რა არის გაჭიანურება, მისი ტიპები და განვითარების მექანიზმი. როგორ ამოვიცნოთ გაჭიანურებული ადამიანი საკუთარ თავში. რატომ არის ასე მაცდური რამის გადადება მოგვიანებით და როგორ გავუმკლავდეთ მას. გადადება არის ადამიანის საკუთრება, რომ გადადოს მნიშვნელოვანი ან უსიამოვნო გადაწყვეტილებების, საქმეების, მოვლენების მიღება მოგვიანებით. ასეთი ადამიანი იპოვის საკუთარ თავს უამრავ "აუცილებელ" საქმიანობას, უბრალოდ არ გააკეთოს ის, რაც მართლაც მნიშვნელოვანია. შედეგად, მას პრობლემები აქვს სამსახურში, ოჯახში, სკოლაში. თუმცა, ეს ტენდენცია არ არის თანდაყოლილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ მას.
გაჭიანურების განვითარების აღწერა და მექანიზმი
თავად ტერმინი "გაჭიანურება" გამოჩნდა გასული საუკუნის 70-იანი წლების ბოლოს და აქვს ანგლო-ლათინური წარმოშობა: ინგლისურიდან. "გადადება" - "გადადება", "დაგვიანება"; ლათ. "Сrastinus" - "ხვალ", "პრო" - "on". ანუ სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "გადადება ხვალამდე".
მეცნიერთა აზრით, მთელი ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით 20% განიცდის მოვალეობებისა და მნიშვნელოვანი საკითხების იგნორირებისა და ყურადღების გადატანის ტენდენციას. იმის ნაცვლად, რომ რაიმე მნიშვნელოვანი გააკეთონ, ისინი მზად არიან დაკავდნენ მცირე საქმეებით: კვამლი, საჭმელები, ყვავილების მორწყვა, თამაშები, ინტერნეტში ან სოციალურ ქსელებში. ან ბანალური არაფრის გაკეთება.
უფრო მეტიც, უფრო ხშირად, ვიდრე არა, დავალების შესრულების გადადების სურვილი ჩნდება მაშინ, როდესაც ეს ამოცანა არ ჯდება მარტივი ან სასიამოვნო განსაზღვრებაში. ეს შეიძლება იყოს საშინაო დავალება, სასწავლო დავალება, დიპლომის დაწერა, უსიამოვნო ადამიანის გამოძახება და ა. სწორედ ამიტომ, გაჭიანურებული აღმოაჩენს უამრავ მიზეზს, რომ გადადოს საქმე, რომელიც უსიამოვნოა მოგვიანებით რაიმე მიზეზით.
მას შეუძლია დაარწმუნოს თავი, რომ აღსრულებამდე ჯერ კიდევ არის საკმარისი დრო, რომ პრობლემა როგორმე მოგვარდება ან დაკარგავს აქტუალობას. ბევრი ადამიანი უბრალოდ ფიქრობს, რომ არაფერია უფრო სტიმულირება, ვიდრე ვადა ან სხვების მიერ სტიმული.
პრობლემებისა და პრობლემების გადაჭრის ამ გზის არჩევით, თავად გაჭიანურებული ადამიანი ართულებს მის ცხოვრებას. გადადებული შემთხვევები თანდათან გროვდება და მოითხოვს გაცილებით დიდ ფიზიკურ და გონებრივ ძალისხმევას. ასეთი ადამიანი კარგავს სხვების ნდობას, იღებს "არასანდო" სტატუსს. აქედან გამომდინარე, წარუმატებლობა სამსახურში და სკოლაში, სკანდალები ოჯახში.
გადადება არ უნდა აგვერიოს სიზარმაცეში ან ნელნელაობაში. ამ შემთხვევაში, ადამიანს არ სურს არაფრის გაკეთება ან ამას აკეთებს ნელა სინდისის ქენჯნის გარეშე. პროკურორისგან განსხვავებით, რომელიც განიცდის შფოთვას და განსაკუთრებით მგრძნობიარეებს - და სინდისის ქენჯნას, იმის გამო, რომ მათ არ შეუძლიათ პრობლემების დროულად გადაჭრა. ან მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ ამ "სასიამოვნო" საგნების ან ამოცანების დაწყება.
თქვენ არ შეგიძლიათ დაასახელოთ ტენდენცია გადადოთ საქმეები მოგვიანებით და დაისვენოთ. ისვენებს, ადამიანი იძენს ახალ ენერგიას. მეორეს მხრივ, გაჭიანურებული ადამიანი ხარჯავს თავის ენერგიას მცირეზე, ყურადღების გადასატანად საქმის მთავარი ამოცანისგან. ენერგიის ასეთი ნარჩენები, უხალისობასთან ერთად, ამ უკანასკნელის განხორციელებას კიდევ უფრო აყოლებს. ანუ არ არის სამუშაო და დასვენება.
პირიქით, საგანგებო რეჟიმში სამუშაოს შესრულება მოითხოვს უამრავ ფიზიკურ და ნერვულ დაძაბულობას - გაცილებით მეტს, თუ ეს გაკეთდა დაჩქარების გარეშე და დროულად. ასეთ რეჟიმში დოპინგი ხშირად საჭიროა ენერგეტიკული სასმელების და ყავის სახით, ირღვევა კვების რეჟიმი და ხარისხი, აღინიშნება ძილის ნაკლებობა და ქრონიკული დაღლილობა.
Მნიშვნელოვანი! გაჭიანურება არის სიცოცხლის პოტენციალის ნარჩენები, სისუსტის გამოვლინება, დაკარგული შესაძლებლობები და გამოტოვებული შესაძლებლობები, რომლითაც მთელი ცხოვრება ინანებთ.
გადადების ძირითადი მიზეზები
ყველა გაჭიანურებულს აქვს თავისი მიზეზები, რომ საქმეები ხვალამდე გადადოს. ამავდროულად, მათ შეუძლიათ შეცვალონ და ერთმანეთში გადახლართონ იმისდა მიხედვით, თუ რა ამოცანაა მის წინაშე და რა სირთულის დონე აქვს მას.
გაჭიანურების ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
- თვისებები … უპასუხისმგებლობა, მორცხვი, კონსერვატიზმი, ეგოიზმი ნაყოფიერი ნიადაგია გადადებისათვის.
- დავალების სპეციფიკა … ყველაზე ადვილია გადადოთ რაღაცის გაკეთება, რაც ძალიან რთულია, მოსაწყენი ან უსიამოვნო. ანუ ის, რაც არ მოგწონს, იწვევს შინაგან კონფლიქტს და წინააღმდეგობას. ეს შეიძლება იყოს ექიმთან წასვლა, დიეტის დაწყება ან ვარჯიში, გაზაფხულის გაწმენდა, უკეთესი სამსახურის ძებნა, უსიამოვნო ადამიანთან საუბარი და ა.
- შიშები და ფობიები … იმ ფაქტის გულში, რომ ადამიანი საქმეს მოგვიანებით გადადებს, შეიძლება იყოს საკუთარი შესაძლებლობების უნდობლობა, მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღების შიში, წარუმატებლობის შიში, ცვლილება, თავშეკავება წარმატებული და მდიდარი.
- სიცოცხლის მიზნების მნიშვნელობის დადგენა და პრიორიტეტების განსაზღვრა … ასეთი თვისებების მქონე ადამიანს უბრალოდ არ შეუძლია „გამოყოს“მართლაც მნიშვნელოვანი ამოცანებისა და პრობლემების მთელი რიგიდან, ენერგია დახარჯოს ნაკლებად მნიშვნელოვანებზე და გამუდმებით ეჭვი შეიტანოს მიღებული გადაწყვეტილებების სისწორეში.
- მეამბოხე ხასიათი … ხანდახან რაიმე გადაუდებელი საქმის კეთების აუცილებლობა ან სწრაფად ქმნის წინააღმდეგობის განცდას მხოლოდ იმიტომ, რომ კარგად დადგენილი ვადები არღვევს პირადი თავისუფლების საზღვრებს. ასევე, შინაგანმა უარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ადამიანების შეხედულებების, სტერეოტიპების და პირობების დაწესება, რომლებიც ეწინააღმდეგება შინაგან რწმენას.
- პერფექციონიზმი … საბოლოოდ სრულყოფილი შედეგის სურვილს შეუძლია დავალების შესრულების ვადის გადადება საქმის მცირე დეტალების გაუთავებელი "გაპრიალების" გამო.
- პრობლემები დროში … ხშირად, გადაწყვეტილების მიღების ან საქმის დასრულების შეფერხება არის შედეგი იმისა, რომ ადამიანი უბრალოდ არ მეგობრობს დროსთან. ის ან ვერ ამჩნევს მის მიმდინარეობას, ან ვერ ახერხებს მის ორგანიზებას.
- რესურსების ნაკლებობა … ამოცანის სიახლე ან მისი სირთულე, როდესაც გაჭიანურებულს არ გააჩნია საჭირო გამოცდილება, ცოდნა და უნარები, შეუძლია ხელი შეუშალოს ვადების დაცვას.
გადადების ნიშნები
საგნების მოგვიანებით გადადების ტენდენცია არა მხოლოდ არ უწყობს ხელს მათ ბოლომდე მიყვანას, არამედ ხელს უწყობს მათ დაგროვებას. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია დროულად აღიაროთ ასეთი თვისება საკუთარ თავში, რათა გაჭიანურებასთან ბრძოლა წარმატებული იყოს.
გადადების ძირითადი ნიშნებია:
- ყურადღების გადატანის სურვილი … თუ რაიმე მნიშვნელოვანი საქმის დაწყებამდე ან მის დროს თქვენ გიბიძგებთ სხვა რამის გაკეთებაზე (მოწევა, ყავის დალევა, ფეისბუქის ან VK– ს ნახვა, ინტერნეტში ახალი ამბების წაკითხვა, ჭურჭლის გარეცხვა, კომპიუტერის დესკტოპის გაწმენდა და ა.შ.), ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენში გაჭიანურებული ადამიანი აქტიურ მდგომარეობაშია.
- შრომატევადი … თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ თქვენს ქცევაზე, როდესაც დიდ დროს უთმობთ დავალებას. არა მისი სირთულის გამო, არამედ სხვა, ნაკლებად მნიშვნელოვან საკითხებზე თქვენი ყურადღების გადატანის გამო. ამავე დროს, თქვენ არ იცავთ ვადებს ან მუშაობთ ვადებში. ეს გულისხმობს მუდმივი დასაბუთების აუცილებლობას საკუთარი თავის ან მათ, ვინც ეს ამოცანები დაისახა, "საბაბების" მოფიქრება და საკუთარი თავის შესახებ არა ყველაზე სასიამოვნო განცხადებების მოსმენა, ამცირებს სამუშაოს ხარისხს.
- არაპუნქტუალურობა … ქრონიკული შეფერხებები სამსახურში, შეფერხებები, დაპირებებისა და ვალდებულებების შეუსრულებლობა საკმარისი მიზეზის გარეშე ასევე მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ მიდრეკილი ხართ თავი აარიდოთ პასუხისმგებლობას ან მნიშვნელოვან საქმეს.
- გეგმის შეუსრულებლობა … თქვენ ასევე უნდა იყოთ ფრთხილად გაჭიანურებასთან დაკავშირებით, თუ ხშირად არ ასრულებთ საკუთარ გეგმებს. მაგალითად, თუ დაგეგმე 4 რამ დღის განმავლობაში, მაგრამ გააკეთე 2. ამავდროულად, გქონდა ყველა პირობა გეგმის შესასრულებლად ან თუნდაც მისი გადამეტებისთვის.
- პრობლემები ოჯახში, სამსახურში ან სკოლაში … დანაპირების შეუსრულებლობა, გამოტოვებული ვადები, გაჭიანურება და პრობლემების იგნორირება შეიძლება აისახოს თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში. სამსახურში შეგიძლიათ დაკარგოთ კლიენტები, უფროსების და თანამშრომლების ნდობა და თვით სამსახურიც კი. ოჯახში - შექმენით უნდობლობის, ჩხუბის ატმოსფერო და მიიღეთ არასანდო, ქმედუუნარო ადამიანის სტატუსი.სწავლაში - აკადემიური მოსწრების შესამცირებლად და მასწავლებლების საკუთარი თავის საწინააღმდეგოდ მიმართვის მიზნით.
Მნიშვნელოვანი! სინამდვილეში, გაჭიანურებული ცხოვრობს თითოეულ ჩვენგანში და მცირე დოზებითაც კი შეიძლება სასარგებლო იყოს. თუ მან შემოიტანა სირთულეები და პრობლემები ცხოვრებაში, ის უნდა განდევნოს!
გაჭიანურების სახეობები
იმისდა მიხედვით, თუ როგორ ვლინდება გაჭიანურების მიდრეკილება, ის შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად. ყველაზე ხშირად, ერთი სახის გადადება ჭარბობს, თუმცა ასევე არსებობს რამდენიმე ჯიშის კომბინაცია.
გადადების ძირითადი ტიპებია:
- ყოველდღიური გადადება … ყოველდღიური საქმეები, რასაც ჩვენ ყოველდღიურად ვაკეთებთ, მოხვდება ამ სახეობის მხედველობის არეში. მისი გავლენის ქვეშ მყოფი ადამიანის მოტივაცია ხშირად არის რწმენა, რომ დავალების შესრულების მეორე დღის გადადება არ მოიტანს რაიმე სახის გლობალურ კატასტროფას. შედეგად, ჭურჭლის მთები იზრდება, მტვერი გროვდება, ცხიმის ფენა იზრდება და ა.შ., ასევე თვითკრიტიკა ამის გამო.
- ნევროტული გაჭიანურება … ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღების აუცილებლობა იწვევს ადამიანს კანკალსა და პანიკაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს გადაწყვეტილება ცვლის მომავლის ცხოვრების წესს და ცხოვრების ხარისხს.
- გადაწყვეტილების მიღების პროცესში გადადება … ამგვარი გადადების ტენდენცია თანდაყოლილია იმ ადამიანებში, რომლებსაც საერთოდ ეშინიათ გადაწყვეტილების მიღება. ნებისმიერი, არც კი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა.
- აკადემიური გაჭიანურება … ეს ტიპიურია სკოლის მოსწავლეებისთვის და სტუდენტებისთვის, რადგან ის მოიცავს ყველაფერს (გადაწყვეტილებები, სამუშაოები, ამოცანები) სწავლასა და საგანმანათლებლო პროცესთან დაკავშირებით.
- იძულებითი გადადება … იგი ერთდროულად აერთიანებს ორ ტენდენციას - გადადოს საქმეების შესრულება და გადაწყვეტილების მიღება.
გაჭიანურებასთან ბრძოლის გზები
სანამ გადადებების მოშორების გზას აირჩევთ, თქვენ გულწრფელად უნდა აღიაროთ საკუთარ თავში, რომ ეს გაქვთ. ხვალამდე გადადების წინააღმდეგ ბრძოლის შემდეგი ნაბიჯი იქნება იმის გარკვევა, თუ რა არის ამის მიზეზი. და მხოლოდ ახლაა შესაძლებელი იმის განსაზღვრა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ წარმატებული მომავლის ამ "მავნებელს".
მეთოდი ნომერი 1: მნიშვნელოვანი ნივთების ჩამონათვალი
შეადგინეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეების სია. საინტერესოა, რომ უმეტეს შემთხვევაში წერილობით ვერსიაში უფრო ნაკლებია, ვიდრე თავში იყო. ეს არის პირველი ბონუსი პირველი დასრულებული საქმისთვის.
ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ყურადღებით წაიკითხოთ იგი და გადაწყვიტოთ პრიორიტეტები. უმჯობესია ამის გაკეთება შემდეგი კრიტერიუმების მიხედვით: საქმის მნიშვნელობა, მისი აქტუალობა და აუცილებლობა.
ამ ეტაპზე, ძალიან მნიშვნელოვანია სიაში მყოფი ნივთების კრიტიკული დამუშავება და მათგან გაბედულად გადმოკვეთა ის, რაც აღარ არის აქტუალური ან მნიშვნელოვანი. ყველას არ გაუადვილდება ასეთი გაფილტვრა, ამიტომ ჩვენ გირჩევთ ამისათვის გამოიყენოთ „სასურველი კრიტერიუმი“. ჩაანაცვლეთ მხოლოდ ორი „მინდა“თითოეული სამუშაოს სიის წინ. თუ შედეგად მიღებული ფრაზის წარმოთქმისას თქვენ არ გაქვთ შიდა წინააღმდეგობა, პუნქტი რჩება სიაში.
თუ "მე მინდა" უფრო ჰგავს "მე უნდა", გადაკვეთე პუნქტი საერთოდ ან გადაიტანე ცალკეულ სიაში. ამ გზით თქვენ დაინახავთ იმას, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის. რაღაც, რაზეც შეგიძლიათ დახარჯოთ დრო და ენერგია. და ამის გაკეთება ადვილი და სასიამოვნო იქნება, რადგან სია აღარ შეიცავს ისეთ „პარაზიტებს“, როგორიცაა უსიამოვნო, არასაჭირო და შეუსაბამო შემთხვევები.
შემდეგი, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რატომ არ გააკეთეთ ის მნიშვნელოვანი რამ, რაც ადრე დარჩა სიაში. ჩვენ ვიპოვით მიზეზს და ვხსნით მას.
დასახული ამოცანების ასეთი "გაწმენდის" შემდეგ, სურათი კიდევ უფრო ნათელი გახდება: თქვენ ნახავთ, რომ სინამდვილეში ყველაფერი არც ისე ცუდია და იმისათვის, რომ დაეუფლოთ თქვენს სიას, თქვენ არ დაგჭირდებათ ამდენი ძალისხმევა. და გაჭიანურებასთან ბრძოლა ბევრად უფრო ადვილი იქნება.
ახლა თქვენ აიღეთ ეს სია და გააკეთეთ ერთი რამ დღეში ერთი კვირის განმავლობაში - არც მეტი, არც ნაკლები. პრინციპით "შეასრულე სამუშაო - იარე თამამად". შემდეგ ეძებეთ საკუთარი თავი: შეგიძლიათ მეტი გააკეთოთ - განაკვეთი გაორმაგდეს, მაგრამ სავალდებულო დასვენებით (მინიმუმ ერთი საათით), კარგი კვებით და ძილით.
მეთოდი ნომერი 2: ორგანიზება და დაგეგმვა
სამუშაოების ჩამონათვალის შედგენა არ არის ერთადერთი გზა ორგანიზაციული მეთოდებით გაჭიანურებასთან ბრძოლის მიზნით. დაადგინეთ თქვენი დღის დაგეგმვის წესი, მათ შორის ერთი და იგივე სიის გამოყენებით. თუ ყველაფერი ნათლად არის განაწილებული მთელი დღის განმავლობაში, არ იქნება დრო "ყურადღების გადასატანად".
თუ ამოცანა ნამდვილად რთულია ან შრომატევადია, გაანადგურე იგი და დაასრულე თანდათანობით. ნუ დაგავიწყდებათ შესვენება სამუშაოს უკვე დასრულებულ ნაწილებს შორის.
მეთოდი ნომერი 3: პრიორიტეტების გადახედვა
იპოვნეთ მნიშვნელოვანი (აუცილებელი) ამოცანები, მაგრამ არა თქვენი სურვილისამებრ. და ამიტომ ხშირად აყენებ მას უკანა მხარეს. კარგად დააკვირდით, ნამდვილად უნდა აკეთებდეთ თუ არა მათ. ალბათ, მათი განხორციელება შეიძლება გადაეცეს სხვას, ან თუნდაც წაიშალოს მნიშვნელოვანი ნივთების სიიდან.
უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ეს სია მოიცავს უსაყვარლეს სამუშაოებს და სწავლის პრობლემებს. ამ შემთხვევაში, მოქმედების 2 ვარიანტი არსებობს: პირველი არის სამუშაოს, ადგილის ან სწავლის მიმართულების შეცვლა; მეორე არის მათ მიმართ დამოკიდებულების შეცვლა. ეს უკანასკნელი გულისხმობს სამუშაოს ან სწავლისადმი თქვენი დამოკიდებულების გადახედვას და მათში დადებითი ასპექტების პოვნას.
თუ შიში არის გაჭიანურების მიზეზი, იპოვეთ იგი და გაუშვით. საჭიროების შემთხვევაში, ფსიქოლოგების დახმარებით.
დაუსვით საკუთარ თავს რეალისტური ამოცანები რეალისტური ვადებით. თქვენთვის უმნიშვნელოვანესი და მნიშვნელოვანი ამოცანები უნდა გახდეს უმთავრესი.
მეთოდი ნომერი 4: მოტივაცია
გაიხარეთ და აღნიშნეთ ყველა თქვენი წარმატება. საკუთარი თავის მოტივირება იმით, რომ ის მოგიტანთ ყველა დავალების დროულად დასრულებას. მოტივაციის სპექტრი შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს - ეს დამოკიდებულია სამუშაოს მასშტაბზე. სუფთა სინდისი, კარგი ძილი, სუფთა ბინა, სასიამოვნო პრესა, ხელფასის მომატება ან კარიერის ზრდა და ა.
გაანადგურეთ "ჩანასახები" მცდელობა იმისა, რომ ყველაფერი ერთდროულად განზე გადადოთ. თუ ფიქრობთ, რომ გსურთ შეამოწმოთ თქვენი წერილი ან დალიოთ ჭიქა ჩაი - დაისვენეთ დავალების შესრულებისას, მაგრამ არა ისე. გაისეირნეთ ან დაიძინეთ (თუ ეს შესაძლებელია). დასვენება ასევე კარგი მკურნალობაა გადადებისათვის.
გაწვრთნეთ თქვენი ნებისყოფა - ნელ -ნელა, მარტივი „ვარჯიშებით“დაწყებული. მაგალითად, თუ გსურთ თქვენი ფიტნესის გაუმჯობესება, შემოიტანეთ დილის ვარჯიშები (სირბილი) თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ან ეცადეთ არ ჭამოთ 6 -ის შემდეგ.
როგორ გავუმკლავდეთ გაჭიანურებას - ნახეთ ვიდეო:
მოკლედ რომ ვთქვათ, გაჭიანურება არის თანამედროვე კაცობრიობის უბედურება, რომელიც დგას წარმატებისა და თვითგანვითარების გზაზე. მის მოშორებას დიდი ძალისხმევა სჭირდება. მაგრამ ამ შედეგს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ, გახსნას ახალი ჰორიზონტები თქვენთვის.
