ეს სტატია გეტყვით, რატომ დგას ამდენი ადამიანი ჭარბი წონის პრობლემის წინაშე. თქვენ შეისწავლით ჰორმონებს და მათ გავლენას ადამიანის სხეულზე. ჭარბი წონა (სიმსუქნე) არის სხეულის მიერ ცხიმის დაგროვება რეზერვში, ხოლო ცხიმოვანი ქსოვილის გამო, სხეულის წონის მატება. მნიშვნელოვანია, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი შეიძლება დაიდოს არა მხოლოდ ბარძაყებზე, მუცელში, სარძევე ჯირკვლებში და სხვა, არამედ შინაგან ორგანოებზეც.
ეს საკმაოდ ცნობილი ფაქტია, რომ ჭარბი წონა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ გარეგნობაზე, არამედ ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისთვის. არსებობს მკაცრი სამედიცინო მაჩვენებელი - სხეულის მასის ინდექსი, რომლითაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი წონა. სხეულის მასის ინდექსის ფორმულა: წონა (კილოგრამებში) გაყოფილი სიმაღლეზე (მეტრში) კვადრატში. თუ საბოლოოდ რიცხვი აღმოჩნდა 20 -ზე ნაკლები - ძალიან მცირე წონა, 25 -მდე - ნორმალური, და თუ ფიგურა აღმოჩნდა 30 -ზე მეტი - ჭარბი წონა. ზემოაღნიშნული ფორმულა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენი წონა სხეულზე მთლიანად.
ადამიანის სიმსუქნის ძირითადი მიზეზები
- ცხოვრების წესი. ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, სად, როგორ და ვისთან ერთად ცხოვრობ და შესაბამისად ჭამ. რა გუნდში მუშაობთ, რა სახის მანქანებს ანიჭებთ უპირატესობას, რა ტანსაცმელს ატარებთ და საერთოდ რა არის თქვენი ჰობი ცხოვრებაში.
- Ჭამის ჩვევები. როდის, რა, რამდენს და რამდენჯერ ჭამთ დღეში.
- Სტრესი. სიმსუქნის ძალიან გავრცელებული პრობლემა იმ ადამიანებში, რომლებიც ხშირ სტრესს განიცდიან. არსებობს ადამიანების ტიპი, რომლებიც "იჭერენ" ყველა მათ პრობლემას, ამ გზით ისინი ზღუდავენ თავს ნერვული დაძაბულობისგან.
- დაღლილობის მუდმივი შეგრძნება და არაადეკვატური ძილი.
- სექსუალური პრობლემები. ოქსიტოცინი (სიმშვიდის ჰორმონი) არის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ფიზიკური სიახლოვის, მასაჟისა და შეხების დროს. ის ასევე ჩნდება ცხიმოვანი საკვების მიღებისას, რის გამოც სექსის ნაკლებობა ხშირად ანაზღაურდება ცხიმოვანი საკვებით, რაც იწვევს წონის მატებას.
- ენდოკრინული დარღვევები. ჯანმრთელობისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ენდოკრინოლოგის მიერ პერიოდულად შემოწმება. ყოველივე ამის შემდეგ, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები პირდაპირ კავშირშია სიმსუქნესთან და ეს არის ზუსტად "ნელი მეტაბოლიზმის" მიზეზი.
მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ ჭარბი წონის პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ენდოკრინულ სისტემასთან. ყოველივე ამის შემდეგ, ჰორმონები არის ის აქტიური ნივთიერებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციაზე. ისინი პასუხისმგებელნი არიან მეტაბოლურ მაჩვენებელზე, არეგულირებენ მადას, მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლებაც და დაკლებაც.
ჰორმონები, რომლებიც არეგულირებენ წონის მატებას ან დაკლებას
- ლეპტინი - გაჯერების ჰორმონი. ეს ჰორმონი აგზავნის სიგნალებს ტვინში, რომ ჩვენი სხეული უკვე სავსეა საკვებით და დროა შეწყვიტოთ მისი მიღება. თავის ტვინზე ზემოქმედების გამო, ეს ჰორმონი ასევე ინარჩუნებს გლუკოზის ნორმალურ დონეს. ძილის ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმში ლეპტინის შემცირებას. პარადოქსი იმაში მდგომარეობს, რომ როდესაც ლაბორატორიულ კვლევებში ლეპტინი გაუკეთეს თაგვებს, მათი წონა შემცირდა. ამის საფუძველზე, როგორც ჩანს, ავიღოთ ეს ჰორმონი და ბრძოლა ზედმეტ კილოგრამებთან შეწყდება, მაგრამ აღმოჩნდება, რომ ყველაფერი არც ისე მარტივია. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი ყოფნა ჭარბი წონის ადამიანებში 10 -ჯერ მეტია, ვიდრე მათში, ვისი წონაც ნორმაა.
- გრელინი - შიმშილის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია საჭმლის მონელების პროცესებზე. გრელინის ფუნქცია არ არის მხოლოდ მადის მომატება, არამედ სხეულისკენ უბიძგებს ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვებას. ძილი ასევე პირდაპირ კავშირშია ამ ჰორმონთან. ჩვეულებრივზე 2-3 საათით ნაკლები ძილი გამოიწვევს გრელინის მეტ წარმოებას, ვიდრე ლეპტინი 15-20%-ით.
- კორტიზოლი - სტრესის ჰორმონი, რომელიც წარმოადგენს ადამიანის სხეულის დამცავ ფუნქციას და წარმოიქმნება სტრესულ სიტუაციებში. ბევრი ადამიანი განიცდის შიმშილს სტრესის დროს - ეს არის კორტიზოლის რობოტი.ამრიგად, სიკეთეების დახმარებით თქვენ უფრო ადვილად და სწრაფად გადალახავთ სტრესულ სიტუაციებს. მაგრამ ცუდი ამბავი ის არის, რომ ის ანელებს მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფ მატებას. მთავარი პრობლემა ისაა, რომ კორტიზოლის გამომუშავებაზე როგორმე გავლენის მოხდენის მიზნით, თქვენ უნდა იპოვოთ დასვენების სხვადასხვა გზა: იოგა, მედიტაცია, ცეკვა და ა.
- ადრენალინი - ჰორმონი, რომელიც ვლინდება აღგზნების მომენტებში. ადრენალინი მიდის კორტიზოლის გვერდით, ხშირად იკვეთება, განსხვავება მათ შორის არ არის დიდი, მაგრამ არსებობს. პარაშუტით ხტომა პირველად, იწვევს შიშს და კორტიზოლის გამომუშავებას, ხოლო შემდგომ ხტუნვას, იწვევს ემოციურ აღტკინებას - ადრენალინს. ამრიგად, ადრენალინი იწვევს თერმოგენეზის პროცესს - სარეზერვო ენერგიის წვას და, შესაბამისად, წონის დაკლებას.
- ესტროგენი - ქალის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება საკვერცხეების მიერ, მისი დეფიციტი პასუხისმგებელია წონის მატებაზე. ამ ჰორმონის წყალობით, ახალგაზრდა ქალებში ცხიმი გროვდება სხეულის ქვედა ნაწილში, ხოლო 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში წელის არეში. ეს არის დიდი დამოკიდებულება ტკბილეულზე, რაც არის ესტროგენის ნაკლებობა. როგორც კი ესტროგენის შემცველობა ეცემა, სხეული პოულობს მას სხეულის ცხიმში - ეს ხდება ტესტოსტერონის მიზეზობრივი შემცირება, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების მასაზე და ის იწყებს კლებას. შედეგი არის კუნთების მასის შემცირება და ცხიმის მომატება. იმისათვის, რომ არ დაკარგოს ფორმა, კუნთებს სჭირდებათ მუდმივი ფიზიკური აქტივობა.
- ინსულინი. მისი სამუშაო ორგანიზმში არის ცხიმის უჯრედების შაქრით მომარაგება. ინსულინი არეგულირებს სისხლში გლუკოზის (შაქრის) დონეს, თუკი ის ძალიან ბევრია, ის ტოვებს მას რეზერვში სხეულის ცხიმის სახით. თუ ინსულინის წარმოება დარღვეულია, საბოლოო შედეგი არის დიაბეტი.
- ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები (T3 და T4). ფარისებრი ჯირკვალი პასუხისმგებელია მათ წარმოებაზე. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია თიროქსინი, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე, კერძოდ, წონის შემცირებაზე. ხშირად, თიროქსინის დეფიციტი იოდის დეფიციტის გამო ჩნდება. ასე რომ, მიირთვით იოდირებული მარილი და ბევრი ზღვის პროდუქტი, კერძოდ, ზღვის მცენარეები, მაშინ არასოდეს მოგიწევთ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებთან დაკავშირებული პრობლემების წინაშე.
- ტესტოსტერონი - პასუხისმგებელია სექსუალურ სურვილზე. ეს არის მამრობითი ჰორმონი, მაგრამ ის ასევე მცირე რაოდენობითაა ქალის ორგანიზმში. ტესტოსტერონი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის კონტროლში, რადგან ის იყენებს ცხიმის უჯრედებს, როგორც საწვავს კუნთების მასის მოსაპოვებლად. მენოპაუზის დაწყებისთანავე, ქალის ორგანიზმში იწყება ამ ჰორმონის წარმოება ნახევარში, რაც იწვევს წონის სწრაფ მატებას.
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, პირველი ნაბიჯი არის სისხლის ანალიზის ჩატარება ჰორმონალური დისბალანსისთვის. ალბათ ეს არის ჰორმონები, რომლებიც აიძულებენ თქვენს სხეულს ცხიმოვანი უჯრედები ინახოს ჭარბი წონის სახით და სწორედ მათი საშუალებით არ შეგიძლიათ სხეულის წონის ნორმალიზება.
დამატებითი ინფორმაცია ჰორმონების შესახებ, რომლებიც არეგულირებენ ადამიანის წონას, იხილეთ აქ:
