უნდა მიიღოთ ამინომჟავები? რა როლს ასრულებენ ისინი ბოდიბილდინგში? როგორ გეხმარებათ BCAA წონის მომატებაში ან დაკლებაში? თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ამ საიდუმლოებებს ახლავე. BCAA ნიშნავს განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავას ნაერთებს. ეს არის ნივთიერებების მთელი კომპლექსი, რომელიც მოიცავს სამ ამინომჟავის ნაერთს: ლეიცინი, ვალინი და იზოლეუცინი.
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ კუნთოვან ქსოვილებში შემავალი ყველა ამინომჟავის ნაერთის საერთო მასაში BCAA- ები შეადგენს დაახლოებით 35 პროცენტს. როგორც ხედავთ, ამინომჟავების მესამედი ამ სამი ნივთიერებისგან შედგება. ამ მიზეზით, ადვილი წარმოსადგენია BCAA– ს ღირებულება ბოდიბილდინგში.
ისინი აქტიურად არიან ჩართულნი ყველა მეტაბოლურ პროცესში, ასევე აქვთ ანტიკატაბოლიზური თვისებები, იცავენ კუნთებს განადგურებისგან. ეს ნივთიერებები არ გამოიყოფა ორგანიზმში და მათი მომარაგება შესაძლებელია მხოლოდ საკვების ნაწილად. სხვა ჩვიდმეტი ამინომჟავის ნაერთთან შედარებით, BCAA განსხვავდება იმით, რომ მათი მეტაბოლიზმი ხდება კუნთოვან ქსოვილებში და ისინი ენერგიის შესანიშნავი წყაროა. ასევე უნდა ითქვას, რომ BCAA– ები სრულიად უსაფრთხოა სხეულისთვის.
BCAA– ს ეფექტები
BCAA ბოდიბილდინგში აწარმოებს უამრავ დადებით ეფექტს სხეულზე და ყველა მათგანზე ლაპარაკს დიდი დრო დასჭირდება. ამ მიზეზით, ჩვენ გამოვყოფთ მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანებს:
- ისინი კუნთებში ცილის ნაერთების წარმოების სუბსტრატია;
- ენერგიის შესანიშნავი წყარო;
- გამოიყენება სხეულის მიერ სხვა ამინომჟავის ნაერთების სინთეზისთვის;
- MTOR- ის გააქტიურება;
- ისინი შესანიშნავი ანტიკატაბოლიზმებია;
- ინსულინის სეკრეციის დაჩქარება;
- ხელი შეუწყოს ლიპოლიზის მაჩვენებლის გაზრდას.
მხოლოდ ეს ეფექტები საკმარისია იმის გასაგებად, თუ რა მნიშვნელოვანი როლი თამაშობს BCAA ბოდიბილდინგში.
როგორ მუშაობს BCAA– ები
ახლა ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ ზემოაღნიშნული ეფექტების მექანიზმებს. ეს საშუალებას მისცემს სპორტსმენებს უკეთ გააცნობიერონ ამ ნივთიერებების მოხმარების მნიშვნელობა.
BCAA გავლენას ახდენს ენერგიის წყაროებზე
ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს, BCAA– ს დაჟანგვის პროცესები მნიშვნელოვნად დაჩქარებულია. ეს აუცილებელია ენერგიის ბალანსის შესანარჩუნებლად. ყველა ეს ქიმიური რეაქცია მიზნად ისახავს ენერგიის ყველაზე სწრაფი წყაროს - გლუკოზის შექმნას.
მრავალი სამეცნიერო ექსპერიმენტის დროს დადგინდა, რომ სპორტსმენთა სხეულში ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, BCAA– ების და განსაკუთრებით ლეიცინის დონე მნიშვნელოვნად მცირდება. ამავდროულად, სხეული იწყებს პროცესებს, რომლებიც მიმართულია განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავის ნაერთების კონცენტრაციის აღდგენაზე. ამისათვის კუნთოვანი ქსოვილი იწყებს დაშლას. ამ პროცესების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეავსოთ BCAA ბოდიბილდინგში.
ასევე, ახლა ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვისაუბროთ ლეიცინის მნიშვნელოვან როლზე ATP სინთეზის რეაქციებში. როგორც ბევრმა ბოდიბილდერმა უნდა იცოდეს, ეს ნივთიერება არის ენერგიის მთავარი წყარო კუნთებში. როდესაც ლეიცინი გამოიყენება ATP- ის სინთეზისთვის, ამ ნივთიერების მეტი მიღება შესაძლებელია, ვიდრე გლუკოზის მოლეკულების მსგავსი რაოდენობის გამოყენებისას. ვინაიდან გლუკოზისა და ლეიცინისგან ATP- ის შექმნის პროცესები მსგავსია, სპორტსმენს აქვს ენერგიის ორი ექვივალენტი წყარო. ეს საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ აღდგენის პროცესები.
BCAA მონაწილეობს კუნთოვანი ცილის ნაერთების წარმოებაში
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ კუნთოვანი ქსოვილის ყველა ამინომჟავის ნაერთის მესამედი არის BCAA. ამრიგად, ამ ნივთიერებებს შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ ცილის ნაერთების შექმნის მთავარი სამშენებლო ბლოკი. მოგეხსენებათ, როდესაც სხეულს აკლია ცილა, მაშინ კუნთების ზრდა შეუძლებელი ხდება.
თუ დასვენების დროს საკმარისია მიიღოთ ცილის რეგულარული კოქტეილები და ამით შეგიძლიათ სრულად მიაწოდოთ სხეულს აუცილებელი ამინომჟავის ნაერთები, მაშინ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშით ეს აღარ მოხდება.
BCAA– ს კონცენტრაცია ამ მომენტში მკვეთრად ეცემა და თქვენ უნდა უზრუნველყოთ მათი ორგანიზმში ჩაბარება. ბოდიბილდინგში BCAA– ს მქონე სპორტული დანამატების გამოყენებით სპორტსმენები აღადგენენ ამ ნივთიერებების დონეს, ასევე ქმნიან ყველა აუცილებელ პირობას კუნთების ზრდისთვის.
BCAA სინთეზირებს გლუტამინს
თქვენ უნდა იცოდეთ გლუტამინის როლი კუნთების ზრდაში. ეს ნივთიერება გვხვდება სხეულის ყველა ქსოვილში და არის ცილის ნაერთების სინთეზის მარეგულირებელი, ხელს უწყობს აზოტის ბალანსის ცვლას ანაბოლური ფონისკენ, აჩქარებს ენდოგენური ზრდის ჰორმონის სეკრეციას და ასევე ზრდის ქსოვილის უჯრედების ზომას. ვარჯიშის დროს გლუტამინის მაღალი მოხმარება სპორტსმენმა ადვილად შეიწოვება BCAA– ების გამოყენებით.
BCAA აჩქარებს ინსულინისა და ცილის ნაერთების სინთეზს
ცილის ნაერთების წარმოების დაჩქარების ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა PI3K. ეს ნივთიერება საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ გლუკოზის მოხმარება და ზრდის ამინომჟავის ნაერთების მიწოდების სიჩქარეს კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედებში. PI3K- ის წყალობით აქვს ინსულინს ანაბოლური თვისებები.
BCAA– ებმა და განსაკუთრებით ლეიცინმა შეიძლება პირდაპირ იმოქმედოს PI3K– ზე და დააჩქაროს ინსულინის წარმოება. მაშინაც კი, თუ ინსულინის დონე დაბალია, მაშინ BCAA– ს მაღალი დონით, ანაბოლური ფონი იზრდება. თუ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ნახშირწყლებთან ერთად იყენებთ BCAA– ს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სინერგიულ ეფექტს ინსულინის სინთეზში, გააუმჯობესოთ ქსოვილების კვების ხარისხი და, შედეგად, გაზარდოთ კუნთების ზრდის ტემპი.
BCAA ააქტიურებს mTOR– ს
mTOR არის სპეციალური ცილოვანი ნაერთი, რომლის მთავარი ამოცანაა უჯრედების ზრდისა და გაყოფის პროცესების რეგულირება. სხეულში, mTOR არის ერთგვარი ენერგიის სენსორი, რომელიც გააქტიურებულია როდესაც ATP დონე მაღალია და იბლოკება, როდესაც ATP კონცენტრაცია მცირდება.
უჯრედების მუშაობის დროს ყველაზე დიდი ენერგია იხარჯება ცილის ნაერთების წარმოებაზე. ამ მიზეზით, აუცილებელია ATP– ის მაღალი კონცენტრაციის შექმნა და ამით კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის უზრუნველყოფა. ცილის ნაერთების სინთეზისთვის ასევე საჭიროა ნედლეული, რომელიც არის BCAA, რომელიც გამოიყენება ბოდიბილდინგში. ლეიცინს აქვს mTOR- ის გააქტიურების უნარი, რაც იწვევს ცილოვანი ნაერთების გამომუშავებას.
BCAA აჩქარებს ლიპოლიზს
BCAA– ს აქვს ცხიმოვან ქსოვილში ლეპტინის (ჰორმონის) გენების გააქტიურების უნარი. უნდა ვაღიაროთ, რომ ლეპტინი არის ძალიან რთული ჰორმონი, რომლის მთავარი ამოცანაა მეტაბოლური მაჩვენებლის რეგულირება.
დიდი ცხიმის მასით, სხეული იწყებს აქტიურად ლეპტინის სინთეზს. სიმშრალის ან წონის დაკარგვის ციკლის დროს მცირდება ჰორმონის კონცენტრაცია, რაც იწვევს მადის მატებას და მეტაბოლიზმის შენელებას. ასეთ სიტუაციაში, თუნდაც კვების პროგრამის კალორიული შემცველობის შემცირებით და ვარჯიშის ინტენსივობის ზრდით, ცხიმების წვის პროცესები საგრძნობლად შენელდება.
შედეგად, სპორტსმენებს არ შეუძლიათ გადაადგილება წონასწორობის გარკვეული წერტილიდან და არ კარგავენ ცხიმის მასას. ამ ბალანსის დასაძლევად, BCAA გამოიყენება ბოდიბილდინგში. თქვენ ატყუებთ საკუთარ სხეულს და აიძულებთ მას დააჩქაროს ლეპტინის წარმოება.
როგორ მივიღოთ BCAA
მასობრივი შეკრების ციკლების დროს მიზანშეწონილია გამოიყენოთ BCAA გაკვეთილის დაწყებამდე, მისი ჩატარების დროს და ასევე ტრენინგის დასრულების შემდეგ. სწორედ ეს პერიოდებია ყველაზე მნიშვნელოვანი და სხეული მოითხოვს განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავის ნაერთების მაღალ კონცენტრაციას.
BCAA გადაწყვეტილებები საუკეთესოდ შეეფერება ამ მიზანს.სხვა დროს პრეპარატის მიღება აღარ არის ისეთი ეფექტური და ამ პერიოდში ამინომჟავების ნაერთების მარაგი შეივსება ცილოვანი კოქტეილების გამოყენების გამო. ხშირად, მწარმოებლები გვირჩევენ BCAA– ს უფრო ხშირად მიღებას, მაგრამ ეს მხოლოდ მათი საქონლის გაყიდვის გაზრდის სურვილითაა განპირობებული.
წონის დაკლების დროს, ყველაზე ოპტიმალურია BCAA- ების გამოყენება ისევე, როგორც კუნთოვანი მასის მოპოვებისას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატები კვებებს შორის კატაბოლური პროცესების შესაჩერებლად. თუმცა, ამ მიზნებისათვის მაინც უფრო მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ცილის ნარევები. მიიღეთ 4-8 გრამი BCAA ბოდიბილდინგში ყოველდღე, თქვენი მიზნების მიუხედავად. დოზა შეიძლება შემცირდეს, მაგრამ დანამატის ეფექტიც შემცირდება. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ BCAA დროის ლიმიტის გარეშე და არ გამოიყენოთ ციკლური დოზირების რეჟიმი. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ BCAA კარგად მუშაობს ყველა სახის სპორტულ დანამატებთან.
თქვენ შეგიძლიათ შეიტყოთ მეტი BCAA– ს შესახებ და მათი როლი ბოდიბილდერის სხეულში ამ ვიდეოში:
