ისწავლეთ როგორ სწორად განახორციელოთ სუნთქვის ვარჯიშები, რათა მოახდინოთ თქვენი სხეულის ყველა მექანიზმის მუშაობის ნორმალიზება. ბევრი ადამიანი არ აფასებს სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელს სხეულისთვის. ისინი შეიძლება იყოს სხეულის სამკურნალო და ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის შესანიშნავი საშუალება. წონის დაკლებისთვის განკუთვნილ სხვადასხვა სასუნთქ სისტემებს შორის bodyflex იკავებს განსაკუთრებულ ადგილს. ტექნიკის შემქმნელი იყო ამერიკელი გრიერ ჩილდერსი, რომელიც ბავშვების გაჩენის შემდეგ 55 ზომის ტანსაცმელს ატარებდა.
Bodyflex– ის წყალობით, მან მოახერხა წონის დაკლება 44 – მდე. უფრო მეტიც, გრიერს მხოლოდ სამი თვე დასჭირდა ასეთი შესანიშნავი შედეგის მისაღწევად. თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი სავარჯიშო დარბაზში დამამძიმებელი ვარჯიშებით ან არ გაქვთ შესაძლებლობა რეგულარულად დაესწროთ მას, მაშინ ბოდიფლექსის სუნთქვის ტექნიკა უბრალოდ თქვენთვისაა შექმნილი. სავარჯიშოები ყოველდღიურად უნდა ჩატარდეს დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში და შვიდი დღის შემდეგ თქვენ უკვე შეძლებთ ტრენინგის პირველი შედეგების ნახვას.
Bodyflex სუნთქვის ტექნიკის მუშაობის მექანიზმი
სისტემა აერთიანებს სპეციალურ აერობულ სუნთქვას და სტატიკურ დატვირთვას, რომელიც იოგას ასანებს მოგაგონებთ. სუნთქვის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ გაჯეროთ სხეული ჟანგბადით, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ლიპოლიზის პროცესების გააქტიურებას. ტექნიკის საფუძველია ეგრეთ წოდებული დიაფრაგმული სუნთქვა, როდესაც ინჰალაცია ხორციელდება ცხვირით და ამოსუნთქვა ხორციელდება პირის ღრუს საშუალებით.
შედეგად, სისხლი სწრაფად გაჯერებულია ჟანგბადით, რომელიც მოკლე დროში შედის კუნთების სტატიკური დაძაბულობის ზონებში. სწორედ ეს ფაქტორებია საჭირო ცხიმების წვის პროცესის გასააქტიურებლად. გარდა ამისა, bodyflex სუნთქვის ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი, აიძულოთ სხეული აქტიურად გამოიყენოს ტოქსინები. მხოლოდ bodyflex გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ უსწრაფეს შედეგს ცხიმთან ბრძოლის პრობლემურ უბნებში.
სხეულის ყველა კუნთი გაძლიერებულია სპეციალური მოძრაობების შესრულებით. ეს გაძლევთ საშუალებას გამკაცრდეს კანი და დაუბრუნოთ იგი წინა ელასტიურობას, აღმოფხვრას ნაოჭები და ცელულიტი. სისტემა მოიცავს სამი სახის მოძრაობას:
- იზომეტრიული - კუნთების მხოლოდ ერთი ჯგუფი მუშაობს.
- იზოტონური - რამდენიმე ჯგუფია ჩართული.
- გაჭიმვა - აუმჯობესებს კუნთოვანი ქსოვილის ელასტიურობას.
Bodyflex სუნთქვის ტექნიკის ძირითადი პრინციპები
შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ რატომ არის bodyflex სუნთქვის ტექნიკა ცხიმებთან ბრძოლის ასეთი ეფექტური საშუალება და როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი. უპირველეს ყოვლისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ტრენინგი უნდა იყოს რეგულარული. თუ გადაწყვეტთ დაიწყოთ ამ სისტემის პრაქტიკა, მაშინ მოგიწევთ მინიმუმ მეოთხედი საათი დაუთმოთ ვარჯიშს ყოველდღე, თუმცა მიზანშეწონილია იმუშაოთ 30 წუთის განმავლობაში.
როგორც კი შეწყვეტ ვარჯიშს და დაუბრუნდები შენს ძველ ცხოვრებას, დაკარგული კილოგრამები დაიწყებს დაბრუნებას. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ცხიმებთან ბრძოლაში გარკვეული შედეგების მიღწევა საკმარისი არ არის, თქვენ მუდმივად უნდა იმუშაოთ, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა. მაგრამ არ ღირს დატვირთვის წინსვლა, რადგან, მეთოდოლოგიის ავტორის თქმით, ეს გამოიწვევს ვარჯიშების ეფექტურობის შემცირებას.
ბოდიფლექსის მეორე სავალდებულო წესი არის ცარიელ კუჭზე ვარჯიში. გრირი გირჩევთ დილით ვარჯიშს და ის დარწმუნებულია, რომ ვარჯიშის ეს რეჟიმი ყველაზე ეფექტურია. ვინაიდან თითოეული გაკვეთილის ხანგრძლივობა ხანმოკლეა, თქვენ შეიძლება კარგად ივარჯიშოთ სამუშაოს დაწყებამდე, რადგან სხეულის მოქნილობა მოგცემთ ენერგიას, რაც საკმარისი იქნება მთელი დღის განმავლობაში. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ზემოაღნიშნული რეჟიმის დაცვას რაიმე ფორმით, მაშინ ჭამის შემდეგ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ ორი ან თუნდაც სამი საათის შემდეგ.
სისტემის ეფექტურობის ბოლო მნიშვნელოვანი პირობა არის მკაცრი დიეტური პროგრამების არარსებობა. დიდწილად, სხვადასხვა დიეტის გამოყენება უფრო მეტად ხელს უშლის წონის დაკარგვის პროცესს, ვიდრე დახმარება. მკაცრი დიეტური შეზღუდვებით, სხეული არ იღებს საკმარის ენერგიას ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. თქვენ უბრალოდ უნდა თქვათ უარი ტკბილეულსა და ფქვილის პროდუქტებზე. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ დღეში ხუთჯერ და, ძირითადი საკვების გარდა, უზრუნველყოთ ორი საჭმლის მიღება.
Bodyflex სუნთქვის ტექნიკა: უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები
ნებისმიერ სისტემას აქვს არა მხოლოდ უპირატესობები, არამედ უარყოფითი მხარეებიც. Bodyflex სუნთქვის ტექნიკის უპირატესობებს შორის ჩვენ აღვნიშნავთ:
- აუცილებელია ცოტა დრო დაუთმოს ტრენინგს;
- კლასების შედეგი სწრაფად გამოჩნდება და შესამჩნევი იქნება;
- ხელს შეუწყობს კანის გამკაცრებას მთელ სხეულზე;
- ასაკს და ფიზიკური მომზადების საწყის დონეს არ აქვს ფუნდამენტური მნიშვნელობა;
- არ არის აუცილებელი ჯგუფურ კლასებზე დასწრება, შეგიძლიათ ეფექტური ვარჯიშების ჩატარება სახლში.
განვიხილოთ ამ სისტემის უარყოფითი მხარეები:
- კლასები უნდა იყოს რეგულარული;
- მნიშვნელოვანია სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება, სწორედ ამ საკითხშია ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება სირთულეები;
- სუნთქვის დროს აუცილებელია ხმამაღალი და თავისებური ხმები;
- კლასებს აქვთ რამდენიმე უკუჩვენება.
Bodyflex სუნთქვის ტექნიკა: ვის შეუძლია და უკუჩვენებები
ბოდიფლექსის სუნთქვის ტექნიკა მაქსიმალურად ეფექტური იქნება იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც აქვთ ხუთ კილოგრამზე მეტი ჭარბი წონა. თუ თქვენ გაქვთ გამხდარი ფიგურა და უბრალოდ გსურთ თქვენი სხეულის გამკაცრება, მაშინ bodyflex სუნთქვის ტექნიკა ამაში არ დაგეხმარებათ. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ტრენინგის შესანიშნავი ტიპი ახალგაზრდა დედებისთვის, რომელთაც სურთ სხეულის მოწესრიგება ბავშვის დაბადების შემდეგ. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ საკეისრო კვეთის შემდეგ, თქვენ უნდა დაელოდოთ ექვსი თვის განმავლობაში და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.
და ახლა აუცილებელია ვისაუბროთ უკუჩვენებებზე, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას:
- გულის კუნთისა და სისხლძარღვთა სისტემის მძიმე დაავადებები;
- მაღალი ინტრაკრანიალური წნევა;
- პრობლემები ხერხემლის არეში;
- სიმსივნური დაავადებები;
- პოსტოპერაციული რეაბილიტაცია;
- ორსულობის პერიოდი;
- ქრონიკული დაავადებების მწვავე ფორმა;
- ნებისმიერი ეტიოლოგიის სისხლდენა.
Bodyflex სუნთქვის ტექნიკა - ეტაპები
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ უპირველეს ყოვლისა აუცილებელია გავამახვილოთ ყურადღება სუნთქვის ტექნიკის დაუფლებაზე, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში bodyflex არ მოიტანს სასურველ შედეგს. ჩვენ გირჩევთ, რომ ყურადღებით წაიკითხოთ გრიერის წიგნის შესაბამისი ნაწილი ან უყუროთ ვიდეო გაკვეთილებს.
ვარჯიშის გაგრძელება შეგიძლიათ მხოლოდ სუნთქვის ტექნიკის დაუფლების შემდეგ. თუ არ გესმით, თუ როგორ არის შერწყმული მოძრაობები სუნთქვასთან, მაშინ ვარჯიშები არ იქნება ეფექტური. სუნთქვის ტექნიკური მახასიათებლების დასაუფლებლად, რეკომენდირებულია გამოიყენოთ "საწყისი პოზიცია" - ფეხები განლაგებულია მხრის სახსრების დონეზე, ხოლო მუხლები ოდნავ მოხრილი აქვს, დაისვენეთ ხელები ფეხების ზედაპირზე, ოდნავ ზემოთ მუხლები, ნიკაპი მიწის პარალელურია და მზერა მიმართულია წინ.
ეტაპი ნომერი 1 - ნელი სუნთქვა პირით
თქვენ ჯერ ნელა ამოისუნთქეთ პირით და შემდეგ ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი ცხვირით. თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ თქვენ არ ამოისუნთქავთ ჰაერს, არამედ ნელ -ნელა იძვრებით. ამ ეფექტის მისაღწევად, მრგვალდება ტუჩები, თითქოს უსტვენს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამოსუნთქვა და როდესაც ფილტვებში ჰაერი არ არის, დახუჭეთ ტუჩები.
ეტაპი ნომერი 2 - სწრაფი სუნთქვა ცხვირით
პირველი ნაბიჯის დასრულების შემდეგ, ტუჩები უნდა დაიხუროს. ღრმად, სწრაფად ამოისუნთქეთ ცხვირით, ფილტვები მთლიანად შეავსეთ ჰაერით. ამ მომენტში უნდა გამოდიოდეს კონკრეტული ხმები, რაც მიუთითებს სცენის სწორ შესრულებაზე. როდესაც ფილტვები სავსეა ჰაერით, დაიჭირეთ იგი საკუთარ თავში და ოდნავ ასწიეთ თავი.
ეტაპი ნომერი 3 - დიაფრაგმის ძლიერი ამოსუნთქვა პირით
ამ ფაზაში აუცილებელია ფილტვებში არსებული მთელი ჰაერის მკვეთრი ამოსუნთქვა პირის ღრუს მეშვეობით, ამისათვის გამოიყენეთ დიაფრაგმა.დარწმუნდით, რომ ჰაერი არა მხოლოდ ამოსუნთქულია, არამედ მუცლის კუნთებით არის ამოღებული. სანამ ამოსუნთქვას არ დაიწყებთ, ტუჩი დახურული უნდა დარჩეს. გამკაცრეთ მუცლის კუნთები და დაიწყეთ ჰაერის გამოყოფა, ტუჩის ფართოდ გახსნისას. Ძალიან მნიშვნელოვანი. ისე, რომ ამოსუნთქვას თან ახლავს კონკრეტული ხმა. კიდევ ერთხელ შევახსენოთ, რომ ფილტვებიდან ჰაერი უნდა გაიწმინდოს დიაფრაგმის დახმარებით.
ეტაპი ნომერი 4 - სუნთქვის შეკავება
ეს ფაზა არის მთავარი და ამავდროულად ყველაზე რთული მთელ სხეულში მოქნილი სუნთქვის ტექნიკაში. როდესაც დაასრულებთ ჰაერის ამოსუნთქვას, მჭიდროდ დახუჭეთ ტუჩები და დაიწყეთ მუწუკში წოვა, მაგრამ ცხვირით სუნთქვა არ შეგიძლიათ. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, მაშინ კუჭი ადვილად გაივლის ნეკნების ქვეშ. ის ხდება ჩაზნექილი და ამით იზიდავს შინაგან ორგანოებს.
თქვენ უნდა შეიწოვოთ კუჭში რვაჯერ და კვლავ შეინარჩუნოთ სუნთქვა. ჩვენ მაშინვე გაგაფრთხილებთ, რომ იშვიათად ვინმე ახერხებს სუნთქვის დაუყოვნებლივ შეკავებას რვა ან ათი წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება დიდხანს. თქვენ ყოველთვის გაუმჯობესდებით და შედეგად, თქვენ შეძლებთ თქვენი მიზნის მიღწევას.
ეტაპი 5 - ჩაისუნთქეთ ცხვირით
როდესაც მუცელი დაიჭიმა ნეკნების ქვეშ და შეინარჩუნეთ სუნთქვა, ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ამ დროს თქვენ უნდა დაისვენოთ ისე, რომ ჰაერი მშვიდად შევიდეს ფილტვებში.
იმისათვის, რომ ვარჯიშმა დადებითი შედეგი მოგცეთ, ხუთივე ნაბიჯი სწორად უნდა შესრულდეს. ყველაზე ხშირად, საჭიროა რამდენიმე სესია, რათა საფუძვლიანად დაეუფლონ bodyflex სუნთქვის ტექნიკას. შეგახსენებთ, რომ ვარჯიშების დაწყება შეგიძლიათ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ისწავლით როგორ ისუნთქოთ სწორად.
კომპლექსი მოიცავს მხოლოდ 12 ვარჯიშს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ სხეულის ყველა კუნთი. დღეს ჩვენ ვისაუბრეთ მხოლოდ bodyflex სუნთქვის ტექნიკაზე და ვარჯიშები ცალკე სტატიას უნდა დაეთმოს. ჩვენ გირჩევთ, ივარჯიშოთ სარკის წინ და გამოაშკარავოთ თქვენი მუცელი, რომ ნახოთ როგორ არის გაწეული იგი ნეკნების ქვეშ. ასევე გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში უნდა ჩატარდეს მხოლოდ კარგად ვენტილირებად ადგილას.
Bodyflex ვიდეო გაკვეთილი დამწყებთათვის შემდეგ ვიდეოში:
