საიდუმლო წრე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმი + შეინარჩუნოთ მჭლე კუნთების მასა ერთდროულად. ტექნიკა შესაფერისია ყველასთვის, ვისაც სურს ჰქონდეს იდეალური სხეული. რამდენიმე წლის წინ, თქვენ ნახავთ დიეტის დიდ რაოდენობას, რომელიც გვპირდება, რომ ყოველდღიურად დაკარგავთ მინიმუმ ნახევარ კილოგრამ ცხიმს. შემდეგ ხალხი მიხვდა, რომ ისინი არ იყვნენ ეფექტური და შეწყვიტეს ყურადღება ამგვარი გარანტიების მიმართ. მაგრამ ახლა ისინი კვლავ დაბრუნდნენ.
იმის გათვალისწინებით, რომ წონის დაკარგვის თანამედროვე წიგნების უმეტესობა, რომელიც გვპირდება ცხიმების წვის ასეთ მაჩვენებლებს, არის საუკეთესო გამყიდველებს შორის, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მათ ხელახლა ყიდულობენ. რა თქმა უნდა, როდესაც საქმე ეხება სხეულის წონის დაკარგვას და არა სხეულის ცხიმს, მაშინ ეს სავსებით შესაძლებელია დიდი სირთულის გარეშე.
თუმცა, ეს პროცესი არ არის ცხიმების წვა, არამედ დეჰიდრატაცია და არ შეიძლება გაგრძელდეს დიდი ხნის განმავლობაში. ძალიან სწრაფად, დაკარგული წონა კვლავ დაბრუნდება. ამავდროულად, წონის დასაკლებად აუცილებელია ზუსტად ცხიმის მასის დაკლება და არა მთლიანი.
რეალისტურია დღეში ნახევარი კილოგრამის დაკარგვა?
თუ მეცნიერთა კვლევას მიმართავთ, მაშინ სრულიად სხვა რიცხვებს წააწყდებით. ადამიანების უმეტესობას შეუძლია კვირაში მაქსიმუმ ორი კილოგრამი ცხიმის დაკარგვა. თუმცა, სინამდვილეში, ეს მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად დაბალი იქნება.
თუ თქვენ გაქვთ სხეულის საშუალო ცხიმი და გაქვთ თხელი ფიგურა, მაშინ ცხიმის დაკარგვის მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად დაბალი იქნება. ეს პირველ რიგში განპირობებულია ბაზალური მეტაბოლიზმით, რომლის დონე ასეთ ადამიანებში არ არის საკმარისად მაღალი ლიპოლიზისთვის. თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ საჭირო კალორიების დეფიციტის შექმნას. თუ მიმართავთ საშუალებებს, რომლებიც აჩქარებს ცხიმების წვას, მაშინ კუნთების მასა დაიკლებს და თქვენ სწრაფად გადატვირთავთ.
ერთ დღეში ნახევარი კილოგრამი ცხიმის დაკარგვა შედარებით ცოტა ხნის წინ იქნა გადახედული, თუმცა ეს ყველაფერი მრავალი წლის წინ დაიწყო. თითქმის ყოველთვის და ყველა მსგავს კვების პროგრამაში შემქმნელები არ განასხვავებენ სხეულის საერთო წონასა და ცხიმის მასას.
თუმცა, როდესაც წონაში იკლებთ, უმეტესობა წყალია და არა ცხიმი. დღეს არ არსებობს მეცნიერულად დადასტურებული უნარი ცხიმების ასე სწრაფად დაკლება. ეს შესაძლებელია მხოლოდ მსუქან ადამიანებში.
თუ თქვენ გაქვთ ცხიმის მცირე პროცენტი, მაშინ ისინი უბრალოდ არ იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ უზრუნველყონ ლიპოლიზის პროცესის ასეთი სიჩქარე. უმეტეს შემთხვევაში, წონის სწრაფი დაკლების ყველა პროგრამა ემყარება გარკვეული პრეპარატის გამოყენებას ან ჰორმონალურ სისტემაზე ზემოქმედებას. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ არ არსებობს "ჯადოსნური აბები" და ენდოკრინულ სისტემაში ჩარევამ შეიძლება გამოიწვიოს სამწუხარო შედეგები. ეს არის ძალიან დელიკატური მექანიზმი და მისი დაშლა შეიძლება კატასტროფული იყოს. ასევე, მარტო ვარჯიში არ იქნება ეფექტური, ვინაიდან ცხიმების წვა, ფაქტობრივად, განსხვავებაა მოხმარებულ და დახარჯულ კალორიებს შორის.
ამრიგად, წონის დაკლების მიზნით, თქვენ უნდა შექმნათ კალორიების დეფიციტი. თუმცა, ეს ეფექტური იქნება მხოლოდ ცხიმის დიდი მარაგის მქონე ადამიანებისთვის. ცხიმების დაწვის სიჩქარე დღის განმავლობაში 0.5 კილოგრამით შეუძლებელია მიღწეული არც პრაქტიკული და არც ბიოლოგიური თვალსაზრისით.
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ არსებობს შეზღუდვა ცხიმის რაოდენობაზე, რომელიც შეიძლება დაიწვას ორგანიზმმა ენერგიისათვის კალორიულ დეფიციტში. ლიპოლიზის სიჩქარეზე დიდ გავლენას ახდენს ცხიმის საწყისი რაოდენობა. ლაილ მაკდონალდსის კვლევის შედეგების საფუძველზე, სხეულის მიერ სხეულის ცხიმიდან ყოველდღიურად დაახლოებით 14 კილოკალორიის მიღება შესაძლებელია თითოეული კილოგრამი ცხიმის მასაზე.
მაგალითად, აიღეთ ადამიანი, რომლის წონაა 80 კილოგრამი, სხეულის ცხიმის 10 პროცენტით.ამრიგად, მას აქვს 8 კილოგრამი ცხიმი და, შესაბამისად, ერთი კვირის განმავლობაში, მას შეუძლია დაკარგოს დაახლოებით 0.5 კილოგრამი ცხიმი 112 კკალ კალორიული დეფიციტით.
თუ ადამიანი იწონის დაახლოებით 130 კილოგრამს და აქვს 37 პროცენტი ცხიმი, მაშინ მას შეუძლია მიაღწიოს სასურველი ცხიმის დაკარგვას 0.5 კილოგრამს ყოველდღიურად, თუ ის შექმნის კალორიულ დეფიციტს 1442 კკალ. ასე რომ, ჩვენ მივედით პასუხად კითხვაზე, თუ როგორ დავკარგოთ 0.5 კგ ცხიმი დღეში გაშრობისას:
- თქვენ უნდა იყოთ საკმარისად დიდი ან მსუქანი.
- აუცილებელია კალორიული დეფიციტის შექმნა 1600-1700 კკალ დიაპაზონში.
ეს ფაქტი ხსნის გაშრობის პერიოდში სპორტსმენების სურვილს კვირაში დაიკარგოს არაუმეტეს 0.5 კილოგრამი ცხიმი. ალბათ, სიმსუქნით, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 15 კილოგრამი ცხიმის მასა ერთ თვეში, მაგრამ ამის გაკეთება ძალიან რთულია. ყოველივე ამის შემდეგ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამ შემთხვევაში აუცილებელია აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა, ხოლო ჭარბი წონის შემთხვევაში, ბევრი ვარჯიში უბრალოდ შეუძლებელია.
თქვენ უნდა მიიღოთ თანმიმდევრული მიდგომა ცხიმებთან ბრძოლაში. მიუხედავად იმისა, რომ არის სიტუაციები ცხოვრებაში, როდესაც დრო არ არის და თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა რაც შეიძლება სწრაფად. ამ სიტუაციაში ბევრი მზად არის განიცადოს, მაგრამ მიაღწიოს იმას, რაც სურს. ამასთან დაკავშირებით, რამოდენიმე რჩევა შეიძლება მიეცეს.
როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ცხიმი?
თუ თქვენ ატარებთ აქტიურ ცხოვრების წესს და გაქვთ სხეულის საშუალო და დიდი სახის ფერი, მაშინ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ კვირაში დაახლოებით ორი კილოგრამი ცხიმის დაკარგვას. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ უნდა ინტენსიურად იმუშაოთ სპორტული დარბაზში და იყოთ რაც შეიძლება მოწესრიგებული კვებაში.
თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაკარგოთ ცხიმი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის გაქვთ. რაც უფრო დაბალია ცხიმის პროცენტი თქვენს სხეულში, მით უფრო ნელი იქნება ლიპოლიზის პროცესი. ნუ დაუჯერებთ მათ, ვინც ამბობს, რომ ყველას შეუძლია მარტივად დაკარგოს 0.5 კილოგრამი ცხიმი კვირაში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პიროვნების ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. თუ ძალიან ჭარბი წონა გაქვთ, ეს შესაძლებელია. თუ გამხდარი ხართ, ეს არ მოხდება. ადამიანის სხეულის ფერი პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის კალორიულ დეფიციტს შეუძლია შექმნას იგი.
ყველას არ შეუძლია მიაღწიოს წონის სწრაფ დაკლებას და თქვენ არ უნდა დააჩქაროთ ეს პროცესი, რადგან თქვენ მხოლოდ ზიანი მიაყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას.
ცხიმების სწრაფი დაკარგვის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ აქ:
[მედია =
