გაეცანით კრეატინის მართლაც ეფექტურ დოზებს, რომლებიც დაგეხმარებათ კუნთების მასის მომატებაში და სიძლიერის გაზრდაში. დღეს სპორტი ძნელი წარმოსადგენია სპეციალური დანამატების გარეშე, რაც სპორტსმენებს საშუალებას აძლევს გააუმჯობესონ თავიანთი შედეგები. ზოგი მათგანი ძალიან ეფექტურია, ზოგი კი საეჭვო. კრეატინი მიეკუთვნება პირველ ჯგუფს და მისი მნიშვნელობა სპორტსმენებისთვის დადასტურებულია არა მხოლოდ მეცნიერული საშუალებებით და მრავალწლიანი პრაქტიკული გამოყენებით.
სამ ათეულ წელზე მეტია, კრეატინის მონოჰიდრატი ეხმარება სპორტსმენებს გააუმჯობესონ თავიანთი სპორტული მაჩვენებლები. ამ დანამატის გამოყენების რამდენიმე სქემა არსებობს. დღეს ჩვენ გაჩვენებთ თუ როგორ უნდა მიიღოთ კრეატინის ფხვნილი და კაფსულა მაქსიმალური ეფექტურობისთვის.
ნებისმიერი ნივთიერების მსგავსად, კრეატინს აქვს შთანთქმის გარკვეული ბარიერი. სწორედ ამ მიზეზით არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ როგორ მიიღოთ კრეატინის ფხვნილი და კაფსულა. ეს მაქსიმალურად გაზრდის დანამატის სარგებელს. აქ ორი კითხვა უნდა გაირკვეს - როდის და რამდენი კრეატინის მიღება? სწორი დოზირების გამოყენებით შეგიძლიათ გაზარდოთ პროდუქტის ეფექტურობა, ასევე გამორიცხოთ გვერდითი ეფექტების განვითარების რისკები.
ზოგადად, კრეატინი არ წარმოადგენს საფრთხეს ორგანიზმისთვის, მაგრამ დიდი რაოდენობით ყველაზე უვნებელი ნივთიერებაც კი მაინც იწვევს პრობლემებს, წყლის დალევაც კი. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ კრეატინი კარგად ერწყმის სხვა სახის სპორტულ კვებას. მასის მომატების პერიოდში შეგიძლიათ გამოიყენოთ კრეატინი ცილის ნარევებთან ერთად და დაამატოთ იგი პირდაპირ კოქტეილში. რთულ მონაწილეთათვის კრეატინგენიერის კომბინაცია დიდი ნაბიჯია.
მიუხედავად იმისა, რომ დღეს ბევრი მწარმოებელი აწარმოებს გეინერს სხვადასხვა ნივთიერებების, მათ შორის კრეატინის დამატებით, მათი პროცენტული მაჩვენებელი საკმაოდ მცირეა. საუკეთესო ვარიანტია შეიძინოთ ინგრედიენტები დამატებითი ინგრედიენტების გარეშე, შემდეგ კი თავად აურიეთ ეს პროდუქტი კრეატინთან.
მისწრაფ სპორტსმენებს ხშირად აინტერესებთ როგორ მიიღონ კრეატინის ფხვნილი და კაფსულა და რა განსხვავებაა დამატებების ამ ფორმებს შორის. ბიოლოგიური ღირებულების თვალსაზრისით, მათ შორის განსხვავება არ არის. კაფსულების შენახვა უფრო ადვილია და ტარება ადვილია. გარდა ამისა, მათი ღირებულება ოდნავ აღემატება ფხვნილში კრეატინის ფასს.
თუ ჩვენ ვსაუბრობთ განაცხადზე, მაშინ ფხვნილი ჯერ უნდა იყოს შერეული სითხეში. უმარტივესი ვარიანტი აქ არის წყალი. კრეატინი არ იშლება მთლიანად, მაგრამ შედეგი არის გლუვი პასტა, რომელიც უნდა დალიოთ. ისიც უნდა ითქვას, რომ კრეატინის შეწოვა შეიძლება დაჩქარდეს შაქრით. თუ თქვენ დაითხოვებთ დანამატს, მაგალითად, გეინერში (შეიცავს გარკვეულ რაოდენობას შაქარს) ან წვენში, შედეგად, კრეატინი გაცილებით სწრაფად მიეწოდება კუნთოვან ქსოვილებს. გარდა ამისა, ნივთიერების ათვისებისა და მიწოდების პროცესებში ნაკლები დანაკარგები იქნება, ვინაიდან კრეატინის ნაწილი განადგურებულია. თუ ვსაუბრობთ კრეატინის მიღების ყველაზე შესაფერისი დროზე, მაშინ მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ უმჯობესია ამის გაკეთება კლასის დამთავრების შემდეგ. ამ პერიოდის განმავლობაში, მეტაბოლური მაჩვენებელი და სისხლის ნაკადი მაღალია, რაც ასევე საშუალებას აძლევს ნივთიერებას სწრაფად შევიდეს სამიზნე ქსოვილებში. მაგრამ ვარჯიშის დაწყებამდე კრეატინის მიღება არ იქნება სწორი გადაწყვეტილება. ვარჯიშის დასვენების დღეს მიიღეთ კრეატინი გაღვიძებისთანავე, როდესაც ზრდის ჰორმონის კონცენტრაცია ორგანიზმში მაღალია. ეს ჰორმონი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში საკვები ნივთიერებების შეწოვის გაზრდას.
დღეს კრეატინის გამოყენების ორი სქემა არსებობს: დატვირთული და გადმოტვირთული.მაგრამ აქ უნდა აღინიშნოს, რომ მეცნიერები საუბრობენ არა პირველი სქემის ყველაზე მაღალ ეფექტურობაზე. ამავდროულად, ზოგიერთი სპორტსმენი იყენებს მას და კმაყოფილი რჩება მიღებული შედეგებით. დღეს ჩვენ გაჩვენებთ თუ როგორ უნდა მიიღოთ კრეატინის ფხვნილი და კაფსულა ორივე რეჟიმის გამოყენებით. თქვენ უნდა ჩაატაროთ ექსპერიმენტი და დაადგინოთ რომელია პირადად თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი.
კრეატინის დატვირთვის მიღება
ეს სქემა გულისხმობს დანამატის გამოყენებას პირველი კვირის განმავლობაში ორმაგი დოზით. ამის შემდეგ აუცილებელია მოხმარებული ნივთიერების რაოდენობის შემცირება. დატვირთვის გამო, კრეატინის პიკური კონცენტრაცია სხეულში დაფიქსირდება რამდენიმე დღით ადრე მეორე სქემასთან შედარებით.
- 1 კვირა - საერთო დოზაა 20 გრამი, მიიღება ოთხჯერ დღეში, თითოეული 5 გრამი.
- მე -2 კვირა - მიიღეთ დანამატი 2 -დან 3 გრამამდე მთელი დღის განმავლობაში.
აზრი არ აქვს დოზის გაზრდას პირველ კვირაში, ვინაიდან სხეულს არ შეუძლია ერთდროულად 5 გრამზე მეტის დამუშავება. დანამატი უნდა იქნას მიღებული ერთი თვის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება შესვენება სამი ან ოთხი კვირის განმავლობაში.
კრეატინის მიღება დატვირთვის გარეშე
აქ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია და თქვენ უნდა მიიღოთ 5 გრამი ნივთიერება დღეში მთელი კურსის განმავლობაში. მიიღეთ დანამატი 60 დღის განმავლობაში და შემდეგ შეისვენეთ იმავე ხანგრძლივობით, როგორც წინა რეჟიმი.
როგორ მივიღოთ კრეატინის მონოჰიდრატი სწორად, იხილეთ ქვემოთ:
