ჩვენ ვამსხვრევთ მითებს იმის შესახებ, გჭირდებათ დიეტაში ბევრი ცილოვანი საკვების ჭამა თუ ზომიერი დოზებით, ღვიძლსა და თირკმელებზე დამატებითი დატვირთვის გარეშე. ცილის ნაერთების აუცილებელ მიღებაზე საუბრისას, უფრო სწორია კითხვა შემდეგნაირად დაისვას - იქნება ეს საკმარისი ორგანიზმის ამინით უზრუნველყოფის თვალსაზრისით. დღეს ჩვენ გადავხედავთ სპორტსმენებში წონის დაკარგვისთვის ცილის მაღალი მიღების მნიშვნელობას.
როგორ განვსაზღვროთ ცილის ნაერთების საჭიროება?
ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცილის ნაერთების დოზა დამოკიდებულია სპორტსმენების სხეულის წონაზე. თითოეული კვებისათვის საკვები ნივთიერებების დოზის ცოდნა დაგეხმარებათ თქვენი კვების სტრატეგიის დაგეგმვაში.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ოპტიმალური დოზა შეიძლება იყოს 0.25 გრამი სხეულის წონის კილოგრამზე ყოველ ოთხ საათში. საკვები ნივთიერებების ეს დოზა საკმარისია კუნთოვანი ქსოვილებში ცილის ნაერთების სინთეზის გასააქტიურებლად. ამავე დროს, მაშინაც კი, თუ სხეულს შეუძლია დიდი რაოდენობით ცილოვანი ნაერთების დამუშავება, ეს არ დააჩქარებს ამინების სინთეზს.
თუ თქვენ იყენებთ ზემოთ აღწერილ მიდგომას კვების პროგრამის შედგენისთვის ოთხი კვებით და დამატებითი საღამოს კვებით (ცილა მოიხმარს 0.5 გრამ კილოგრამ წონაზე), ას კილოგრამ წონაზე მყოფი სპორტსმენისთვის, კატაბოლური რეაქციების აღმოსაფხვრელად, საჭიროა ყოველდღიურად მოიხმაროს დაახლოებით 25 გრამი ცილა.
ცილის მიღების მნიშვნელობა წონის დაკლებისთვის
რეკომენდებულზე მეტი ცილის ჭამამ შეიძლება გარკვეული სარგებელი მოიტანოს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ გამოხატულ თერმოგენეზზე, ასევე კუნთების მასის შენარჩუნების შესაძლებლობაზე. მეცნიერები ასევე თვლიან, რომ ეს შეამცირებს სხვა საკვები ნივთიერებების მიღებას. ეს ვარაუდი ემპირიულად იქნა შემოწმებული და აღმოჩნდა, რომ როდესაც მოხმარებული ენერგიის მთლიანი რაოდენობიდან 10 ან 15 პროცენტით ნაკლებ პროტეინს ვიღებთ, იწვევს დამატებით ენერგიის მოხმარებას. დიეტაში ცილოვანი ნაერთების პროპორციის მატებასთან ერთად მცირდება ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა. ასეთი კვების პროგრამები არ იძლევა შესაძლებლობას იმუშაოს საჭირო ინტენსივობით. ეს შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ გაშრობის პერიოდში სპორტსმენებმა უნდა გაამახვილონ ყურადღება ნახშირწყლებსა და ცილებზე.
ცილა სპორტსმენებისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა. ეს ნივთიერებები აუცილებელია არა მხოლოდ მასის მოსაპოვებლად, არამედ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის დროს. ასევე უნდა აღინიშნოს ცილების თვისებები შიმშილის გრძნობის აღმოსაფხვრელად, საკმაოდ ძლიერი თერმოგენული ეფექტი. თუმცა, მნიშვნელოვანია სწორად მივუდგეთ ცხიმის მიღების და საკმარისი ნახშირწყლების შეზღუდვის საკითხს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება არსებობდეს პრობლემები სხეულის ენერგიის მიწოდებასთან დაკავშირებით.
ცილის მნიშვნელობისა და როლისთვის ადამიანის კვებაში იხილეთ ეს ვიდეო:
[მედია =
