რა არის ყურები ბარძაყებზე, რატომ წარმოიქმნება ისინი, როგორ მოვიშოროთ ეს დეფიციტი სწორი კვების, კოსმეტიკური პროცედურების და ვარჯიშის დახმარებით. ბარძაყების ყურები არის ცხიმის დეპოზიტები ფეხების ზედა ნაწილში. წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ "ბრეკე" ეწოდება. ეს არის ესთეტიკური დეფექტი, რომლის აღმოფხვრა შესაძლებელია მთელი რიგი ღონისძიებების გამოყენებით: სწორი კვება, კოსმეტიკური პროცედურები, ვარჯიში.
ბარძაყებზე ყურების წარმოქმნის მიზეზები
თეძოებზე ჭარბი მოცულობა ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ესთეტიკური პრობლემაა ქალებში. დუნდულოების ორივე მხარეს ამობურცულებს პოპულარულად უწოდებენ "ყურებს" ან "ბრჭყალებს". ძირითადად, მსხლის ფორმის ფიგურის ქალბატონები განიცდიან ამ პრობლემას. ასეთ ქალებს აქვთ თხელი კისერი, თხელი მხრები და მკლავები, სუსტი წელი და მასიური თეძოები და დუნდულები. ამ დეფიციტთან გამკლავება საკმაოდ რთულია, რადგან ის წარმოიქმნება, როგორც წესი, გენეტიკური ტენდენციის გამო. ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა მაღალკალორიული საკვების გამოყენება, უმოძრაო ცხოვრების წესი ასევე იწვევს მათ ფორმირებას. ცხიმის დეპოზიტების ფენა შეიძლება იყოს ორი სახის: ფუნქციური ან ზედაპირული და სარეზერვო ან ღრმა. ეს უკანასკნელი იწყებს ფორმირებას 13 -დან 20 წლამდე ასაკის ქალებში. ის მონაწილეობს ქალის ჰორმონის ესტროგენის წარმოებაში. ის კარგავს თავის ფუნქციას ქალის სხეულის სრული მომწიფების შემდეგ. დროთა განმავლობაში, ფენა უფრო მკვრივი ხდება და მასზე თხელი ქსოვილი იზრდება. სხეულის სტრუქტურის თავისებურებების გათვალისწინებით, ფენა შეიძლება არათანაბრად გადანაწილდეს და ასე წარმოიქმნება "ყურები". ზედაპირული ცხიმის დეპოზიტები წარმოიქმნება დაბალი აქტივობისა და მაღალკალორიული საკვების მიღების შედეგად. თუ ქალი არ მოძრაობს საკმარისად, მაშინ სხეული ვერ უმკლავდება მიღებული კალორიების დამუშავებას. ამ მიზეზით, ზედაპირული ცხიმოვანი ფენები ჩნდება.
უნდა აღინიშნოს, რომ ცხიმის ფენა არის ერთგვარი "დეპო", რომელშიც ტოქსინები გროვდება. ისინი "ინახება" ცხიმოვან დეპოზიტებში, სისხლი არ შემოდის იქ მათ დასაშლელად მთელს სხეულში. ამ მიზეზით, ყურები უფრო ცივია შეხებისას, ვიდრე სხეულის სხვა ნაწილები.
როგორ ამოიღოთ ყურები ბარძაყებზე სახლში: სწორი კვება
შეუძლებელია მთლიანად მოიცილო "ყურები" დიეტისა და დიეტის გადახედვის გარეშე. წონის დაკლების მთავარი წესი: კალორიების მოხმარება უნდა იყოს შემოსავალზე მინიმუმ 500 ქულით მეტი. სხეულის ცხიმის პირველი "მეგობარი" არის შაქარი. ის უნდა გამოირიცხოს მენიუდან შაქრის შემცველ სხვა პროდუქტებთან ერთად.
გარდა ამისა, რეკომენდებულია დაიცვას კვების ძირითადი წესები:
- გამორიცხეთ მავნე პროდუქტები დიეტადან: საცხობი პროდუქტები, დაკონსერვებული საკვები, ცხიმოვანი საკვები, შებოლილი ხორცი, ნახევარფაბრიკატები, სწრაფი კვება.
- შეამცირეთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა.
- დალიეთ უამრავი სუფთა წყალი - ორ ლიტრამდე სითხე დღეში. ის გამოდევნის ორგანიზმიდან ტოქსინებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
- არ არის რეკომენდებული ნახშირწყლების ჭამა 18:00 საათის შემდეგ. ისინი ზრდის სისხლში გლუკოზას, რაც იწვევს ინსულინის პასუხს და ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას.
- მენიუში ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წილი უნდა იყოს საკვების მთლიანი მოცულობის მინიმუმ ნახევარი.
დიეტური მენიუ უნდა იყოს მდიდარი ცილოვანი საკვებით და ნელი ნახშირწყლებით. თევზი, ხაჭო, უცხიმო ხორცი, სხვადასხვა სალათები იდეალურია ბარძაყის არეში წონის დასაკლებად. უნდა გვახსოვდეს, რომ მარხვა "ბრეკის" წინააღმდეგ ბრძოლაში არ არის შესაფერისი. ვარჯიში ასევე აუცილებელია პოზიტიური შედეგის მისაღწევად. ამოწურული სხეული ვერ უძლებს დატვირთვას. როდესაც მშიერი ხართ, თქვენ მიაღწევთ მხოლოდ დაღლილ კანს, გაღიზიანებულ გარეგნობას და ჯანმრთელობის პრობლემებს.მენიუ უნდა იყოს დაბალანსებული, მდიდარია ვიტამინებით და ნუტრიენტებით.
თუ საკვებს არ იღებთ საკმარის ვიტამინებს, დაამატეთ მულტივიტამინური კომპლექსი თქვენს რაციონში.
ჩვენ ამოვიღებთ ბარძაყის ყურებს ბარძაყებზე: კოსმეტიკური პროცედურები
კოსმეტიკური პროცედურები ბარძაყის მიდამოში არასრულყოფილების აღმოსაფხვრელად უნდა იყოს რთული. პირველ რიგში, ეს არის შეფუთვა პროდუქტების გამოყენებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებენ უჯრედულ მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, ნიღბები და საფენები ხელს უწყობს კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და მის ტონს. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ პროცედურები როგორც სახლში, ასევე სალონში. მეორეც, თქვენი წესები უნდა შეიცავდეს კანის სავალდებულო დატენიანებას წყლის პროცედურების შემდეგ. აუცილებელია შეიძინოთ კარგი დამატენიანებელი, რომელიც შეინარჩუნებს კანის ჰიდროლიპიდურ ბალანსს, ებრძვის სტრიებს და ცელულიტის წარმოქმნას.
მესამე, მასაჟი ძალიან ეფექტურად ეხმარება ებრძვის "ბრეკს". უმჯობესია ამის გაკეთება სპეციალისტებთან, კურსებთან. განვიხილოთ ყველაზე პოპულარული შეფუთვის რეცეპტები, რომლებიც ხელს უწყობენ თეძოებზე "ყურების" წინააღმდეგ ბრძოლას:
- შოკოლადის შესაფუთები … შეურიეთ 300 გრამი კაკაოს ფხვნილი და ნახევარი ლიტრი ცხელი წყალი, აურიეთ სანამ არ გახდება გლუვი. მას შემდეგ, რაც ნარევი გაცივდა, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას პრობლემურ ადგილებში. ბარძაყის გამოყენების შემდეგ, გადაიტანეთ იგი საკვებით. ექსპოზიციის დრო 60 წუთია. ჩამოიბანეთ შხაპის ქვეშ, ნაზად შეიზილეთ ბარძაყები. შეზეთეთ კანი დამატენიანებელით გაშრობის შემდეგ.
- თაფლი იხვევა … მიიღეთ ორი სუფრის კოვზი თაფლი და დაუმატეთ 6 წვეთი პიტნის ან ფორთოხლის ეთერზეთი. კარგად აურიეთ ნარევი და წაისვით ბარძაყებსა და დუნდულებზე. ჩვენ მას ვტოვებთ ფილმის ქვეშ ერთი საათის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით შხაპის ქვეშ და ატენიანეთ კანი კრემით.
- ძმრის შეფუთვა … თქვენ დაგჭირდებათ ვაშლის ძმარი, ეთერზეთი (ნებისმიერი) და წყალი. დაასხით ძმარი წყლით 1: 1 თანაფარდობით. Დაამატეთ ზეთი. ჩვენ ვტენიანებთ რბილ ნატურალურ ქსოვილს ხსნარში და ვხვევთ პრობლემურ ადგილებს. ზემოდან გადააფარეთ ქსოვილი სამაგრი ფილმით. ჩვენ ვტოვებთ საათს. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით და შეზეთეთ კანი კრემით.
- ყავის შესაფუთები … ჩვენ ვიღებთ საჭირო რაოდენობის ნასვამი ყავას და ვამატებთ მას ცხელ წყალს მანამ, სანამ არ მიიღება სქელი ბუდე. დაამატეთ ცოტა ეთერზეთი ნარევს. როდესაც შემადგენლობა ოდნავ გაცივდება, წაისვით ბარძაყებზე. ჩვენ შემოვიფარგლეთ საჭმლის ფილმით 40-60 წუთის განმავლობაში. ჩვენ ჩამოიბანეთ ნარევი საშხაპეში.
- თიხის შემოხვევა … ბარძაყებზე "ყურების" აღმოსაფხვრელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლურჯი, ნაცრისფერი, თეთრი თიხა. ჩვენ ავურიოთ იგი თბილი წყლით, სანამ სქელი არაჟნის თანმიმდევრულობა არ იქნება. წაისვით კანზე და დატოვეთ ფილმის ქვეშ 45-60 წუთის განმავლობაში.
შეფუთვის დროს კანზე აქტიური ნივთიერებების მოქმედების პროცესში სასარგებლოა ბარძაყების დამატებით იზოლირება. ამისათვის რეკომენდირებულია ფილმზე თბილი შარვლის ჩაცმა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიში ან საყოფაცხოვრებო სამუშაოები ამ დროს, როგორიცაა დასუფთავება. თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა ეწვიოთ პროფესიონალ მასაჟისტს, შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი თავად, დიდი დიამეტრის სპეციალური სამედიცინო ქილების გამოყენებით.
პროცედურა ტარდება შემდეგნაირად:
- აბაზანაში კარგად გააცხელეთ კანი, შეზეთეთ ბავშვის ზეთით.
- ჩვენ ვიყენებთ კისრის კისერს პრობლემის არეზე ისე, რომ მასში შეიქმნას ვაკუუმი.
- მასაჟს ვაკეთებთ ჯერ სწორი ხაზებით, შემდეგ წრიული მოძრაობით ქვემოდან ზემოდან.
- ჩვენ ვიმეორებთ პროცედურას მეორე თეძოზე.
იყავით ნაზი ბარძაყების დელიკატური კანის მასაჟის დროს, განსაკუთრებით შიგნიდან. ამ ადგილებში, ის შეიძლება ადვილად დაზიანდეს და დატოვოს უსიამოვნო სისხლჩაქცევები.
გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი პროცედურა ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რეგულარულად ტარდება.
საშინაო ვარჯიშები ბარძაყებზე ყურების ამოღების მიზნით
არსებობს მთელი რიგი ფიზიკური ვარჯიშებისა, რომლებიც მიზნად ისახავს ბარძაყების ზედა და დუნდულოების არასრულყოფილების აღმოფხვრას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ტრენინგი უნდა იყოს სისტემატური. გარდა ამისა, აუცილებელია სხეულის დანარჩენ ნაწილზე მუშაობა ჰარმონიული შედეგის მისაღებად.
როგორ ამოიღოთ ყურები ბარძაყებზე სახლში სკუატის გამოყენებით
Squats არის ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც უნდა იყოს ჩართული ვარჯიშის ნებისმიერ რუტინაში. ისინი საუკეთესოდ კეთდება წონით დარბაზში. თუმცა, დამწყებთათვის, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სახლშიც, სანამ კუნთები არ გაძლიერდება, რომ დამატებითი სტრესი არ არის საჭირო მათზე. სახლში, შეგიძლიათ გააკეთოთ squats, რომელიც კარგად მუშაობს ბარძაყისა და დუნდულოების ყველა კუნთზე:
- კლასიკური კრახი … ჩვენ ფეხებს მხრების სიგანეზე ვშორებთ, დარწმუნდით, რომ ფეხები ერთმანეთის პარალელურია. ზურგი შეინარჩუნეთ და ქვედა უკან ოდნავ მოხარეთ. ჩვენ ხელებს ვწევთ ჩვენს წინ. ნელა იჯექით, იატაკიდან ქუსლების მოხსნისა და პოზის დაკვირვების გარეშე. ამ პროცესში ჩვენ ვცდილობთ მაქსიმალურად დავიტვირთოთ გლუტალური კუნთები. ჩვენ ვარჯიშს ვაკეთებთ 15-20 ჯერ. მიზანშეწონილია 3-4 მიდგომის გაკეთება.
- ბალეტის კრახი … ჩვენ ფეხებს უფრო ფართოდ ვშლით ვიდრე მხრებს და ვხსნით ქუსლებს ერთმანეთზე. ამ შემთხვევაში, წინდები უნდა გამოიყურებოდეს სხვადასხვა მიმართულებით. ჩვენ ვიჭერთ საყრდენს ისე, რომ არ დავკარგოთ წონასწორობა და ვაკეთებთ 10-12 დასვენებას. ამ პროცესში ჩვენ მუხლებს ვშლით, მაგრამ ფეხს იატაკიდან არ ვიშლით. ზურგი უნდა იყოს სწორი. ბოლო სირბილში, ჩვენ ვაფიქსირებთ სხეულს სკუატის ყველაზე დაბალ წერტილში 15-20 წამის განმავლობაში. ჩვენ ვაკეთებთ სამ მიდგომას.
- ჩაჯექით ფეხებით ერთად … ჩვენ ფეხებს ვაერთიანებთ და ხელებს წინ ვწევთ. ჩვენ ვაკეთებთ დაახლოებით 20 სკუტს. ამავდროულად, ნუ დახრით სხეულს წინ და არ აწიოთ ქუსლები იატაკიდან.
აუცილებელია გაწვრთნათ საკუთარი თავი სავარჯიშოების სწორად შესრულებისთვის, ზურგის თაღის გარეშე ან ქუსლების აწევის გარეშე. უმჯობესია ნაკლები გამეორება, მაგრამ დაიცავით ყველა წესი.
როგორ ამოიღოთ ყურები ბარძაყებზე და ბარძაყის შიგნით თავდაყირა
ძალიან ხშირად, ცხიმის დეპოზიტები გროვდება არა მხოლოდ ბარძაყის შიდა მხარეს, არამედ შიგნიდანაც. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ამ სფეროსაც მივაქციოთ ყურადღება.
არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც ამ სფეროებს ამუშავებს და მათი გაკეთება შეგიძლიათ სახლში:
- ჩვენ ვდგავართ და ფეხებს ფართოდ ვშლით. ჩვენ ვაკეთებთ squat, ხოლო დგომა, ჩვენ მიიღოს ჩვენი ფეხი მხარეს. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ 20 -ჯერ.
- ჩვენ ფეხები გავშალეთ მხრების სიგანეზე. ჩვენ ვაკეთებთ ალტერნატიულ დარტყმას სხვადასხვა მიმართულებით, რიგრიგობით ვიხრით მუხლებს. ამავდროულად, ჩვენ ვხრით მუხლს, რომლისკენაც ვაკეთებთ მოძრაობას. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მინიმუმ 10 ჯერ. უფრო დიდი ეფექტის მისაღწევად, აწიეთ ხელები მაღლა და შეინარჩუნეთ პოზა, მოუყარეთ მხრის პირები ერთად.
- ჩვენ ვდგავართ და ვიცავთ მხარდაჭერას. ჩვენ ფეხს ვწევთ წინ ისე, რომ იატაკს მხოლოდ თითების წვერებით შეეხოთ. ჩვენ ვცდილობთ გამოვხატოთ წრე მასთან ერთად, ბალანსის შენარჩუნებისას. რამდენჯერმე ვიმეორებთ სანამ არ ვიგრძნობთ დაძაბულობას კუნთებში. შეცვალეთ ფეხი და გაიმეორეთ ვარჯიში.
- მდგარ მდგომარეობაში, ჩვენ რამდენიმე ნახტომს ვაკეთებთ, ხოლო ფეხებს ვშლით გვერდებზე მაქსიმალურად. ჩვენ არ ვხტებით მაქსიმალური ძალისხმევით, ფეხები უნდა იყოს რბილი, რათა თავიდან ავიცილოთ დაჭიმულობა და სისხლჩაქცევები. ადრეულ დღეებში თქვენ არ უნდა გადახტუნოთ 50 -ჯერ მეტს. ჩვენ თანდათან ვზრდით ნახტომების რაოდენობას.
როგორ სწრაფად ამოიღოთ ყურები თეძოებზე სვინგის ვარჯიშებით
ეს დინამიური ვარჯიშები შესანიშნავია პრობლემის არეებში სისხლის გავრცელებისა და კუნთების გასაძლიერებლად.
განვიხილოთ სავარჯიშოების კომპლექტი:
- გვერდულად ვდგავართ სკამზე და ერთი ხელით უკანა მხარეს ვიჭერთ. მეორე ხელი წელზე შემოვიხვიეთ. ჩვენ ვამკაცრებთ დუნდულებს, ვზიდავთ კუჭს და, პოზის შეცვლის გარეშე, ფეხს გვერდზე ვატარებთ. დარწმუნდით, რომ სამუშაო ფეხის ფეხი ქვედა ფეხის პერპენდიკულარულია, თითები სახეზეა მიდრეკილი. ჩვენ ვიცავთ სხეულს პირდაპირ, მხოლოდ ფეხი მოძრაობს. აწევის ამპლიტუდა დაახლოებით 70 სანტიმეტრია. ათი გამეორების შემდეგ, შეცვალეთ ფეხი.
- ჩვენ გვერდზე ვწვებით, იდაყვი იატაკზე გვაქვს დადებული. ხელს უჭირავს თავი. ასწიეთ ზედა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა და ჩამოწიეთ. ჩვენ ვაკეთებთ 10-15 ჯერ თითოეულ მხარეს.
- ჩვენ ვრჩებით საწყის პოზიციაზე, როგორც წინა სავარჯიშოში. ჩვენ ვიხრით ზედა ფეხს მუხლზე და ვაკეთებთ კიდევ 10-15 საქანელს ზემოთ. შემდეგ ჩვენ ვბრუნდებით მეორე მხარეს და ვიმეორებთ ვარჯიშს.
- ჩვენ მუხლებს ვიჩოქებთ და ხელებს ვდებთ იატაკზე. ჩვენ ვწყვეტთ ფეხს ისე, რომ მუხლზე არ გავუშვათ.ჩვენ რამოდენიმე საქანელს ვაკეთებთ გვერდზე. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მეორე ფეხიზე.
ჩვენ ამოიღეთ ყურები თეძოებზე ერთ კვირაში სპორტული დარბაზი
სპორტული დარბაზში სიარული საუკეთესო საშუალებაა თქვენი ფიგურის ნებისმიერი ხარვეზის მოსაშორებლად. სწორად შემუშავებული სასწავლო პროგრამა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მორგებაში და ელასტიურობაში და სხეულის ცხიმების მოცილებაში. როგორც წესი, სავარჯიშოების ნაკრები "ბრეკიდან" მოიცავს შემდეგს:
- სარბენ ბილიკზე, ორბიტის ტრასაზე ან სტაციონარულ ველოსიპედზე წინასწარ გაათბეთ-გაათბეთ.
- ჩვენ ვზივართ და სწრაფად ვდგებით, ამავდროულად ვწევთ მარჯვენა ფეხს მუხლზე მოხრილი. ამის შემდეგ, ჩვენ მას გვერდით მივყავართ. მთავარი პირობაა ყველაფერი სწრაფად გაკეთდეს. ჩვენ ვცვლით ფეხს.
- ჩვენ ფეხებს მხრის სიგანეზე ვდებთ. ჩვენ ვზივართ, ხოლო მარჯვენა ფეხს მარცხენა მხარეს ვიკვეთებით. ჩვენ ამას რიგრიგობით ვაკეთებთ თითოეულ ფეხიზე. მიზანშეწონილია ვარჯიში ჰანტელებით ხელში.
- ჩაჯექით შტანგით მხრებზე. თავიდან მხოლოდ ცარიელი ბარით შეგიძლია იჯდე. ფეხის კუნთების გაძლიერებისას, დაამატეთ მას დამატებითი წონა. დააკვირდით თქვენს პოზას: უკანა მხარე უნდა იყოს ბრტყელი, ქუსლები არ უნდა ჩამოდიოდეს იატაკიდან. აუცილებლად გთხოვეთ, რომ დააზღვიოთ მწვრთნელი ან ვინმე სპორტული დარბაზიდან.
როგორ ამოიღოთ ყურები ბარძაყებზე - ნახეთ ვიდეო:
ბარძაყებზე ყურები ესთეტიკური ნაკლია, რომელიც ბევრ ქალს იმედგაცრუებს. თუმცა, სავსებით შესაძლებელია მათი მოშორება ინტეგრირებული მიდგომის გამოყენებით: დაბალანსებული დიეტა, სილამაზის მკურნალობა და ვარჯიში. გარკვეული ძალისხმევით და perseverance, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემას თუნდაც სახლში.
