რა არის საჭმელი, ძირითადი წესები, რომელი საჭმელები შესაფერისია წონის დაკლებისთვის. ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტები ცხოვრების სხვადასხვა სიტუაციებში, რეცეპტები.
საჭმელი არის შიმშილის დაკმაყოფილება მცირე რაოდენობით საკვებით. ხალხი მიჩვეულია უსარგებლო საკვების, სენდვიჩების და არაჯანსაღი საკვების მირთმევას, რაც წონის მატებას უწყობს ხელს. განიხილეთ წონის დაკარგვის ჯანსაღი და გემრიელი საჭმლის ვარიანტები და რეცეპტები, რომლებიც არ იმოქმედებს ფიგურის slimness.
დიეტის საჭმლის წესები
ბევრი ადამიანისთვის სწრაფი კვება ყოველდღიური დიეტის განუყოფელი ნაწილია. სამჯერადი კვება სისტემა, რომელსაც ჩვენ ვიცავთ, არ არის შესაფერისი ადამიანის ფიზიოლოგიისთვის. ძველ ხალხს არ მიუღია ბევრი საკვები ერთხელ. ისინი შეჭამდნენ საკვებს, როგორც კი შემოდიოდა. თანდათანობით, კუჭი ადაპტირდება კალორიების შეზღუდული ნაწილის რეგულარულ მიღებასთან.
თანამედროვე ადამიანი ერთდროულად ბევრს ჭამს და აქვს დრო, რომ ძალიან მოშივდეს სამ კვებას შორის. 0,5 ლიტრიანი კუჭი დაჭიმულია და უფრო მეტად უნდა ჭამო, რომ დაკმაყოფილდე. ჭარბი კვება ანელებს მეტაბოლიზმს, რაც იწვევს ჭარბი კალორიების დეპონირებას ცხიმის სახით.
Მნიშვნელოვანი! 3 კვებასთან ერთად, ადამიანს სჭირდება 3 საჭმელი, მსუბუქი, არ ამძიმებს კუჭს, ახშობს შიმშილის გრძნობას.
საკვები სწრაფი ნახშირწყლებით არ არის შესაფერისი ჯანსაღი საჭმლისთვის: ფუნთუშები, ჩიფსები, სენდვიჩები, ნამცხვრები, ტკბილეული. ისინი გაჯერებენ სხეულს მოკლე დროში, მაგრამ მაღალი კალორიით.
ჯანსაღი საჭმლის ოპტიმალური გადაწყვეტა არის ცილოვანი საკვები რთული ნახშირწყლებით. საკვები ნელ -ნელა შეიწოვება და დიდხანს გაგრძნობინებთ თავს სავსე დაბალკალორიული შემცველობით, აძლიერებს სხეულს და ასტიმულირებს კუნთების ზრდას.
ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ლობიო, ხილი და ბოსტნეული არის სწორი საუზმე. ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, მაგრამ სხეულს სჭირდება დამატებითი კალორია ბოჭკოს შთანთქმისთვის.
გახსოვდეთ: საჭმლის კვების ღირებულება არ აღემატება 200 კკალს. შეჭამეთ ნელა, ჭამს 20 წუთი. ისიამოვნეთ ყოველი ნაკბენით: მაშინ სხეულმა "იცის", რომ სავსე ხართ.
