ამ სტატიაში ჩვენ აღვწერეთ რამდენიმე სავარჯიშო, რომლითაც შეგიძლიათ ამოიღოთ ზედმეტი ცხიმი გვერდებზე. ჩვენ ასევე მოგიყვებით ცხიმების დაწვის სხვა გზებზე. დღესდღეობით, ბევრი გოგონა და ქალი აწუხებს კითხვას, როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმები გვერდებზე და მუცელზე? ყოველივე ამის შემდეგ, ეს შესამჩნევად აფუჭებს გარეგნობას, როდესაც გვერდებზე ზედმეტი ცხიმი ტანსაცმელზე "გადმოდის".
კაცობრიობის მთელ მშვენიერ ნახევარს სურს, რომ მათ ჰქონდეთ იდეალური წონა, ხოლო მათი სხეულის ფორმები მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მათი უმეტესობა ეყრდნობა არა მხოლოდ სპეციალური დიეტის დაცვას, არამედ მიმართავს სხვადასხვა კოსმეტიკურ პროცედურებს. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ სწორი ვარჯიშების გაკეთება ზედმეტი ცხიმის გასანადგურებლად. რადგან ეს არის გვერდითი მხარე, ისევე როგორც მუცლის არე, ყველაზე პრობლემური და ისინი განსაკუთრებულ ყურადღებას საჭიროებენ.
და წონის დასაკლებად საჭიროა სხეულის მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება. გაყინული წყალი ამაში დიდი დახმარებაა. ის კარგად ასუფთავებს ლიმფს და ებრძვის ცხიმების განადგურებას. მისი გასაკეთებლად, თქვენ უნდა გაყინოთ წყალი პლასტმასის ბოთლში. შემდეგ ის უნდა გალღვეს ოთახის ტემპერატურაზე და დალიოთ მცირე ნაწილებად მთელი დღის განმავლობაში.
მოგეხსენებათ, ცხიმების დეპოზიტები გვერდებზე იგივეა, რაც მუცელზე, მხოლოდ გვერდებზე. და იმისათვის, რომ მოშორდეთ ცხიმს გვერდებზე, თქვენ ჯერ ყურადღება უნდა მიაქციოთ კუჭს და „მოახდინოთ გავლენა“მის კუნთებზე. როდესაც ადამიანები ამ კუნთებს ვარჯიშობენ, გვერდები ავტომატურად იწევიან, რადგან მათში ცხიმი იშლება. გვერდებზე არასაჭირო ცხიმოვანი ფენების მოშორების მიზნით, თქვენ ფრთხილად უნდა გაუმკლავდეთ მათ და ბევრი ძალისხმევა მოახდინოთ. ცხიმების სწრაფად და ეფექტურად გასანადგურებლად, პირველ რიგში უნდა იზრუნოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაზე. იმის გამო, რომ ჯანსაღი და სწორი კვება იქნება დაბრკოლება გვერდებზე არასაჭირო ცხიმის წარმოქმნაში. და ასევე, კვების გარდა, თქვენ უნდა დაუთმოთ საკმარისი დრო ყოველდღიურ ვარჯიშებს. ასეთი ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა კუნთებისთვის, რადგან ისინი მათ უფრო ელასტიურს ხდის და ამავე დროს ისინი ძალიან კარგად ამკაცრებენ მხარეებს.
რატომ დეპონირდება ცხიმი ყველაზე მეტად გვერდებზე?
ეს ხდება იმიტომ, რომ ქალის სხეული თავისი ბუნებით ისეა შექმნილი, რომ ის ყოველთვის მზად არის ჩვილის ჩასახვის, ტარების და კვებისათვის. ეს, თავის მხრივ, იწვევს კანქვეშა ცხიმის დეპონირებას გვერდებზე.
ქალის სხეული იქმნება ბუნების კანონების შესაბამისად და შინაგანი ორგანოების ჰიპოთერმიისა და შოკისგან დასაცავად კანის ქვეშ ცხიმის ფენებია. ასევე, ცხიმის დაგროვება აუცილებელია ბავშვის გაჩენის პერიოდში, როდესაც ქალის სხეული ჭამს ნაყოფის დასაცავად, ასევე უზრუნველყოს მისთვის სათანადო კვება. ამიტომ, ზოგიერთ ქალს ძალიან უჭირს პატარა მუცლის მოშორება. ზემოაღნიშნული მიზეზების გარდა, არსებობს კიდევ რამდენიმე, მათ შორის:
- არასწორი დიეტა;
- სუსტი ფიზიკური აქტივობა;
- ჰორმონალური დარღვევები;
- მეტაბოლური დაავადება
სასარგებლო სავარჯიშოები მუცლისა და მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად
თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში წასვლა ამ პრობლემურ ადგილებში ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ტანვარჯიშის ვარჯიშები სახლში. Ესენი მოიცავს:
- პლანკი არის ვარჯიში, რომელიც კარგად მუშაობს ჭარბი ცხიმით, ის კარგად აძლიერებს ქვედა და მუცლის კუნთებს. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ იგივე პოზა, რომელიც მიიღება ბიძგების დროს: სხეული იატაკის პარალელურად დადეთ, ხოლო საყრდენი უნდა იყოს ორ ხელზე. შეეცადეთ დარჩეთ ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს. ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ აწიოთ ერთი ფეხი სწორი პოზიციის დროს.
- ცნობილი სავარჯიშო "ველოსიპედი" შესაძლებელს ხდის პრესის სწრაფად ამოტუმბვას.ამისათვის თქვენ ჯერ ზურგზე უნდა იწვათ, ხოლო თქვენი ფეხები ერთად უნდა იყოს, მაგრამ იატაკზე ოდნავ მაღლა აწეული. შემდეგ დაიწყეთ იგივე ტიპის მოძრაობა, რომელიც წააგავს ველოსიპედის ტარებას. მაგრამ ამავე დროს, მუდმივად აკონტროლეთ სწორი სუნთქვა.
- სავარჯიშოები "ნიჩბოსნობის პროცესის იმიტაცია" საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ზედმეტი ცხიმი წელის არეში. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, ჯერ იატაკზე უნდა დაჯდეთ და მუხლები მოიკეცოთ, შემდეგ კი სწორი მკლავები ფეხებზე მიიზიდეთ. შემდეგ დაუბრუნდით იმ პოზიციას, საიდანაც ვარჯიში დაიწყო. ეს პროცესი ჰგავს ნავის ნიჩბოსნობას. ეს უნდა განმეორდეს მინიმუმ 15 ჯერ.
- "წისქვილი" კარგია წონის დაკლებისთვის გვერდებზე და მუცელზე. ეს კეთდება ასე: ჯერ უნდა დადგეთ და ორივე ფეხი მხრების სიგანეზე დადოთ. შემდეგ თქვენ უნდა მიაღწიოთ მარცხენა ხელის თითებით მარჯვენა ფეხის თითს, გააკეთეთ ეს თავის მხრივ. ვარჯიშის გასაგრძელებლად თქვენ უნდა შეცვალოთ ხელი და ფეხი. ამ ვარჯიშის დახმარებით, გვერდითი პრესის კუნთები კარგად არის გაძლიერებული და ცხიმოვანი ფენა წელის არეშიც მცირდება.
- მაკრატლით, ზედმეტი ცხიმის ამოღება შესაძლებელია პრობლემური ადგილებიდან. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა ზურგზე დაწექი სწორ ზედაპირზე და ფეხები მაღლა ასწიე. შემდეგ დაიწყეთ ფეხების ერთმანეთის მიყოლებით დადება. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს 10 წუთის განმავლობაში, მაგრამ გაზარდეთ დატვირთვა ყოველდღე.
- სავარჯიშო "ორმაგი გადაბრუნების" გასაკეთებლად, ჯერ ზურგზე უნდა დაწექი, შემდეგ კი მუხლებზე მოხრილი ფეხები ასწიე მაღლა. ორივე ხელი თავში გადადგით და იდაყვები გაშალეთ ორივე მიმართულებით, სანამ ინჰალაცია გჭირდებათ. ამოსუნთქვისას, თქვენ მონაცვლეობით უნდა ამოიღოთ თავი, კისერი, მხრის პირები და კონდახი იატაკიდან. შეეცადეთ დარჩეთ ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს და მხოლოდ ამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. სავარჯიშოები უნდა გაგრძელდეს საპირისპირო მიზნით.
- მომდევნო ვარჯიშისთვის სკამი კარგი დამხმარე იქნება. თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად ამ სკამზე და დაიჭიროთ ორივე ხელით. შემდეგ შეძლებისდაგვარად დაიხურეთ უკან, ხოლო ფეხები მოხარეთ და მიიზიდეთ მკერდზე, შემდეგ გაასწორეთ და დატოვეთ წონაში ცოტა ხნით. განახორციელეთ ვარჯიში დაახლოებით 15 -ჯერ.
- "სამმაგი დახრის" გასაკეთებლად საჭიროა ორივე ფეხის განლაგება მხრების სიგანეზე. შემდეგ მონაცვლეობით გააკეთეთ ტორსის და მკლავების მოსახვევები. ჯერ მოხარეთ ერთი ფეხი, შემდეგ ცენტრი და შემდეგ მეორე ფეხი, ტორსი არ აწიოთ. შემდეგ თქვენ გჭირდებათ სრულად გასწორება და ორივე ხელი მაღლა ასწიეთ თქვენს თავზე. შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში, მაგრამ შეცვალეთ ფეხები, დაიწყეთ მეორედან. გაიმეორეთ ვარჯიში დაახლოებით 30 -ჯერ.
- ისეთი ვარჯიშის შესასრულებლად, როგორიცაა "არყი", ჯერ ზურგზე უნდა დაწექი და სწორი ფეხები მაღლა ასწიე. შემდეგ საჭიროა ქვედა ზონის ამოღება იატაკიდან, ხოლო ზურგი უნდა იყოს ორივე ხელით და გაჭიმული რაც შეიძლება მაღლა. ამ პოზიციაზე, თქვენ უნდა დაითვალოთ 50 -მდე, შემდეგ კი ქვევით.
რეკომენდაციები სავარჯიშო დარბაზში
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დადებითი შედეგი ბევრად უფრო სწრაფად, თუ ვარჯიშობთ სპორტულ დარბაზში სპეციალური მოწყობილობით. თუ თქვენ დიდ ძალისხმევას ხარჯავთ სავარჯიშო დარბაზში ზედმეტ ცხიმზე მუშაობისთვის, მაშინ შესამჩნევი ცვლილება შეიძლება მოხდეს აქტიური ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე დღეში.
ამ მიმართულებით ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ უკვე ნახსენები მეთოდების გარდა, ჯერ კიდევ ძალიან ეფექტურია სამი სახის ვარჯიში. Ესენი მოიცავს:
- ვარჯიში შვედეთის დაფაზე. თქვენ უნდა დაიჭიროთ სპეციალური ჯვარი ორივე ხელით, მაგრამ ამავე დროს აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები მაღლა. ეს ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ნელა და ნელა.
- სკამზე გადახვევა. მისი დასრულების მიზნით, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ხელები თქვენს თავში. შემდეგ ერთი ხელის იდაყვით, შემდეგ კი შეეხეთ საპირისპირო ფეხის მეორე მუხლს.
- ფიტბოლზე მუცლის გაძლიერება გაცილებით ეფექტურია. ვარჯიშის საიდუმლო ის არის, რომ ის საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად შეინარჩუნოთ წონასწორობა და დაიხუროთ სხეული უკან და ისევ მუხლებამდე.
ასეთი ფიზიკური აქტივობა უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ სამი დღის განმავლობაში.ძალიან კარგია, თუ ვარჯიშებს შეასრულებთ დილით, სასურველია ათიდან თორმეტ საათამდე ან საღამოს: თვრამეტიდან ოცამდე.
იოგაში პოზიციები დაეხმარება მოშორებას პრობლემურ მხარეებს გვერდებზე
იოგა ასევე დაგეხმარებათ ცხიმების მოშორებაში თქვენს მხარეზე. მოსალოდნელი შედეგის მისაღებად თქვენ უნდა სცადოთ სპეციალური „ასანების“(პოზების) მთელი კომპლექსის გაკეთება კუნთების გასაძლიერებლად.
კუნთების ასანები არის პოზიციები, სადაც თავი ფეხებზე დაბალია, თავზე ე.წ. მაგრამ მისი განხორციელებისთვის, თქვენ გჭირდებათ თქვენი ხელები ძალიან გაწვრთნილი, ისევე როგორც კარგად განვითარებული ვესტიბულური აპარატი.
- "უთანასანა" ითარგმნება როგორც "გაჭიმული პოზა". ამ ასანაში, იოგის სხეული წინ არის გადახრილი და წარმოადგენს გაფართოებულ პოზიციას. ეს პოზა მნიშვნელოვნად აძლიერებს მუცლის კუნთებს, ასევე ზურგს. მაგრამ მისი შესრულებისას თქვენ ფრთხილად უნდა აკონტროლოთ პოზის სიმეტრია, რადგან ის აჩქარებს ზედმეტი ცხიმის წვას.
- "ჯანუ შირშასანა" - ეს პოზა, პრობლემურ უბნებში კუნთების გაძლიერების გარდა, ხელს უწყობს ელენთა და ღვიძლის უკეთ ფუნქციონირებას. ცნობილია, რომ ეს ასანა ცხიმს ძალიან ნელა წვავს, მაგრამ ამ პროცესის დასაჩქარებლად ის სხვა ვარჯიშებთან ერთად უნდა გაკეთდეს.
- "ნავასანა" ან "ნავის პოზა" - ასეთი ვარჯიშის დახმარებით, დიდი დატვირთვა ეცემა მუცლის და გვერდების კუნთებს და, შესაბამისად, სწორედ ამ პრობლემურ უბნებში იწვის ცხიმი. მაგრამ, ამ პოზის შესრულებისას, სხვა იოგას პოზების მსგავსად, უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი ძალისხმევის კარგად გამოთვლა, რათა წარმატებით შეხვიდეთ პოზიციაში და თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
რამდენიმე საიდუმლო, თუ როგორ უნდა დავკარგოთ ცხიმი
- აუცილებელია დილით, უზმოზე, დალიოთ სრული ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით. ეს დადებითად მოქმედებს კუჭის მუშაობაზე და მნიშვნელოვნად აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ამ სითხის დალევის შემდეგ, მხოლოდ მიღებული ვადის გასვლის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკვების ჭამა. წყალი ლიმონის წვენით უნდა დალიოთ ყოველდღე.
- ყოველ ჯერზე შხაპის მიღების შემდეგ, საჭიროა მუცლის და გვერდების დატენიანება ანტიცელულიტური ან რეგულარული კრემით. მუდმივი ტენიანობით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ შედეგი გარკვეული დროის შემდეგ.
- ძალიან კარგია ყავის ან ზღვის მცენარეების გადატანა. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიღაბი, რომელიც ატენიანებს კანს, მაგრამ ამის გაკეთება საჭიროა კვირაში ორჯერ და არანაკლებ.
დამატენიანებელი ნიღაბი შეიძლება მომზადდეს შემდეგნაირად:
- თქვენ უნდა აიღოთ 20 გრ მშრალი საფუარი და განზავდეს ისინი უცხიმო კრემით, რომელიც უნდა გაათბოთ.
- შემდეგ დაამატეთ 2 ს / კ ნარევს. ლ თაფლი დატოვე ნიღაბი 20 წუთის განმავლობაში.
- განსაზღვრული დროის გასვლის შემდეგ, დაამატეთ კიდევ 4 წვეთი ეთერზეთი ნიღაბს.
- ნიღაბი, რომელიც აღმოჩნდა, უნდა წაისვათ მხარეებსა და მუცელზე და დატოვოთ 20 წუთი, შემდეგ კარგად ჩამოიბანოთ თბილი წყლით. იმისათვის, რომ დადებითი შედეგი მოგცეთ, შეგიძლიათ გამოყენებამდე ყავის სკრაბი წაისვათ პრობლემურ უბნებზე.
მოსალოდნელი შედეგის მისაღწევად და თქვენს სხეულს კარგი გარეგნობის მისაცემად, თქვენ უნდა შეუთავსოთ ვარჯიში სპეციალურ დიეტასა და კოსმეტიკურ პროცედურებს. ასევე, ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ აქტიურად იმოძრაოთ. თუ შესაძლებელია, იარეთ სამსახურში, უფრო ხშირად ადით კიბეებზე და ძილის წინ სიარული ასევე ძალიან სასარგებლო იქნება. აუცილებელია გჯეროდეს იმის რასაც აკეთებ და პოზიტიური შედეგი, და შემდეგ ყველაფერი აუცილებლად გამოვა.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ცხიმები გვერდებზე, იხილეთ ეს ვიდეო:
