გაეცანით დიეტასა და ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ დაბერების თავიდან ასაცილებლად და თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში. თანამედროვე ადამიანის ცხოვრება გადის სწრაფი რიტმით და აბსოლუტურად დრო არ არის პაუზისთვის. როგორც ითქვა, ხშირად შეიძლება თავი ცარიელი იგრძნოთ. დღეს ჩვენ არ გეტყვით ენერგიის რეზერვების გაზრდის საიდუმლო მეთოდის შესახებ, რადგან ის უბრალოდ არ არსებობს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ 25 გზა ყოველთვის იყოთ შესანიშნავ ფორმაში.
25 გზა ყოველთვის იყოთ შესანიშნავ ფორმაში
დამტენი
ალბათ ეს რჩევა ბანალურად მოგეჩვენებათ, შემდეგ დილის რეგულარული ვარჯიშები გაზრდის სხეულის ენერგიის რეზერვს. ახლა ჩვენ არ ვსაუბრობთ ჰანტელებთან ან წვერაზე მუშაობაზე. სავსებით საკმარისია სამუშაოდ წასვლამდე ჩაჯდომის, კიდურების მოძრავი მოძრაობებისა და აზიდვების შესრულება.
პირველი კვება
მიეჩვიეთ საუზმეს. ბევრი იგნორირებას უკეთებს ამ კვებას და უშვებს სერიოზულ შეცდომას. დილით ნახშირწყლების ნელი წყაროების ჭამა უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს საკმარის ენერგიას ლანჩამდე. გამოტოვეთ გვიან კვება ისე, რომ გაღვიძებისთანავე გქონდეთ კარგი მადა.
წყალი
თუ სხეულს აქვს სითხის დეფიციტი, მაშინ ადამიანი იწყებს დაღლილობის შეგრძნებას. დალიეთ წყალი წყურვილის პირველი ნიშნის დროს.
საჭმლის საჭმელი
სამი ძირითადი კვების გარდა, თქვენ უნდა გქონდეთ 2 ან 3 საჭმელი. ამისათვის ხილი, თხილი, ჩირი შესანიშნავია. თქვენ არ უნდა გაუძლოთ მას ლანჩამდე, რადგან ამ გზით თქვენ აუცილებლად ჭამთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე თქვენს სხეულს სჭირდება. ეს არა მხოლოდ უარყოფითად აისახება ფიგურაზე, არამედ იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას, რადგან სხეულს სჭირდება ზედმეტი საკვების დამუშავება.
დასვენება
თუ ძალიან დაღლილი ხართ და სამუშაო დღე ჯერ არ დასრულებულა, მაშინ დაისვენეთ. ასევე ღირს ამ დროს კისრისა და თავის მსუბუქი მასაჟის გაკეთება სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად.
გადაადგილება
თუ სამსახურში დიდხანს გიწევთ ჯდომა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ყველა შესაძლებლობა ფიზიკური აქტივობისთვის. ნუ სთხოვთ კოლეგას ყავა მოგიტანოთ, არამედ თავად წადით. პერიოდულად შეასრულეთ სავარძელში მსუბუქი გაჭიმვა, შეასრულეთ წრიული მოძრაობები თავით, დაძაბეთ და დაისვენეთ მუცლის კუნთები და ა.შ.
ყავა
ბევრს უყვარს ეს არომატული სასმელი. ეცადეთ არ ბოროტად გამოიყენოთ იგი და მით უმეტეს, უარი თქვით საღამოს ყავაზე.
პოზა
ივარჯიშეთ, რომ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა. სწორი ზურგი და გასწორებული გულმკერდი აუმჯობესებს ტვინში სისხლის ნაკადს.
უფრო ხშირად იცინე
თქვენ ალბათ იცით, რომ სიცილი სიცოცხლეს ახანგრძლივებს. გარდა ამისა, გააქტიურებულია სახის კუნთები, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
სპორტი
აუცილებლად დაიწყეთ სპორტის თამაში. თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში სიარული, რადგან ხარისხიანი ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს სახლში. დასაწყებად რეგულარულად გაისეირნეთ. შემდეგ ღირს სირბილის დაწყება. თუ არ გჭირდებათ წონის დაკლება, იყიდეთ ჰანტელები და ასწიეთ კუნთები. საღამოს ძლიერი ვარჯიში დაეხმარება მამაკაცებს უკეთესად იგრძნონ თავი.
ჰემოგლობინი
დაიწყეთ თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი. თუ სხეულს აქვს რკინის დეფიციტი, მაშინ ჰემოგლობინი სინთეზირებულია მცირე რაოდენობით, რაც იწვევს სწრაფ დაღლილობას.
მედიტაცია
ეს არის დეპრესიისა და სტრესის გამკლავების ერთ -ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური გზა. გაკვეთილის ჩასატარებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა იჯდეთ ადგილზე, დახუჭოთ თვალები და კონცენტრირება მოახდინოთ სუნთქვაზე, რაც თანაბარი და მშვიდი უნდა იყოს.
ალკოჰოლი
ღირს ალკოჰოლური სასმელების მთლიანად მიტოვება. როგორც უკიდურესი საშუალება, გამოიყენეთ ისინი რაც შეიძლება ნაკლებად.
ოცნება
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ღირს ძილის ადგილის პერიოდულად შეცვლა. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს სრულად გამოჯანმრთელდეს.
არ დაიძინო ძალიან ბევრი
რვა საათი ძილი საკმარისია სხეულის აღსადგენად. თუ არ გძინავთ საკმარისი ან არ გძინავთ, ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე.
არომათერაპია
მეცნიერებმა დაამტკიცეს არომატის სარგებელი, დღეს კი არსებობს სპეციალური პროცედურაც - არომათერაპია. მისი განსახორციელებლად საჭიროა მხოლოდ სურნელოვანი სანთლების შეძენა. ასევე შეგიძლიათ პერიოდულად მიიღოთ აბაზანები არომატული ზეთებით.
ხერხემლის სვეტი
ხერხემალი უკავშირდება ყველა შინაგან ორგანოს. თუ ის ჯანმრთელია, მაშინ თქვენი ზოგადი მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.
დღის ძილი
დაიძინეთ დღის განმავლობაში რაც შეიძლება მალე. ეს გაზრდის სხეულის ენერგიის რეზერვებს.
თხილი და ქიშმიში
მაგნიუმის ორგანიზმში მნიშვნელოვანი დეფიციტით, ლაქტატი აქტიურად სინთეზირდება სპორტის დროს. ეს არის ენერგიის პროცესების ეს მეტაბოლიტი, რომელიც იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას. მიირთვით თხილი, რომელიც მაგნიუმის შესანიშნავი წყაროა. ქიშმიშს, თავის მხრივ, შეუძლია სხეულის ენერგიის მიწოდება.
ჩაერთეთ სპორტში
რა თქმა უნდა, კლასების ჩატარება შესაძლებელია ნებისმიერ ტანსაცმელში. თუმცა, ერთი საინტერესო ექსპერიმენტის მსვლელობისას, მეცნიერებმა დაამტკიცეს შემდეგი - გოგონები, რომლებიც ვარჯიშობენ ლამაზ ფორმაში, მუშაობენ 20 პროცენტით უფრო ეფექტურად.
მიიღეთ ძაღლი
თუ სახლში გყავთ შინაური ცხოველი, მაშინ მოგიწევთ მისი რეგულარული სიარული. შეერთებული შტატების მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ძაღლების მფლობელების ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა 35 პროცენტით აღემატება ჩვეულებრივ ადამიანებს.
გაუზიარეთ ტკბილეული საყვარელ ადამიანებს
ფიგურის შესანარჩუნებლად არ არის აუცილებელი ყველა დესერტზე უარის თქმა. თუმცა, უმჯობესია ტორტი ან საკონდიტრო ნაწარმი თქვენს მეუღლეს ან შეყვარებულს გადასცეთ.
გაიხეხეთ კბილები ყოველი ჭამის შემდეგ
იაპონიაში მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ეს სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ კბილებისთვის, არამედ თქვენი ფიგურისთვის. ჰიგიენის ამ პროცედურას შეუძლია ჩაახშოს მადა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გამოყენებულ კბილის პასტას პიტნის გემო აქვს. გარდა ამისა, ჯანსაღი კბილები დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებაზე.
ხშირად ნუ უყურებ ტელევიზორს
ისევ მივმართოთ შეერთებული შტატების მეცნიერთა კვლევას. მათ აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებმაც ოთხ საათზე მეტი გაატარეს ცისფერი ეკრანის წინ, ყოველდღიურად მოიხმარდნენ 30 პროცენტით მეტ კალორიას. შეიძლება თქვენ არ შეგიმჩნევიათ, მაგრამ ფილმების ან სატელევიზიო შოუს ყურებისას იზრდება საჭმლის რაოდენობა, რაც ორგანიზმს არ სჭირდება.
ნელა ჭამე
აუცილებელია თქვენი საკვები საფუძვლიანად დაღეჭოთ. ჭამის დროს თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მასზე და არ გადაიტანოთ ყურადღება ტელევიზორის ყურებით ან გაზეთის კითხვით.
სავარჯიშოები დაგეხმარებათ კარგ ფორმაში დარჩეს
ახლა საუბარი იქნება მხოლოდ იმ ვარჯიშებზე, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია საკუთარი სხეულის წონით. თქვენ არ დაგჭირდებათ სპეციალური სპორტული ინვენტარი. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სადმე. ამავე დროს, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი დრო გაატაროთ კლასებზე, რაც მნიშვნელოვანია ბევრისთვის თანამედროვე ცხოვრებაში.
სპორტული დარბაზის მონახულების გარეშეც კი, დღეს განხილული მოძრაობების დახმარებით, თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა შეინარჩუნოთ შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს წვრთნები, როგორც სამშენებლო მასალა თქვენს ვარჯიშში. თუმცა, ჯერ კარგად უნდა აითვისო ყველა მოძრაობის ტექნიკური ნიუანსი, რათა მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი ვარჯიშებიდან.
Აზიდვები
დაიჭირეთ ცრუ პოზიცია, ხელები მოათავსეთ მხრის სახსრების დონეზე. ფეხები დაეყრდნო მიწას, ასევე მხრების სიგანეზე. შედეგად, საწყისი პოზიცია ანალოგიურია ფიცრის ვარჯიშთან. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული სწორ ხაზზეა. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ თავი არ უნდა დაიწიოს და დუნდულები არ უნდა აიწიოს. ზემოთ აღწერილი საწყისი პოზიციიდან, გააკეთეთ ბიძგები.
ფიცარი
მკლავები განლაგებულია მხრის სახსრების ქვეშ ან ოდნავ განიერი. სხეული გადაჭიმულია სწორი ხაზით, დუნდულოებისა და გულმკერდის კუნთები დაძაბულია.თქვენ უნდა დაიკავოთ ეს პოზიცია გარკვეული დროის განმავლობაში.
გლუტალური ხიდი
დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია და მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრებზე, დაადეთ ფეხი მიწაზე. მუცელი უნდა გაიყვანოს შიგნით, მკლავები კი სხეულთან ახლოს. ამ პოზიციიდან დაიწყეთ თეძოების აწევა.
Spider Lunge
მიიღეთ საწყისი პოზიცია, მსგავსია ბიძგები. შემდეგ მოათავსეთ მარცხენა ფეხი ამავე სახელწოდების მკლავის გარედან. აუცილებელია დაეშვა მთელ ფეხზე. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხით. ვარჯიშის დროს არ უნდა დაიშვას თეძოების გახვევა, ასევე მხრის სახსრები არ უნდა გადავიდეს მკლავების ხაზიდან.
ფიცარ-დაკაკუნება
მიიღეთ ფიცრის პოზიცია, საიდანაც თქვენ უნდა აწიოთ მარჯვენა ხელი და შეეხოთ მარცხენა მხრის სახსარს. საწყის პოზიციას დაუბრუნდით, გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ხელით. მხრის სახსრის ხელით შეხებისას არ არის რეკომენდებული სხეულის წონის გადატანა.
ჩაჯდომები
ყველამ იცის ეს ვარჯიში ბავშვობიდან. მოძრაობის შესრულებისას არ უნდა დაუშვათ:
- მუხლის სახსრების გაფართოება თითის ხაზის მიღმა.
- ქუსლების ამოღება მიწიდან.
- მუხლის სახსრების შიდა მოხრა.
- სხეულის წონის გადატანა წინდებზე.
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ჩაჯდომას, განახორციელეთ ვარჯიში თქვენთვის მოსახერხებელ სიმაღლეზე.
გვერდითი ლანგრები
მიიღეთ მდგომი პოზიცია და გაასწორეთ ზურგი. გადადგით მარცხენა ფეხი გვერდზე, რაც შეიძლება დაბლა დაწიეთ.
ხტომა squats
შეასრულეთ სკუატი სანამ თქვენი ბარძაყები მიწის პარალელურად არ იქნება. ქვევით მოძრაობისას, ხელები წინ გაწიეთ, ხოლო გარეთ ხტუნვისას - ზურგს უკან. ეცადე რაც შეიძლება მაღლა გადახტომა და შემდეგ რბილად დაეშვა. როდესაც ჩაჯდომისას მიაღწევთ ტრაექტორიის ყველაზე დაბალ წერტილს, თქვენი ქუსლები უნდა იყოს ბრტყელი მიწაზე.
ხტუნვა ლანგებს
მუხლის წინა სახსარი უნდა იყოს მოხრილი მარჯვენა კუთხით. ფილტვის დროს დაიწიეთ რაც შეიძლება დაბლა, მაგრამ უკანა ფეხის მუხლის სახსარი არ უნდა შეეხოს მიწას. სხეული უნდა ინახებოდეს ვერტიკალურ სიბრტყეში, ხოლო სხეულის წონა თანაბრად უნდა იყოს განაწილებული ფეხებს შორის. გადახტეთ და გაცვალეთ ფეხები ჰაერში. შეიძლება თავიდან მოგიწიოთ ნორმალური ძვრების შესრულება და მხოლოდ ხტომაზე გადახვიდეთ ვარჯიშის გარკვეული დონის მიღწევის შემდეგ.
ერთი ფეხის აწევა
დადექით მდგარ მდგომარეობაში და ზურგი გამართეთ. დაიწყეთ წარმართვა ერთი ფეხის უკან დატოვებისას. დახრილობა უნდა იყოს ისეთივე დაბალი, როგორც თქვენი მოქნილობა იძლევა.
საპირისპირო lunges
მიიღეთ მდგომი პოზიცია და უკან დაიხიეთ თქვენი ფეხით. ამ შემთხვევაში, წინა ფეხის მუხლის სახსარი უნდა დაიხუროს მარჯვენა კუთხით. სხეულის წონა თანაბრად უნდა განაწილდეს ფეხებს შორის.
ხელებზე სიარული
ფეხები უნდა დარჩეს რაც შეიძლება სწორი და ეს დამოკიდებულია სხეულის მოქნილობის დონეზე. ზურგი არ უნდა იყოს მომრგვალებული და მკაცრად უნდა იყოს მონიტორინგი. დაიხარე წინ და ხელებით მიწას შეხების შემდეგ დაიწყე მათზე წინსვლა მანამ, სანამ ფიცრის პოზიციას არ დაიკავებ. თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე იმავე გზით.
ყველა ამ მოძრაობის ტექნიკის ათვისების შემდეგ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ნებისმიერი თანმიმდევრობით. ამასთან, ღირს მათი არჩევა ისე, რომ არ გამოიყენონ კუნთების იგივე ჯგუფები. საკმარისია გამოიყენოს სამი სავარჯიშო ერთი გაკვეთილის განმავლობაში. გააკეთეთ თითოეული 30 წამის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება 10 წამიანი პაუზა. თანმიმდევრობა უნდა შესრულდეს მინიმუმ 10 -ჯერ.
როგორც ყოველთვის იმისათვის, რომ იყოთ კარგ ფორმაში, უყურეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოს:
