გაარკვიეთ, რატომ უჭირს გოგონას კუნთოვანი მასის მოპოვება და როგორ ააწყოს მისი ვარჯიშები და დიეტა, რათა მიაღწიოს შედეგს სახლში. ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი სტატია წონის სწორად დაკლების შესახებ. თუმცა, გოგონები ხშირად სხვა მიზანს მისდევენ. პრაქტიკაში გამოდის, რომ გამხდარი გოგონებისთვის წონის მომატება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე წონის დაკლება. კუნთების მასის მოპოვების უუნარობა შეიძლება სხვადასხვა მიზეზის გამო იყოს. შესაძლებელია, რომ ექიმთან მისვლაც კი დაგჭირდეთ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად მოიმატოს წონა გამხდარი გოგოსთვის სახლში.
რატომ უჭირთ გოგონებს წონის მომატება?
ადამიანი შეიძლება იყოს ბუნებრივად გამხდარი და ეს ყველაფერი მის უნიკალურ გენეტიკაზეა. ამავდროულად, დაბალი წონის პრობლემა შეიძლება არასწორი დიეტა იყოს. თუ სხეულის წონა დაბალია, მაშინ ეს უარყოფითად აისახება მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ იმუნურ სისტემასთან დაკავშირებულ შესაძლო პრობლემებზე, მცირე ჭრილობებსაც კი შეუძლია განკურნოს დიდი ხნის განმავლობაში და ა.
არაჯანსაღი გამხდრების კიდევ ერთი მიზეზი არის ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები. ზოგიერთი ადამიანი სტრესს კარგად არ იღებს და, ამის გამო, მათ არ შეუძლიათ სწორად ჭამა. შედეგად, მათი სხეულის წონა მცირდება. ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, გამხდარი ადამიანი სხვა საფრთხეებს ემუქრება. ისინი ხედავენ, რომ სხეულის წონა არ იზრდება და ცდილობენ მოიპოვონ იგი კვების საშუალებით, არაჯანსაღი საკვების გამოყენებით.
მას შეუძლია დაეხმაროს, მაგრამ ჭარბი წონა ასევე უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება, ტიპი 2 დიაბეტის განვითარება და ლიპოპროტეინების ნაერთების კონცენტრაციის ზრდა. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ სწრაფად მოიმატოთ წონაში გამხდარი გოგონასთვის, მაშინ უპირველეს ყოვლისა მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს. ასეთი პროდუქტების მოხმარებით, რაღაც მომენტში, თქვენ აუცილებლად შეხვდებით სიმსუქნის პრობლემას.
მოდით აღვნიშნოთ კუნთების დაბალი მასის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები:
- ორგანიზმის გენეტიკური მახასიათებლები.
- ბაზალური მეტაბოლიზმი - ფარისებრი ჯირკვალი შეიძლება იყოს გაუმართავი და თქვენ უნდა დაისვას დიაგნოზი.
- სერიოზული დაავადებების არსებობა.
- მუდმივი სტრესი.
- ძილის არასაკმარისი დრო.
- კვების დარღვევები, როგორიცაა ანორექსია.
- მაღალი ფიზიკური აქტივობა.
- საკვები ნივთიერებების შეწოვის დაბალი მაჩვენებელი.
- პარაზიტებით გამოწვეული დაავადებები.
რატომ არის მსუბუქი წონა საშიში?
ახლა ჩვენ განვიხილავთ წონის ნაკლებობის ყველა უარყოფით გავლენას ქალის სხეულზე:
- შესაძლებელია პრობლემები რეპროდუქციული სისტემის მუშაობაში, გამოხატული არარეგულარულ პერიოდებში. შედეგად, ძალიან რთულია დაორსულება და ბავშვის გაჩენა.
- დაბალი წონა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის კონცენტრაციის ზრდას და შემდგომში ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებას.
- პრობლემები ჰორმონალური სისტემის მუშაობასთან.
- სხეულის ცხიმის ძალიან დაბალი პროცენტის გამო, შინაგანი ორგანოები ვერ ფუნქციონირებენ ნორმალურად.
- ძალიან გამხდარი შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების პრობლემები, როგორიცაა პროლაფსი.
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემები და დამცავი მექანიზმების აქტივობის დაქვეითება. შედეგად, ხშირია გაციება და ინფექციები.
- ყოველდღიურ ცხოვრებაში, კუნთებისა და შინაგანი ორგანოების გადატვირთვის მაღალი რისკი არსებობს.
სინაზის სახეები
მეცნიერები განასხვავებენ არაჯანსაღი გამხდარი ორ ტიპს:
- ფიზიოლოგიური - ყველა სადიაგნოსტიკო პროცედურის გავლის შემდეგ, სხეულის დაბალი წონის მიზეზი გაურკვეველი რჩება. ყველაზე ხშირად ეს დაკავშირებულია მეტაბოლიზმის მომატებასთან, ენდოკრინული სისტემის მუშაობის განსაკუთრებულ რეჟიმთან ან გენეტიკასთან.
- პათოლოგიური - შეიძლება გამოვლინდეს სამედიცინო გამოკვლევის დროს და ყველაზე ხშირად ასოცირდება შინაგანი ორგანოების გაუმართაობასთან.
დღეს ჩვენ შევეცდებით მაქსიმალურად დეტალურად ვუპასუხოთ, თუ როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა გამხდარი გოგოსთვის სახლში. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადახედოთ დიეტას. ასევე სწორი მიდგომა ადგილის კეთებისკენ. გახსოვდეთ, მხოლოდ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვაა კარგი ადამიანის ორგანიზმისთვის.
როგორ დავიკლოთ წონა გამხდარი გოგოსთვის სახლში სწრაფად და სწორად?
არც ისე ცოტაა ისეთი ადამიანი, ვისაც მასის მოპოვება უნდა, როგორც ჩანს. ყველაზე ხშირად, ეს პრობლემა აქტუალურია ახალგაზრდებისთვის, მათი სქესის მიუხედავად. ზრდასრულ ასაკში ჭარბი წონის პრობლემა ყველაზე ხშირად ჩნდება. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ სწრაფად მოიმატოს წონა გამხდარი გოგოსთვის სახლში.
წონის მომატებისთვის კარგი კვების პრინციპები
უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მაჩვენებლის გაზრდა. საშუალო გოგონასთვის რეკომენდებული დღიური კალორიული შემცველობაა 1,5 -დან 2 ათას კალორიამდე. გამხდარ ქალებს მაღალი მეტაბოლიზმის გამო შეუძლიათ ყოველდღიურად 3-4 ათასი მოიხმარონ.
რასაკვირველია, ორგანიზმისთვის უკიდურესად რთული იქნება ამხელა საკვების დაუყოვნებლივ დამუშავება. საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ გირჩევთ გადავიდეთ ფრაქციული კვების სისტემაზე. ის მოიცავს საჭმლის მიღებას ერთი და ნახევარიდან ორ საათში ძირითადი კვებიდან.
დიეტის შეცვლა არანაკლებ მნიშვნელოვანია. თქვენ უნდა გაზარდოთ კვებათა რაოდენობა დღეში მინიმუმ ხუთამდე და სასურველია ექვსამდე. ამრიგად, თქვენ მოგიწევთ ჭამა ყოველ ორ საათში. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე და შეეცადეთ მიირთვათ ცხელი საკვები პირველი ჭამის დროს. ეს შეიძლება იყოს რძეში და კარაქში მოხარშული მარცვლეული დაშაქრული ხილის ან ჩირის დამატებით. ლანჩის გარდა, საღამოს გააკეთეთ ორი ვახშამი. გაატარეთ პირველი ჩვეულებრივ ექვს საათში და მიირთვით ცილოვანი საკვები ძილის წინ 120 წუთით ადრე.
თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ საკვებ ნივთიერებებზე. სხეულს სჭირდება ყველა საკვები ნივთიერება, მაგრამ მათ შორის გარკვეული ბალანსი უნდა შენარჩუნდეს. პროცენტული თვალსაზრისით, ის ასე გამოიყურება - 25/20/55 (ცილის ნაერთები / ცხიმები / ნახშირწყლები). გაითვალისწინეთ, რომ ცხიმები ძალზე მნიშვნელოვანია ცილის ნაერთების ნორმალური ათვისებისათვის და თქვენ არასოდეს არ უნდა თქვათ უარი მათზე.
საკვების ენერგეტიკული ღირებულების ზრდა მიიღწევა ნახშირწყლების წყალობით. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ მარტივი ნახშირწყლები, მაგრამ ამაში არ უნდა იყოთ გულმოდგინე. რძის პროდუქტები მაღალია კალორიაში და უნდა შედიოდეს თქვენს დიეტაში. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ რძის ცხიმები დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე.
დაიწყეთ მეტი ხორცის ჭამა. მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის. დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე დღის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ, რომ მოხმარებული წყლის რაოდენობის გაანგარიშებისას უნდა გაითვალისწინოთ ყველა სითხე, თუნდაც ხილში ან ბოსტნეულში. არ არის აუცილებელი მხოლოდ წყლის დალევა, ყავა, მწვანე ჩაი ასევე შესანიშნავია.
ბოსტნეულს არ აქვს მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება, მაგრამ ის ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულისთვის. მათ შემადგენლობაში მიკროელემენტების არსებობის გარდა, უნდა გახსოვდეთ მცენარეული ბოჭკოების შესახებ. მათი წყალობით, საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა უმჯობესდება, ასევე დაჩქარებულია ტოქსინების გამოყენების პროცესები.
თქვენი დიეტა არ უნდა იყოს ხილის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რაც არასასურველია წონის დაკლების დროს - ბანანი, ატამი, ყურძენი. თუმცა, ეს გააკეთეთ დილით, რათა თავიდან აიცილოთ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში დუღილი. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თარიღებსა და ბანანს, რომელთა ყიდვა სუპერმარკეტში შეგიძლიათ მთელი წლის განმავლობაში.
მეფუტკრეობის სხვადასხვა პროდუქტი ასევე ხელს შეუწყობს სხეულის წონის გაზრდას. გავიხსენოთ, რომ ეს არ არის მხოლოდ თაფლი, არამედ ფუტკრის პური, სამეფო ჟელე და ყვავილის მტვერი.თხილი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს და ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ისინი თაფლთან და ჩირთან ერთად. სურდა გაერკვია პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოიმატოს წონა გამხდარი გოგოსთვის სახლში სწრაფად, ეცადეთ მუდმივად არ გაზარდოთ ჭურჭლის ზომა ისე, რომ არ გადატვირთოთ საჭმლის მომნელებელი ორგანოები.
მასის მოსაპოვებლად სასწავლო პროცესის ორგანიზების პრინციპები
რეგულარული ვარჯიშის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ წონის სწორად მომატებას. ვინაიდან თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება უნდა გაიზარდოს, ცხიმის დაგროვების რისკი იზრდება. არ გინდა გამხდარი გახდე ცხიმიანად, არა? ამის თავიდან ასაცილებლად თქვენ დაგჭირდებათ ფიზიკური აქტივობა.
ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ საკვებიდან მიღებული საკვები ნივთიერებები კუნთების მასის გასაზრდელად. ეს არა მხოლოდ სასარგებლოა ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არამედ გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის გარეგნობას. თუმცა, ბევრისთვის მთავარი სირთულე არის საჭირო დატვირთვების განსაზღვრა. თუ ისინი გადაჭარბებული აღმოჩნდებიან, მაშინ თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს დააზარალებთ.
ახლა ჩვენ გადავხედავთ მარტივი მოძრაობების ერთობლიობას, რომლის შესრულებაც შესაძლებელია სახლში. თითოეული თქვენი ვარჯიში უნდა დაიწყოს დათბობით. ამისათვის გამოიყენეთ სირბილი ადგილზე, შეასრულეთ წრიული მოძრაობები კიდურებით და შეგიძლიათ თოკით იმუშაოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
Squats უნდა შედიოდეს მთავარ კომპლექსში. ეს არის ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც იყენებს ფეხის თითქმის ყველა კუნთს. ფეხები უნდა იყოს მხრის სახსრების დონეზე. ზურგი გასწორებული უნდა იყოს, ხელები კი ქამარზე დაიდეთ ან თქვენს წინ გაშლილი. შეასრულეთ მოძრაობები ოთხ სეტში 15 -ჯერ გამეორებით.
შემდეგი სავარჯიშო შეიძლება იყოს ჩაჯდომა, რასაც მოჰყვება ხტომა გარეთ. ეს მოძრაობა ასევე შექმნილია ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად. გარდა ამისა, მას აქვს დადებითი გავლენა სახსარ-ლიგატური აპარატის ყველა ელემენტზე. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 8-15 გამეორებით.
Push-ups დაგეხმარებათ ხელების და გულმკერდის კუნთების გამკაცრებაში. თუ ადრე სპორტში არ იყავით დაკავებული, მაშინ დაიწყეთ გამარტივებული ვარიანტით - აქცენტი მუხლებზე. როდესაც თქვენი კუნთები მტკიცეა, გადადით კლასიკურ მოძრაობაზე. საკმარისია შეასრულოთ ოთხი კომპლექტი 8-12 გამეორებით.
ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ დასაშლელი ჰანტელები. მათი დახმარებით თქვენ შეძლებთ ბევრად უფრო სწრაფად წინსვლას. ჰანტელის დიდი ვარჯიში არის რომაული ჩამთრევი. მისი განხორციელების დროს, თითქმის მთელი სხეულის კუნთები ჩართულია მუშაობაში. მოათავსეთ ფეხები მხრის სახსრების დონეზე, ხოლო ხელები ჩამოწიეთ ჰანტელებით სხეულის გასწვრივ. ზურგი შეინარჩუნეთ, დაიწყეთ წინ გადახრა, ხოლო მენჯი უკან უნდა დაიწიოთ. გააკეთეთ ოთხი გამეორება 12 გამეორებით.
სხვა ვარჯიშს ჰქვია "ნავი". მიიღეთ მიდრეკილი პოზიცია ხელებითა და ფეხებით გაშლილი. წარმოიდგინეთ, სუპერგოგონასავით დაფრინავთ. ამ პოზიციიდან, დაიწყეთ ფეხების და მკლავების ერთდროულად აწევა, მაქსიმალურად ეცადეთ ზურგის მოქცევა. ტრაექტორიის დასასრულს შეაჩერეთ 10 წამი. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად.
თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიტნეს ცენტრის გამოყენება. ეს დააჩქარებს თქვენს წინსვლას, რადგან იქ სპორტული აღჭურვილობის არჩევანი ბევრად უკეთესია. თუ თქვენ გაქვთ დაგეგმილი ყოველი წუთი მთელი დღის განმავლობაში, მაშინ ისწავლეთ სახლში.
როგორ შეუძლია გოგონას სწრაფად მოიმატოს წონა, ეს ვიდეო ასევე გეტყვით:
