გაარკვიეთ ღირს თუ არა ვარჯიში, თუ სხეულს არ აქვს დრო გამოჯანმრთელდეს ბოლო დამქანცველი ვარჯიშის შემდეგ. ბევრი ადამიანი, ვინც დარბაზს სტუმრობს, დაინტერესებულია, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოს სწორად, როდესაც კუნთები გტკივა. ახლა ჩვენ არ ვსაუბრობთ სპორტსმენებზე, არამედ ჩვეულებრივ ადამიანებზე, რომლებიც სტუმრობენ სპორტული დარბაზებს კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად. ისინი არ ცდილობენ ახალი რეკორდების დამყარებას, არამედ უბრალოდ ვარჯიშობენ ზნეობრივი სიამოვნებისთვის და ფსიქოლოგიური შვებისთვის.
თუმცა, თუ თქვენ გრძნობთ ტკივილს კუნთებში, მაშინ ვარჯიშისგან კმაყოფილების მიღებაზე საუბარი არ არის საჭირო. ბევრი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ თუ კუნთები გტკივა ვარჯიშის შემდეგ, მაშინ ეს არის მაღალი ხარისხის ვარჯიშის მტკიცებულება. თუმცა, მათმა უმრავლესობამ იცის, რომ რძემჟავა არის ასეთი ტკივილის მიზეზი. რაც უფრო ინტენსიური იყო თქვენი ვარჯიში, მით უფრო გროვდება ეს ნივთიერება კუნთებში.
კუნთების ტკივილის მიზეზები
გაკვეთილის განმავლობაში და მისი დასრულებისთანავე
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს თქვენ ხშირად განიცდით წვის შეგრძნებას თქვენს კუნთებში. ყველაზე ხშირად, ის ჩნდება საბოლოო კომპლექტებისა და მიდგომების შესრულებისას, როდესაც ძალა უკვე ამოწურულია. ამაში დამნაშავეა იგივე რძემჟავა, რაზეც ჩვენ ცოტა უფრო მაღლა ვისაუბრეთ.
ვარჯიშის დროს კუნთებს სჭირდებათ ბევრი ენერგია, რომლის მიღება შესაძლებელია გლიკოგენისგან. მისი მიღების პროცესი შეიძლება იყოს აერობული (ჩართულია ჟანგბადი) და ანაერობული (ჟანგბადის გარეშე). ამ დროს კუნთები ინტენსიურად მუშაობენ და ჟანგბადს არ აქვს დრო საჭირო რაოდენობით ქსოვილებში შესასვლელად. შედეგად, სხეული გადადის ენერგიის მოპოვების ანაერობულ პროცესზე, რომლის ერთ -ერთი მეტაბოლიტი არის რძემჟავა.
ნივთიერება გროვდება კუნთებში მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, ვინაიდან სისხლის ნაკადს არ აქვს დრო მისი გამოსადევნად. შედეგად, ის იწყებს გავლენას ნერვულ უჯრედებზე. მათი გაღიზიანება, რაც იწვევს წვის შეგრძნების გაჩენას. გაკვეთილის დასრულებისთანავე, სისხლი ასხამს ყველა რძემჟავას ქსოვილებიდან, ტკივილი ქრება.
ამ ტკივილის თავიდან ასაცილებლად რაც შეიძლება მალე, თქვენ უნდა გააქტიუროთ სისხლის მიმოქცევა. ამისათვის თქვენ უნდა დაისვენოთ კუნთოვანი ქსოვილი გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულებით. თბილი შხაპი და მასაჟი ასევე დაგეხმარებათ.
ტრენინგის მეორე დღეს
ამასთან, კუნთებში წვის შეგრძნება არ არის ერთადერთი ტკივილი და ძალიან ხშირად ვარჯიშის შემდეგ მეორე დღეს თქვენ კვლავ იგრძნობთ ტკივილს კუნთებში. თუ ბევრმა გაიგო რძემჟავას შესახებ, მაშინ მეორე დღეს ტკივილის გაჩენის მიზეზი სპორტსმენებისათვის ხშირად საიდუმლოა.
ეს გვიან ტკივილის შეგრძნებები ვლინდება ვარჯიშის დასრულებიდან 24 საათის შემდეგ და შემდეგ მეორე დღეს ისინი შეიძლება გაძლიერდეს. ამის შემდეგ, ისინი იშლებიან. თქვენ ალბათ იცნობთ ამ ტკივილებს და იცით რომ ისინი ბევრად უფრო უსიამოვნოა ვიდრე ვარჯიშის შემდგომი წვის შეგრძნება. ძალიან ხშირად, როდესაც ეს ტკივილი ჩნდება, ვარჯიშის სურვილი მთლიანად ქრება.
ამ ტკივილების გამომწვევი მიზეზებია მიკროდაზიანებები, რომლებიც თქვენ მიაყენეთ კუნთების ქსოვილებს ვარჯიშის დროს. ტრენინგის დასრულების დროს და დაუყოვნებლივ, ისინი არ შეგაწუხებთ, მაგრამ ერთი დღის შემდეგ ისინი თავს სრულად გრძნობენ. ამ დროს იწყება ანთებითი პროცესები კუნთების ქსოვილებში, რისიც არ უნდა შეგეშინდეთ.
ამ დაგვიანებული ტკივილების შესამცირებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მალამოები და გააკეთოთ ნაზი მასაჟი. ვარჯიში ასევე ძალიან ეფექტურია ტკივილის აღმოსაფხვრელად. ამის წყალობით თქვენ აჩქარებთ სისხლის ნაკადს, რაც აუმჯობესებს ქსოვილების კვების ხარისხს და ისინი უფრო სწრაფად განახლდებიან.ასე რომ, ჩვენ მივედით პასუხზე კითხვაზე - როგორ უნდა ჩატარდეს ვარჯიში, როდესაც კუნთები გტკივა. ღირს გაკვეთილის ჩატარება, მაგრამ დატვირთვა უნდა შემცირდეს ისე, რომ არ მიაყენოს ქსოვილებს ახალი დაზიანება, სანამ ისინი სრულად არ აღდგება.
ტრავმისგან
თქვენ ნამდვილად არაფერში არ აგერიებთ ამ მტკივნეულ შეგრძნებებს. თუ ლიგატები ან კუნთების ქსოვილები დაშავდა, მაშინ მკვეთრი ტკივილი ჩნდება დაზიანებულ მხარეში და თქვენ ვეღარ შეძლებთ იმავე ინტენსივობით მუშაობას. თუ დაშავებული ხართ, მაშინვე უნდა დაასრულოთ კლასი და მიმართოთ ექიმის რჩევას.
როგორ ტარდება ვარჯიში, როდესაც კუნთები გტკივა?
თქვენ შეიძლება კარგად ივარჯიშოთ და იგრძნოთ ტკივილი, მაგრამ თქვენ უნდა შეიტანოთ ცვლილებები სავარჯიშო პროგრამაში. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გადატვირთოთ სხეული ამ მომენტში და თქვენი ვარჯიში, როდესაც კუნთები გტკივათ, მსუბუქი იყოს. კუნთების ტკივილისთვის ძალიან კარგია პილატესის ან იოგას გაკეთება, ან უბრალოდ გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთება. ყველა ეს აქტივობა საშუალებას მოგცემთ მოისმინოთ თქვენი სხეული და შანსი, რომ თქვენ კვლავ გადატვირთოთ იგი ძალიან მცირეა.
შესაძლებელია თუ არა კუნთების ვარჯიში, თუ ისინი გტკივათ ბოლო ვარჯიშის შემდეგ? იხილეთ აქ:
