ისწავლეთ როგორ იაროთ სწორად ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და როგორ ეფექტურად გაუმკლავდეთ ქუსლის ტკივილს. ზოგჯერ ახალბედა სპორტსმენები აწყდებიან ქუსლის ტკივილის პრობლემას. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ადამიანების უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ გასაშვებად, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ფეხების სწრაფად მოძრაობა. პრაქტიკაში, ყველაფერი სრულიად განსხვავებულია და წლების განმავლობაში გაშვებული ტექნიკა დახვეწილია. დღეს გაარკვევთ, გტკივათ თუ არა ქუსლები გაშვების შემდეგ რა უნდა გააკეთოთ.
სირბილის არასწორი ტექნიკა
ძალიან ხშირად, მსგავსი პრობლემა ჩნდება ზუსტად გაშვების ტექნიკის დარღვევის გამო, უფრო სწორად, ფეხის მიწაზე დაყენების შეცდომების გამო. სირბილისას ადამიანების უმეტესობა აქცენტს აკეთებს ქუსლზე და ამავდროულად აქტიურად ატრიალებს ხელებს, მიაჩნია, რომ ეს ხელს შეუწყობს სირბილის სიჩქარის გაზრდას. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, მათ არ აქვთ რაიმე დადებითი შედეგი ამ ქმედებებიდან.
მართალია, სპორტული ფეხსაცმლის მწარმოებლები ახლა ცდილობენ გაზარდონ ძირის სისქე და შედეგად, ქუსლი უფრო სქელი ხდება. შედეგად - ავარია და დეპრესია გაკვეთილის დასრულების შემდეგ. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ არცერთ ძირს არ შეუძლია დაიცვას ქუსლი იმ ტვირთისგან, რომელიც დაეცემა მის წილზე გაშვებისას. მიუხედავად იმისა, რომ გასქელებული ძირი გარკვეულწილად არბილებს ფეხის ზემოქმედებას მიწაზე, ტკივილი მაინც გამოჩნდება და არა მხოლოდ ქუსლებში, არამედ მთელ ტერფში.
სავსებით გასაგებია, რომ ხშირად ახალბედა სპორტსმენებს აინტერესებთ რა უნდა გააკეთონ, თუ სირბილის შემდეგ ქუსლები დააზარალებს. მეცნიერებმა ბევრი კვლევა ჩაატარეს სირბილის ტექნიკაზე და ამ ხნის განმავლობაში ქუსლი არასოდეს გამოუყენებიათ. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ქუსლის ტკივილი:
- სირბილისას ფეხი წინ უნდა მიიწიოს ისე, რომ ფეხის თითზე დაეშვას.
- ფეხი მხოლოდ წინა ფეხზე უნდა დაეშვას.
- თუ შეინიშნება გაშვების ტექნიკა, მაშინ მოძრაობის სიჩქარე და დიაპაზონი იზრდება, რადგან ფეხები ჰაერშია უფრო მეტი დრო და ამ მომენტში მათ საშუალება აქვთ დაისვენონ.
- დასაჩქარებლად, თქვენ არ გჭირდებათ ფეხების გაფანტვა გვერდებზე, არამედ თანდათან გაზარდოთ მოძრაობის სიჩქარე.
გაშვების შემდეგ ქუსლის ტკივილის სხვა შესაძლო მიზეზები
თუ თქვენ დაიცავთ ტექნიკას, მაგრამ კითხვა ის არის, რომ თუ ქუსლები გაწუხებთ სირბილის შემდეგ, რა უნდა გააკეთოთ აქტუალურია - ტკივილის გამოჩენის მიზეზი განსხვავებულია. დასაწყისისთვის, თუ ტკივილი გამოჩნდება, მაშინ მათი იგნორირება შეუძლებელია, რადგან სერიოზული გართულებებია შესაძლებელი. ასეთ სიტუაციაში, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა მიაქციოთ ყურადღება ფეხსაცმელს, რომელიც გამოიყენება ვარჯიშისთვის. მაგალითად, ქალებში, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის მუდმივი გამოყენებისას, ფეხზე დატვირთვა მკვეთრად იზრდება, რამაც შეიძლება ტკივილი გამოიწვიოს.
ჩვენ გირჩევთ, რომ შეიძინოთ სანდო მაღაზიებში ცნობილი მწარმოებლების ფეხსაცმელი. თუ თქვენი ფეხსაცმლით ყველაფერი კარგადაა და სირბილის ტექნიკა არ ირღვევა, მაშინ ტკივილის მიზეზი ალბათ რაიმე დაავადებაა. ძალიან ხშირად, ტკივილი გამოწვეულია ართრიტით, რომლის დროსაც ტკივილი ჩნდება მთელ ფეხის არეში. თანდათანობით, ტკივილის შეგრძნებები ძლიერდება, განსაკუთრებით დილით და გვიან საღამოს. სიტუაციის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის სწორად დოზირება, ასევე თერაპიული მასაჟის ჩატარება.
კიდევ ერთი გავრცელებული დაავადებაა პლანტარული ფაშიტიტი, რომელიც ყველაზე ხშირად ვითარდება არასასიამოვნო ფეხსაცმლით. ამაზე ცოტა მოგვიანებით უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ. როდესაც ტკივილი ხდება მოძრაობის დროს, აქილევსის ანთება ალბათ ვითარდება და ასეთ სიტუაციაში აუცილებელია ტკივილის სწორად ლოკალიზება.როდესაც გაინტერესებთ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ქუსლები გაწუხებთ სირბილის შემდეგ, მიზეზი შეიძლება იყოს რეაქტიული ინფექციური დაავადებების განვითარება. გარდა ამისა, შეიძლება განვასხვავოთ დაავადებების მთელი ჯგუფი, რამაც შეიძლება დისკომფორტი გამოიწვიოს მართვის დროს. ჩვენ არ გირჩევთ თვითმკურნალობას, მაგრამ გირჩევთ, მიმართოთ სპეციალისტს.
პლანტარული ფასციიტის მიზეზები და სიმპტომები
პირველ რიგში, თქვენ უნდა თქვათ რამდენიმე სიტყვა იმის შესახებ, თუ რა არის ეს დაავადება - ანთებითი პროცესები, რომლებიც ვითარდება პლანტარული ფასციაში (ქსოვილი ან ლიგატები), რომელიც აკავშირებს შუა ფეხისა და ქუსლის ძვალს. პლანტარული ფასცია მიზნად ისახავს ფეხის თაღის მხარდაჭერას და გააუმჯობესოს ფეხის დარტყმის შეწოვა.
პლანტარული ფაშიტიტის განვითარების მთავარი მიზეზი არის ფაშიის ხშირი მექანიკური დაზიანება, რასაც სულაც არ ახლავს თან ანთებითი პროცესები. ყველაზე ხშირად, ეს მიკრო ბზარები გამოჩნდება ფასციის დამაგრების ადგილას ქუსლის ძვალზე. ღამით, ისინი განიკურნებიან, რაც იწვევს თავად ფასციის სიგრძის შემცირებას. როგორც კი ადამიანი გაიღვიძა და პირველი ნაბიჯები გადადგა, ლიგატები კვლავ იჭიმება და ჩნდება ახალი მიკროდაზიანებები. პლანტარული ფაშიტიტის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
- დიდხანს იდგეთ ფეხზე სათანადო პრაქტიკის გარეშე.
- დაიწყეთ ვარჯიში უცნობ ზედაპირზე, მაგალითად, პარკში მიწაზე სირბილის შემდეგ, თქვენ დაიწყეთ ასფალტის ბილიკებზე ვარჯიში.
- ჭარბი წონა დამატებით დატვირთვას აყენებს თქვენს ფეხებს.
- ძლიერი გაჭიმვით, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს დატვირთვის არაადეკვატური დოზირების გამო.
- აქილევსის მყესის შეზღუდული მობილურობით.
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ პლანტარული ფაშიტიტი არ არის იშვიათი დაავადება და სწორედ ამიტომ, დღეს ჩვენ მას საკმარის დროს დავუთმობთ. ძალიან ხშირად პასუხი კითხვაზე, ქუსლები გტკივა გაშვების შემდეგ, რა უნდა გააკეთოს, არის ამ დაავადების განვითარება და პრობლემის გადასაჭრელად აუცილებელია მისი განკურნება.
სპორტსმენების გარდა, რისკის ქვეშ არიან ქალები, რომლებიც ხშირად იყენებენ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს. სტატისტიკის თანახმად, პლანტარული ფაშიტიტი აღინიშნება ყოველ მეათე ადამიანში. აქ მოცემულია ამ დაავადების ძირითადი სიმპტომები:
- ტკივილი ქვედა ქუსლზე.
- ტკივილი ხშირად ჩნდება გაღვიძებისთანავე რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ.
გაითვალისწინეთ, რომ ხანდახან ადამიანებს სჯერათ, რომ თუ ქუსლს არ დააბიჯებენ, მაშინ ტკივილი გაქრება. თუმცა, პრაქტიკაში, ფეხის წვერებზე სიარულს შეუძლია მხოლოდ სიტუაციის გამწვავება, ვინაიდან ფასცია აქტიურად არის გადაჭიმული და მასზე ჩნდება ახალი მიკროკრეკები.
როგორ შეიძლება განკურნოს პლანტარული ფაშიტიტი?
მოდით გავარკვიოთ გაწუხებთ თუ არა თქვენი ქუსლები, რა უნდა გააკეთოთ პლანტარული ფაშიტიტით. ყველაზე ხშირად, მტკივნეული შეგრძნებები თავისით მიდის დატვირთვის შემცირების და დამხმარე საშუალებების გამოყენების შემდეგ. თუმცა, ამას შეიძლება თვეზე მეტი დრო დასჭირდეს. დაავადების მკურნალობის პროცესის დასაჩქარებლად საჭიროა ჰოლისტიკური მიდგომა.
- დაისვენეთ ფეხები. დაისვენეთ ფეხები რაც შეიძლება დიდხანს. თავი უნდა აარიდოთ ძლიერ ვარჯიშს. სავარაუდოა, რომ მოგიწევთ პაუზის გაშვება, რათა არ გაამწვავოთ სიტუაცია.
- შეარჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი. ეს უნდა გაკეთდეს არა მხოლოდ სიარულის ან სირბილისთვის, არამედ ასევე არ არის რეკომენდებული სახლში ფეხშიშველი სიარული. ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული კარგი ნაბიჯებით და რბილი ქუსლებით. შეძლებისდაგვარად, ეცადეთ გამოიყენოთ სპორტული ფეხსაცმელი და არა ღია სანდლები. ფეხის ქუსლზე დაძაბულობის შესამცირებლად, თქვენ უნდა შეიძინოთ რბილი საცობები. თქვენი ამოცანაა ქუსლის აწევა ერთი სანტიმეტრით. თუ ქუსლზე არის ძალიან მგრძნობიარე ადგილი, ხვრელი უნდა გაკეთდეს ინტოლში.
- გამოიყენეთ ტკივილგამაყუჩებლები. თუ ტკივილი საკმარისად ძლიერია, მაშინ სპეციალური მედიკამენტები დაგეხმარებათ, მაგალითად, პარაცეტამოლი ან, ფაშიაში ანთებითი პროცესების არსებობისას, იბუპროფენი. უფრო მეტიც, ჩვენ მაინც გირჩევთ გამოიყენოთ მეორე პრეპარატი, ვინაიდან მას აქვს ტკივილის შემსუბუქების უნარი და ამავე დროს გამორიცხავს ანთებას.
- შეასრულეთ კონკრეტული ვარჯიშები. ტკივილის შესამსუბუქებლად შეიძლება რეკომენდებული იყოს აქილევსის მყესის გაჭიმვა. ეს გაათავისუფლებს დაძაბულობას ფასციიდან, რომელიც ხდება სიარულის დროს გაჭიმვისას. როგორც წესი, სპორტსმენებს სჭირდებათ მოკლე დროში გამოჯანმრთელება და ყველა ზემოთ აღწერილი მეთოდი არ იძლევა ხელშესახებ შედეგს. ასეთ სიტუაციაში აუცილებელია პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობის დაწყება. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ თერაპიის შესაძლო ტიპებზე, მაგრამ ძნელი სათქმელია რომელი უფრო ეფექტურია. ამ დაავადების მკურნალობის მეთოდის არჩევისას ბევრი რამ არის დამოკიდებული კონკრეტულ სიტუაციაზე.
- შოკის ტალღის თერაპია. ამ ტიპის თერაპიისთვის გამოიყენება სპეციალური ულტრაბგერითი აპარატურა. უნდა აღინიშნოს, რომ მეცნიერებსაც კი ჯერ კიდევ არ შეუძლიათ ზუსტად თქვან, როგორ შეიძლება დაეხმაროს მკურნალობის ეს მეთოდი. თუმცა, ადამიანები, რომლებმაც გაიარეს შოკური ხმის თერაპია, საუბრობენ მის მაღალ ეფექტურობაზე და მომავალში დაავადების განმეორების არარსებობაზე. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ პროცედურა არის სრულიად უსაფრთხო და არ აქვს უკუჩვენებები.
- Რადიაციული თერაპია. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობის ეს მეთოდი არ არის გავრცელებული, მაგრამ ამავე დროს მას კარგი შედეგები მოაქვს.
- სპეციალური საბურავის გამოყენება. ზოგიერთ სიტუაციაში, სპეციალური ჯაგრისი არის ძალიან ეფექტური საშუალება ამ დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად. იგი გამოიყენება ძილის წინ და რჩება მთელი ღამე. ეს ინახავს აქილევსს და ფასციას.
ასევე, როგორც უკიდურესი საშუალება, თქვენ უნდა მიმართოთ ქირურგიულ ჩარევას. პლანტარული ფაშიტიტის მკურნალობა ასევე შესაძლებელია კორტიკოსტეროიდული ინექციებით. თუმცა, ნარკოტიკების ამ ჯგუფის დახმარებით, უმეტეს შემთხვევაში, ტკივილი უბრალოდ ათავისუფლებს და თავად დაავადება არ განიკურნება.
რატომ გტკივა ქუსლები და წვივები სირბილის შემდეგ, იხილეთ აქ:
