გაარკვიეთ, რატომ არის თქვენი სხეულისთვის საშიში კანქვეშა ცხიმის სწრაფად მოშორება და რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს ცხიმის წვის ამგვარ მეთოდს. ნებისმიერ ქალს სურს გამოიყურებოდეს კარგად და ჭარბი წონის დაკლების მიზნით, ბევრი შორს მიდის. უკიდურესად მკაცრი დიეტური კვების პროგრამების გამოყენება და განსაკუთრებით უზმოზე, იწვევს ორგანიზმში სერიოზულ დარღვევებს. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ წონის სწრაფი დაკლების ამგვარმა ზომებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს გულს, მეტაბოლიზმს და ასევე უარყოფითად იმოქმედოს გარეგნობაზე.
დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ წონის სწრაფი დაკლების საფრთხეებზე. წონის უეცარმა დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, შეშუპება და თავის ტკივილი. ეს გამოწვეულია ორგანიზმში სითხის რაოდენობის გაზრდით აქტიური ლიპოლიზის გამო. სითხის ნაწილი შედის სისხლში, ზრდის მის მოცულობას. შედეგად, წნევა იზრდება.
ლიპიდური ცვლის დარღვევაც შესაძლებელია და ეს, თავის მხრივ, გამოიწვევს ცხიმში ხსნადი ვიტამინების დეფიციტს, რაც მნიშვნელოვანია თმის, კანისა და ფრჩხილის ფირფიტებისთვის. თუ სწრაფად იკლებთ წონაში, თმა კარგავს ბუნებრივ ბზინვარებას და დუნდება. კანი ხდება მიწიერი, ფრჩხილის ფირფიტები კი მტვრევადი. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია კვირაში არა უმეტეს ერთნახევარი კილოგრამის წონის დაკლება.
რა ზიანი და საფრთხე ემუქრება წონის სწრაფ კლებას
წონის მკვეთრმა დაკლებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სხვადასხვა სახის დარღვევები. ზემოთ, ჩვენ განვიხილეთ შესაძლო უარყოფითი ეფექტების მხოლოდ მცირე ნაწილი. ასევე უნდა ითქვას სხვების შესახებ, ყველაზე გავრცელებული:
- ენდოკრინული სისტემის მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემები, რომლებიც გამოწვეულია თირკმელზედა ჯირკვლების და ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობის დარღვევით.
- არტერიული წნევის მომატების გამო, თავის ტკივილი ხშირად ჩნდება, ჩნდება სისუსტე და ადამიანი სწრაფად იღლება.
- სხეულის დამცავი სისტემის ეფექტურობა მცირდება, ამიტომ ის დაუცველი ხდება სხვადასხვა პათოგენების მიმართ.
- კანი კარგავს თავის ყოფილ ელასტიურობას, რაც იწვევს ნაოჭების გაჩენას და მრავალრიცხოვან დაღლას.
- წონის დაკლების უკიდურესი ტექნიკის გამოყენების შეწყვეტის შემდეგ, იგივე წონის მომატების რისკი მაღალია.
- სხეული ასეთ სიტუაციაში განიცდის ძლიერ სტრესს, რაც უარყოფითად აისახება ფსიქოემოციურ მდგომარეობაზე.
- არსებობს პრობლემები საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობასთან. კუჭის მჟავიანობის ინდექსი იცვლება, სია ვერ უმკლავდება გაზრდილ დატვირთვას.
- ორგანიზმს აკლია მიკროელემენტები და განსაკუთრებით ცხიმში ხსნადი.
- ქრონიკული დაავადებები გამწვავებულია.
- თუ სააფთიაქო დიეტური დანამატები გამოიყენება წონის დაკლების მიზნით, შეიძლება განვითარდეს ალერგიული რეაქციები.
რა ხდება კანს და კუნთებს წონის სწრაფი დაკლების დროს?
ვინაიდან სხეულის ცხიმის მარაგი გამოიყენება მაღალი მაჩვენებლით, კანს უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ მოერგოს სხეულის ახალ მოცულობებს. ეს არის ელასტიურობის დაკარგვის მთავარი მიზეზი, რაც თავის მხრივ იწვევს სტრიების გაჩენას. კუნთებიც დუნდება, რაც განსაკუთრებით შესამჩნევია ფიზიკური აქტივობის არარსებობისას. როგორც ხედავთ, წონის სწრაფი დაკლების მავნებლობა და საფრთხეები აშკარაა და თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
აშკარაა, რომ ამისათვის საჭიროა მხოლოდ წონის სწორად დაკლება. პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა დაიცვათ მხოლოდ სამი მარტივი პრინციპი:
- თანდათან უნდა მოიცილოთ ზედმეტი წონა.
- დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი.
- დიეტის პროგრამები უნდა იყოს შერწყმული ვარჯიშთან.
გახსოვდეთ, უკიდურესი დიეტური კვების პროგრამებს შეუძლიათ მხოლოდ მოკლევადიანი გაუმჯობესება. ძალიან სწრაფად, თქვენ თვითონ არ გაგიხარდებათ, რომ დაიწყეთ მათი გამოყენება. საკმარისია გახსოვდეთ რა ზიანი და საფრთხეები გელოდებათ წონის სწრაფი დაკლებისთვის. როდესაც ადამიანი იკლებს წონაში, მას სჭირდება დღეში სამი ლიტრი წყლის დალევა. თავის მხრივ, ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ლამაზი სექსუალური ფიგურის შესაქმნელად, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთები გახდება დუნე.
წონის დაკლების ყველაზე საშიში ტექნიკა
სამწუხაროდ, ბევრი ქალისთვის ფიგურა წინა პლანზეა და ისინი საერთოდ არ ფიქრობენ თავიანთ ჯანმრთელობაზე. მინდა გავიმეორო, რომ ზედმეტ წონასთან გამკლავების ექსტრემალურ მეთოდებს მხოლოდ დროებითი შედეგი შეუძლიათ. წონის სწრაფი დაკლების შესაძლო ზიანი და საფრთხეები მნიშვნელოვნად აჭარბებს დადებით ასპექტებს. წონის დაკარგვის ყველაზე საშიშ მეთოდებს შორის უნდა აღინიშნოს:
- შიმშილი.
- მკაცრი დიეტური პროგრამები, მათ შორის ვეგეტარიანელობა და მონო დიეტა.
- წონის დაკარგვისთვის სხვადასხვა დანამატები.
- გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა.
- სპეციალური მოწყობილობები.
სხვადასხვა დიეტური დანამატები, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია აფთიაქებში, ცალკე განხილვის ღირსია. ახლა ჭარბი წონის პრობლემა ძალიან აქტუალურია და ბაზარზე მუდმივად ჩნდება ახალი წამლები, რომელთა შემქმნელები გარანტიას იძლევიან წონის სწრაფ კლებაზე. თუმცა, ის იშვიათად საუბრობს ჯანმრთელობაზე და მაშინაც კი, მათი განცხადებები ეწინააღმდეგება რეალობას.
ყველა ამ დანამატს არ შეუძლია დადებითი გრძელვადიანი ეფექტის გამომუშავება. ყველაზე ხშირად, ისინი შეიცავს შარდმდენებს, საფაღარათო საშუალებებს, სტიმულატორებს, ასევე კომპონენტებს, რომლებიც შექმნილია მადის ჩახშობის მიზნით. ვნახოთ რა ხდება ორგანიზმში მათი გამოყენებისას, რადგან წონის სწრაფი კლების შესაძლო ზიანი და საფრთხეები დიდწილად დამოკიდებულია დიეტური დანამატების შემადგენლობაზე.
მადა მცირდება და იწყებთ ნაკლები საკვების მიღებას, რომელიც ცუდად შეიწოვება და სხეულს არ შეუძლია მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება. ამავდროულად, შარდმდენი თვისებების მქონე ინგრედიენტები აჩქარებს თხევადი გამოყენების პროცესებს. როდესაც დამატებითი კურსი დასრულდება, მაშინ ყველაფერი უბრუნდება თავის წინა მდგომარეობას. უფრო მეტიც, მადა შეიძლება კიდევ გაიზარდოს და თქვენ კიდევ უფრო მეტს მოიპოვებთ, ვიდრე ეს იყო პრეპარატის კურსის დაწყებამდე. ნუ დავივიწყებთ ახალ პრობლემებს - ყაბზობას, არტერიულ წნევას და ა.შ.
ახლა ბევრი ქალი აქტიურად იყენებს არა მხოლოდ დიეტურ დანამატებს, არამედ სხვადასხვა ახალ მოწყობილობებს, მაგალითად, ვიბრაციის ქამრებს, მაგნიტურ სამაგრებს და ა. თუმცა, ყველა ამ მოწყობილობის უსარგებლობა დადასტურდა სამეცნიერო კვლევის დროს. თქვენ, საუკეთესო შემთხვევაში, ხარჯავთ თქვენს ფულს მათი შეძენისას.
მაგალითად, ელექტრო კუნთოვანი მასტიმულირებელი საშუალებები დღეს გახდა ძალიან პოპულარული მოწყობილობები წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ისინი შექმნილია კუნთების ტონუსის და სისხლის ნაკადის გაზრდის მიზნით კუნთების აქტიურად შეკუმშვის გზით. მაგრამ მოწყობილობა არანაირად არ იმოქმედებს ლიპოლიზის პროცესებზე. უფრო მეტიც, ზოგჯერ ასეთი მოწყობილობები ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს იწვევს.
გაშრობა: რა არის ეს?
გაშრობა არის ცხიმის ჭარბი დეპოზიტების მოცილების პროცესი მაღალი ხარისხის კუნთების განსაზღვრის მისაღებად. ეს ტერმინი მოდის ბოდიბილდინგიდან, სადაც გაშრობა სპორტსმენების ტურნირებისთვის მომზადების ერთ -ერთი ეტაპია. დღეს ბევრი საუბრობს ამაზე პროცესის არსის გააზრების გარეშე. ხშირად ფიტნეს ცენტრებში შეგიძლიათ გაიგოთ გოგონებისგან, რომ ისინი იწყებენ "გამოშრობას".
ბოდიბილდინგში ამ პროცესის მთავარი პრინციპია დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობის მკვეთრი შემცირება. და ხანდახან მშენებლები მთლიანად უარყოფენ ამ საკვებ ნივთიერებას. მეორე შემთხვევაში, ისინი იყენებენ კეტონის კვების პროგრამებს. ამასთან, უნდა გესმოდეთ, რომ გაშრობის დრო არ უნდა იყოს გრძელი და ხშირად მას ვერ მიმართავთ, რადგან ამან შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს სხეულს.
სპორტული მედიცინის სფეროს ექსპერტები გვირჩევენ გაშრობას არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ, ხოლო პროცესის მაქსიმალური ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს ერთ თვეს.უფრო მეტიც, ამ პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია აქტიური ვარჯიში და ეს სწორად უნდა გაკეთდეს. ვინაიდან დიეტა შეიცავს ცოტა ნახშირწყლებს, სხეული არ იღებს საჭირო რაოდენობის ენერგიას.
ეს იწვევს მას გააქტიურდეს კატაბოლური პროცესები, რომლის დროსაც კუნთები განადგურებულია. ასეთ პირობებში ვარჯიშის მიზანია ცილოვანი ნაერთების სინთეზის დაჩქარება, რათა არ მოხდეს სხეულის კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება. თუ არ ვარჯიშობთ გაშრობის დროს, კუნთები კვლავ გახდება გაფუჭებული და კუნთოვანი მასის რაოდენობაც შემცირდება.
კონკურსისთვის მომზადების ამ ეტაპზე, ბოდიბილდერებს აქვთ სპეციალური დიეტური მოთხოვნები. ცილოვანი ნაერთები ხდება მთავარი საკვები ნივთიერება. მშენებლები ამ დროს მკაცრად ზღუდავენ საკვებს და უფლებას აძლევენ მოიხმარონ მასის უცხიმო ჯიშები, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო რძის პროდუქტები, არა სახამებელი ბოსტნეული.
მინდა გავაფრთხილო ყველა ქალი, რომ გაშრობა არ არის კარგი გამოსავალი წონის დაკლებისთვის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ჯანმრთელობა. თუ პროფესიონალი სპორტსმენები ამას მხოლოდ მეორეხარისხოვან ყურადღებას აქცევენ, მათთვის გაცილებით მნიშვნელოვანია მაღალი ადგილის დაკავება. თქვენს შემთხვევაში, სულაც არ არის აუცილებელი შენი ჯანმრთელობის შეწირვა. უმჯობესია წონაში დაიკლოთ ნელა, მაგრამ უსაფრთხოდ.
როგორ დავიკლოთ წონაში უსაფრთხოდ?
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა თანდათანობით და მოიცილოთ ცხიმები გარკვეული სიჩქარით. დამიჯერეთ, ამ შემთხვევაში თქვენ მიიღებთ შესანიშნავ შედეგებს და დიდხანს ისიამოვნებთ თქვენი მიმზიდველი ფიგურით. წონის სწრაფი დაკლებით, უბრალოდ შეუძლებელია მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია და ყველაფერი სწრაფად დაუბრუნდება თავის ყოფილ მდგომარეობას.
მკვეთრად არ ჩამოაგდოთ თქვენი დიეტის კალორიულობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული გააქტიურებს წონის დაკლების რეჟიმს და ის პირველივე შესაძლებლობისთანავე დაიწყებს ცხიმების შენახვას. მას არაფერი აქვს საერთო შენს გარეგნობასთან. შედეგად, კვების პროგრამის კალორიების სწრაფ შემცირებას ექნება ზუსტად საპირისპირო ეფექტი. გარდა ამისა, თქვენ ვერ გაუძლებთ დაბალკალორიულ კვების პროგრამას დიდი ხნის განმავლობაში და ადრე თუ გვიან ავარია მოხდება.
არ გამოიყენოთ მონო დიეტა, რადგან ისინი არ არიან ეფექტური, რაც არ უნდა თქვან მათი შემქმნელები. თქვენი საკვები ყოველთვის უნდა იყოს მრავალფეროვანი და დაბალანსებული. ორგანიზმს სჭირდება სხვადასხვა სახის საკვები ნივთიერებები, რომ სწორად იმუშაოს.
მაგალითად, განვიხილოთ წიწიბურას დიეტა. იგი მოიცავს ექსკლუზიურად წიწიბურას ფაფის გამოყენებას ზეთის, მარილის ან შაქრის დამატების გარეშე. შედეგად, სხეული არ მიიღებს ცილის ნაერთების საჭირო რაოდენობას და დაიწყებს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას. ეს, თავის მხრივ, გამოიწვევს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის შემცირებას და თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას.
თქვენ არ უნდა უარი თქვათ ნახშირწყლებზე, რომელსაც ახლა უამრავი ბრალდება ედება. ეს საკვები ნივთიერება არის ენერგიის მთავარი წყარო, რომლის გარეშეც სხეული ნორმალურად ვერ ფუნქციონირებს. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ სწრაფი ნახშირწყლები ნელი ნახშირწყლებით. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ რეგულარულად. მტკიცება, რომ საღამოს ექვსი საათის შემდეგ არ შეგიძლია ჭამა, მეცნიერებმა დიდი ხანია უარყვეს. მხოლოდ სათანადო წონის დაკლებას შეუძლია დადებითი შედეგის მოტანა.
დიეტის საფრთხეების შესახებ მეტი იხილეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
