ბევრი საუბრობს სპორტსმენებისთვის BCAA– ს საჭიროებაზე. მათ გარეშე, კუნთოვანი ქსოვილის ზრდა არ ხდება და სხეული არ აღდგება. გაარკვიეთ რომელი BCAA თანაფარდობაა საუკეთესო. BCAA არის განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავის ნაერთები. მათ დიდი მნიშვნელობა აქვთ კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისა და სხეულის ენერგიის მარაგის აღდგენისათვის. მაგრამ გაცილებით ნაკლებია ცნობილი იმის შესახებ, თუ რომელი კოეფიციენტია BCAA უკეთესი. ჩვენ დღეს გამოვასწორებთ ამ მდგომარეობას.
რა არის BCAA- ს ოპტიმალური პროპორცია
BCAA ჯგუფში შედის სამი ამინომჟავის ნაერთი: ვალინი, ლეიცინი და იზოლეუცინი. წარმოებულ წამლებს აქვთ ამ ნივთიერებების სხვადასხვა კომბინაცია. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ნივთიერებების საუკეთესო თანაფარდობის საკითხი ჯერ კიდევ არ არის ბოლომდე გადაწყვეტილი, მაგრამ დადგინდა, რომ ლეიცინი აქ ყველაზე მნიშვნელოვანია.
BCAA– მ მიიღო სახელი მოლეკულის განსაკუთრებული სტრუქტურის გამო. მათ აქვთ სპეციალური ნაჭერი, რომელიც ძალიან ჰგავს ტოტს. თუმცა, ეს ამინომჟავის ნაერთები უნიკალურია არა მხოლოდ მათი განსაკუთრებული ქიმიური სტრუქტურის გამო. BCAA აქტიურად მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმში, ცხიმოვანი უჯრედების დაშლაში და ასევე ასტიმულირებს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას, რაც სპორტსმენების მთავარი უპირატესობაა.
ლეიცინი - # 1 BCAA– ში
ეს ნივთიერება შეიძლება შევადაროთ მანქანის ანთების გასაღებს. კუნთებში ცილების წარმოების პროცესი აქ მოქმედებს როგორც მანქანა, რაც თავის მხრივ აჩქარებს ცილოვანი ნაერთების სინთეზს და ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ზრდას. მეცნიერულად რომ ვთქვათ, ლეიცინი მოქმედებს mTOR კომპლექსზე, რაც აძლიერებს ცილების გამომუშავებას კუნთოვან ქსოვილში. კვლევის მსვლელობისას დადასტურდა, რომ სპორტსმენები, რომლებიც ლეიცინს უმატებენ ცილა-ნახშირწყლების კანკალებს, კუნთების მასას უფრო სწრაფად იძენენ. ეს ნიშნავს, რომ BCAA შემცველი პრეპარატის არჩევანი უნდა მიეცეს მას, რომელიც შეიცავს მეტ ლეიცინს სხვა ამინომჟავებთან შედარებით.
ნივთიერებების რეკომენდებული თანაფარდობა BCAA- ში
პრაქტიკული გამოცდილებიდან გამომდინარე, გამოსაყენებლად შეიძლება რეკომენდებული იყოს BCAA პრეპარატები ლეიცინის თანაფარდობით სხვა ამინომჟავის ნაერთებთან 2: 1: 1. ძალიან ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ თანხები, სადაც ეს მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად მაღალია. ხალხს სჯერა, რომ თუ ლეიცინი ასე სასარგებლოა კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის, მაშინ თუ პრეპარატს აქვს თანაფარდობა 10: 1: 1, მაშინ ის ხუთჯერ უფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე იქ, სადაც ეს რიცხვებია 2: 1: 1. მაგრამ ნუ ჩქარობთ ასეთი დასკვნების გამოტანას.
BCAA უნდა იქნას მიღებული სასწავლო ფანჯარაში. ეს დრო არის ტრენინგის დროს, მის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ასევე აუცილებელია ცილოვანი კოქტეილების მოხმარება, გარდა BCAA- ებისა იმავე პერიოდში. იმ მიზეზის გამო, რომ ლეიცინი ხელს უწყობს ცილის ნაერთების სინთეზს, ხალხი დარწმუნებულია, რომ აუცილებელია გამოიყენოს ის წამლები, რომლებშიც მეტია ეს ნივთიერება.
თუმცა, ეს მცდარი წარმოდგენაა. ჩატარდა კვლევა, რომელშიც სამივე BCAA და სუფთა ლეიცინი იყო გამოყენებული. შედეგად, აღმოჩნდა, რომ BCAA– ს კომპლექსური ადმინისტრირება უფრო ეფექტური იყო სუფთა ლეიცინთან შედარებით. ექსპერიმენტის დროს გამოყენებულ კომპლექსურ პრეპარატს ჰქონდა მხოლოდ თანაფარდობა 2: 1: 1. ასევე ამ რიცხვების სასარგებლოდ საუბრობს და წამლის უნარი შეამციროს დაღლილობა და აღადგინოს სხეულის ენერგიის რეზერვები. კუნთების ბოჭკოებს შეუძლიათ პირდაპირ გამოიყენონ BCAA როგორც ენერგიის წყარო მათი ზრდისთვის, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ინტენსიური ვარჯიშის დროს. დიდი რაოდენობის კვლევების შედეგად დადგინდა, რომ თუ თქვენ იყენებთ BCAA– ს ვარჯიშის დაწყებამდე, მაშინ სპორტსმენები მნიშვნელოვნად გაზრდიან გამძლეობას, ხოლო ვარჯიშის დროს დაღლილობა მცირდება.ეს კიდევ ერთხელ, როდესაც პასუხობთ კითხვას, რომელი BCAA თანაფარდობა უკეთესია, საუბრობს რიცხვების სასარგებლოდ 2: 1: 1.
ტრენინგის დროს ტვინს სჭირდება დიდი რაოდენობით ტრიპტოფანი, რომელიც სეროტონინად გარდაიქმნება ტვინის ქსოვილებში. რაც უფრო მაღალია ამ ნივთიერების დონე, მით უფრო მძიმე დაღლილობას გრძნობს სპორტსმენი. ეს არის ვალინი, რომელიც აფერხებს სეროტონინის სინთეზს. ამრიგად, ვარჯიშის ფანჯრის დროს BCAA– ების მოხმარებით 2: 1: 1, სპორტსმენი ამცირებს ტრიპტოფანის რაოდენობას ტვინში, რაც ასევე ამცირებს სეროტონინის დონეს. ამის წყალობით, კუნთები უფრო აქტიურად იკუმშება და მათი დაღლილობა გაცილებით გვიან ხდება.
BCAA რაც შეეხება ცხიმების წვას
ადამიანებმა, რომლებიც წონის დაკლებას ცდილობენ, აუცილებლად უნდა გამოიყენონ BCAA 2: 1: 1. ამ შემთხვევაში იზოლეუცინი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ეს ნივთიერება არის ცხიმების დამწვარი სამივე BCAA– ს შორის. იაპონიაში ჩატარებულ კვლევაში დადგინდა, რომ ცხიმიანი დიეტის დროსაც კი, გამოცდის თაგვებმა მიიღეს ნაკლები ჭარბი ცხიმი, ვიდრე იზოლეუცინის გარეშე.
ეს აიხსნება იზოლეუცინის უნარით იმოქმედოს გარკვეულ რეცეპტორებზე, რაც აჩქარებს ცხიმოვანი უჯრედების მობილიზაციას და აფერხებს სხეულის უნარს შეინახოს ცხიმოვანი უჯრედები. ამ რეცეპტორებს ეწოდება PPAR და ხელს უწყობს გენების აქტივობის გაზრდას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმში ლიპოლიზის დაჩქარებაზე. ამასთან, ცხიმის დაგროვებაზე პასუხისმგებელ გენებზე მოქმედებს საპირისპირო ეფექტი. ეს ყველაფერი კომპლექსში ხელს უწყობს ცხიმის უჯრედების დაშლის უნარის გაძლიერებას და მათი ხელახალი დაგროვების თავიდან აცილებას.
ასევე ცოტა ხნის წინ აღმოჩნდა, რომ 2: 1: 1 -ზე მეტი თანაფარდობით, BCAA– ებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედონ ენერგიის მეტაბოლიზმზე, კუნთების ზრდაზე და ცხიმის უჯრედების დაწვაზე. მოერიდეთ BCAA– ს გამოყენებას, რომელიც შეიცავს 500 მილიგრამზე ნაკლებ იზოლეუცინსა და ვალინს. ეს აშკარად არ იქნება საკმარისი დანამატების გამოყენების სასურველი ეფექტის მისაღწევად.
ამრიგად, ჩვენ მივიღეთ პასუხი დღევანდელი სტატიის მთავარ კითხვაზე - BCAA- ს რომელი თანაფარდობაა უკეთესი. ეს თანაფარდობა ნამდვილად არის 2: 1: 1. და შეარჩიეთ ის დამატებები, რომლებიც შეიცავს მინიმუმ ერთ გრამ ვალინს და იზოლეუცინს.
შეიტყვეთ მეტი BCAA– ს შესახებ ამ ვიდეოში:
