თანამედროვე მსოფლიოში ადამიანთა დიდი რაოდენობა ჭარბი წონაა. გსურთ ისწავლოთ ცხიმების დაკარგვა დიეტის გარეშე? ისარგებლეთ ჩვენი რჩევებით. საშუალო ადამიანის სხეული შეიცავს დაახლოებით 20 კილოგრამ ცხიმს. თუმცა, ეს მაჩვენებელი მუდმივად იცვლება მაღლა ან ქვევით. თუ თქვენ უფრო მეტ დროს ხარჯავთ ცხიმის უჯრედების დაწვაზე და არა მათი რეზერვების შექმნაზე, მაშინ თქვენ მოიშორებთ დიდ მუცელს. დღევანდელი სტატიის თემაა როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი: 32 რჩევა. მათი დაცვით სამუდამოდ დაივიწყებთ ცხიმოვან ნაკეცებს.
ცილის ნაერთები ცხიმებთან ბრძოლაში
ცილის ყოველი გრამი, რომელიც შემოდის ორგანიზმში, კალორიების 25-30 პროცენტი იხარჯება საჭმლის მონელების პროცესში. თუ ამ ციფრებს შევადარებთ ნახშირწყლების 6 -დან 8 პროცენტამდე, არჩევანი ნათელია. ცილის ნაერთების გამოყენებისას შეგიძლიათ დაზოგოთ დაახლოებით 40 კალორია, თუ ორგანიზმს მიაწოდებთ 50 გრამ ცილას 50 გრ ნახშირწყლების ნაცვლად. ეს არ არის პასუხი კითხვაზე, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი?
წაიკითხეთ ეტიკეტები მუცლის ცხიმის დასაკარგავად
მოერიდეთ მაღალი ფრუქტოზის სიროფის შემცველ საკვებს (ყველაზე ხშირად სიმინდის სიროფებს). ეს დამატკბობელი სულ უფრო მეტად ემატება სოდა სასმელებს და ამავდროულად, ჭარბი წონის მქონე ადამიანების რიცხვი იზრდება.
გააკეთეთ ვარჯიში ცხიმების დასაწვავად
როდესაც ადამიანი ვარჯიშობს დგომისას, მაშინ ის ხარჯავს მასზე 30 პროცენტით მეტ კალორიას, ვიდრე მჯდომარე მდგომარეობაში. ჩნდება სამართლიანი კითხვა - რა უნდა გააკეთოს სკამზე? შეცვალეთ იგი დიპლომებით.
ცხიმების დაკარგვის ალტერნატიული ვარჯიშები
სიძლიერის ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ სუპერ კომპლექტი, რომელიც ცვლის ზედა და ქვედა სხეულის ვარჯიშებს. ამ მარტივი ტექნიკით, თქვენ შეძლებთ მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების დატვირთვა ნაკრებებს შორის მცირე ინტერვალებით. სანამ გულმკერდის კუნთები მუშაობს, ფეხები დაისვენებს. ამრიგად, თქვენი ტრენინგი მნიშვნელოვნად გახდება უფრო ეფექტური.
დახუჭე თვალები ცხიმზე
ელიფსურ ტრენერზე ვარჯიშისას, ჩამოწიეთ სახელურები და დახუჭეთ თვალები, მაგრამ ფრთხილად იყავით ამის გაკეთებისას. სხეულის კუნთები, ვიზუალური კონტროლის დაკარგვის შემდეგ, ძლიერდება და, შესაბამისად, იხარჯება მეტი კალორია, რადგან ასევე აუცილებელია ბალანსის შენარჩუნება.
გააკეთეთ საშინაო დავალება უფრო ხშირად ცხიმების დასაწვავად
ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, თუნდაც გაზონის სათიბი, საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმი და ამით გააუმჯობესოთ ფიგურა. რა თქმა უნდა, თვითმავალი სათიბი ამ შემთხვევაში არ იმუშავებს.
დიდი ნაბიჯების გადადგმა მუცლის ცხიმისგან
სტეპერზე ვარჯიშისას გამოტოვეთ ყოველი მეხუთე ნაბიჯი, რის შემდეგაც უნდა გადადგათ ერთი ფართო ნაბიჯი ჩვეულ რიტმზე დასაბრუნებლად. ფართო ნაბიჯებით, დამატებითი კუნთები უკავშირდება მუშაობას, რაც, რა თქმა უნდა, ზრდის კალორიების ხარჯვას.
მოტივირება გაუწიეთ მუცლის ცხიმს
კვირაში ერთხელ მაინც, ღირს ფილმის ყურება, რომელსაც შეუძლია გააჩინოს სპორტული მიღწევები. მაგალითად, მათთვის, ვინც სპორტულ დარბაზებში დადის, ეს შეიძლება იყოს როკი, ველოსიპედის მოყვარულთათვის ეს შეიძლება იყოს ამერიკული Lightning, ხოლო მორბენალთათვის ეს შეიძლება იყოს No Limit.
დაარღვიე პირადი ცხიმების წვის ჩანაწერები
აიძულეთ თავი გაუშვათ ცოტა უფრო სწრაფად, თუნდაც ის ასი მეტრი იყოს, თითოეული ვარჯიშის დროს. ეს საშუალებას მოგცემთ მუდმივად გაზარდოთ თქვენი კალორიული დანახარჯი ყოველ ახალ ვარჯიშზე.
პატარა ფირფიტები ცხიმთან ბრძოლაში
მაშინაც კი, თუ პატარა თეფში სავსეა, სხეული მიიღებს ნაკლებ კალორიას, ვიდრე სტანდარტული ზომის კერძების გამოყენება.
შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება ცხიმების დასაწვავად
ამაზე დიდი ხანია საუბრობენ, მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ის მუშაობს. კვლევის დროს დადგინდა, რომ მამაკაცებმა, რომლებმაც ნახშირწყლების რაოდენობა შეამცირეს დიეტაში 8% -ით, მოახერხეს სამი კილოგრამი ცხიმის დაკლება და კუნთოვანი მასის კილოგრამის მომატება მხოლოდ თვენახევარში.
სირბილით დაიკარგეთ მუცლის ცხიმი
თუ იყენებთ კარდიოს ვარჯიშის შემდეგ, მაშინ სარგებელი უფრო დიდი იქნება. ამ დროს კუნთები უკვე დაღლილები არიან და მათ სჭირდებათ მეტი კალორია ერთი და იგივე ინტენსივობის შესანარჩუნებლად.
ცხიმის წვის მიმართულების შეცვლა
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს მეთოდი ელიფსურ ტრენერზე. დაიწყეთ სირბილი მაქსიმალური სიჩქარით და შეინარჩუნეთ იგი 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ მკვეთრად შეცვალეთ მიმართულება და კვლავ აწარმოეთ რაც შეიძლება სწრაფად 30 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, გააჩერეთ ერთი წუთი და გაიმეორეთ ვარჯიში. ისევ გაჩერების და დაჩქარების მოთხოვნით, კალორიების ხარჯვა მკვეთრად იზრდება. ძალიან კარგი პასუხი კითხვაზე, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი.
მეტი ბოჭკოვანი მუცლის ცხიმთან საბრძოლველად
ბოჭკოვანი, კუჭში მოხვედრისას, ადიდებს და იკავებს უამრავ ადგილს. ეს გაგრძნობინებთ, რომ ხართ სავსე და ნაკლებად მიირთმევთ სხვა საკვებს. პარკოსნები შეიცავს ყველაზე მეტ ბოჭკოს, რომელიც 0,5 ჭიქაში შეიცავს 8 გრამ ბოჭკოს. კლინიკური კვლევების შედეგების თანახმად, სპორტსმენებმა, რომლებიც ყოველდღიურად მოიხმარენ 12 გრამ ბოჭკოს, შეძლეს წელის შემცირება მეოთხედით. ამ შემთხვევაში სხვა დიეტა არ იყო გამოყენებული.
ძმარი სალათებში მუცლის ცხიმის საწინააღმდეგოდ
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მჟავე საკვები, ლიმონის წვენი ან ძმარი, ცხიმის უჯრედების დაწვის ერთგვარი ანთებაა. მჟავებს შეუძლიათ შეამცირონ ინსულინის სინთეზი და შეანელონ საკვების გავლა კუჭში. ასევე, იოგურტი და მწნილი კიტრი შეიძლება ჩაითვალოს მჟავე საკვებად.
გამოტოვეთ კვება ცხიმების დასაკარგავად
კვებებს შორის ხანგრძლივი პაუზებით, ორგანიზმში კატაბოლური პროცესები ძლიერდება. ამრიგად, ენერგიის მისაღებად კუნთოვანი ქსოვილი იწყებს დაშლას და ცხიმები "ინახება".
VersaClimber Belly Fat სავარჯიშო მანქანა
რაც უფრო ციცაბოა ასვლა, მით მეტი ენერგია მოიხმარს სხეულს.
ნუ იჯდები სახლში ცხიმების დასაწვავად
თუ თქვენ ვერ შეწყვეტთ ტელევიზორის ყურებას, მაშინ უბრალოდ გამოთვალეთ რამდენ დროს ხარჯავთ სატელევიზიო შოუების და თქვენი საყვარელი სერიალების ყურებაზე. გააკეთეთ ეს თქვენს სასარგებლოდ ლაშქრობებით ან სავარჯიშო დარბაზში.
აწიეთ წონა მუცლის ცხიმის დასაკარგავად
გადალახეთ სიზარმაცის განცდა. კვირაში სამჯერ დაუთმეთ მხოლოდ 10 წუთი წონის აწევას. შვიდ დღეში ნახევარსაათიანმა ვარჯიშმა შეიძლება მეტი ცხიმი დაწვას, ვიდრე ნებისმიერი სხვა სახის ვარჯიში. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დიდი რაოდენობით კარტოფილი, რადგან ის ზრდის ინსულინის დონეს სისხლში, რომელიც იწყებს ცხიმების დაგროვებას და არა მათ დაწვას. შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილი კარტოფილი, რადგან ის მდიდარია ნუტრიენტებით და ბოჭკოებით.
ჭამე ძლიერი ვარჯიშის შემდეგ ცხიმების დასაკარგავად
საჭმლის მომნელებელი პროცესები ასევე მოიხმარს ენერგიას. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ძალების ვარჯიშის შემდეგ სხეული ხარჯავს 73 პროცენტით მეტ ენერგიას საკვების დამუშავებისას, ვიდრე ვარჯიშის გარეშე.
წყალი ჭამის წინ მუცლის ცხიმის საწინააღმდეგოდ
წყალი იკავებს ადგილს კუჭში და გაჯერება უფრო სწრაფად მოვა. აქ არის კიდევ ერთი პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ მუცლის ცხიმი.
შეცვალეთ კვება ცხიმის დასაკარგავად
როდესაც რესტორანს მოაქვს კარტოფილი ან ბრინჯი კერძების შეცვლისას, სთხოვეთ მათ შეცვალონ ბოსტნეულით.
გახდი ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლის გუნდის წევრი
გახდი გუნდური სპორტული გუნდის ნაწილი. ეს გაამარტივებს თქვენს ყოველკვირეულ ვარჯიშს და თქვენი თანაგუნდელები არ მოგცემთ მათ გამოტოვებას.
მიღებებს შორის პაუზები დაგეხმარებათ ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში
თუ თქვენ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას მაღალკალორიული დესერტების გარეშე (ნაყინი ან ნამცხვრები), მაშინ არ უნდა აწამოთ საკუთარი თავი. მიირთვით ერთი ულუფა და თუკი გსურთ დამატებით მიღება, დაისვენეთ 20 წუთი. ეს უნდა იყოს საკმარისი დრო იმისთვის, რომ ტვინმა მიიღოს სიგნალი, რომ თქვენ უკვე სავსე ხართ და დამატებებისადმი ლტოლვა შემცირდება.
გაიხეხეთ კბილები ცხიმის მოსაშორებლად
იაპონელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 1500 ადამიანმა. შედეგად, მათ აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო ხშირად იხეხავენ კბილებს, გაცილებით გამხდარი არიან ვიდრე ისინი, ვინც ამას უფრო იშვიათად აკეთებენ.
განსხვავდება კალორიების დასაკარგავად
დაბალ და მაღალკალორიულ დღეებს შორის მონაცვლეობით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი კარგ ფორმაში. უნდა გვახსოვდეს, რომ ყოველკვირეული დიეტის ყოველდღიურად გადაყვანისას კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 2000 კალორიას.
სირბილი აღმართზე მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ
თუ ქუჩაში სირბილი გაქვთ, მაშინ საჭიროა მიწიდან გადააგდოთ ისე, რომ სხეული წინ მიიწიოს. სარბენი ბილიკების გამოყენებისას მანქანა ამას აკეთებს თქვენთვის. თუ თქვენ შექმნით ფერდობზე მინიმუმ 1 პროცენტს, მაშინ მოგიწევთ სხეულის გადატანა საკუთარ თავზე, რაც გაზრდის ენერგიის მოხმარებას.
ნუ უგულებელყოფთ საუზმეს, ასე რომ ცხიმი გაქრება
აღმოჩნდა, რომ თუ თქვენ მუდმივად მიირთმევთ საუზმეს, მაშინ სიმსუქნის მიღების შანსი მნიშვნელოვნად მცირდება. მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ შუადღისას ჭამით, ინსულინის დონე რეგულირდება და შიმშილი კონტროლდება. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა მთელი დღის განმავლობაში.
ნაკლები შეფუთული ცხიმების წვის საკვები
ყუთებში ან ქილაში შეფუთული თითქმის ყველა პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით დახვეწილ ნახშირწყლებს. ეს ხელს უწყობს შაქრის დონის მკვეთრ მატებას და ხელს უშლის ცხიმოვანი უჯრედების დაწვას.
მეტი იოგურტი ცხიმებთან საბრძოლველად
კვლევებმა აჩვენა, რომ მეტი კალციუმის ჭამა დაგეხმარებათ ორჯერ მეტი წონის დაკლებაში. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს ელემენტი ხელს უწყობს ცხიმების წვის დაჩქარებას და ბლოკავს მათ დაგროვებას.
სალათები ამოიღებს ცხიმს მუცლიდან
თუ დადიხართ რესტორნებში, მაშინ მოერიდეთ ფქვილის საჭმელს. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, მაშინ შეუკვეთეთ სალათის პორცია ან ბოსტნეულის ხორცის მადა. არ უნდა მიირთვათ ფქვილის კერძები.
საკვები კალორიების დღიური ცხიმის მოცილებისთვის
ეს, რა თქმა უნდა, შესანიშნავი იდეაა, მაგრამ პრაქტიკულად არავინ დაიცავს ასეთ ჩანაწერებს. მაგრამ ახლა არის უამრავი ონლაინ სერვისი, სადაც შეგიძლიათ შეინახოთ ასეთი ჩანაწერები. მათი უმრავლესობა უფასოა და ადვილად გამოსაყენებელი. ცხრილში შეიყვანეთ დღის განმავლობაში შეჭამული საკვების რაოდენობა და ყველა გათვლა ავტომატურად განხორციელდება. ეს დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა უნდა შეიცვალოს თქვენს კვების პროგრამაში.
როგორც ხედავთ, ყველა რჩევა ძალიან მარტივია და თუ დაიცავთ ზოგიერთ მათგანს, მაშინ აღარ გკითხავთ, როგორ ამოიღოთ მუცლის ცხიმი.
კიდევ რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ზედმეტი ცხიმი მუცლიდან ამ ვიდეოში:
[მედია =
