ამ სტატიაში თქვენ გაიგებთ, რატომ არის ცილა უფრო ღირებული, ვიდრე სპორტული დანამატები - გამაძლიერებელი? ასევე, დამწყებთათვის ესმის ცილის და სწრაფი ნახშირწყლების მიღების დრო. ეს გაზრდის ცილის მეტაბოლიზმს და დადებით ენერგიის ბალანსს. სტატიის შინაარსი:
- გეინერისა და ცილის განმასხვავებელი მახასიათებლები
- რატომ სჭირდება სპორტსმენს სპორტული კვების გამოყენება
- გეინერი ცილის წინააღმდეგ: როგორ გავაკეთოთ სწორი არჩევანი
გეინერი და პროტეინი არის ორი ყველაზე პოპულარული სპორტული დანამატი ბოდიბილდინგისა და სხვა სპორტის სამყაროში. დანამატებს აქვთ სრულიად განსხვავებული ეფექტი სხეულზე და გამოიყენება სხვადასხვა დროს. ვარჯიშის მიმდევრების უმეტესობა ხედავს მხოლოდ ერთ განსხვავებას - ეს არის ნახშირწყლების არსებობა გეინერში და მათი არარსებობა ცილებში. სპორტსმენები იღებენ ინდივიდუალურ გადაწყვეტილებას, რა არის საუკეთესო მათთვის გამოსაყენებელი საკუთარი სასწავლო გამოცდილებისა და შეძენილი ცოდნის ხელმისაწვდომობის საფუძველზე. ხშირად, ბევრი ახალბედა ყიდულობს კონკრეტულ პროდუქტს, უფროსი ტრენინგის პარტნიორის ავტორიტეტული რჩევების გამოყენებით და, შესაბამისად, არც კი განსხვავდება სპორტული დანამატების სახელები.
თუ გჯერათ პაკეტების ეტიკეტების, მაშინ აღმოჩნდება, რომ ორივე დანამატი ხელს უწყობს კუნთების მშენებლობას და ზრდის ძალას. ძირითადი განსხვავებების უფრო დეტალურად გასაგებად, თქვენ დეტალურად უნდა შეისწავლოთ ორივე ეს სპორტული პროდუქტი. და მხოლოდ ამის შემდეგ, გამოუცდელი დამწყები შეძლებს შეიძინოს ზუსტად ის ვარიანტი, რომელიც შეესაბამება მის მიზნებს.
გეინერის და ცილის განმასხვავებელი მახასიათებლები
გეინერი არის რთული სპორტული პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს და ცილებს 1: 1 ან 1: 3 თანაფარდობით, კრეატინს, ვიტამინებს და მინერალებს. შემადგენლობის მრავალფეროვნება დამოკიდებულია მწარმოებელზე. ბევრი სპორტსმენი მიიჩნევს, რომ მოგების მთავარი მინუსი არის ჭარბი შაქარი, რაც ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის ზრდას პროდუქტის რეგულარული გამოყენებით.
ცილის დანამატები მზადდება ბუნებრივი ნედლეულისგან გაფილტვრის გზით, რომელიც იძლევა 100% ცილას. დანამატის ერთი პორცია შეიცავს დაახლოებით 30 გრამ ცილას. ეს დოზა საკმარისია ერთჯერადი გამოყენებისთვის, სხეულს არ შეუძლია ერთდროულად მეტი ათვისება. გარდა ამისა, ცილის ნარევები არ შეიცავს შაქარს და დამატებით კომპონენტებს.
გეინერი შეიცავს შედარებით მცირე რაოდენობის პროტეინს (დაახლოებით 20 გრამი თითო პორციაზე), მაგრამ ნახშირწყლები შეადგენენ უმეტესობას (80 გრამამდე). სპორტსმენთა უმეტესობა შეუსაბამოდ მიიჩნევს ასეთი რაოდენობის ნახშირწყლების მიღებას, რადგან მარტივი საკვების შემადგენლობა შეიცავს საკმარის ენერგიას, რაც საკმარისი იქნება სხეულის ყველა ხარჯების დასაფარად. ცილის ნაკლებობა ყველა სპორტსმენის მუდმივი პრობლემაა. თუ იწონით 100 კილოგრამს, მაშინ საკვებიდან ცილის სწორი რაოდენობის მოპოვება უბრალოდ არარეალურია: ისინი სწორად არ შეიწოვება.
მაგრამ არსებობს მონეტის მეორე მხარეც: ბოდიბილდერს, კუნთების მასის გასაზრდელად, სჭირდება ანაბოლიზმის მუდმივი პროცესის შენარჩუნება და ეს შეუძლებელია ენერგიის პოზიტიური გაცვლის გარეშე. არსებობს აქსიომა, რომელსაც დამწყებთათვის ხშირად უგულებელყოფენ: ზრდის პროცესის დასაწყებად, თქვენ უნდა მიიღოთ მეტი კალორია, ვიდრე დახარჯავთ. ენერგიის რესურსები საჭიროა დამღლელი ვარჯიშის შემდეგ ხარისხის აღსადგენად. დამწყები სპორტსმენები 100% ერთგულნი არიან სასწავლო პროცესს და ამავდროულად სრულიად უგულებელყოფენ მათ კვებას. ამიტომ, წლების განმავლობაში მათ არ შეუძლიათ ბიცეფსის მოცულობის სანტიმეტრით გადატანა.
რატომ სჭირდება სპორტსმენს სპორტული კვების გამოყენება?
კუნთების მასის ასაშენებლად გჭირდებათ ცილის მუდმივი წყარო: ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა შეზღუდულია საკვების მიღებით და მისი ათვისების ხარისხით. სწორედ ამიტომ იყენებენ ბოდიბილდერები კვების დანამატებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი შეწოვის მაჩვენებელი და არ ამძიმებენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას. სჯობს თხელი ფიზიკის მქონე სპორტსმენებმა მიიღონ გეინერი: დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები მხოლოდ სარგებელს მოუტანს მათ. თუ ნახშირწყლების ნარევს, რომელსაც აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, მოიხმარს სპორტსმენმა ჭარბი წონის მომატებისკენ, ის მიიღებს მას.
ასეთი ადამიანებისთვის უმჯობესია დალიოთ სუფთა ცილოვანი კოქტეილები. ენდომორფისთვის გეინერის გამოყენების ერთადერთი ვარიანტი არის ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც გლიკოგენის მარაგები მთლიანად ამოწურულია და ჭარბობს მეტაბოლიზმი. ეს ტექნიკა აღადგენს ენერგიის ბალანსს და არ გამოიწვევს ჭარბი წონის მატებას. დასვენების პერიოდში გეინერის მიღება 90% -ით სავარაუდოა, რომ მოიმატებს დამატებით ფუნტს.
ცილის რეგულარული მოხმარება გამორიცხავს კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას და დადებითად მოქმედებს ცილის მეტაბოლიზმზე. მაგრამ ეს, თავის მხრივ, გამორიცხავს ენერგიის დამატებით წყაროს, რომლის გარეშეც კუნთების ზრდა შეუძლებელია. გეინერის მიღება შეიძლება გამოირიცხოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სპორტსმენი მოიხმარს საკვებს საკმარისი რაოდენობით ნახშირწყლებს. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ შრატის ცილა არ დაეხმარება, თუ არ არის საკმარისი ენერგია მეტაბოლური პროცესების განსახორციელებლად.
გეინერი პროტეინის წინააღმდეგ: როგორ გავაკეთოთ სწორი არჩევანი?
ახლა, როდესაც გესმით, რაზეა დამოკიდებული კუნთოვანი მასის მოპოვების პროცესი, შეგიძლიათ გააკეთოთ სწორი არჩევანი ცილის ან გეინერის სასარგებლოდ. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ენერგიის გაცვლის ტიპის განსაზღვრა. ეს არის მარტივი პროცედურა, რომელიც არ საჭიროებს სპეციალისტის მონაწილეობას. უკვე ინტენსიური ვარჯიშის პირველ თვეში, სრულიად ნათელია იზრდება თუ არა მასა.
ანაბოლური პროცესის დასაწყებად, გაზარდეთ ნახშირწყლების მიღება და შეინარჩუნეთ ცილებისა და ცხიმების დონე. თუ ზრდის პროცესი დაიწყო, აუცილებელია გამოვრიცხოთ ცილის დანამატის მიღება. ზრდის შეწყვეტა იმაზე მეტყველებს, რომ არ არის საკმარისი ნახშირწყლები, მაშინ თქვენი არჩევანია მოგების მომტანი. ამავე დროს, დააკვირდით ცილების მიღებას: იდეალური ვარიანტია 2 გრამი 1 კილოგრამ სხეულზე.
თუ ვარჯიშის პირველ თვეს სპორტსმენი არ შეწუხდება გაარკვიოს რა არის მისთვის უკეთესი და გააკეთოს არჩევანი მიმღების მიმართულებით, რაც კიდევ უფრო გაზრდის მხოლოდ წელის მოცულობას, მაშინ მას მოუწევს ცხიმის ყიდვა სანთურები და მესმის მათი ეფექტურობა.
ვიდეო რჩევებით, რა არის პროტეინი და გეინერი, რა განსხვავებაა:
წონის მომატების დანამატი:
