სუსტი ფიგურა ყველა გოგოს ოცნებაა. ჩვენ წარმოგიდგენთ რამდენიმე ეფექტურ მეთოდს წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში. დღეს ერთ -ერთი ყველაზე მწვავე პრობლემაა ჭარბი ცხიმის დაგროვება. ეს კითხვა ყველაზე მწვავედ ჩნდება ზაფხულის დაწყებისთანავე, როდესაც აღარ შეიძლება ფიგურის ხარვეზების დამალვა თბილი ტანსაცმლის ქვეშ. მაგრამ ეს არ არის შეშფოთების მიზეზი, რადგან თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დააბრუნოთ წონა სახლში ნორმალურად, სპორტული დარბაზში გამოფიტვის გარეშე და შიმშილობის გარეშე.
წონის დაკარგვის მახასიათებლები სახლში
სხვადასხვა მიზეზებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონის გამოჩენა და არავინ არ არის იმუნური ამ პრობლემისგან. უპირველეს ყოვლისა, სხეულის ცხიმი არის მუდმივი ზედმეტი კვების, მაღალი ქოლესტერინის შემცველი საკვების მიღების, მჯდომარე ცხოვრების წესის და ხშირი სტრესული სიტუაციების შედეგი.
ყველა ეს ფაქტორი უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანის ცხოვრებაში ბევრი სტრესული სიტუაციაა, რომელთა თავიდან აცილებაც შეუძლებელია, ეს პირველ რიგში გავლენას მოახდენს წონაზე. შოკის მომენტში აქტიურდება ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავება. ამ პროცესის შედეგად, ზედმეტი კილოგრამები იწყებს ორგანიზმში დაგროვებას. ამ პროცესის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეეცადოთ არ ინერვიულოთ სხვადასხვა წვრილმანებზე.
ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენა შეიძლება გამოწვეული იყოს საჭმლის მონელების სწორი პროცესის დარღვევით. ფიზიოლოგიურად, უნდა მოხდეს ნაწლავების რეგულარული მოძრაობა. თუ ეს პროცესი ირღვევა, მის ღრუში იწყება ფეკალური მასების დაგროვება, რის გამოც ტოქსინების დონე გაიზრდება. ყველა მავნე ნივთიერება აღწევს ორგანიზმში კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის კედლებით. ეს ყველაფერი იწვევს სხეულის მიერ ცხიმოვანი ქსოვილის აგების პროცესის დაწყების გააქტიურებას. ამიტომ, თუ ცხიმის დეპოზიტები გამოჩნდება წელის არეში, ეს შეიძლება იყოს საჭმლის მომნელებელი სერიოზული პრობლემების პირველი ნიშანი.
დამატებითი ფუნტი შეიძლება იყოს დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ დიდი რაოდენობით სითხე დაგროვდა ორგანიზმში. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს გამოწვეულია გულის უკმარისობით ან თირკმელების გაუმართაობით. უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ცხიმის დაგროვება პრობლემურ უბნებში იწვევს სასქესო ჯირკვლების გაუმართაობას.
როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად?
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ კვებისადმი მიდგომა. ფაქტია, რომ ბევრი ადამიანი მოიხმარს ნაწილს მნიშვნელოვნად იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა. ყოველივე ეს იწვევს ზედმეტ ჭამას. ეს არის სერიოზული პრობლემა, რადგან მას შეუძლია შეაფერხოს რეცეპტორების მგრძნობელობა, რომლებიც რეაგირებენ კუჭის გაჭიმვის პროცესზე, რაც თავის ტვინს აძლევს სიგნალს, რომ გაჯერებულობა მოვიდა.
თქვენ უნდა მიიღოთ მკაცრი კონტროლი საკუთარ მადაზე. ამისათვის თქვენ უნდა მიმართოთ გონივრულ ნაწილს, ასევე შეავსოთ თქვენი დიეტა დაბალკალორიული საკვებით, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს.
ნუ დაივიწყებთ საუზმეს. ეს კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და შეადგენდეს მთლიანი ყოველდღიური დიეტის დაახლოებით 25%. სასარგებლო იქნება მცირე ოდენობით ზეითუნის ზეთით გაჟღენთილი სადღეგრძელოს ჭამა (დაახლოებით 1 სუფრის კოვზი). თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი კვება ათქვეფილი კვერცხის ნაწილი, უცხიმო ხაჭო და ნახევარი პომიდორი.
არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაივიწყოთ ვიტამინი C. საკმარისი იქნება საუზმეზე ერთი გრეიფრუტის ჭამა, რაც არის ასკორბინის მჟავის ყოველდღიური მიღების დაახლოებით 65%. გარდა ამისა, ციტრუსის ხილი ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, ასე რომ თქვენ თავს სავსე იგრძნობთ რამდენიმე საათის განმავლობაში.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად მოაკლოთ თქვენს სხეულს ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები, რადგან ეს ნივთიერებები უზრუნველყოფს ყველა შინაგანი ორგანოს სრულ ფუნქციონირებას. იმ პირობით, რომ ისინი მთლიანად არ არსებობენ, არსებობს კეთილდღეობის გაუარესების ალბათობა. ამიტომ მათი რაოდენობა უნდა იყოს სათანადოდ მოწესრიგებული და შეავსოთ ჯანსაღი საკვებით.
რა საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?
იმისათვის, რომ დაიკლოთ რამოდენიმე ფუნტი საკუთარ სახლში, უნდა დაიცვან დიეტოლოგების შემდეგი რჩევები:
- სასარგებლოა ავოკადოს დამატება დიეტაში, ვინაიდან ის შეიცავს დაახლოებით 10 გრ მონოუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რაც ხელს უშლის სისხლში შაქრის დონის მოულოდნელ მატებას. ამის გამო ხდება ზედმეტი ცხიმის დაგროვება. დაახლოებით 60 გრამი ახალი ავოკადოს ჭამა საკმარისი იქნება მთელი დღის განმავლობაში.
- სასარგებლოა ცხიმიანი ზღვის თევზის ჭამა, რადგან ის შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც გამოიყენება ცხიმების წვის სხვადასხვა საკვებში. შეგიძლიათ შეამციროთ თევზის ცხიმის შემცველობა, ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა ხარშოთ ის დაბალ ცეცხლზე.
- კაკალი შეიცავს ბევრ მონოუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, მათ შორის ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ამ ტიპის თხილის მოხმარების წყალობით შესაძლებელი ხდება წონის დაკლების დაჩქარება, რადგანაც მადა საგრძნობლად მცირდება.
- განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს დღეში მოხმარებული მარილის რაოდენობას. ის უნდა დაემატოს სამზარეულოს დროს ზომიერად. მიზანშეწონილია მარილი მზა კერძები. მარილს აქვს ერთი მავნე თვისება - ის ინარჩუნებს ორგანიზმში ჭარბ სითხეს, რაც იწვევს შეშუპების წარმოქმნას.
- თქვენ უნდა შეეცადოთ მთლიანად გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან სხვადასხვა ტკბილეული, განსაკუთრებით ფქვილის პროდუქტები. გოგონების უმეტესობისთვის ეს წერტილი ხდება ყველაზე რთული, რადგან წონის დაკლების დროს სხეული იწყებს ტკბილეულის მოთხოვნილებას. მავნე დესერტების ნაცვლად, შეგიძლიათ დიეტა გაამრავალფეროვნოთ ნატურალური თაფლით, ხილის ჟელეებით და სალათებით, ჩირით. ამასთან, ნებადართულია მხოლოდ ბუნებრივი ტკბილეულის შეზღუდული რაოდენობა.
- მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცილა აუცილებელია სხეულის სწორი ფუნქციონირებისათვის. ცილოვანი საკვები გაცილებით უკეთ შეიწოვება საღამოს. ამიტომ, სადილად შეგიძლიათ მოხარშოთ მოხარშული მკერდი, მოხარშული ღორის ან ხბოს ხორცი.
- ნახშირწყლები საუკეთესოდ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ დღის პირველ ნახევარში. ამიტომ, საუზმეზე რეკომენდებულია დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი საკვების ჭამა.
- ლანჩისთვის, ცხიმით მდიდარი საკვები იდეალურია. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნამცხვრები და სხვა ტკბილეული შეუზღუდავი რაოდენობით. სავსებით საკმარისი იქნება წვნიანის ნაწილის ჭამა მცირე რაოდენობის კარაქის ან არაჟნის დამატებით.
- იმისათვის, რომ დააკმაყოფილოთ ორგანიზმის მოთხოვნილება ცილაზე, საკმარისია მიირთვათ ხაჭოს ნაწილი, ხორცი, თევზი, კვერცხი. ყველა ეს საკვები დიდხანს გაგრძნობინებთ თავს სავსე და ხელს შეუშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების ალბათობას.
- ხორცის არჩევისას უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მჭლე ჯიშებს. ახალი ხილი და ბოსტნეული ასევე ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მათ შორის პროდუქტები, რომელთა წარმოებისთვის გამოიყენებოდა მთლიანი მარცვლეული.
- დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სითხე, რის გამოც დაჩქარებულია ორგანიზმიდან მავნე ტოქსინებისა და სხვა ნალექების ბუნებრივი მოცილება.
- დღის განმავლობაში ნებადართულია არაუმეტეს 2000 კკალ -ის მოხმარება.
სახლის გასახდომი გადასაფარებლები
სანამ უშუალოდ შეფუთვის პროცედურაზე გადახვალთ, აუცილებელია იმის დადგენა, იქნება ეს ცივი თუ ცხელი. მეორე ვარიანტი იძლევა უფრო სწრაფ შედეგს, მაგრამ აქვს მრავალი უკუჩვენება.
შემდეგ აუცილებელია კანის გაწმენდის პროცედურის ჩატარება. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი სკრაბი, წინასწარ გააცხელეთ სხეული, მიიღეთ ცხელი აბაზანა.ამ პროცედურის წყალობით, ფორები იხსნება და კანი ბევრად უკეთ შთანთქავს სასარგებლო ნივთიერებებს, ამავე დროს, დაჩქარებულია ორგანიზმიდან მავნე ტოქსინების გამოდევნის პროცესი.
მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ ერთი წესი - თქვენ არ შეგიძლიათ ძალიან ხშირად განახორციელოთ პილინგის პროცედურა, ეს საკმარისი იქნება კვირაში სამჯერ. სხვა დღეებში, თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ თბილი შხაპი შეფუთვამდე.
შესაფუთად, აუცილებელია წინასწარ მოამზადოთ დიდი პლასტიკური შესაფუთი, რათა დაიხუროს სხეულის ყველა პრობლემური ადგილი.
შემდეგ მზა შეფუთვის შემადგენლობა გამოიყენება კანზე და თანაბრად ნაწილდება სველი ხელებით.
შემდეგ სხეული გახვეულია ფილმში. რეკომენდირებულია თბილი ტანსაცმლის ტარება ცხელი გადახვევის შესრულებისას, რაც შექმნის საუნას ეფექტს. ცივი ტიპის შეფუთვის შემთხვევაში არ არის საჭირო იზოლაცია.
პროცედურის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 30 წუთი, შემდეგ თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ ნარევი კანიდან უამრავი თბილი წყლით. გამოთავისუფლებულ ოფლთან ერთად, მავნე ტოქსინები ირეცხება.
არ არის რეკომენდებული თქვენი კანის პირსახოცით გაშრობა, უმჯობესია თუ ის თავისთავად გაშრება. პროცედურის დასრულების შემდეგ, უშეცდომოდ, ნებისმიერი დამატენიანებელი გამოიყენება კანზე. იდეალური ვარიანტი იქნება სხეულის მოხსნის გელის გამოყენება ლურჯი კამბრიული თიხის საფუძველზე.
სახლის შეფუთვის რეცეპტები
რეგულარული შოკოლადის ზღვის მცენარეების შეფუთვა მოაქვს სარგებელს ფიგურისა და კანისთვის:
- მიიღება ფარმაცევტული სპირულინა (200 გრ), მაგრამ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი წყალმცენარეებით.
- ზღვის მცენარეები გაჟღენთილია ცივ წყალში და დარჩა დაახლოებით 5 საათის განმავლობაში.
- განსაზღვრული დროის შემდეგ, შემადგენლობა გაანადგურა ბლენდერის გამოყენებით.
- მიღებულ კომპოზიციას ემატება უშაქრო კაკაოს ფხვნილი (100 გრ).
- ყველა კომპონენტი საფუძვლიანად არის შერეული ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
- მზა gruel გამოიყენება შეფუთვაზე წინასწარ მომზადებულ სახვევებზე, რომლითაც ყველა პრობლემური სფეროა გახვეული.
- შეფუთვის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 40-60 წუთი, რის შემდეგაც ნარევი კანიდან გარეცხილია გრილი წყლით.
წყალმცენარეებითა და თიხით შეფუთვის შესაქმნელად, თქვენ უნდა დაიცვათ შემდეგი სქემა:
- მიიღეთ ზღვის მცენარეები (1/2 ს/კ), ცისფერი თიხა, ლიმონის ეთერზეთი (0,5 ჩ/კ), უბრალო წყალი.
- პირველი, წყალმცენარეები საფუძვლიანად დაფქულია თიხით, შემდეგ ემატება თბილი წყალი.
- თიხა ნებადართულია იჯდეს დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. ამ დროს ის მთლიანად უნდა გაცივდეს.
- ლიმონის ზეთი ემატება მიღებულ კომპოზიციას.
- პროდუქტი წაისვით კანზე, სხეული შეფუთულია თავზე პლასტიკური შესაფუთით.
- პროცედურის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 50 წუთი, შემდეგ ნარევი ჩამოიბანეთ კანიდან გრილი წყლით.
გასახდომი მასაჟი
ფიგურის გასასწორებლად და კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტების მოსაშორებლად, რეკომენდებულია რეგულარულად გააკეთოთ მარტივი მასაჟი, რომლის წყალობითაც:
- ყველა მეტაბოლური პროცესი უმჯობესდება, სისხლის მიმოქცევა გაძლიერებულია, წონის დაკლება დაჩქარებულია;
- მუცლის ღრუს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად, რეკომენდებულია ანტიცელულიტური მასაჟის გაკეთება;
- მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს სხეულის თითქმის ნებისმიერ ნაწილზე;
- მასაჟის შემდეგ ზეთი ან დამატენიანებელი უნდა წაისვათ სხეულის დამუშავებულ ნაწილებზე.
რეგულარული სპორტული აქტივობების, ანტიცელულიტური კოსმეტიკური პროცედურების (მასაჟები, გადასაფარებლები და ა.შ.) და საკუთარი დიეტის მორგებით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიყვანოთ თქვენი ფიგურა კარგ ფორმაში. მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.
რა სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, იხილეთ ეს ვიდეო ელენა სილკას მიერ:
