გაეცანით რა საკვებია საუკეთესო საუზმეზე, რომელია ყველაზე ჯანსაღი საუზმე და რამდენიმე მარტივი რეცეპტი. იმისათვის, რომ იყოთ აქტიური და მხიარული, რომ გქონდეთ საკმარისი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში, ისე რომ დღის პირველ ნახევარში არ იგრძნოთ თავი ცარიელი, თქვენ მხოლოდ უნდა დაიცვათ მთავარი წესი - დარწმუნდით, რომ ჭამთ დილა საუზმე დღის ყველაზე ჯანსაღი კვებაა და არასოდეს უნდა გამოტოვოთ ან ჩაანაცვლოთ ჭიქა ყავით. ამიტომ, ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, რა არის საუკეთესო საუზმეზე.
დილით მინერალები და მინერალები საუკეთესოდ შეიწოვება. თუ გსურთ მიიღოთ ფორმა და დაკარგოთ საჭირო რაოდენობის ფუნტი ან უბრალოდ შეინარჩუნოთ თქვენი ამჟამინდელი წონა, მაშინ აუცილებლად უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები.
TOP 5 ჯანსაღი საუზმე
მთელი მარცვლეულის ფაფა
რატომ არის ფაფა საუკეთესო კერძი ხვალისთვის? პასუხი საკმაოდ მარტივია. დიახ, ყველაფერი იმიტომ, რომ ფაფა არის რთული ნახშირწყლები, რომლებიც ორგანიზმმა ნელ -ნელა შეიწოვება, ამიტომ დიდხანს იქნებით სავსე და მალე არ იგრძნობთ შიმშილს. უმჯობესია მიირთვათ დაუმუშავებელი და გაპრიალებული მარცვლეულისგან დამზადებული მარცვლეული, რომლებიც პრაქტიკულად დაუმუშავებელია, ვინაიდან ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს. ეს უკანასკნელი ასუფთავებს ორგანიზმს და შლის ტოქსინებს. მაგალითად, შვრიის ფაფა, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ყავისფერი ბრინჯი, ხორბალი, ქერი და ფეტვი ასევე ძალიან მდიდარია მინერალებით და კომპონენტებით, რომლითაც თქვენ იგრძნობთ სავსე ძალასა და ენერგიას. თუ ის არ არის თქვენთვის გემრიელი მისი სუფთა სახით, შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ ფაფაზე ჩირით ან ახალი ხილით, კენკრით და თაფლით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა თხილი, თესლი ან სეზამის თესლი. მთელი მარცვლეულის კრუტონები ასევე შესანიშნავი საუზმეა. შეურიეთ კვერცხი, რძე და მარილი, ჩაყარეთ ჩვენი პური და შეწვით მზესუმზირის ზეთში.
უცხიმო ყველი
ხაჭო არის საკვები, რომელიც ამარაგებს თქვენს ორგანიზმს კალციუმით და ცილებით. რა თქმა უნდა, ჩვენ ვიღებთ ხაჭოს ნულოვანი ცხიმის შემცველობით ან რაც შეიძლება ცოტას. ძალიან მრავალფეროვანი კერძები შეიძლება მომზადდეს ხაჭოდან. თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, შეგიძლიათ გაანებივროთ ხაჭო თაფლით, ხილით, ხმელი ხილით, ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ჯემი ან კონსერვები, ხოლო უგემრიელესი ყველის ნამცხვრები მიიღება ტკბილი ხაჭოდან. თუ მარილიანობას ანიჭებთ უპირატესობას, ხაჭო უცხიმო არაჟნით და მწვანილით მოგიხდებათ.
კვერცხი
თუ დილით საუზმობთ და ერთი -ორი საათის შემდეგ კვლავ მშიერი ხართ, ეცადეთ დილით მოხარშული კვერცხი ან ომლეტი მიირთვათ, გაჯერების გრძნობა დიდხანს არ დაგტოვებთ. ომლეტს შეგიძლიათ დაამატოთ პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, რეჰანი და მრავალი სხვა. ეს საუზმე მოგაწვდით ცილებს მთელი დღის განმავლობაში.
კენკრა და ხილი
თუ გადაწყვეტთ დაიცვას სათანადო კვება და ჯანსაღი საუზმე, კენკრა და ხილი აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. მთავარია, არ გადააჭარბოთ რაოდენობას. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის ხილი, რომელიც მოგწონთ საუკეთესოდ და ისაუზმოთ მათთან ერთად, ან, კიდევ უკეთესი, მოამზადოთ ბოსტნეულის სალათი სხვადასხვა კენკრისა და ხილისგან, სუნელი უცხიმო იოგურტით. ყველა ხილი შეიცავს ფრუქტოზას, ამიტომ უმჯობესია დილით მიირთვათ.
იოგურტი
მხოლოდ იოგურტი უნდა იყოს ნატურალური, შაქრისა და სხვა ქიმიური დანამატების გარეშე. ეს პროდუქტი ახდენს ქოლესტერინის ნორმალიზებას. რა შეიძლება იყოს უფრო ლამაზი, თუ დილით დავეხმარებით ნაწლავებს გაღვიძებაში და მუშაობენ მთელი ძალით. იოგურტი შეიცავს სასარგებლო სოკოებს და ლაქტობაცილებს, რომლებიც ასტაბილურებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას. თუ დილით სვამთ უცხიმო იოგურტს, წარმოიქმნება კუჭის წვენი, რაც ხელს უწყობს საკვების სწრაფ შეწოვას. ძალიან გემრიელია დილით შვრიის ფაფა ნატურალური იოგურტით.საუკეთესო საუზმე, რომლის წარმოდგენაც შეგიძლიათ.
საუზმის ყველაზე ჯანსაღი რეცეპტები
არ უნდა გამოტოვოთ ასეთი მნიშვნელოვანი კვება, რადგან ეს არის ჯანსაღი საუზმე, რომელიც გეხმარებათ იყოთ ენერგიული და ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში. იმისათვის, რომ გაამრავალფეროვნოთ თქვენი მენიუ და არ იფიქროთ დილით რა უნდა ჭამოთ, ჩაწერეთ მენიუ მთელი კვირის განმავლობაში. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რეცეპტი:
- სილამაზის ფრანგული სალათი. 2 ს.კ. ლ და შვრიის ფქვილი დაასხით 5 სტადიის. ლ ცივი ადუღებული წყალი, დატოვეთ დასალაგებლად დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. შემდეგი, დაამატეთ 3 სტადიის. ლ ცივი მოხარშული რძე, შაქარი გემოვნებით და ვაშლი წინასწარ გახეხილი წვრილ სახეხზე (შეგიძლიათ ქერქთან ერთად). სეზონი სალათი ლიმონის წვენით.
- ხაჭო ხილით, კენკრით ან მწვანილით. შეურიეთ 200 გრ ხაჭო დაჭრილი ხილი, კენკრა ან მწვანილი (მაგალითად, ოხრახუში ან კამა). პირველ ვარიანტში, სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი და თხილი, მეორეში - უცხიმო არაჟანი.
- ცილის ომლეტი მწვანილით. ჩვენ ვიღებთ 3 კვერცხს და გამოვყოფთ ცილებს გულებიდან, შემდეგ ათქვიფეთ ცილები სანამ ქაფი არ გამოჩნდება და დაუმატეთ მწვანილი, წიწაკა, მარილი. ჩვენ მიღებულს ვაგზავნით ტაფაზე ან, კიდევ უკეთესი, მულტიქუკერზე.
- Ქათმის სალათი. კუბიკებად დაჭერით დაახლოებით 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, ნაჭრები - ბულგარული წიწაკა, განახევრებული - ალუბლის პომიდორი, არგულა გაყავით ფოთლებად. სეზონი სალათი ზეითუნის ზეთით.
ვიდეო TOP 10 ყველაზე სასარგებლო საუზმის შესახებ:
ვიმედოვნებ, რომ თქვენ უკვე გაქვთ სურვილი ხვალ დილით ადრე ადგეთ და თავად მოამზადოთ გემრიელი, მკვებავი და ჯანსაღი საუზმე თქვენთვის.
