წონის დასაკლებად არ არის აუცილებელი სხეულის ამოწურვა შიმშილით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხილის უგემრიელესი დიეტა. გაეცანით წონის დაკლების ამ მეთოდის თავისებურებებს და მენიუებს. თანამედროვე დიეტის დროს, იმისათვის, რომ მიიღოთ სასურველი ეფექტი და დაიკლოთ რამოდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, მკაცრად უნდა შეიზღუდოთ კვება. როგორც წესი, წონის დაკლების ბევრ მეთოდს აქვს მწირი და ერთფეროვანი მენიუ, რომელიც ყოველთვის არ არის გემრიელი. მაგრამ არსებობს დიეტები, რომლებიც ადვილად მოითმენს და არ იწვევს დეპრესიის პროვოცირებას, მაშინ როდესაც მათ მომავალში გამეორების სურვილი არსებობს. ხილის დიეტა ერთ -ერთი ასეთი მეთოდია.
ასეთი დიეტის დაცვის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ დაახლოებით 5-7 კგ ჭარბი წონა მხოლოდ ერთ კვირაში. საბოლოო შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და სხეულის საწყის წონაზე.
გამოცდილი დიეტოლოგები ტოვებენ პოზიტიურ მიმოხილვებს ამ ტექნიკის შესახებ და თავად ურჩევენ მას თავიანთ პაციენტებს, რადგან ეს არ არის მხოლოდ მარტივი, არამედ ჯანსაღი გზა ოცნების ფიგურის მოსაპოვებლად. წონის დაკარგვისას, ძალიან ხშირად გსურთ განებივროთ საკუთარი თავი რაიმე ტკბილი და გემრიელით, რათა გაგახაროთ. აქედან გამომდინარე, ხილის დიეტა არის ერთ -ერთი საუკეთესო ვარიანტი სასურველი მიზნის მისაღწევად. ხილი არის დაბალკალორიული საკვები, ხოლო შეიცავს ფრუქტოზას და სხეული იღებს საჭირო რაოდენობის სასარგებლო ვიტამინებს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს. ეს ტექნიკა სასიამოვნოდ გააკვირვებს საკმაოდ მრავალფეროვან მენიუს, ასე რომ სწრაფად არ მოიწყენს.
ხილის დიეტის სარგებელი
ეს ტექნიკა შედარებით მოკლე დროში ეხმარება რამდენიმე დამატებითი ფუნტის დაკარგვას და აქვს ბევრი უპირატესობა:
- ანანასი აფერხებს ცხიმის დაგროვების პროცესს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მათ შორის საჭმლის მონელებას.
- ასეთი დიეტის სულ რაღაც ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ -მდე ჭარბი წონა.
- საზამთრო ხელს უწყობს თირკმლების გაწმენდას, ამცირებს არტერიულ წნევას.
- საჭმლისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბანანი. იმისდა მიუხედავად, რომ ეს ხილი ძალიან კალორიულია, ისინი სწრაფად ხსნიან შიმშილს და სხეულს ენერგიით ამდიდრებენ.
- ნაყოფის შემადგენლობა შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რის გამოც არსებული ცხიმის დეპოზიტები სწრაფად იშლება სხეულიდან, უზრუნველყოფილია გამწმენდი ეფექტი, რის გამოც კანის მდგომარეობა უმჯობესდება და ბრუნდება ბუნებრივი ჯანსაღი ფერი.
- ხილის დიეტის სრული კურსის დაკვირვების შემდეგ, სხეული იწმინდება დიდი ხნის განმავლობაში დაგროვილი მავნე ტოქსინებისგან.
- ჩნდება სიმსუბუქის შეგრძნება, სხეული იღებს ენერგიის საჭირო მუხტს.
- მწვანე და ყვითელი ფერის ტკბილი და მჟავე ხილი ხელს უწყობს ცხიმიანი და პრობლემური კანის მდგომარეობის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წითელი ხილი.
- შეგიძლიათ ჭამოთ დღის თითქმის ნებისმიერ დროს, როდესაც შიმშილის გრძნობა გაქვთ.
- ბანანი და მანგო შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმის ენერგიას.
- ხილის დიეტა ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის, რადგან ორგანიზმს არ ექნება ვიტამინები, ნუტრიენტები და მინერალები. ამიტომაც არ გამოჩნდება ისეთი პრობლემები, როგორიცაა კანის სიმშრალე და ლეტარგია, მყიფე ფრჩხილები, თმის ცვენა და ა.შ.
- დიეტა არ არის შეზღუდული, ასე რომ თქვენ არ განიცდიან შიმშილის ან დეპრესიის ძლიერ განცდას.
- დიეტა ძალიან მსუბუქი და ადვილი მოსამზადებელია.
- ვაშლი, მარწყვი, გარგარი, კენკრა, ქლიავი და ატამი შეიცავს დიდი რაოდენობით რკინას, რაც აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
- გამხმარი ხილი შეიცავს კალციუმს, რომელიც აძლიერებს ფრჩხილებს და თმას.
- კენკრა მასტიმულირებელ გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის მუშაობაზე და მხედველობა უმჯობესდება.
- ხილი იდეალურად არის შერწყმული სხვა საკვებთან, რომლის წყალობითაც დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანი იქნება.
- ბანანი, ლეღვი, ვაშლი, ყურძენი და ჩირი ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესებას, ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას.
- ხილი ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას, არტერიული წნევის ნორმალიზება.
- ბროწეული და ციტრუსის ხილი C ვიტამინის ან ასკორბინის მჟავის მდიდარი წყაროა, რის გამოც ეფექტური პრევენციული ეფექტია გულ -სისხლძარღვთა სისტემის და გულის სხვადასხვა დაავადებებზე.
- გარგარისა და ატმის წყალობით, მეტაბოლური პროცესი უმჯობესდება.
- ხილი ითვლება ანტიოქსიდანტების მდიდარ წყაროდ, ამიტომ მათ შეუძლიათ დეპრესიის მოხსნაში.
ხილის დიეტის უარყოფითი მხარეები
სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში მრავალი უპირატესობისა და მაღალი ეფექტურობის მიუხედავად, ხილის დიეტას ასევე აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები, რომლებიც მოიცავს:
- ყურძენი და ბანანი მაღალკალორიული ხილია, ამიტომ მათი მოხმარება შესაძლებელია მხოლოდ დილით ან თუ სხეული მიიღებს უამრავ ფიზიკურ აქტივობას (მაგალითად, სპორტის დაწყებამდე).
- ხილის დიეტა არ უნდა იყოს დაცული მცირეწლოვან ბავშვებში და ხანდაზმულებში, ასევე ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს, ისეთი დაავადების დიაგნოსტირებისას, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის პროცესში ჩავარდნის შემთხვევაში.
- თუ 15 დღეზე მეტ ხილს ჭამთ, ცილის შიმშილი ჩნდება, კუნთების ატროფია იწყებს განვითარებას, კუჭის მჟავიანობის მომატებას იწვევენ და ვიტამინი B ნაკლებობა შეინიშნება. სწორედ ამიტომ, თუ დიეტის ხანგრძლივობას აპირებთ, თქვენ უნდა გაამრავალფეროვნოთ დიეტა სხვა საკვებთან ერთად.
- ეს ტექნიკა აკრძალულია გასტრიტით, პანკრეატიტით, წყლულებით დაავადებული ადამიანებისთვის.
- არ არის რეკომენდებული საკვების ჭამა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია.
- დიდი რაოდენობით მარწყვის, ციტრუსის ხილისა და ყურძნის მოხმარების შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს ალერგიული დიათეზის განვითარება.
- ფრუქტოზით სხეულის ზედმეტი გაჯერების გამო, არსებობს სხეულის ცხიმის დაგროვების რისკი, რის გამოც აკრძალულია დიეტის დაცვა დადგენილზე მეტ ხანს.
ხილის მონო დიეტა
როგორც წესი, ასეთი დიეტა განკუთვნილია ზუსტად ერთი კვირის განმავლობაში და აღარ შეიძლება დაიცვან, რადგან შედეგად მათ შეუძლიათ სერიოზული ზიანი მიაყენონ სხეულს. დიეტა დაფუძნებულია გარკვეულ ხილზე, რადგან ამ ტიპის დიეტა უფრო ეფექტურია ვიდრე შერეული. თუმცა, არ არის რეკომენდებული ასეთი დიეტის ბოროტად გამოყენება, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოხდება ცილის დეფიციტი.
ხილის სასმელი დიეტა
შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ იმავე ტიპის მწიფე და ახალი ხილი. ასევე დასაშვებია ახლად მომზადებული წვენები, გაწმენდილი მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი. ღირს უარი თქვან შაქრიან სოდაზე.
ეს ხილის დიეტა განკუთვნილია ზუსტად 3 დღის განმავლობაში და შესაძლებელს ხდის ორგანიზმის გაწმენდას ყველა ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებებისგან. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 3-6 კგ ჭარბი წონა. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე.
სავარაუდო დიეტა:
საუზმე:
- 1 ს.კ. ჯერ კიდევ გაწმენდილი წყალი ან მწვანე ჩაი, ნებისმიერი 2 ხილი;
- 1 ს.კ. ახალი წვენი და ხილის სალათი;
- 1 ს.კ. ახალი წვენი და ნებისმიერი 1 ხილი.
ვახშამი:
1 ს.კ. ჯერ კიდევ გაწმენდილი წყალი და ხილის სალათი
ვახშამი:
- 1 ს.კ. ახალი წვენი და ხილის სალათი;
- ნებისმიერი 2 ხილი, ორთქლზე ან ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული;
- ქათმის ბულიონი.
ხილის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
სულ რაღაც 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ დაახლოებით 7-9 კგ ჭარბი წონა. ამ დროს, თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ მწვანე ჩაი თხევადიდან (არა უმეტეს 1 ლიტრი დღეში) და გაწმენდილი არა გაზიანი წყალი.
დიეტის ყოველდღე, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ერთი სახეობის ხილი და მკაცრად დაიცვან შემდეგი სქემა:
- დიეტის 1 და 7 დღე - 1 კგ ახალი ხილი;
- დიეტის 2 და 6 დღე - 1.5 კგ ახალი ხილი;
- დიეტის 3-5 დღე - 2 კგ ახალი ხილი.
შერეული ხილის დიეტა
ამ ტიპის დიეტა ემყარება ხილის დიეტას, მაგრამ ასევე ნებადართულია სხვა საკვების ჭამა ისე, რომ სხეულმა მიიღოს ვიტამინებისა და ცილების საჭირო რაოდენობა - მაგალითად, ბიოკეფირი, უცხიმო რძის პროდუქტები, თხილი, იოგურტი, თესლი, მარცვლეული, ორთქლზე ან მოხარშული მჭლე ხორცი. ეს დაგეხმარებათ გაცილებით დიდხანს დარჩეთ დიეტაზე და არ შეგეშინდეთ საკუთარი ჯანმრთელობის გაფუჭების.
ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა
წონის დაკლების ეს მეთოდი საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ ახალი ხილი და ბოსტნეული თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით. დიეტა შეიძლება შეიცავდეს თევზისა და ხორცის უცხიმო ჯიშებს, მაგრამ მხოლოდ ორთქლზე, მოხარშულ ან გამომცხვარზე, ხოლო დღიური კურსი არ შეიძლება აღემატებოდეს 200 გ-ს. თქვენ უნდა მოხარშოთ ზეთის დამატების გარეშე. ასეთი დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ ჭარბი წონა.
ნიმუში დიეტა:
- საუზმე - ქატო სადღეგრძელო, გრეიფრუტი (ფორთოხალი) ან მანგო, ნესვი (დაახლოებით 400 გ).
- ვახშამი - თევზი და მწვანე ბოსტნეული; შეუზღუდავი ხილის სალათი; ბოსტნეულის სალათი და ქათმის ხორცი; 2 მოხარშული კვერცხი, ქათმის ბულიონი, ბოსტნეულის სალათი.
- ვახშამი - ბოსტნეული და თევზი; ქათმის და ბოსტნეულის სალათი; ბოსტნეულით გამომცხვარი ხორცი.
ხილისა და ცილის დიეტა
ამ ტიპის დიეტის ხანგრძლივობა გამოითვლება 14 დღის განმავლობაში. დიეტა ემყარება ახალი ხილის ცილოვან საკვებთან მონაცვლეობას, ხოლო ფქვილი, ტკბილი და ცხიმიანი საკვები, რომელიც იწვევს ზედმეტ წონას, მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან.
ნიმუშის მენიუ:
- საუზმე - 2 კვერცხი (მოხარშული);
- სადილი - 1 გრეიფრუტი;
- სადილი - მოხარშული და უცხიმო ქათამი (200 გრ);
- შუადღის ჩაი - 2 ვაშლი;
- ვახშამი - უცხიმო და შემწვარი თევზი (200 გრ);
- ძილის წინ 2-3 საათით ადრე - 1 ფორთოხალი.
დიეტის 14 დღის განმავლობაში, წესების მკაცრი დაცვით, არსებობს შანსი დაიკლოს დაახლოებით 5 კგ ჭარბი წონა. შეგიძლიათ ხილი სხვებით ჩაანაცვლოთ, მაგრამ ყურძენი და ბანანი აკრძალულია, ვინაიდან ძალიან კალორიულია. როგორც ცილოვანი პროდუქტები, იდეალური ვარიანტი იქნება რძე, ნატურალური იოგურტი, ხაჭო, ბიოკეფირი, თევზი და უცხიმო ხორცი.
ხილისა და კეფირის დიეტა
თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ეს დიეტა 3-5 დღის განმავლობაში და ამ დროის განმავლობაში მას სჭირდება დაახლოებით 5 კგ ჭარბი წონა, საბოლოო შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ამ ტიპის დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სადღესასწაულო პროგრამა დღესასწაულების შემდეგ და, საჭიროების შემთხვევაში, სწრაფად მოიტანოს ფიგურა კარგ ფორმაში.
დიეტა ემყარება მწიფე ხილს და უცხიმო ბიოკეფირს:
- საუზმე - 500 გრ უცხიმო კეფირი, 300 გრ ახალი კენკრა ან ხილი.
- ვახშამი - 500 გრ უცხიმო კეფირი, 300 გრ ახალი კენკრა ან ხილი, შეუზღუდავი ახალი ბოსტნეული.
- ვახშამი - 500 გრ დიეტური კეფირი, 300 გრ ახალი კენკრა ან ხილი.
- ძილის წინ 2-3 საათით ადრე - ხილის სალათი, გახეხილი მცირე რაოდენობით კეფირით ან ნატურალური იოგურტით.
ხილისა და შვრიის დიეტა
ეს დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სამარხვო დიეტა. ახალი ხილი და შვრიის ფაფა ითვლება ვიტამინების საუკეთესო წყაროდ და ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას. ეს დიეტა რეკომენდებულია ზამთარში, როდესაც ორგანიზმს ვიტამინები აკლია.
დღის განმავლობაში, ფაფის მოხმარება შესაძლებელია 4 -ჯერ, თითო 250 გრ, ორთქლზე ადუღებული წყლით. დილით, რეკომენდირებულია შვრიის ფქვილში დაამატოთ ახალი ხილი, თხილი და ხმელი ხილი, ხოლო საღამოს ცოტა თაფლი. შიმშილის დასაკმაყოფილებლად დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით ნებისმიერი ხილი. თუმცა, მხოლოდ დილით არის ნებადართული ყურძენი და ბანანი.
იმისდა მიუხედავად, რომელი ხილის დიეტის ვერსიაა არჩეული, სასურველი შედეგის მისაღწევად, მკაცრად უნდა დაიცვათ დიეტა და არ დაგავიწყდეთ დღის განმავლობაში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა. დიეტა ბევრად მეტ სარგებელს მოუტანს, თუ ის სპორტთან არის შერწყმული.
შეიტყვეთ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ხილის დიეტაზე და არ გადააჭარბოთ მას, ამ ვიდეოდან:
