ჩვენ გამოვავლენთ ბიცეფსის ძირითადი მოძრაობის შესრულების საიდუმლოებას, რომელიც იწვევს მკლავის ბიცეფსის კუნთის ადგილობრივ ზრდას. რჩევა პროფესიონალებისგან. ბიცეფსის ვარჯიშისთვის, ყველაზე პოპულარული მოძრაობა არის დგომის შტანგის აწევა. ამ სტატიიდან თქვენ შეისწავლით ამ სავარჯიშოს ყველა სირთულეს და მისი განხორციელების არსებულ ვარიანტებს.
დასაწყისისთვის, ეს მოძრაობა იზოლირებულია, თუმცა ბევრი სპორტსმენი მიიჩნევს მას ძირითადს. უფრო მეტიც, წვერით ორმხრივი ვარჯიში სპეციალურად ეხება იზოლირებულებს, რადგან მათში მხოლოდ იდაყვის სახსარი მუშაობს.
თქვენ ალბათ იცით, რომ ბიცეპსი შედგება ორი თავისაგან (სექციები), ხოლო წვერათა აწევა მაქსიმალურად ააქტიურებს კუნთის შიდა ნაწილის გააქტიურებას, როდესაც იდაყვის სახსრები სხეულის დონეზეა ან წინ მიიწევს. გარედან დატვირთვის ხაზგასასმელად, თქვენ დაგჭირდებათ იდაყვის უკან გადატანა.
უმეტეს შემთხვევაში, მკლავების დახვევა წვერით ხორციელდება კლასიკური ფორმით, ე.ი. იდაყვები სხეულის დონეზეა. მაგრამ ცოდნა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადაიტანოთ დატვირთვა, მცირე შესწორების წყალობით, აუცილებლად გამოგადგებათ. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ამ მოძრაობის შესრულებისას ბიცეფსი იღებს ძირითად დატვირთვას, მუშაობაში იღებენ მონაწილეობას ბრაჩიალი და წინამხარი.
ბიცეპსის წვერა ამწევი ვარიაციები
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ამ პოპულარული მოძრაობის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. პრინციპში, ბევრი ვარიანტი შეიძლება იყოს, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ სწორი ბარი, არამედ EZ, შეცვალოთ სახელურის სიგანე და მისი ტიპები. მოძრაობის ნებისმიერი ვარიაციის გამოყენებისას, მისი ტექნიკა უცვლელი რჩება. აქ მოცემულია რამდენიმე პოპულარული ვარიაცია ამ სავარჯიშოში:
- EZ ბარის აწევა.
- იზრდება ბლოკის სიმულატორში.
- უკანა სახელურის ლიფტი.
- ჯდომა და ა.შ.
ამავდროულად, ახალბედა ბოდიბილდერებს შეიძლება მიეცეს რეკომენდაცია გამოიყენონ კლასიკური ვერსია პირველი რამდენიმე წლის განმავლობაში, შემდეგ კი შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ, რადგან ეს არის ერთადერთი გზა, რომ იპოვოთ საუკეთესო მოძრაობები თქვენთვის.
როგორ გავაკეთოთ ბიცეპსის ტალღოვანი სწორად?
მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი სახის მოძრაობის შესრულების ტექნიკა თითქმის იგივეა, მაინც არსებობს გარკვეული თავისებურებები. მაგრამ თუ თქვენ შეისწავლით კლასიკური ბიცეფსის დახვევის ფილიგრანულ ტექნიკას, მაშინ არ შეგექმნებათ პრობლემები მოძრაობის ვარიაციებთან. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ კლასიკური წვერო ბიცეპსის დახვევა.
ძალაუფლების სიგანის ცვლილებით, დატვირთვის აქცენტი გადადის კუნთის ერთ მონაკვეთზე. თუ გადაწყვეტთ ვიწრო სახელურის გამოყენებას, მაშინ მთავარი ტვირთი იქნება გარე მონაკვეთზე. მაგრამ ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს ის, რაც უკვე აღვნიშნეთ - მოძრაობის კლასიკური ვერსია, ნებისმიერ შემთხვევაში, ხაზს უსვამს დატვირთვას შიდა მონაკვეთზე, თუნდაც ფართო ხელის გამოყენებისას.
ძალაუფლების სიგანის ცვლილება გავლენას ახდენს მოძრაობის ამპლიტუდაზეც - რაც უფრო ვიწროა, მით უფრო დიდი ხდება ამპლიტუდა. შესაძლებელია რეკომენდაცია გაუწიოს ჩვეულებრივ საშუალო ხელის ჩამორთმევას და გადატვირთოს დატვირთვის აქცენტი იდაყვის სახსრების პოზიციის შეცვლით. მაგრამ დავუბრუნდეთ მოძრაობის შესრულების ტექნიკას. თქვენ უკვე აიღეთ ჭურვი თქვენთვის მოსახერხებელი სახელურით, თქვენი მზერა პირდაპირ წინ არის მიმართული, თქვენი ფეხები პარალელურია და მოხერხებულობისთვის იდაყვის სახსრები შეიძლება სხეულზე დააჭიროთ.
ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეინარჩუნეთ სუნთქვა, დაიწყეთ ხელების მოხრა, აწიეთ ჭურვი მკერდის დონემდე. ამ შემთხვევაში, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ იდაყვის სახსრები არ გადავიდეს ზემოთ და ხელები არ დაიხუროს მაჯაზე. თუ თქვენ მაჯებს თქვენსკენ ატრიალებთ ტრაექტორიის ზედა პოზიციაში, მაშინ დატვირთვა გადადის წინამხრის კუნთებზე. ნელ -ნელა დაწიეთ ჭურვი, აკონტროლეთ ყველა მოძრაობა.
ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა სამუშაო უნდა ჩატარდეს ამპლიტუდის ფარგლებში. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად გაახანგრძლივოთ ხელები ტრაექტორიის ქვედა პოზიციაში, ხოლო ზედა პოზიციაში აუცილებელია კუნთების დაძაბულობის შენარჩუნება.
ვიდეო სავარჯიშოების გაკეთების ტექნიკის შესახებ, წვიმის დროს ბიცეფსების გადასატანად:
ამ ვიდეოში ნახეთ ბიცეფსისთვის წვერა ასამაღლებელი 8 გზა:
