გაარკვიეთ ღირს BCA- ს გამოყენება თუ ჯობია ფულის დახარჯვა რეგულარულ ცილოვან პროდუქტებზე? აქ არის რამოდენიმე პრაქტიკული რჩევა დიდი ჩემპიონებისგან. ყველა სპორტსმენს ესმის, რომ წონის მომატება წარმოუდგენელია ცილის ნაერთების საკმარისი რაოდენობის გამოყენების გარეშე. ამ საკვები ნივთიერებების მრავალი წყარო არსებობს და ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ არანაირი პრობლემა არ არსებობს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ცილის სხვადასხვა ნაერთები განსხვავდება ამინომჟავების პროფილში და სავსებით შესაძლებელია, რომ ზოგიერთი ამინის დეფიციტი მაინც მოხდეს ორგანიზმში. ახლა თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ BCA– ს შესწავლის შესახებ ბოდიბილდინგში.
არის საჭირო ამინის დამატებითი დანამატი?
თითოეულ ცილოვან ნაერთს აქვს ამინების კონკრეტული ჯაჭვი, რომლებიც ქმნიან ცილის მოლეკულას. ამ მაჩვენებელს ჩვეულებრივ ამინომჟავების პროფილი ეწოდება. მეცნიერებმა იციან ორი ათეული ამინი და მათგან რვა ვერ სინთეზირდება სხეულის მიერ. მათ მიიღეს სახელი - შეუცვლელი. მათ შეუძლიათ შევიდნენ სხეულში მხოლოდ საკვებით ან სპორტული დანამატებით.
საკვებში შემავალი ყველა ცილოვანი ნაერთი, საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ერთხელ, იყოფა ამინებად. მხოლოდ ამის შემდეგ შეუძლია სხეულს გამოიყენოს ისინი საჭირო ცილის ნაერთების წარმოსაქმნელად. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ ერთი ამინი მაინც არ არის საკმარისი რაოდენობით, მაშინ ცილის მოლეკულის სინთეზირება შეუძლებელია.
ეს შეიძლება იყოს პროგრესის არარსებობის მთავარი მიზეზი თუნდაც სწორი კვებითა და ვარჯიშით. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ამინომჟავების შემცველი დანამატების გარეშე. შესაძლებელია სხვა სიტუაცია, რაც ძალიან ხშირია ბოდიბილდინგში. მაღალი ხარისხის ვარჯიშის შემდეგ, სპორტსმენის მეტაბოლური მაჩვენებელი მკვეთრად იზრდება და რამდენიმე საათის განმავლობაში სხეული ინტენსიურად სინთეზირებს ცილის ნაერთებს, აყალიბებს კუნთების მასას. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ არ იყო საკმარისი სამშენებლო მასალები ამ პროცესის გასაგრძელებლად.
ამ პრობლემის გადასაჭრელად, პირველი აზრი, რაც გონებაში მოდის, არის ცილების შემცველი საკვების გამოყენება. მაგრამ მათი დამუშავებისა და ასიმილაციისთვის რამდენიმე საათი დასჭირდება და სხეულს ახლა სჭირდება ამინები. ამ სიტუაციაში ერთადერთი გამოსავალი არის ამინომჟავების ნაერთების კომპლექსის გამოყენება. მათ აქვთ ასიმილაციის მაღალი მაჩვენებელი და დაიწყებენ მუშაობას მოხმარებისთანავე.
გარდა ამისა, ამინების დამატებითი მიღების გამო, სპორტსმენს შეუძლია გაააქტიუროს მეტაბოლიზმი ძილის შემდეგ. ახლა ჩვენ გადავხედავთ მთავარ ამინებს და მათ თვისებებს.
იზოლეუცინი
ენერგიის შესანიშნავი წყარო და ნივთიერების დეფიციტით შესაძლებელია კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება.
ლეიცინი
ნივთიერებას გააჩნია უნარი დაიცვას ცილის ნაერთები დაშლისგან და ააქტიურებს მათ წარმოებას. გარდა ამისა, ამინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ენერგიისთვის და ასევე მოქმედებს როგორც სეროტონინის სინთეზის მარეგულირებელი, რითაც ამცირებს დაღლილობის შეგრძნებას ვარჯიშის შემდეგ. უნდა გახსოვდეთ, რომ ლეიცინის დეფიციტი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს B6 ვიტამინის ნაკლებობით.
ვალინი
პირველი ორი ამინომჟავის ნაერთის მსგავსად, ის მიეკუთვნება BCAA ჯგუფს. იგი გამოიყენება სხეულის მიერ ენერგიისთვის და ეფექტურად ამცირებს დაღლილობას ვარჯიშის შემდეგ.
ლიზინი
თუ სხეულს აქვს საკმარისი ვიტამინი C, თიამინი და რკინა, მაშინ ლიზინი გარდაიქმნება კარნიტინად. ლიზინს აქვს უნარი გაზარდოს არგინინის პოტენციალი, რაც აუცილებელია ცხიმების წვისთვის. ლიზინის დეფიციტით, ცილის წარმოება მკვეთრად შენელდება.
მეთიონინი
ამინომჟავის ნაერთს შეუძლია გააძლიეროს ანაბოლური ფონი, აქტიურად მონაწილეობს უჯრედული სტრუქტურების მეტაბოლურ პროცესებში, აჩქარებს ლიზინის წარმოებას და ხელს უშლის ცხიმოვანი ღვიძლის წარმოქმნას. თუ ბევრ გაჯერებულ ცხიმს მიირთმევთ, მაშინ მეთიონინი თქვენთვის განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება.
ფენილალანინი
აუცილებელია ცილის ნაერთების (პაპაინის), მელანინისა და ინსულინის ჰიდროლიზის კატალიზატორის სინთეზისათვის. ის ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმიდან სხვადასხვა პროცესების მეტაბოლიტების გამოდევნის პროცესების დაჩქარებას.
ტრეონინი
მისი თვისებები ახსენებს წინა ამინს და ხელს უწყობს სხეულის დამცავი სისტემების ეფექტურობის გაზრდას. ნივთიერების დეფიციტით, ორგანიზმიდან შარდმჟავას გამოყოფის პროცესი მკვეთრად შენელდება.
ტრიპტოფანი
აუცილებელია ნიაცინისა და სეროტონინის წარმოებისთვის. გარდა ამისა, ეს არის ჰიპოფიზის ჯირკვლის მარეგულირებელი.
არგინინი
აუცილებელია აზოტის ბალანსის ნორმალიზებისთვის და მონაწილეობს ცხიმების მეტაბოლიზმში.
ჰისტიდინი
აუცილებელია ჰემატოპოეზის, ცილის მეტაბოლიზმის პროცესებისთვის და აუმჯობესებს სისხლის შედედებას.
ტიროზინი
ჰორმონალური სისტემის ყველა სისტემის (ჰიპოფიზის ჯირკვალი, თირკმელზედა ჯირკვლები და ფარისებრი ჯირკვალი) მუშაობის მარეგულირებელი.
ალანინი
მონაწილეობს კატაბოლური რეაქციებში, აჩქარებს აზოტის მიწოდებას კუნთოვანი ქსოვილიდან ღვიძლში.
ასპარაგინი
სწორედ ამ ამინიდან ხდება ასპარტინის მჟავის სინთეზირება, რაც აჩქარებს გლიკოგენის მარაგის შევსების პროცესს და აუმჯობესებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას.
ამინების კომპლექსები
დიდი რაოდენობით სხვადასხვა დანამატები, რომლებიც შეიცავს ამინებს, დღეს შეგიძლიათ ნახოთ სპორტული ფერმის ბაზარზე. სულ უფრო მეტად, ისინი კომპლექსური დანამატებია და თანდათანობით ცვლის ინდივიდუალური ამინომჟავების პრეპარატებს ბაზრიდან.
ამ ტიპის სპორტული კვების გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ ცილოვანი ნაერთების სინთეზი კუნთოვან ქსოვილში, ასევე მოახდინოთ აზოტის ბალანსის ნორმალიზება. მიიღეს სპორტსმენებმა პირველ რიგში წონის მომატების დროს.
BCAA კომპლექსები
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ ამ ჯგუფის კუთვნილი სამი ამინი. ამ დანამატების გამოყენება საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა გაშრობის პერიოდში. სხეულს სჭირდება ბევრი ენერგია კუნთების ახალი ბოჭკოების წარმოსაქმნელად. უნდა გვახსოვდეს, რომ გლიკოგენის მარაგები ძალიან ხშირად იწურება ვარჯიშის შემდეგ.
თუ სხეულში გვხვდება ATP დეფიციტი, მაშინ იწყება კუნთების ცილების განადგურების პროცესები, რაც იწვევს ანაბოლური ფონის შემცირებას. BCAA– ების გამოყენებით თქვენ შეძლებთ კუნთების ზრდის პროცესების გაძლიერებას და ანაბოლური ფონის გაზრდას.
მიხაილ პრიგუნოვი უფრო მეტს გეტყვით BCAA– ს შესახებ ამ ვიდეოში:
