რა საკვები შეიძლება ჩაითვალოს დიეტურად, როგორ ავირჩიოთ ბოსტნეული, ხილი წონის დაკლებისთვის, ჯანსაღი მენიუს შედგენის წესები. დიეტური საკვები არის საკვები, რომელიც შეიცავს მინიმალურ კალორიას, მაგრამ მას საკმაოდ შეუძლია ორგანიზმს მიაწოდოს საჭირო რაოდენობის საკვები ნივთიერებები სიცოცხლისა და განვითარებისათვის. ამ კატეგორიაში შედის სხვადასხვა დანამატები, ექსტრაქტები და გამაგრებული მარცვლეული, ასევე ჩვეულებრივი საკვები, რომლის შეძენაც შესაძლებელია მაღაზიაში.
გასახდომი პროდუქტების სია
იმისათვის, რომ ეფექტურად გაუმკლავდეთ ზედმეტ კილოგრამებს, საჭიროა ყურადღებით დააკვირდეთ რას ჭამთ. თქვენ უნდა აირჩიოთ ჯანსაღი პროდუქტი, რომელიც რაც შეიძლება ხშირად უნდა მიირთვათ მაგიდაზე. ასეთი კვება ხელს შეუწყობს ზედმეტი წონის მომატებას, ასევე კუჭისა და ნაწლავების გაწმენდას, ნორმალური მეტაბოლური პროცესების აღდგენას და სხეულის დამცავი ბარიერის გაძლიერებას.
ცილოვანი საკვები დიეტისთვის
ძალზე მნიშვნელოვანია ცილის შემცველი საკვების რეგულარული მოხმარება, რადგან სხეულს ეს სჭირდება ჯანსაღი წონის მომატებისთვის. ყველაფერი დამოკიდებულია: რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასაა ადამიანს, მით უფრო შეუძლია კალორიების დაწვა 24 საათში. ბევრი ცილის შემცველი საკვებია ქათმის მკერდი, თევზი, კვერცხი.
ქათმის მკერდი არის მრავალმხრივი პროდუქტი, რომელიც შეესაბამება თითქმის ყველა დიეტას. ის შეიცავს ცილებისა და მინერალების ყველა აუცილებელ მარაგს, და არის ცოტა კალორია - 113 100 გრამზე. ის შესანიშნავად შეუწყობს ხელს სხეულის ძალას, რომელიც სტრესის ქვეშაა დიეტის დროს. მნიშვნელოვანია მისი სწორად მომზადება: მოხარშული, მოხარშული ან გამომცხვარი. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია მისგან კანის ამოღება. თევზი და ზღვის პროდუქტები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ჭარბი ცხიმის დეპოზიტების დაკარგვის ამოცანას, რადგან ისინი ცხოველური ცილის წყაროა, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. დამატებითი ფუნტი არ დაგროვდება ცილის რეგულარული მოხმარებით, რადგან ის შეიწოვება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ბოსტნეული და ხილი. თევზის ან ზღვის პროდუქტების საჭმლის შემდეგ, თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს მინიმუმ ოთხი საათის განმავლობაში. მაგრამ აღსანიშნავია: ეს პროდუქტები უნდა იყოს მოხარშული სპეციალურად დიეტური კერძისთვის ზეთის გარეშე - გრილზე ან ორთქლზე. მათი ჭამა შეგიძლიათ საღამოსაც კი. არ არის რეკომენდებული თევზის ჭამა მარცვლეულით, რადგან ამ შემთხვევაში სხეულის მიერ ცილის შეწოვის დონე საგრძნობლად მცირდება. კვერცხი არის საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს და ცხრა ამინომჟავას. ეს არის ეს სასარგებლო ინგრედიენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების სწორი მშენებლობის პროცესს. კვერცხის მიღებისას მიღებული კალორიები არ ინახება ცხიმის სახით. ამიტომ, ათქვეფილი კვერცხი ან ომლეტი შესანიშნავია საუზმეზე, ისინი შეიძლება ოდნავ მოაყაროთ დარიჩინით ან წითელი წიწაკით. დიეტური საკვები ასევე შეიცავს თხილი და თესლი. ზოგიერთი დიეტოლოგი ირწმუნება, რომ ისინი მდიდარია ცხიმით და არ არის შესაფერისი დიეტისთვის. თუ ყურადღებით შეისწავლით ამ პროდუქტების კალორიულ შემცველობას, დაინახავთ, რომ მზესუმზირის თესლი შეიცავს დაახლოებით 690 კკალ -ს და დაახლოებით 60 გრამ ცხიმს ასი გრამის პროდუქტზე. კალორიების ყველაზე დაბალი პროცენტი არაქისსა და მზესუმზირის თესლშია, ხოლო ყველაზე მაღალი თხილში. მიუხედავად ამისა, ექიმების უმეტესობა გვირჩევს ამ საკვების მიღებას, რადგან ისინი მდიდარია მცენარეული ცილებით, რაც აუცილებელია წონის დაკლებისთვის. თხილისთვის არის მკაცრი მოხმარების მაჩვენებელი დღეში - არაუმეტეს ოცდაათი გრამისა.
რძის დაბალკალორიული გასახდომი პროდუქტები
რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები არის ყველაზე ჯანსაღი და პოპულარული "კერძი", რომელიც გამოიყენება თითქმის ნებისმიერი დიეტის დროს.რძის ყველაზე ძვირფასი კომპონენტია ცილა, ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, რძის შაქარი (ლაქტოზა), მინერალები, კვალი ელემენტები.
რძის ენერგეტიკული ღირებულების ნახევარზე მეტს ცხიმები უზრუნველყოფენ. რძის პროდუქტებში ის წარმოდგენილია გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების სახით. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს მჟავები არ არის აუცილებელი. აქედან გამომდინარე, ისინი შეიძლება კარგად იყოს სინთეზირებული ჩვენს ორგანიზმში სხვა ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან. ამრიგად, უცხიმო რძის პროდუქტებისა და რძის გამოყენება სრულად არის გამართლებული და მხოლოდ ორგანიზმის სარგებელს მოაქვს დიეტის დროს. ასეთი საკვები ნაკლებად მკვებავია, მაგრამ ორგანიზმს სასიცოცხლო კომპონენტებით ამარაგებს. მჟავე რძის პროდუქტები ცხიმის დაბალი პროცენტით გადამწყვეტ როლს ასრულებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებაში. მათ აქვთ კარგი გავლენა კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მიკროფლორაზე, აფერხებენ პათოგენური ბაქტერიების განვითარებას. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები უფრო ადვილად შეიწოვება და გადამუშავდება, ვიდრე რძე. უფრო მეტიც, თითოეულ ადამიანს აქვს რჩეული პროდუქტების ფართო არჩევანი: რძე, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ხაჭო, მყარი ყველი, იოგურტი, ფეტა ყველი და სხვა.
ბოსტნეული წონის დაკარგვისთვის
ახალი ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოთი, რომლის დახმარებითაც სხეული იწმინდება არასაჭირო ტოქსინებისგან და ასევე იწყებს აქტიურად სტიმულაციას კუჭის მოტორულ სისტემაზე. შიგნით ბოჭკოვანი იწყებს შეშუპებას, რითაც ამცირებს მადას. ასევე ამ სასარგებლო პროდუქტებში არის მრავალი პექტინის ნივთიერება, რის გამოც უხსნადი ტოქსიკური ელემენტები იკვრება და ამოღებულია სხეულიდან, რომლებიც იწყებენ გამოყოფას საკვების მონელების პროცესის დარღვევისას. კიტრი შესანიშნავი საკვებია გამაგრილებელი და დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში. ისინი დიეტურია წყლის მაღალი შემცველობის გამო, ასევე ვიტამინი C. პომიდორი შესანიშნავი დიეტური ხილია, რადგან ის ასევე შეიცავს უამრავ წყალს. პომიდორი შეგიძლიათ მიირთვათ დამოუკიდებლად ან დაამატოთ სხვადასხვა კერძების შემადგენლობა, შეავსოთ ისინი ჩვეულებრივი ყოველდღიური დიეტით. ბროკოლი დედოფალია ბოსტნეულს შორის, რადგან ის ძალიან მდიდარია სხვადასხვა ვიტამინით, დაბალი კალორიით და კარგ გავლენას ახდენს სხეულის სიცოცხლისუნარიანობაზე. ასევე, ბროკოლის ჭამა ხელს შეუწყობს კიბოს უჯრედების წარმოქმნას. წონის დაკლების მსურველებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ისეთ პროდუქტს, როგორიცაა ყვითელი წიწაკა. კარნიტინი თავისი შემადგენლობით ეხმარება კუნთოვან ქსოვილს ცხიმის სწორად გამოყენებაში - მიმართავს მას სასიცოცხლო ენერგიის გამომუშავებისკენ. ყველას გირჩევთ ფორმაში ჩადგომა, ბევრი სალათისა და ფოთლოვანი ბოსტნეულის მომარაგება. სწორედ ამ პროდუქტებს შეუძლიათ რამდენჯერმე მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მათ შემადგენლობაშია. ისინი სიცოცხლისუნარიანობის წყაროა და ხელს უწყობენ სხეულის სურვილს ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების მიმართ. მაგალითად, კომბოსტო მდიდარია გლუკოზინოლატით, რაც დიდხანს გიგრძნობს სისავსის შეგრძნებას.
რა საკვები იკვებება წონის დაკარგვისთვის: ჯანსაღი ხილი
მრავალი დიეტისთვის შეირჩევა ხილის სია, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. შედგენილია ყველაზე დიეტური ხილის რეიტინგი:
- წითელი მწარე გრეიფრუტი … ერთ -ერთი ყველაზე შესაფერისი საკვებია დიეტის დროს. მას აქვს შესანიშნავი ქიმიური შემადგენლობა და ამიტომ გრეიფრუტი ხშირად რეკომენდირებულია მენიუში შევიდეს მათთვის, ვისაც კილოგრამების დაკლება სურს. ყოველდღიური ნორმა არის ერთი ხილი დღეში და მასთან ერთად სხეული მიიღებს C ვიტამინის, PP და კალიუმის საჭირო რაოდენობას. ასევე, ნაყოფი მდიდარია ბუნებრივი ანტიოქსიდანტებით (ლიკოპენი) და პექტინით, რაც ხელს უწყობს დარჩენილი ქოლესტერინის სწრაფად ამოღებას. ნივთიერება, რომელიც მწარე გემოს მატებს ხილს - ნარინგინი - არ აძლევს ცხიმს ორგანიზმში დიდხანს შენარჩუნების საშუალებას, ასევე ააქტიურებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობას და მეტაბოლიზმს. ინზიტოლი, რომელიც გრეიფრუტის ნაწილია, ცხიმების წვის ბუნებრივი კომპონენტია. მხოლოდ ერთი ჭიქა გრეიფრუტის წვენით დღეში შეგიძლიათ შეამციროთ სისხლში შაქრის დონე და შეამციროთ ინსულინზე დამოკიდებულება.წვენი მკაცრად უნდა დალიოთ ცარიელ კუჭზე, რის გამოც დაემატება სიცოცხლისუნარიანობა და ენერგია, გემები მშვენივრად გაიწმინდება და წიდის ნაშთების ნაშთები ამოიღება სხეულიდან.
- ვაშლი … ეს არის ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების კიდევ ერთი საწყობი. თუ ვაშლი შეჭამს ნედლად, მაშინ ის გაამძაფრებს მადას, ვინაიდან ამ ხილში შემავალი ხილის მჟავები კუჭში მარილმჟავას წარმოქმნის პროვოცირებას ახდენს. დიეტური კვებისათვის რეკომენდირებულია ვაშლის გამოცხობა ღუმელში. ამ ფორმით, ისინი არ კარგავენ სასარგებლო თვისებებს, თუმცა, ისინი დიდხანს ქმნიან გაჯერების შეგრძნებას, არ იწვევენ კუჭის ლორწოვანი გარსის გაღიზიანებას. ეს იდეალურია მსუბუქი საჭმლისთვის სამსახურში ან სახლში. შეგიძლიათ მარტივად და სწრაფად გამოაცხოთ ვაშლი მიკროტალღურ ღუმელში ცოტაოდენი წყლით.
- ნარინჯისფერი … კიდევ ერთი ციტრუსის ხილი დიეტის დროს ყველაზე მომგებიანი ხილის სიაში. გრეიფრუტის მსგავსად, ის შეიცავს დიდი რაოდენობით დიეტურ ბოჭკოებს, ასევე ძალიან ცოტა ხილის შაქარს. ფორთოხალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ჯანსაღი, დაბალკალორიული საჭმელი. თუმცა, იმისათვის, რომ ფორთოხალმა შეინარჩუნოს დიეტური თვისებები, რეკომენდებულია მისი ჭამა სხვა პროდუქტებისგან დამოუკიდებლად, დამოუკიდებლად. გარდა ამისა, ფორთოხლის ნაყოფი C ვიტამინის ერთ -ერთი მთავარი წყაროა.
- Ანანასი … არსებობს გავრცელებული მითი, რომ ანანასი არის ბუნებრივი ცხიმისმწველი ორგანიზმში. თუმცა, ეს სულაც არ არის საქმე. სამკურნალო და სასარგებლო კვებაში, ეს ტროპიკული ხილი განიხილება სხვა თვისებებით. კერძოდ, ის შეიცავს ბევრ ფერმენტს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელ პროცესს. თუ ანანასი კომბინირებულია ცხიმებით მდიდარ საკვებთან, ეს უკანასკნელი უფრო ნელა შეიწოვება. გარდა ამისა, ისინი ძნელად გადაიდება.
- ბანანი … ეს ხილი ქალებს შეცდომით მიაჩნიათ დიეტის ბოროტ მტრად. ამას ამტკიცებს ის ფაქტი, რომ ბანანი შეიცავს ბევრ სახამებელს, შაქარს, კალორიებს. თუმცა, ეს მხოლოდ ნაწილობრივ მართალია. პირველ რიგში, ბანანი შესანიშნავი საჭმელია, თუ გზაში ხართ ან სამსახურში არ მიგიყვანათ ჯანსაღი სადილი. ორი პატარა ბანანი შეიცავს არაუმეტეს 250 კალორიას და მხოლოდ რამდენიმე გრამ ცხიმს. სხვა ხილისგან განსხვავებით, ბანანი არ აღიზიანებს კუჭის ლორწოვან გარსს. ვაშლის მსგავსად, ის მდიდარია ბოჭკოვანი. თუ ვარჯიშის დაწყებამდე გინდათ მიირთვათ საჭმელი, მაშინ ბანანი საუკეთესო არჩევანია ამისათვის. თუმცა, ის არ უნდა იყოს ბოროტად გამოყენებული დიეტის დროს.
- Საზამთრო … კალორიების რაოდენობა მინიმუმამდეა დაყვანილი, მასში ბევრი წყალია და განსაკუთრებით სასიამოვნოა მისი დღესასწაული ზაფხულის ცხელ დღეს. საზამთრო შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას B ვიტამინს და მისი რეგულარული გამოყენების გამო, ადამიანის აქტივობის დონე მნიშვნელოვნად იზრდება, მას არ სჭირდება ხშირი საკვების მოხმარება და, შესაბამისად, კარგავს ჭარბ წონას.
რამდენიმე ათეული წლის წინ, დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს გრეიფრუტის სპეციალური დიეტა, რომელიც მოიცავდა დღეში მინიმუმ ერთი ჭიქა სუფთა წვენის დალევას, ასევე ამ ჯანსაღი ხილის რამდენიმე ნაჭრის ჭამას. ასეთ დიეტაზე ჯდომისას და მისი ყველა წესის დაცვით, ბევრმა პაციენტმა მოახერხა ორი კვირის განმავლობაში ორიდან ხუთ კილოგრამამდე დაკლება. გარდა ამისა, თუ ღამით მიირთმევთ რამდენიმე ნაჭერს ნაყოფს, თქვენი ძილი მშვიდი იქნება, ხოლო საღამოს შეგიძლიათ იოგურტი ჩაანაცვლოთ გრეიფრუტით, რაც აუცილებელია წონის დაკლების პროცესში.
მარცვლეული და მარცვლეული წონის დაკარგვისთვის
ბევრი მიიჩნევს, რომ მარცვლეული მაღალკალორიულია, მაგრამ დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ ისინი აუცილებლად უნდა შედიოდეს დიეტაში. წიწიბურის, ყავისფერი ბრინჯის, ფეტვის ან შვრიის ნაწილი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ნახშირწყლებს და კვალი ელემენტებს. ეს მარცვლეული უნდა იყოს მოხარშული სწორად - წყალში, ისე რომ მარცვლეული გამოვიდეს crumbly. ამრიგად, ისინი იქნება ღირებული დიეტური პროდუქტი, რომლის ხარისხის მაჩვენებლები დააკმაყოფილებს ყველა კრიტერიუმს.
ქატო ნებისმიერი დიეტური დიეტის განუყოფელი ნაწილია, რადგან ისინი სრულყოფილად ასუფთავებენ სხეულს არასაჭირო ნივთიერებებისგან. ქატო აქვს უხეში გარსი, რომელიც არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და რომლის წყალობითაც საკვების ნარჩენები შეიწოვება და ამოღებულია საჭმლის მომნელებელი ორგანოებიდან ბუნებრივი გზით.
ქატო ასევე შეიცავს უამრავ B ვიტამინს და სხვადასხვა მიკროელემენტებს, ამიტომ ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს პერიოდულად შეიტანოთ ისინი თქვენს დიეტაში (ორიდან სამი კვირის განმავლობაში). ის ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში კარგად.
დაფქული ხორბალი, ჭვავი, შვრია, წიწიბურა ძვირფასი პროდუქტია, რომელიც ხშირად შედის მენიუში მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. და ასევე აღმოცენებულ მარცვლეულს აქვს შესანიშნავი და სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე მთლიანობაში. მიზანშეწონილია მოიხმაროთ რამდენიმე ამონაყარი მარცვალი ყლორტებით არა უმეტეს სამი მილიმეტრისა დღეში.
წონის სწრაფი დაკლების პროდუქტები: სანელებლები
ბევრი მწვანილი და სანელებელი არა მხოლოდ აძლევს ცხარე გემოს საკვებს, არამედ დადებითად მოქმედებს სხეულზე, კერძოდ, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ორიგინალური სუნელი - დარიჩინი დაგეხმარებათ ზედმეტი დეპოზიტების სწრაფად დაკარგვაში. დღეში მხოლოდ ნახევარი ჩაის კოვზი საკმარისი იქნება. მას შეუძლია ადვილად შეცვალოს შაქარი, რითაც შეამციროს მისი დონე სისხლში. რაც უფრო მაღალია შაქრის შემცველობა, მით მეტ კილოგრამს იმატებს ადამიანი.
რეჰანი არის ბალახი, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და კურნავს ნაწლავურ დაავადებებს. ეს არის ბეტა-კაროტინის წყარო და ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ანგრევს თავისუფალ რადიკალებს. გარდა ამისა, ეს მცენარე შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს. ჩილი არის სანელებელი, რომელიც აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს, რაც თავის მხრივ გეხმარებათ ორგანიზმში მეტი ცხიმის დაწვაში. გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამოთ იმაზე მეტი, ვიდრე უნდა, რადგან ჩილით საკვები საკმაოდ ცხარეა. უნდა აღინიშნოს, რომ ამ წიწაკის სიმწარე არ აზიანებს კუჭს. პირიქით, ის ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს და იცავს წყლულოვანი დაავადებისგან. მიხაკი ადასტურებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის უამრავ პრობლემას - აღგზნებას, შებერილობას, გულისრევას და ღებინებას. გარდა ამისა, ის ანადგურებს მომნელებელ ორგანოებში მავნე პარაზიტებს, სოკოებს და ბაქტერიებს. Cumin არის კიდევ ერთი ბალახი, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა საჭმლის მონელებაზე. ნაღვლის ბუშტისა და პანკრეასის მუშაობა სტიმულირდება, სისხლში შაქრის დონე ბრუნდება ნორმალურ დონეზე, რაც საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ სხეულის წონა, შეამციროთ სხეულის ცხიმი.
კურკუმა ასტაბილურებს ნაწლავებს, ეწინააღმდეგება ყაბზობის წარმოქმნას დიეტის დროს. ასევე აუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას.
როზმარინი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ასტიმულირებს ნაღვლის ბუშტს. ეს მცენარე იდეალურად ითვლება სპორტსმენებისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების მასის შექმნას. ჯანჯაფილი ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, აქვს ანტიოქსიდანტების დიდი მარაგი, რომლებიც ებრძვიან კანის სილამაზეს და ჯანმრთელობას.
Thyme არის ბალახი, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა კუჭის მუშაობაზე, არის პროფილაქტიკური ნივთიერება გასტრიტის წინააღმდეგ.
მიზანშეწონილია დადებითი ეფექტის მისაღწევად ყოველდღიურად დაამატოთ სანელებლები კერძებზე გემოვნებით.
გასახდომი პროდუქტების მენიუ სიმსუქნის სხვადასხვა ხარისხისთვის
იმისათვის, რომ დაიკლოთ 20-30 ფუნტი, ყოველდღიურ დიეტაში უნდა შეიტანოთ შემდეგი საკვები:
- ახალი ბოსტნეული - სტაფილო, ჭარხალი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, კიტრი და პომიდორი.
- ვაშლი, მსხალი, ანანასი, მანდარინი და ფორთოხალი.
- მარცვლეულიდან შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა, ბრინჯი და ფეტვი - ყველაფერი წყალში უნდა მოხარშოთ.
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიდან - კეფირი და მჟავე რძე. დღიური კურსი ერთი ან ორი ჭიქაა.
- მიირთვით მოხარშული თევზი კვირაში ორჯერ ან სამჯერ.
- სეზონი სალათები ზეითუნის ზეთით.
- მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
თუ თქვენი მიზანია 10-15 კილოგრამის მოშორება, მაშინ მენიუში შეიტანეთ შემდეგი საკვები:
- უხეშად დაფქული შავი პური ქატოთი - 1 პორცია დღეში.
- კვირაში სამჯერ შეიძლება რამდენიმე სახის მარცვლეულის მოხარშვა.
- 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.
- ხმელი ხილი და თხილი (პატარა მუჭა).
თუ თქვენი წონა აღემატება დადგენილ ნორმას სამიდან ხუთ კილოგრამამდე, მაშინ ზემოაღნიშნულ პროდუქტებს ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ შემდეგი:
- ერთი კოვზი თაფლი ყოველდღე.
- კვირაში სამჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხაჭო ნაწილებად (არაუმეტეს ასი გრამისა).
- ხორცის მოხარშული ნაჭერი დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
- ორიდან სამი პატარა ნაჭერი ბისკვიტის ორცხობილა.
- მოხარშული ან გამომცხვარი უმარილო კარტოფილი - შეგიძლიათ მიირთვათ კვირაში ერთხელ.
ჯანსაღი კვების წესები დიეტის დროს
გარდა იმისა, რომ წონის დაკლებისთვის დიეტის დროს საჭიროა მენიუს დაცვა, მნიშვნელოვანია სწორად ჭამა, რეჟიმის მიხედვით და ძირითადი რეკომენდაციების დაცვით:
- შეგიძლიათ მიირთვათ კარტოფილი (მხოლოდ მოხარშული ან გამომცხვარი) არა უმეტეს კვირაში ორჯერ.
- დიეტოლოგები არ გირჩევენ დიეტის დროს დიდი რაოდენობით ბანანისა და ყურძნის ჭამას.
- მწვანე ყავა არის საკვები პროდუქტი, რომელიც არა მხოლოდ გაგიცოცხლებთ დილით, არამედ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მწვანე ყავის აქტიური კომპონენტი - ლეპტინი - პასუხისმგებელია მეტაბოლური პროცესების სტაბილურ ფუნქციონირებაზე, ასევე მონაწილეობს ცხიმების დაშლაში და მადის ჩახშობაში.
- თუ თქვენ უკვე ვარჯიშობთ სამარხვო დღეებში, მაშინ ამ დიეტის დროს მათი ორგანიზება შესაძლებელია სულ მცირე შვიდ დღეში ერთხელ. თქვენ არ შეგიძლიათ მოაწყოთ ვაშლის მარხვის დღეები, რადგან ეს ხილი მხოლოდ შიმშილის ძლიერ გრძნობას გამოიწვევს.
- დიეტის დროსაც კი საუზმე რჩება დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებად. დილის დიეტაში აუცილებლად ჩართეთ ნახშირწყლები და ცილები - ეს არის მარცვლეული, მთელი მარცვლეულის პური, დურუმ მაკარონი, ზღვის პროდუქტები და ლობიო.
- ლანჩისთვის უმჯობესია ყველა სახის წვნიანი და ბულიონი, ორთქლზე მომზადებული ხორცი და თევზი, შემწვარი ბოსტნეული და რამდენიმე ხილი.
- შუადღის საუზმის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო იოგურტით ან ხაჭოთი, თხილით ან სენდვიჩით მთლიანი მარცვლეულით, მოხარშული ხორცის ნაჭერით და მწვანილით მორთული.
- დიეტური სადილისთვის შესაფერისია შემდეგი პროდუქტები: სხვადასხვა ბოსტნეულის სალათები, კასეროლები.
- საკვების ნაწილი არ უნდა იყოს დიდი - არაუმეტეს სამასი გრამისა.
- მიზანშეწონილია ხილის ჭამა ლანჩამდე.
- სულ რაღაც 70 გრამი შავი შოკოლადი დღეში - და თქვენ დაივიწყებთ რა არის სტრესი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, ვინაიდან სწორედ სტრესული სიტუაციებია ხშირად დამნაშავე იმაში, რომ მეტაბოლური პროცესი შენელდება. ისეთი კომპონენტების სასარგებლო ნაერთები, როგორიცაა კოფეინი და თეობრომინი, დადებითად მოქმედებს ადამიანის კეთილდღეობაზე, შფოთვისა და სტრესის დონის შემცირებით. მაგრამ აღსანიშნავია: თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ შოკოლადის ფილა, რომელიც შეიცავს არანაკლებ 70% კაკაოს.
- არაქისის რეგულარული ჭამა დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები, ასევე დაწვა კალორია. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ ამ თხილის გამოყენებას, ის უბრალოდ არ შეიძლება შეჭამოთ შეუზღუდავი რაოდენობით. პროდუქტის ყოველდღიური კურსი ორი სუფრის კოვზია.
- წონის დაკლებისას დიდი რაოდენობით სითხის დალევა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ სხეულს არ აქვს წყლის საჭირო დონე, მაშინ წონა დიდი ხნის განმავლობაში გაქრება და ძნელია, რადგან მეტაბოლური პროცესები შენელდება და გლუკოზის დონე შემცირდება. ხშირად შეგაწუხებთ თავის ტკივილი, სხეულის სისუსტე, თავბრუსხვევა და დაბალი წნევა.
რა საკვები უნდა ჭამოთ წონის დაკლებისთვის - შეხედეთ ვიდეოს:
პროდუქტები დიეტური მენიუსთვის შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი, მთავარია, რომ ყველა კვება ნაწილობრივ იყოს. მნიშვნელოვანია არ ჭამოთ ზედმეტი. ყველამ, ვისაც წონის დაკლება სურს, მეტი უნდა გაიგოს გასახდომი პროდუქტების თვისებების შესახებ და დამოუკიდებლად ან დიეტოლოგის დახმარებით შეადგინოს მისთვის ყველაზე ოპტიმალური მენიუ.
