გაარკვიეთ, თუ როგორ დაგეხმარებათ ფიტნესის ახალი განყოფილება ფიტნესა და წონის დაკლებაში. ციკლის აერობიკა ჩვენს ქვეყანაში მოვიდა არც ისე დიდი ხნის წინ და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა თაყვანისმცემელი არ იცნობს ფიტნესის ამ სფეროს. დღეს ჩვენ დეტალურად გეტყვით ამის შესახებ და განვიხილავთ ველოსიპედის ვარჯიშის პრინციპებს გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის. ციკლის აერობიკა საშუალებას მოგცემთ შექმნათ ჯანსაღი ტონირებული სხეული და გააუმჯობესოთ განწყობა.
ველოსიპედის ვარჯიში გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის ტარდება სტაციონარულ ველოსიპედებზე და შეიძლება ეწოდოს ექსტრემალური. ვარჯიში დაგეხმარებათ ბევრი ცხიმის დაკარგვაში და ფიგურის ფორმირებაში. გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს ციკლის აერობიკის რამდენიმე სახეობა, რაზეც დღეს ჩვენ ასევე ვისაუბრებთ.
ციკლის აერობიკის სახეობები
უფრო და უფრო მეტი ადამიანი დარწმუნებულია გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის ველოსიპედის ვარჯიშის ეფექტურობაში და ფიტნესის ამ სფეროს პოპულარობა სტაბილურად იზრდება. თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ფიგურა, მოიცილოთ ჭარბი წონა, გაზარდოთ გამძლეობა, გააუმჯობესოთ სასუნთქი სისტემის მუშაობა, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ველოსიპედს. გაითვალისწინეთ, რომ გოგონებს ამ აქტივობების დახმარებით შეუძლიათ დაემშვიდობონ ცელულიტს.
როგორც უკვე მიხვდით, ციკლის აერობიკა არის კარდიო ვარჯიშის ტიპი. ამავდროულად, კლასების ჩატარება შესაძლებელია როგორც გამოცდილი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, ასევე სახლში. თუმცა, ამის შესახებ ქვემოთ.
ტრენერები გამოიყენება ტრენინგში
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ველოსიპედის აერობიკა მოიცავს სავარჯიშო ველოსიპედების გამოყენებას, რომელიც ინდივიდუალურად უნდა იყოს კონფიგურირებული თითოეული სპორტსმენისთვის. გარდა ამისა, გაკვეთილის დროს გამოიყენება სხვადასხვა პროგრამა, რომელიც ახდენს მოძრაობის სიმულაციას სხვადასხვა ტიპის რელიეფზე, თუნდაც ციცაბო კედლის გასწვრივ.
პროგრამის არჩევანი დამოკიდებულია თითოეული სტუდენტის მომზადების დონეზე და სწორედ ამ საკითხში იქნება თქვენთვის გამოცდილი ინსტრუქტორის რჩევა თქვენთვის სასარგებლო. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ სპორტის თამაში მხოლოდ მაშინ იქნება მომგებიანი, თუ ფიზიკური აქტივობა სწორად არის შერჩეული. ფიტნესის ყველა სფეროს შორის, ველოსიპედის აერობიკა არის ყველაზე ფრთხილად თქვენი სახსარ-ლიგატური აპარატისთვის.
პროგრამები
კლასების დაწყებამდე რეკომენდებულია გაიაროს სრული სამედიცინო გამოკვლევა. როდესაც პირველად დაესწრებით კლასს, მწვრთნელი გამოცდის თქვენს ფიტნეს დონის დასადგენად. მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღებთ სასწავლო პროგრამას, რომელიც თქვენთვისაა სრულყოფილი.
ველოსიპედის ვარჯიშები გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის მოიცავს სხვადასხვა პროგრამების გამოყენებას, მაგრამ შეიძლება განვასხვავოთ სამი ძირითადი:
- დამწყებთათვის, არსებობს პროგრამების მთელი ჯგუფი, რომელიც არა მხოლოდ გააუმჯობესებს ფიზიკურ პარამეტრებს და მოამზადებს სერიოზული სტრესისათვის, არამედ ასწავლის ფიტნესის ამ სფეროს ძირითად პრინციპებს. ამ ჯგუფს ჰქვია Spin Begin.
- თუ უკვე გაქვთ გარკვეული ფიზიკური მომზადება, მაშინ ტრენერი შემოგთავაზებთ ერთ – ერთ პროგრამას ზოგადი სახელწოდებით Spin Force.
- Inter Spin სერიის უნივერსალური პროგრამები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვარჯიშის სხვადასხვა დონის სპორტსმენებისთვის და ივარაუდებოდეს ინტერვალის დატვირთვების არსებობა. ისინი პირველ რიგში მიზნად ისახავს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას.
აშკარაა, რომ მწვრთნელი ქმნის ჯგუფებს, რომლებშიც ადამიანებს აქვთ ტრენინგის იგივე დონე. მიუხედავად იმისა, რომ საგაზაფხულო წონის დაკლებისთვის ველოსიპედის ტრენინგის ორგანიზების საპირისპირო მიდგომა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როდესაც ერთსა და იმავე ჯგუფში არიან მზადყოფნის სხვადასხვა დონის სტუმრები, ინსტრუქტორების აზრით, რომლებიც ქადაგებენ ვარჯიშის ამ ხედვას, კონკურენტუნარიანობა დადებითად აისახება სპორტსმენებზე რა
თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში, მაშინ კვირის განმავლობაში საკმარისია ორი ან სამი სესიის ჩატარება. უფრო დიდი მიზნებისთვის, იარეთ აერობიკა ხუთჯერ შვიდი დღის განმავლობაში.
Ენერგიის მოხმარება
ყველამ იცის, რომ რაც უფრო მეტი კალორია იხარჯება კლასში, მით უფრო სწრაფად გათავისუფლდებით ჭარბი წონისგან. ფიტნესის ამ სფეროს უსაფრთხოდ შეიძლება ვუწოდოთ იდეალური არჩევანი ყველასთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და გაწონასწორებული სხეულის შექმნა. თუ სირბილის ან სხვა სახის აერობიკის დროს (აქ გამონაკლისი მხოლოდ წყლის აერობიკაა) სახსარ-ლიგატური აპარატს აქვს დიდი დატვირთვა, მაშინ ეს ველოსიპედში ასე არ არის.
ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობაა 45 წუთიდან ერთ საათამდე და ამ პერიოდში თქვენ გაივლით დაახლოებით 15 ან თუნდაც 20 კილომეტრს. დამწვარი ენერგიის რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია სიჩქარეზე, მაგრამ საშუალოდ, დაახლოებით 700 კალორია იკარგება თითოეულ გაკვეთილზე. ვთქვათ სარბენ ბილიკზე ანალოგიურ დროში თქვენ მხოლოდ 350 კალორიას მოიცილებთ.
აღჭურვილობა
კლასების ტანსაცმელი შეირჩევა თქვენი შეხედულებისამებრ, მნიშვნელოვანია მხოლოდ ის, რომ ის არ ზღუდავს მოძრაობას, არ აძლევს კანს სუნთქვას და არ ეკიდება პედლებს. ჩვენი აზრით, საუკეთესო არჩევანი იქნება მაისური და არა ფართო შარვალი. მაგრამ არსებობს გარკვეული მოთხოვნები ფეხსაცმელზე, კერძოდ, სქელი ძირისა და მაღალი ხარისხის საფეხურის არსებობაზე. გარდა ამისა, ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ ხელთათმანები ისე, რომ არ დააზიანოთ კანი ხელებზე.
ველოსიპედის ვარჯიშის დადებითი ეფექტები გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის
მოდით ვისაუბროთ ველოსიპედის ვარჯიშის სარგებელზე გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის:
- იზრდება გულ -სისხლძარღვთა სისტემის ეფექტურობა;
- მეტაბოლური პროცესები ნორმალიზდება;
- მუშაობაში ჩართულია არა მხოლოდ ფეხების კუნთები, არამედ მთელი სხეული, რაც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ დახვეწილი ფიგურა;
- კუნთები ხდება უფრო ძლიერი და გამძლე;
- დიდი რაოდენობის კალორიების დაწვის უნარის გამო, ველოსიპედის აერობიკა ძალზე ეფექტურია ცხიმებთან ბრძოლაში.
ვარჯიშის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი გულისცემის მონიტორინგი, რათა დატვირთვა არ გახდეს გადაჭარბებული. უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს რამდენიმე უკუჩვენება, რომელიც უნდა აღვნიშნოთ:
- გულ -სისხლძარღვთა უკმარისობის მძიმე ფორმა;
- თრომბოფლებიტი და ძლიერი შეშუპება;
- სახსარ-ლიგატური აპარატის პრობლემების არსებობა;
- დიაბეტი;
- ონკოლოგიური დაავადებები.
ველოსიპედის ვარჯიში გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის: როგორ ვივარჯიშოთ სწორად სახლში?
მიუხედავად იმისა, რომ ველოსიპედის აერობიკა განიხილება ფიტნესის ჯგუფურ ფორმად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლშიც. ამისათვის თქვენ პასუხისმგებლობით უნდა მიუდგეთ სიმულატორის არჩევანს, რადგან თქვენ უნდა იმუშაოთ არა მხოლოდ მჯდომარე მდგომარეობაში, არამედ დგომაც. სიმულატორის სავარძელი (რომელსაც ეწოდება ციკლი) შეიძლება მორგებული იყოს არა მხოლოდ ვერტიკალურად, არამედ ჰორიზონტალურად. საჭეს აქვს სპეციალური დიზაინი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შეცვალოთ ხელების პოზიცია და დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია.
ციკლის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბორბლის ზომას - რაც უფრო დიდია სიმულატორის ეს ელემენტი, მით უფრო რეალისტური იქნება ველოსიპედით სეირნობის იმიტაცია. ჩვენ ასევე გირჩევთ უპირატესობა მიანიჭოთ სიმულატორს, რომელიც აღჭურვილია რეგულირებადი ფეხსაცმლის მუხრუჭით. ბორტ კომპიუტერი არ არის მოთხოვნა, მაგრამ ის დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი კლასები უფრო პროდუქტიული.
სიმულატორის დაყენება
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია სავარჯიშო ველოსიპედის სწორი კონფიგურაციის მიღება. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ჩვენი რჩევების გამოყენებით:
- დასაჯდომის სიმაღლე უნდა იყოს 50 მილიმეტრი ილიუმზე მაღლა. ეს საშუალებას მოგცემთ ოდნავ მოხრილი გქონდეთ მდგარ მდგომარეობაში მუშაობისას.
- პედლები უნდა გადატრიალდეს ფეხის წინა მხარეს, შეასრულოს წრიული მოძრაობები ფეხებით.
- ვარჯიშის დროს ეცადეთ არ იმუშაოთ მენჯი, თუ არ იყენებთ მოცეკვავე ტექნიკას.
- მზერა ყოველთვის მიმართული უნდა იყოს პირდაპირ წინ და უკანა უნდა იყოს სწორი.
როგორ გამოვიყენოთ მაქსიმალურად გაზაფხულზე წონის დაკლების ველოსიპედით ვარჯიში სახლში?
თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, მაშინ უნდა მოიძიოთ პროფესიონალი ინსტრუქტორის დახმარება, რომელიც შეარჩევს სწორ პროგრამას და გასწავლით ტექნიკას. თუ არ არსებობს შესაძლებლობა, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი რეკომენდაციები:
- დაიწყეთ ვარჯიში გათბობით - პედლები მინიმალური დატვირთვით და სიჩქარით ხუთი წუთის განმავლობაში.
- Power slide პროგრამა - პირველ წინააღმდეგობის დონეზე, იმუშავეთ ორი წუთის განმავლობაში საშუალო ტემპით. შემდეგ გაზარდეთ დატვირთვა ერთი განყოფილებით და პედლებიანი კიდევ ორი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ყოველ წუთს გაზარდეთ ტემპი და თანდათან შეამცირეთ მეხუთე წუთში. ნელი ტემპით იმუშავეთ, დაიწყეთ ბიძგები, განავითარეთ ტრიცეფსის კუნთები ერთი წუთის განმავლობაში.
- მაქსიმალური სიძლიერის პროგრამა - ამ ეტაპზე, თქვენი მთავარი ამოცანაა მიაღწიოთ წინააღმდეგობის მაქსიმალურ დონეს. პედლები დგომისას მოცეკვავე ტექნიკის გამოყენებით. პირველი წუთის განმავლობაში იმუშავეთ საშუალო ტემპით, რის შემდეგაც ყოველ წუთს გაზარდეთ დატვირთვა ერთი დივიზიონით, მიიყვანეთ იგი მაქსიმუმამდე.
- მაქსიმალური სიჩქარის პროგრამა - ეს ეტაპი ყველაზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. საშუალო წინააღმდეგობისას გაზარდეთ თქვენი ტემპი და მესამე წუთში დაიკავეთ პოზიცია, ხოლო გაზარდეთ თქვენი სიჩქარე. ოთხი წუთის შემდეგ დაიწყეთ თანდათან შენელება, დატვირთვა მიიყვანეთ მინიმალურ წინააღმდეგობამდე.
ველოსიპედის ეფექტურობა გაზაფხულის წონის დაკლებისთვის
ახლა კი ყურადღება მივაქციოთ ექსკლუზიურად ციკლის აერობიკის გავლენას ლიპოლიზის პროცესებზე. ჩვენ ვჩქარობთ, რომ ვასიამოვნოთ გოგონებს მსხლის ფორმის - ფიტნესის ამ სფეროში გაკვეთილები დაგეხმარებათ მოკლე დროში ფეხების და თეძოების "გაშრობაში". ამისათვის ჩვენ გირჩევთ საშუალო ტემპით იმუშაოთ დიდი ხნის განმავლობაში. თუ შეამცირებთ ნახშირწყლების მიღებას აერობულ ვარჯიშთან ერთად, შეგიძლიათ უფრო სწრაფად პროგრესიროთ.
ციკლის აერობიკა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. ტრენინგის დღეებში შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი სიამოვნება, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია შოკოლადის ან სხვა სიტკბოს მიღება გაკვეთილის დასრულებიდან 30 წუთის განმავლობაში. ამ სიტუაციაში, ყველა ნახშირწყლები მოხმარდება სხეულს გლიკოგენის მარაგის შესავსებად.
დაწვრილებით ველოსიპედის ვარჯიშის შესახებ შემდეგ ვიდეოში:
