გაარკვიეთ რამდენად ძვირფასია BCA ბოდიბილდინგში და ღირს თუ არა მათი მუდმივი დიეტაში ჩართვა. ცილის ნაერთები ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის და ეს ფაქტი უკვე დიდი ხანია ცნობილია. ამავდროულად, ეს ნივთიერებები შედგება ამინებისგან, რომელთაგან სულ ორი ათეულია. ზოგიერთი მათგანის სინთეზირება შესაძლებელია, მაგრამ ცხრა ნივთიერება შეუცვლელ ჯგუფს მიეკუთვნება. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ შევიდნენ სხეულში მხოლოდ გარედან. სპორტსმენებისთვის განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება განშტოებული გვერდითი ჯაჭვების მქონე ამინებს. თქვენ ალბათ უკვე მიხვდით რა ნივთიერებებზე ვსაუბრობთ ახლა. ამ სტატიის ნაწილად, ჩვენ გავარკვევთ როგორ მივიღოთ bcaa სწორად.
BCAA მნიშვნელობა
იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ სწორად მიიღოთ bcaa, თქვენ უნდა გაარკვიოთ ამ ნივთიერებების ძირითადი ფუნქციები. მოდით განვიხილოთ BCAA ჯგუფის თითოეული ამინი ცალკე.
- ვალინი. აქტიურ მონაწილეობას იღებს კუნთოვანი ქსოვილის რეგენერაციულ პროცესებში. ინტენსიური ვარჯიშის დროს კუნთოვანი ქსოვილის ბოჭკოები იღებენ მიკროტრავმას, რაც, ფაქტობრივად, ვარჯიშის მიზანია. სხეული იძულებულია შეცვალოს ეს დაზიანებები, რაც შედეგად იწვევს კუნთების მოცულობის ზრდას. დამატებითი ვალინის გამოყენებით თქვენ აჩქარებთ ქსოვილების შეკეთებას. აქვე უნდა ითქვას აზოტის ბალანსის გაუმჯობესების ამინის უნარის შესახებ.
- ლეიცინი. ამცირებს სისხლში შაქრის კონცენტრაციას, რითაც აჩქარებს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას. ზედმეტია საუბარი სპორტსმენებისთვის ზრდის ჰორმონის მნიშვნელობაზე და ამ ნივთიერების გავლენას წონაში მატებაზე. გარდა ამისა, ლეიცინი გამოიყენება სხეულის მიერ კანის, კუნთოვანი ქსოვილისა და ძვლის სტრუქტურების დაზიანების აღსადგენად.
- იზოლეუცინი. ეს ამინი გამოიყენება ჰემოგლობინის სინთეზში, რაც ზრდის გამძლეობას და აჩქარებს კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას.
ამრიგად, თუ თქვენ იცით, როგორ მიიღოთ bcaa სწორად, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ თქვენი წინსვლა. უნდა აღინიშნოს, რომ მშენებლებისთვის ყველაზე დიდი ღირებულება არის ლეიცინი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ BCAA ჯგუფის სამივე ამინის კომბინირებული გამოყენება ორმხრივად აძლიერებს მათ ეფექტს სხეულზე. მაგრამ ეს შესაძლებელია მხოლოდ ამ ნივთიერებების გარკვეული კონცენტრაციით - ლეიცინი უნდა იყოს ორჯერ მეტი ვიდრე იზოლეუცინი და ვალინი.
როგორ უნდა მივიღო ბკაა?
სხეულს განსხვავებული მოთხოვნილებები აქვს ყველა საკვებ ნივთიერებებზე კლასების დღეებში და შაბათ -კვირას. ამ მიზეზით, BCAA– ები სხვაგვარად უნდა იქნას მიღებული ამ პერიოდის განმავლობაში.
ტრენინგის დღეები
ვარჯიშის დროს ორგანიზმში გააქტიურებულია როგორც ანაბოლური, ასევე კატაბოლური რეაქციები. ამავდროულად, კატაბოლიზმი თანდათან იწყებს გაბატონებას და ეს ცუდია თქვენი კუნთებისთვის. ამრიგად, სპორტსმენების წინსვლისთვის აუცილებელია ანაბოლური პროცესების სტიმულირების გზების პოვნა, ამავე დროს კატაბოლური პროცესების ჩახშობა.
ყველაზე აქტიური ანაბოლური რეაქციები ხდება დასვენების დროს და სწორედ ამ პერიოდში ხდება კუნთების ზრდა. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენ უნდა ხელახლა იკვებოთ სხეული კატაბოლიზმის აღსაკვეთად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული აღმოაჩენს რეზერვებს თავისთავად, რაც გამოიწვევს კუნთების განადგურებას. ვარჯიშის დროს სხეული იწყებს გლიკოგენის მოხმარებას, რომელიც ღვიძლშია, შემდეგ კი კუნთებში. რაც უფრო მაღალია აღმშენებლის ვარჯიშის გამოცდილება, მით უფრო დიდი იქნება გლიკოგენის რეზერვი კუნთოვან ქსოვილებში. თუმცა, ის არ არის შეუზღუდავი და რაღაც მომენტში გლიკოგენის აუზი ცარიელი იქნება. განაგრძობთ მუშაობას დარბაზში, თქვენ ამით ააქტიურებთ ქსოვილების განადგურების პროცესებს, რომელსაც სხეული იყენებს ენერგიის მისაღებად. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ BCAA.
ეს ამინები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ენერგიის სწრაფი წყარო და სხეულმა უნდა გამოიყენოს ისინი კუნთებზე ზემოქმედების გარეშე.მიიღეთ BCAA სესიის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ასევე, ზედმეტი არ იქნება ვარჯიშის დროს მცირეოდენი დანამატის მიღება.
Შაბათ კვირას
განვაგრძოთ კითხვა - როგორ მივიღოთ bcaa სწორად? ზოგიერთი სპორტსმენი და ექსპერტიც კი თვლის, რომ BCAA დამატება არ არის აუცილებელი ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში. როგორც არგუმენტი, ფაქტი გამოიყენება, რომ ენერგიის მოპოვების დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში, სხეულს ექნება საკმარისი ცილოვანი ნაერთები საკვებიდან და სპორტული კვებიდან.
თუმცა, პრაქტიკაში, ყველაფერი სრულიად განსხვავებული აღმოჩნდება. ძლიერი ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაშიც კი, ორგანიზმში კატაბოლური პროცესები მიმდინარეობს. ისინი განსაკუთრებით ძლიერები არიან გაღვიძებისთანავე. რა თქმა უნდა, საუზმის დროს სხეული მიიღებს ცილებს, მაგრამ მათ დამუშავებას გარკვეული დრო დასჭირდება.
მართლაც, თავდაპირველად, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ცილოვანი ნაერთები იყოფა ამინებად, რომლებიც მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება გამოყენებულ იქნას მათი დანიშნულებისამებრ. BCAA დანამატის უპირატესობა მდგომარეობს აქტიური ინგრედიენტების სწრაფ შეწოვაში. გაღვიძებისთანავე დანამატის ნახევრის ან სრული პორციის მიღებამ შეიძლება სწრაფად შეაჩეროს კატაბოლური რეაქციები.
სულ ეს არის, რაც მინდოდა გითხრათ, თუ როგორ უნდა მიიღოს bcaa სწორად.
როგორ მივიღოთ BCAA სწორად, იხილეთ ქვემოთ:
