ცენტრალური ნერვული სისტემა დიდ გავლენას ახდენს კუნთების ზრდაზე. შეიტყვეთ ტვინისა და კუნთების კავშირის შესახებ ბოდიბილდინგში და როგორ აისახება ის ზრდის პროგრესზე. ტრენინგის ხარისხზე შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს არა მხოლოდ სამუშაო წონაზე ან ინტენსივობაზე. ცენტრალური ნერვული სისტემა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სპორტსმენის პროგრესში. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ტვინის და კუნთების კავშირზე ბოდიბილდინგში. ჩვენ განვიხილავთ გონებრივი კავშირების გაუმჯობესების გზებს და როგორ უწყობს ხელს მასის შექმნას.
რა არის ტვინის კუნთების გონების კავშირი?
დამწყებთათვის მიდრეკილია ტექნიკური შეცდომებისკენ ვარჯიშების შესრულებისას. ისინი დროთა განმავლობაში უმჯობესდება. ასევე, ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ინფორმაცია სავარჯიშოების სწორი განხორციელების შესახებ. ამ მხრივ, ბოდიბილდინგში ტვინისა და კუნთების კავშირის საკითხი უფრო აქტუალური ხდება.
ბევრი სპორტსმენი სათანადო ყურადღებას არ აქცევს ამ საკითხს და ამ მიზეზით, აუცილებელია ცოტა მეტი ვისაუბროთ კომუნიკაციის მექანიზმზე. რასაკვირველია, ბევრს უნახავს და განცდილია საკუთარი თავისთვის, როდესაც ვარჯიშის დროს სხეული იქცევა ასინქრონულად, ხელები ირხევა და წვერა ეცემა და კრუნჩხვით ამოდის. ეს ყველაფერი დამწყებთათვისაა დამახასიათებელი და ყველა გადის მას.
უმეტეს შემთხვევაში, ამის მიზეზი არ არის სპორტული აღჭურვილობის მაღალი სამუშაო წონა, არამედ სუსტი კავშირი ტვინსა და კუნთებს შორის. არხი, რომელიც ნერვულ იმპულსს გადასცემს, ძალიან სუსტია და მაშინაც კი, თუ ადამიანმა იცის როგორ შეასრულოს მოძრაობა სწორად, ამის გაკეთება ძალიან გაუჭირდება.
როგორ მუშაობს კუნთები
ადამიანის კუნთები მუშაობის დროს იყენებენ შეკუმშვის პრინციპს. მარტივად რომ ვთქვათ, შეკუმშვით, კუნთები იმატებს და მოძრაობით ისინი იკლებს. უნდა აღინიშნოს. რომ კუნთები შეიძლება იყოს სამიდან ერთში:
- დამშვიდებული;
- გაჭიმული;
- შემოკლებული.
წმინდა ტექნიკური თვალსაზრისით, შეკუმშვისას კუნთები უნდა შემცირდეს, მაგრამ ეს ყოველთვის ნიშნავს მოძრაობას. ბევრ სპორტსმენს არ სურს გაიგოს მათი სხეულის ანატომიური სტრუქტურის სირთულეები და არ იცის, რომ ჩონჩხის კუნთებს აქვთ შეკუმშვის რამდენიმე ვარიანტი.
კუნთების შეკუმშვის უმარტივესი სახეებია იზომეტრიული და იზოტონური. პირველ შემთხვევაში, მოძრაობების შესრულებისას, კუნთის სიგრძე არ იცვლება, ხოლო მეორეში ეს ხდება. ამრიგად, იზოტონური შეკუმშვა შეიძლება დაიყოს კონცენტრულ და ექსცენტრულ. კონცენტრული შეკუმშვის დროს კუნთები ხდება მოკლე და იკუმშება. თუ შეკუმშვა ექსცენტრიულია, მაშინ კუნთი გახანგრძლივდება.
როგორ მუშაობს ტვინი-კუნთი
თუ ყურადღებით დააკვირდებით გამოცდილ სპორტსმენებს, შეამჩნევთ მათ კუნთების რესურსების შემცირების უნარს თუნდაც მინიმალური დატვირთვით. ამავდროულად, ახალბედა სპორტსმენებმა შეიძლება იმუშაონ ტონა რკინით და ვერ მიაღწიონ სასურველ ეფექტს. ამ ფენომენის მიზეზი არის ბოდიბილდინგში ტვინისა და კუნთების ძლიერი კავშირი.
ეს კავშირი შეიძლება წარმოდგენილი იყოს როგორც ტვინი და კუნთები დამაკავშირებელი არხი. რაც უფრო სტაბილურია ეს კავშირი, მით უფრო ჰარმონიულად მუშაობს კუნთები. ამ შემთხვევაში, კომუნიკაცია ხორციელდება ორი მიმართულებით. ნერვების მიერ გაგზავნილი სიგნალიდან იქნება დამოკიდებული კუნთის მიერ შექმნილი ძალისხმევის სიდიდე. ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას ტვინმა უნდა განსაზღვროს რომელი კუნთები უნდა იქნას გამოყენებული ამ შემთხვევაში და რა ძალისხმევით.
სხეულის სხვადასხვა ნაწილის გასაკონტროლებლად გამოყოფილია მედულას შესაბამისი რაოდენობა. მაგალითად, ყველაზე რთულია თითების და ხელების რთული მოძრაობების კონტროლი. ამ მიზეზით, ტვინის უდიდესი ნაწილი, რომელიც აკონტროლებს მოძრაობას, გამოყოფილია ამ მიზნებისათვის.ზურგის ტვინი ასევე მონაწილეობს ტვინსა და კუნთებს შორის საკომუნიკაციო არხის ჩამოყალიბებაში. უნდა გავიხსენოთ, რომ იგი შედგება ნაცრისფერი და თეთრი ნივთიერებებისგან. თეთრი ნივთიერება შეიცავს ნერვულ ბოჭკოებს, ნაცრისფერი კი ინტერნეირონების და მოტორული ნეირონებისგან. ტვინის მიერ წარმოქმნილი სიგნალი მოძრაობს თეთრი მატერიის ნერვული ბოჭკოების გასწვრივ და ააქტიურებს ნაცრისფერ მატერიაში განლაგებულ აუცილებელ მოტორულ ნეირონებს.
ამრიგად, შეიძლება ითქვას, რომ ბოჭკოების და საავტომობილო ერთეულების რაოდენობას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კუნთების შეკუმშვაში. რაც უფრო ძლიერია სიგნალის გადაცემის არხი, მით უფრო აქტიურად მუშაობს კუნთები და, შესაბამისად, სპორტსმენი პროგრესირებს.
როგორ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ტვინი-კუნთების კავშირი ბოდიბილდინგში?
ყოველივე ზემოთქმულის თანახმად, ბოდიბილდერებს არ შეიძლება ვუწოდოთ "მუნჯი". ტვინი ვარჯიშის დროს ძალიან აქტიურად მუშაობს. ყველამ იცის, რომ ბოდიბილდინგს სამი ძირითადი კომპონენტი აქვს:
- მუდმივი ფიზიკური ვარჯიში;
- აუცილებელი საკვებისა და დიეტის ორგანიზება;
- სხეულის ხშირი აღდგენა.
ყველა ეს კომპონენტი პირდაპირ გავლენას ახდენს ბოდიბილდინგში ტვინისა და კუნთების კავშირის განვითარებაზე. თითოეული ეს კომპონენტი უფრო დეტალურად უნდა იყოს განხილული.
ტვინი და ვარჯიში
უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა სახის ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს ტვინზე. მათი წყალობით ხდება შემდეგი:
- აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და, შესაბამისად, ტვინის კვებას;
- განწყობა იზრდება და სტრესი მცირდება;
- ტვინის ნარჩენები უფრო სწრაფად გამოიყენება.
გონებრივი კავშირების სრულფასოვანი გადასატანად, კვირაში 3-დან 5-მდე ტრენინგი საკმარისია. ამავე დროს, სულ მცირე ორი მათგანი უნდა ჩაერთოს კარდიო ვარჯიშში.
ტვინი და კვება
არსებობს საკვები, რომელიც დადებითად მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე. მათ შორისაა მოცვი, ცხიმიანი თევზი, უცხიმო ხორცი, მარცვლეულის პური და ქატო, რძის პროდუქტები, თხილი, ბროკოლი, ავოკადო. ყველა ამ საკვების მოხმარებით, ტვინი იწყებს უფრო აქტიურად ფუნქციონირებას, რაც ხელს უწყობს კუნთებსა და ტვინს შორის ფსიქიკური კავშირების გაძლიერებას.
ტვინის და აღდგენის პროცესები
დასვენება და ხარისხიანი ძილი აუცილებელია მთელი ორგანიზმისთვის, ტვინის ჩათვლით. ტვინის რეზერვების სრულად აღსადგენად, თქვენ უნდა დაიძინოთ მინიმუმ რვა საათი. თუ თქვენ ჩაატარეთ მაღალი ინტენსივობის მძიმე ვარჯიში, გამოჯანმრთელებას ორიდან სამი დღე დასჭირდება.
ტვინის და კუნთების კომუნიკაციის ტრენინგისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
[მედია =
