გაეცანით ზაფხულის დიეტის თავისებურებებს და წესებს. როგორ შეადგინოთ თქვენი დიეტა ისე, რომ სხეული მიიღოს ვიტამინები, მაგრამ ამავე დროს, სხეულის წონა თანდათან მცირდება. თუ თქვენ გაქვთ წონის დაკლების და ფიგურის გასწორების სურვილი, უმჯობესია ზაფხულში დაიცვათ დიეტა. წლის ამ პერიოდში მეტი დრო გადის გარეთ, როგორც წესი, იწყება უფრო აქტიური ცხოვრება. სურვილი დაიპყრო ყველას სანაპიროზე შენი ლამაზი ფიგურით არის საუკეთესო სტიმულატორი წონის დაკლებისთვის. ზაფხულში ხდება უზარმაზარი რაოდენობის ახალი ხილისა და ბოსტნეულის სიმწიფე, რაც ხელს უწყობს სწორად კვებას, მაგრამ ამავე დროს მოიხმარს მინიმალურ კალორიას. შედეგად, ხდება არა მხოლოდ წონის თანდათანობითი კლება, არამედ მთელი ორგანიზმის განკურნება. საკმაოდ მარტივი საზაფხულო დიეტა დაგეხმარებათ საოცარი შედეგების მიღწევაში.
როგორ ვიკვებოთ ზაფხულში?
ზაფხულის დადგომასთან ერთად, განწყობა უმჯობესდება, ჩნდება სურვილი, რომ მეტი დრო გავატაროთ სუფთა ჰაერზე, დავისვენოთ ბუნებაში და წყალთან ერთად. საკმაოდ ხშირად, ფიზიკური დატვირთვისა და თბილი ამინდის შედეგად ხდება მადის თანდათანობითი დაქვეითება.
ფაქტია, რომ ცივ სეზონში სხეული გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავს სხეულის გათბობაზე, შესაბამისად, ენერგიაში ინტენსიური და ძალიან მაღალკალორიული კერძები მუდმივად არის დიეტაში. ზაფხულის დაწყებისთანავე ისინი თანდათან იცვლება მსუბუქი ცივი წვნიანებით, ხილით, ბოსტნეულით, კენკრით. ამიტომაც ბევრად უფრო ადვილი ხდება ამ ზედმეტი კილოგრამების გაყოფა.
ზაფხულის დიეტის დროს, მცენარეული საკვების დიდი რაოდენობით დაფუძნებული დიეტა შეირჩევა ინდივიდუალურად. აუცილებელია დაბალანსებული მენიუს შემუშავება, რომლის წყალობითაც ადვილი იქნება სხეულის კარგ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნება. წონის დაკლებისთვის საზაფხულო დიეტის გამოყენებით, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა სულ რამდენიმე დღეში.
საზაფხულო კვების რჩევები
პროფესიონალი დიეტოლოგები გვირჩევენ ზაფხულის სიცხის დაწყებისთანავე მსუბუქ საკვებზე გადასვლას. მაგალითად, სეზონური ბოსტნეული, ახალი კენკრა და ხილი, მათ შორის სხვადასხვა რძის პროდუქტები, იდეალურია. ასეთი დიეტა ეხმარება არა მხოლოდ თქვენი სხეულის გაჯერებას ყველა საჭირო საკვები ნივთიერებით, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ეფექტური კურსის ჩატარებაში.
თქვენს დიეტაში რაც შეიძლება მეტი მსუბუქი და ჯანსაღი საკვების დამატებით, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობის სარგებლით. არსებობს არა მხოლოდ სხეულის გაჯერება ვიტამინებით, არამედ კანიც გათლილია, უბრუნებს სიახლეს, ხდება უფრო ელასტიური და ელასტიური.
ზაფხულში ასევე რეკომენდირებულია ხორცის კერძების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება. მათ უფლება აქვთ დიეტაში შეიტანონ არა უმეტეს კვირაში 3 -ჯერ. ყველა სხვა დღეს, ისინი შეიძლება შეიცვალოს თხილით, ლობიოთი და კვერცხით. საკვების გამოყენება, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, მინიმუმამდეა დაყვანილი ან ისინი მთლიანად გამორიცხულია დიეტადან. უმჯობესია შეაჩეროთ არჩევანი მინიმალური კალორიული შემცველობის მქონე კერძების სასარგებლოდ, აირჩიოთ ადვილად ასათვისებელი საკვები.
ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ზაფხულის სიცხეში აუცილებელია რაც შეიძლება მეტი სითხის დალევა, რათა არ მოხდეს დეჰიდრატაცია. საშუალო ფიზიკური აქტივობით და ჰაერის ნორმალური ტემპერატურით, თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 1 ლიტრი სითხე დღის განმავლობაში.
ცხელი სეზონის დაწყებისთანავე ადამიანი იწყებს აქტიურად ოფლს, ამიტომ სხეულს მეტი სითხე დასჭირდება. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია გადახედოთ თქვენს ჩვეულ სასმელ რეჟიმს.
ზაფხულში სასარგებლოა არა მხოლოდ სუფთა წყლის, არამედ კენკრისა და ხილის კომპოტების, მწვანე ჩაის, ხილის სასმელების დალევა, ხოლო თქვენ უნდა შეეცადოთ მთლიანად მიატოვოთ სხვადასხვა შაქრიანი გაზიანი სასმელები.
საზაფხულო სწრაფი დიეტა
ზაფხულში სავსებით შესაძლებელია წონაში დაკლება შედარებით მოკლე დროში, ხოლო დიეტა 5 დღის განმავლობაში შემუშავებული მოდის სამაშველოში. მისი დიეტა შეიცავს მცენარეული წარმოშობის დაბალანსებულ საკვებს, თითქმის არ შეიცავს ცხიმებს და რთულ ნახშირწყლებს.
ცხელ სეზონზე ადვილია დაიცვას მცირე დიეტური შეზღუდვები. ამიტომაც საზაფხულო დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი სულ რაღაც რამდენიმე დღეში, ხოლო ჭამა არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღიცაა.
5 დღის განმავლობაში რეკომენდებულია დაიცვას ზაფხულის დიეტის შემდეგი დიეტა:
Პირველი დღე:
- საუზმე - სადღეგრძელო ან პური, ჭიქა უშაქრო ჩაი;
- მეორე საუზმე-უცხიმო ხაჭოს ნაწილი (160-210 გ);
- სადილი - ბოსტნეულის წვნიანის ნაწილი (კომბოსტო, კარტოფილი, პომიდორი, სტაფილო, ხახვი და სხვა), მაგრამ შემწვარის გარეშე, შეგიძლიათ დაუმატოთ მჭლე თევზი (100 გრ);
- ვახშამი - ჩაშუშული ბოსტნეული ინდივიდუალურად ან ნაწილი ჩაშუშული (სხვადასხვა სახის კომბოსტო, ხახვი, პომიდორი, ყაბაყი, სტაფილო, ლობიო, ბადრიჯანი, ბულგარული წიწაკა და სხვა). მზა კერძი შეიძლება შეჭამოთ პურის პატარა ნაჭერთან ერთად.
Მეორე დღე:
- საუზმე - ჭიქა უშაქრო ყავა, რამდენიმე კაკალი.
- მეორე საუზმე - უცხიმო ხაჭოს ნაწილი (200 გრ).
- სადილი - ბოსტნეულის წვნიანის ნაწილი ხორცის ბულიონში, შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო საქონლის ხორცი (100 გრ).
- ვახშამი - ჩაშუშული ბოსტნეული ინდივიდუალურად ან ბოსტნეულის ჩაშუშული (ხახვი, პომიდორი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, სხვადასხვა ჯიშის კომბოსტო, სტაფილო, ლობიო და სხვა). მზა კერძი შეიძლება შეჭამოთ პურის პატარა ნაჭერთან ერთად.
Მესამე დღე:
- საუზმე - სადღეგრძელო ან ჭვავის პურის ნაჭერი, ახლად დამზადებული უშაქრო ყავა.
- მეორე საუზმე - ჭიქა უცხიმო კეფირი მოცხარის ან ჟოლოს კენკრის დამატებით (150 გ).
- სადილი - ხორცის ბულიონში მოხარშული ბოსტნეულის წვნიანის ნაწილი, მაგრამ შემწვარის გარეშე, შეგიძლიათ დაამატოთ ქათმის ფილე (100 გრ).
- ვახშამი - წყალში ჩაშუშული ბოსტნეული ან ზეთის დამატების გარეშე (მაგალითად, სტაფილო, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, ლობიო, ხახვი, ბადრიჯანი, გოგრა, ყაბაყი და სხვა) ჭვავის პურის პატარა ნაჭერით.
მეოთხე დღე:
- საუზმე - ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი, სადღეგრძელო.
- მეორე საუზმე - ახალი სალათის ნაწილი კომბოსტოთი და მოხარშული კვერცხით.
- სადილი - ნაწილი უცხიმო წვნიანი სეზონური ბოსტნეულით, შეგიძლიათ დაამატოთ მჭლე თევზი (100 გრ).
- ვახშამი - ორთქლზე ან ჩაშუშული ბოსტნეული, შავი პურის ნაჭერი.
მეხუთე დღე:
- საუზმე - ახალი კენკრა (150 გრ), ჭიქა უშაქრო შავი ჩაი.
- მეორე საუზმე - ჭიქა კეფირი და რამდენიმე ნიგოზი.
- სადილი - ხორცის ბულიონში მოხარშული ბოსტნეულის წვნიანის ნაწილი, შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო საქონლის ხორცი (100 გრ).
- სადილი - წყალში მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული, შავი პურის ნაჭერი.
თუ ამ დროს ხდება საკმაოდ ძლიერი ფიზიკური აქტივობა ან მუდმივი სპორტი, ზემოაღნიშნული დიეტა შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ ორგანიზმმა უზრუნველყოს საჭირო ენერგია. სწორედ ამიტომ ნებადართულია მენიუში დაამატოთ მოხარშული წიწიბურა ან ბრინჯი (200 გრ), მოხარშული უცხიმო თევზი (100 გრ), შავი შოკოლადი (3-4 კუბი). წონის დაკლებისთვის ასეთი საზაფხულო დიეტის დაცვით, სასარგებლოა არა გაზიანი წყლის დალევა თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით.
საზაფხულო დიეტის ეს ვერსია ერთ -ერთი დამზოგავია, ამიტომ ადვილად იტანჯება. ამავე დროს, ის ეფექტურია და ხელს უწყობს 5 კილოგრამში 2-3 კილოგრამის ჭარბი წონის დაკლებას.
ზემოაღნიშნული დიეტის მკაცრი დაცვით, შიმშილის უმნიშვნელო შეგრძნებამ შეიძლება შეგაწუხოთ პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაგრამ მალე სხეული შეეგუება ასეთ დიეტას და შეზღუდვების ატანა ბევრად უფრო ადვილია.
საზაფხულო დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
ხუთდღიანი დიეტისგან განსხვავებით, კვირის დიეტა გამოითვლება სხვაგვარად - ყოველდღე უნდა შეესაბამებოდეს გარკვეულ საკვებს.თუ სასურველია, ყოველდღიური დიეტის შეცვლა შესაძლებელია; ასევე აკრძალულია მენიუში მცირედი ცვლილებების შეტანა.
თუ მკაცრად დაიცავთ ქვემოთ მოცემულ დიეტას, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-10 კგ სულ რაღაც 7 დღეში:
- Დღე 1 - ნებადართულია სეზონური ბოსტნეულის ჭამა მოხარშული ან ნედლი ფორმით (მაგალითად, ასკილის ლობიო, ყაბაყი, ტკბილი წიწაკა, კომბოსტო, სტაფილო, პომიდორი, კიტრი).
- დღე 2 - თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ახალი ხილი, მაგრამ გამონაკლისი არის მაღალკალორიული ყურძენი და ბანანი. ტკბილი და მჟავე ხილი - მაგალითად, ატამი, ვაშლი, მსხალი, გარგარი - შესანიშნავი არჩევანია.
- დღე 3 - მენიუ შედგება მხოლოდ მწიფე კენკრისგან (ალუბალი, მოცხარი, ჟოლო, ალუბალი, ბატი, მაყვალი და სხვა). ამ დღეს, თქვენ ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა - თუ გულძმარვა ან გაღიზიანება გამოჩნდება, დიეტაში უნდა დაამატოთ უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.
- დღე 4 - დიეტა შეიცავს მხოლოდ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, რომელთა არჩევა შესაძლებელია საკუთარი შეხედულებისამებრ, მაშინ როდესაც პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. შესანიშნავი არჩევანი იქნება ნატურალური იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი და სხვა. ასევე დასაშვებია მცირე რაოდენობით უცხიმო ხაჭოს მოხმარება.
- დღე 5 - მენიუ სრულად ემთხვევა პირველი დღის დიეტას (მოხარშული ან უმი ბოსტნეული).
- დღე 6 - ნებადართულია ახალი კენკრის ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით და დალევა უცხიმო კეფირი.
- დღე 7 - დიეტა შეიცავს ახალ კენკროვან და ხილის წვენებს, მაგრამ უმჯობესია უარი თქვან ყურძნის წვენებზე, რადგან ის ძალიან მაღალია კალორიაში.
შეიძლება ძალიან რთული იყოს ასეთი დიეტის დაცვა მთელი კვირის განმავლობაში, მაგრამ საბოლოო შედეგი ღირს ასეთი შეზღუდვებისთვის, რადგან სულ რაღაც 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და სწრაფად მოიყვანოთ თქვენი ფიგურა კარგ ფორმაში. თუ ასეთი საკვები საკმაოდ ადვილად გადაიტანა და ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ გაუარესდება, შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა 14 დღის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს.
საზაფხულო დიეტა 10 დღის განმავლობაში
ამ დიეტის 10 დღიანი დიეტა ჩამოყალიბდა მონო დიეტის პრინციპების გამოყენებით. ეს ზაფხულის დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ მხოლოდ ერთი პროდუქტი დღის განმავლობაში, მაგრამ თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით. არ ინერვიულოთ, რადგან თქვენ არ მიიღებთ ძალიან ბევრ კალორიას დღის განმავლობაში.
საკვების სწორად დაბალანსებული თანმიმდევრობის წყალობით, რომელიც ყოველდღიურად იცვლება, სხეული იღებს საჭირო რაოდენობის სასარგებლო და მკვებავ ნივთიერებებს. ამ დიეტის დროს თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ არა მხოლოდ ბევრი სუფთა არა გაზიანი წყალი, არამედ ვარდის დეკორქცია. 10 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვათ შემდეგი დიეტა:
- ნებადართულია მოხარშული მწყერის ან ქათმის კვერცხის ჭამა.
- ვარდის დეკორქცია.
- მოხარშული თევზი, მაგრამ მხოლოდ უცხიმო ჯიშები.
- უცხიმო კეფირი - თქვენ უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით.
- მოხარშული ქათამი.
- უცხიმო ხაჭო, ნებადართულია მცირე რაოდენობის თაფლის დამატება.
- მოხარშული კარტოფილი მათ კანში.
- უცხიმო და მოხარშული ხბოს ან საქონლის ხორცი.
- მოხარშული ან უმი ბოსტნეული, მაგრამ კარტოფილი აკრძალულია, რადგან ის მაღალია კალორიაში.
- ახალი ხილი (ბანანი და ყურძენი მკაცრად აკრძალულია, რადგან ისინი ძალიან მაღალია კალორიაში).
საზაფხულო დიეტა არის შესანიშნავი გზა თქვენი ფიგურის კარგ ფორმაში შედარებით მოკლე დროში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მალე შვებულება გაქვთ და არ გაქვთ საკმარისი დრო რთული დიეტური კერძების მოსამზადებლად. დიეტის ეფექტის გასაზრდელად, რეკომენდებულია დამატებით ვარჯიში ან აუზის მონახულება.
მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 10 კგ 10 დღის განმავლობაში ზაფხულის დიეტაზე, იხილეთ აქ:
