თუ თქვენ გაქვთ დაბალი წონა, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ჯანმრთელობას. თუ თქვენ მემკვიდრეობით გამხდარი ხართ, ეს შეიძლება გამოსწორდეს. ისწავლეთ წონის სწრაფად მომატება. ყველამ იცის ზოგადად განხილული პრობლემა ჭარბი წონის შესახებ. დღეს უამრავი პროგრამა, სტატია, რეკლამა საუბრობს ამაზე, როგორც შეუძლებელზე. მაღაზიის ვიტრინები და აფთიაქები იშლება წონის დაკლების ყველა სახის პროდუქტისგან. მაგრამ პრობლემა რჩება, რადგან ყველას სურს სწრაფი ეფექტი და დახარჯული მინიმალური თანხა. მაგრამ არავინ ფიქრობდა იმაზე, რომ ზოგი ადამიანი განიცდის წონის ნაკლებობას. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვამბობთ: "ძალიან თხელი!" სინამდვილეში, გარდა იმისა, რომ გამხდარია, ადამიანს ემუქრება ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული პრობლემები. ბევრს, ალბათ, არ სჯერა, რომ ნაკლებ წონა უფრო საშიშია, ვიდრე ჭარბი წონა. ამიტომ, სახელმწიფოს ნორმალიზებისთვის, ერთადერთი გამოსავალი არის წონის მომატება სასურველ მაჩვენებელზე.
სინამდვილეში, თითოეული ადამიანის სხეულის იდეალური წონის გამოთვლა ძალიან მარტივია. ამისათვის არსებობს სპეციალური ფორმულა, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის მასის ინდექსის დადგენაში - კორესპონდენცია სხეულის წონასა და სიმაღლეს შორის. კილოგრამებში სხეულის წონა უნდა გაიყოს სიმაღლის კვადრატში მეტრში.
მთავარ მაჩვენებლებს შორისაა:
- თუ საბოლოოდ თანხა 18 -ზე დაბალია, მაშინ შეგვიძლია ვისაუბროთ სხეულის მასის ძალიან დაბალ ინდექსზე. მიზანშეწონილი იქნება ყველა სახის მეთოდის გამოყენება, რათა წონაში უფრო ადრე მოიმატოთ.
- ჯამი 18 -დან 20 -მდე მიუთითებს, რომ მცირედი წონის დეფიციტია.
- 20 -დან 25 წლამდე - წონა ნორმის დერეფნებში.
- 25 -დან 30 წლამდე - ჭარბი წონა.
- 30 -დან და ზევით - ეს მაჩვენებლები მიუთითებს იმაზე, რომ ჭარბმა წონამ სიმსუქნის სტადიამდე მიიყვანა.
იმისათვის, რომ ნამდვილად გაიგოთ, გაქვთ ნორმალური წონა, უბრალოდ გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი მარტივი ფორმულის გამოყენებით და თქვენ გეცოდინებათ, როგორ გააგრძელოთ შემდეგი: დაიკლოთ წონაში ან მოიმატოთ წონაში.
წონის ნაკლებობის მიზეზები
სინამდვილეში, არსებობს მრავალი განსხვავებული მიზეზი, რაც იწვევს სხეულის ძალიან დაბალ წონას. მათ შორის ყველაზე ძირითადი არის:
- ადამიანი შეიძლება გამხდარი იყოს მემკვიდრეობის გამო. თქვენ ალბათ არაერთხელ გსმენიათ ადამიანების შესახებ, რომლებსაც შეუძლიათ, ჭამონ რაც სურთ და რამდენიც უნდათ. უფრო მეტიც, მათ არასოდეს აქვთ ზედმეტი წონა, პირიქით, ისინი ყოველთვის გამხდრები არიან. ეს არის მემკვიდრეობა, როდესაც სხეულს აქვს სწრაფი მეტაბოლიზმი.
- ცუდი წონა შეიძლება მოხდეს კიბოს გამო, რადგან არცთუ იშვიათად, ყველაფრის გარდა, ადამიანს შეუძლია სუსტად იგრძნოს თავი, მადა ქრება და თავი გამუდმებით ტრიალებს. ყველა ამ სიმპტომის ფონზე, სხეულის წონა მცირდება, რადგან სხეულს იკავებენ ავთვისებიანი უჯრედები.
- ანორექსია არის საერთო მიზეზი. მართლაც, ასეთი დიაგნოზით, ადამიანი ნებაყოფლობით უარს ამბობს საჭმელზე, წონის დაკარგვის მიზნით. სხეული იმდენად არის მიჩვეული, რომ საკვებს ის იღებს მინიმუმამდე, რომ მცირე დოზით საკვებიც კი არ აღიქმება. ასეთ ადამიანებზე დაკვირვებით, თქვენ ხედავთ, რომ ჭამის შემდეგ მათ შეიძლება განიცადონ ღებინება, როგორც სხეულის შეძენილი თავდაცვითი რეაქცია საკვების მიღებაზე.
- ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის ნაკლებობა. ამ შემთხვევაში, ყველაფერი შეიძლება გამოსწორდეს ამ პრობლემის ფრთხილი მკურნალობის შემდეგ და ეს ხელს შეუწყობს გამოჯანმრთელებას, კერძოდ, საჭირო წონის აღდგენას.
- კიდევ ერთი უსიამოვნო დაავადება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის ინტენსიური შემცირება, არის შაქრიანი დიაბეტი. გამომდინარე იქიდან, რომ ამ დაავადებით ხშირად აღინიშნება ცუდი მადა, ეს ხდება ზედმეტი გამხდრების მთავარი მიზეზი. ამავე დროს, სხვა სიმპტომები შეიძლება არ გამოჩნდეს, რაც ხშირად იწვევს დიაბეტის მოწინავე სტადიას და, რა თქმა უნდა, სხეულის ძალიან კრიტიკულ წონას.
რაც არ უნდა იყოს მიზეზი თქვენი ზედმეტი გამხდარი, ის უნდა იქნას დამუშავებული, კერძოდ, სწრაფად მოიმატოს წონა, რათა გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა. ამისათვის მრავალი მეთოდი არსებობს, რომელთაგან ძირითადი ჩვენ შევეცდებით დეტალურად აღწეროთ ქვემოთ.
წონის მომატების მეთოდები
- უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის წონის შემცირების მიზეზს, შემდეგ კი, ამის საფუძველზე, დანიშნავს აუცილებელ მკურნალობას. თუ მიზეზი სერიოზული ავადმყოფობა აღმოჩნდება, დაუყოვნებლივ მკურნალობა მიმართული იქნება კონკრეტულად ამ პრობლემისკენ.
- თუ ყველაფერი კარგად არის თქვენი ჯანმრთელობისთვის და თქვენ, როგორც ამბობენ "ბუნებით", ყოველთვის ზედმეტად გამხდარი იყავით, მაშინ მისი მარტივად გამოსწორება შეგიძლიათ, უბრალოდ დრო და მოთმინება გჭირდებათ. პირველ რიგში, თქვენ უნდა სცადოთ უმარტივესი მეთოდი - საკვები. რასაკვირველია, რასაც ვჭამთ დიდ როლს თამაშობს წონაში. თუ ჭარბი წონის შემთხვევაში აუცილებელია მაღალი კალორიული შემცველობის საკვების გამორიცხვა, მაშინ გამოჯანმრთელებისთვის მნიშვნელოვანია მაღალკალორიული საკვების მოხმარება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ ცხელი ძაღლები, ნამცხვრები, შოკოლადები. მიუხედავად იმისა, რომ ამ საკვებს აქვს კალორიების დიდი რაოდენობა, ისინი ითვლება არაჯანსაღად და უმჯობესია საერთოდ გამორიცხოთ ისინი დიეტადან, თუ გსურთ გქონდეთ იდეალური წონა და იყოთ ჯანმრთელი. ყოველივე ამის შემდეგ, დადასტურდა, რომ ასეთი საკვები მავნე გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. მნიშვნელოვანია დაიცვან სწორი და დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს ყველა აუცილებელ კომპონენტს სხეულის ჯანსაღი ფუნქციონირებისათვის. ვინაიდან, თუ ის მუშაობს შეფერხებების გარეშე, ეს აუცილებლად იმოქმედებს წონაზე, ის ყოველთვის ნორმალური იქნება.
- ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ დიეტაში ცილის ჩართვა, რათა წონაში მოიმატოთ სწორი დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა სპორტსმენმა იცის, რომ ეს არის ენერგიისა და კუნთების ზრდის საფუძველი. უზარმაზარი ცილის შემცველ საკვებს შორის არის ხორცი, თევზი, რძე, პარკოსნები, თხილი, კვერცხი და ა.შ. იმისათვის, რომ გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური ცილის მიღება ორგანიზმისთვის, უნდა გახსოვდეთ, რომ, იდეალურად, 1 კგ. წონა უნდა იყოს მინიმუმ 2 გრ ცილა.
- რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე უნდა ადევნოთ თვალი ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობას. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია, რომ არსებობდეს როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური ცხიმები, ვინაიდან ორივე ადამიანს სჭირდება. ცხიმის ოპტიმალური რაოდენობა დღეში უნდა იყოს მინიმუმ 4 გრ 1 კგ -ზე. წონა ნახშირწყლების მარაგის შესავსებად, მიირთვით სხვადასხვა მარცვლეული, თეთრი და შავი პური, ჩირი, შოკოლადი და ჰალვა. თუ თქვენი სხეული იღებს ყველა ამ კომპონენტს, მაშინ თქვენი წონა მალე დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას.
წონის მატებასთან ერთად, დარწმუნდით, რომ გაქვთ მინიმუმ 5-6 კვება დღეში. ამავდროულად, შეარჩიეთ დიდი კერძები, სადაც ნაწილი ჩვეულებრივზე დიდი იქნება. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ ერთდროულად, რადგან ეს უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე და კუჭზე. საფუძვლიანად დაღეჭეთ საკვები, რადგან დიეტოლოგები ირწმუნებიან, რომ კუჭში შემავალი საკვების დიდი ნაწილი ზრდის მის შეწოვის დროს, რითაც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. ეს, თავის მხრივ, იწვევს ან ჭარბ წონას ან მის დეფიციტს, თითოეული ორგანიზმისთვის იგი ინდივიდუალურად ვლინდება. იმისათვის, რომ წონის მომატება იყოს სწრაფი და ეფექტური, სპორტი ასევე შეუცვლელია. ეს არის ვარჯიში, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთების მასის შექმნას და, შესაბამისად, წონის მატებას. მიზანშეწონილია გაიაროთ კონსულტაცია გამოცდილ ტრენერთან, რადგან ის შესანიშნავად არის სპეციალიზირებული იმაში, თუ რა სახის ტრენაჟორები უწყობს ხელს წონის ეფექტურ მატებას. თუ სპორტდარბაზში ვერ მიხვალ, წადი სირბილით. ყოველდღიური სირბილი დადებითად აისახება მთელ სხეულზე, რადგან ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონების - ენდორფინის გამომუშავებას. გარდა ამისა, დაბალი წონის შემთხვევაში, სასარგებლოა იმით, რომ სირბილი ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, რაც მნიშვნელოვანია სხეულის წონის გაზრდისათვის.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა გამხდარი, იხილეთ ეს ვიდეო:
