საიდუმლო არ არის, რომ სპეციალური აღჭურვილობის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ სიმძლავრის მოქმედება. ისწავლეთ როგორ აარჩიოთ და ატაროთ სკამზე პრესის მაისური. ძალაუფლების ამაღლების მოწყობილობა აუცილებელია. მისი გამოყენების წყალობით, სპორტსმენებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი სპორტული მოქმედება. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ჩაიცვათ პრესის მაისური.
როგორ მოვამზადო ჩემი პრესის მაისური?
დღევანდელი სტატიის მთავარ თემაზე გადასვლამდე უნდა მისცეთ რჩევა ამ ტიპის სპორტული ინვენტარის არჩევის შესახებ. არავის სურს პროდუქტის ყიდვა, შემდეგ კი იფიქრეთ რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს, გავა თუ არა "ისრები" მაისურზე და ა.
ბევრი სპორტსმენი ირჩევს აუცილებელზე მცირე ზომის მაისურს. თუ ასე მოიქეცით, მაშინ დაუყოვნებლივ არ უნდა ჩაიცვათ იგი საკუთარ თავზე, არამედ სთხოვეთ დარბაზის ერთ – ერთ ვიზიტორს ამის გაკეთება, ვისთვისაც მაისური ჯდება. თითქმის ნებისმიერ სპორტსმენს არ ექნება წინააღმდეგი ამ აღჭურვილობის გამოცდა. ამავე დროს, სთხოვეთ მას შეასრულოს რამდენიმე მიდგომა სამუშაო წონით. ეს აუცილებელია ისე, რომ პერანგი ოდნავ გაიწელოს და მომავალში მასში კომფორტულად იგრძნოთ თავი.
ასევე რეკომენდირებულია მისი ოდნავ გაცხელება ბატარეაზე მაისურის ჩაცმამდე. ეს გახდის მასალას უფრო ელასტიურს და პერანგის ჩაცმა ბევრად უფრო ადვილი იქნება. ამის შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ და გააგრძელოთ ეგრეთ წოდებული "ცოცხალი". ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ არ უნდა ჩქარობდეთ სპორტულ აღჭურვილობას და გამოწურეთ იგი. უბრალოდ შემოიარე, ხელები აიქნიე ისე, რომ პერანგი მაგრად მოერგოს შენს სხეულს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ამხანაგებს, დაფარონ იგი უკნიდან და გვერდებიდან.
უმჯობესია, მხოლოდ შესყიდული მაისური "გაწუწოთ" გასაკეთებლად შემდეგ გაკვეთილზე ცდის შემდეგ. ამისათვის კვლავ გაათბეთ პერანგი და შეგიძლიათ გააგრძელოთ საბოლოო "შესუსტება". არ ჩამოაგდოთ სპორტული ინვენტარი პირდაპირ მკერდზე, რადგან შესაძლოა პერანგი არ დაიჭიროს. ამის მიზეზი მდგომარეობს არა აღჭურვილობის დაბალ ხარისხში, არამედ მის მახასიათებლებში.
ახლა ჩვენ აღვწერთ "დაჭერის" დეტალურ სქემას სპორტსმენებისთვის, რომელთა სამუშაო წონა სკამზე 180 კილოგრამს უტოლდება. პირდაპირ იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად ჩაიცვი სკამზე პრესის პერანგი, ჩვენ ქვემოთ გეტყვით.
- ჯერ კარგად უნდა გაათბო.
- დააყენეთ წონა სპორტულ აღჭურვილობაზე 70 კილოგრამზე, მაგრამ ჯერ არ აცვიათ მაისური. ზემოაღნიშნული წონით გააკეთეთ 5 -დან 6 -ჯერ გამეორება.
- გაზარდეთ წონა 100 კილოგრამამდე და კვლავ გააკეთეთ 4-5 გამეორება მაისურის გარეშე.
- ახლა თქვენ შეგიძლიათ ჩაიცვათ მაისური და სკამზე პრესი იგივე 100 კილოგრამით. ამ შემთხვევაში, მოძრაობა არ უნდა იყოს სრული ამპლიტუდით, არამედ მხოლოდ წნევით. გააკეთეთ დაახლოებით 5 გამეორება ამ რეჟიმში.
- გამკაცრეთ პერანგი და გაზარდეთ წონა 20 კილოგრამით. გააკეთეთ დაახლოებით 4 გამეორება ამპლიტუდის ნახევრით.
- კვლავ გაამკაცრეთ აღჭურვილობა და გაზარდეთ წონა 140 კილოგრამამდე. 2-3 ჯერ გაიმეორეთ და გამკაცრეთ პერანგი.
- წონა 160 კილოგრამამდე რომ გაიზარდოს, თქვენ უნდა შეასრულოთ ერთი გამეორება გაზრდილი ამპლიტუდით. ამავე დროს, მოუსმინეთ როგორ რეაგირებს აღჭურვილობის მასალა დატვირთვაზე. თუ გესმით ხრაშუნა, მაშინ უნდა შეამციროთ ამპლიტუდა.
ასევე აუცილებელია ითქვას, რომ როდესაც პერანგს "იჭყლიტავთ", მაშინ გჭირდებათ მეგობრის დახმარება უსაფრთხოების ქსელში. თუ ყველაფერი კარგად წავიდა, მაშინ პირველი "ცოცხალი" წარმატებით დასრულდა. მომდევნო ორ ან თუნდაც სამ ვარჯიშზე, უმჯობესია არ დაიწიოთ სპორტული ინვენტარი მკერდზე. ეს საშუალებას მისცემს პერანგი კარგად გაიწელოს და შეეგუოს თქვენს სხეულს. ეს ეხება მხოლოდ მაისურებს, რომლებიც ერთი ზომით მცირეა ვიდრე საჭირო ზომა. თუ შეძენილი აღჭურვილობა შეესაბამება ზომას, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწიოთ ბარი თქვენს მკერდზე. "დაჭერის" დროს, ყურადღებით უნდა მოუსმინოთ პერანგს.აქ ყველაფერი ძალიან მარტივადაა, რაც უფრო უკეთ არის "გამოწურული", მით უფრო მეტად შეძლებს მომსახურებას.
როგორ აცვიათ სკამის პერანგი?
სპორტსმენებმა შეიმუშავეს უზარმაზარი გზა, თუ როგორ უნდა ატარონ სკამზე პრესის მაისური. ალბათ, დღეს თითოეულ დარბაზს აქვს თავისი "საკუთრების" გზა. დღეს ჩვენ მოგიყვებით ერთზე. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ მაისურის ჩაცმა დასჭირდება მეგობრის დახმარებას ძლიერი ხელებით.
დაჯექი სკამზე და ხელში აიღე აღჭურვილობის ბარი. ჩადეთ ხელები ყდის ისე, რომ ისინი სრულად შემოხვეული იყოს თქვენს მკლავებზე. ამის შემდეგ დაგჭირდებათ გარე დახმარება.
ყდის ჩასმისას, დარწმუნდით, რომ აღჭურვილობის ნაკერები სწორად არის განლაგებული, ბიცეპსის შიგნით. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ისინი სიმეტრიული უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პერანგი გადახრილი იქნება. ყდის დამთავრების შემდეგ, თქვენი თანაშემწე უნდა გამოვიდეს უკნიდან და დაგეხმაროს საყელოს გამკაცრებაში. ამ დროს, შეგიძლიათ სკამიდან წამოხვიდეთ. მეგობარმა უნდა გაასწოროს პერანგი და მოირგოს. ეს უნდა გაკეთდეს ჯერ უკნიდან. დაახლოებით ჩაცმულობის შუა ნაწილში, ის უნდა იყოს აწყობილი "აკორდეონში", რისთვისაც შემდეგ უნდა დაიწიოს. ამ შემთხვევაში, მოძრაობები უნდა იყოს მკვეთრი. შემდეგ მსგავსი ოპერაცია ტარდება მხარეებიდან. უნდა ითქვას, რომ იმ მომენტში, როდესაც მეგობარი პერანგს ჩამოიყვანს, თქვენ უნდა დაეხმაროთ მას ხელებით მოძრაობებით. წარმოიდგინეთ, რომ ასვლა გჭირდებათ.
როდესაც პერანგი უკვე ნაწილობრივ თქვენზეა, დაიწყეთ საყელოს გამკაცრება. აქ თქვენ უნდა დაიწყოთ ისევ უკნიდან. მეგობარმა უნდა გაიყვანოს მაისური ამავე დროს "აკორდეონით" ზურგზე და საყელოზე. ამის შემდეგ, გააკეთეთ მსგავსი ოპერაცია წინა მხრიდან. ანალოგიურად, თქვენ უნდა გაამკაცროთ აღჭურვილობა ყოველი დასრულებული ნაკრების შემდეგ.
ამხანაგმა, რომელიც მოხალისედ დაგეხმარა წინასწარ, უნდა შეახვიოს თითების ფალანგები თაბაშირით. პერანგის ქსოვილი საკმაოდ მტკიცეა და თუ ამას არ გააკეთებთ, თქვენ ადვილად დააზიანებთ კანს. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ხელთათმანები მაისურის ჩასაცმელად, მაგრამ პატჩი საკმარისი იქნება. როდესაც მაისურის მოხსნა გჭირდებათ, თქვენ უკვე უნდა ითხოვოთ დახმარება ორი პარტნიორისგან. ისინი უნდა მოერგოს თქვენგან დაშორებულ კიდეებს და დაიჭიროთ პერანგის გვერდები. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიყვანოთ პერანგი და თქვენ უნდა დაიხუროთ, რათა დაეხმაროთ თქვენს ამხანაგებს.
სულ ეს არის რაც მინდოდა მეთქვა თემაზე, თუ როგორ უნდა ატაროს სათადარიგოთა პრესის მაისური.
თქვენ შეგიძლიათ ვიზუალურად გაეცნოთ ინსტრუქციას სკამზე პრესის ჩაცმის შესახებ ამ ვიდეოში:
