გაეცანით საიდუმლო გზას, თუ როგორ შეგიძლიათ მოკლე დროში მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი. წონის დაკლების ძირითადი პრინციპი არის ენერგიის დეფიციტის შექმნა კვების და სავარჯიშო პროგრამის საშუალებით. თუ თქვენ შეასრულებთ მას, მაშინ ცხიმის მოშორება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. უფრო მეტიც, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტით დაკავება, უბრალოდ მისი დახმარებით უფრო სწრაფად მიაღწევთ წარმატებას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დავკარგოთ წონა ზამთარში სახლში.
ჭარბ წონასთან ბრძოლის პრინციპი, რომელიც ჩვენ გამოვხატეთ, ძალიან მარტივია, მაგრამ ყველა ადამიანს არ ესმის, რა სახის ენერგიის დეფიციტი უნდა შეიქმნას. ახლა ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ინფორმაცია წონის დაკარგვის შესახებ. ყოველდღიურად ჩნდება სხვადასხვა კვების ახალი პროგრამა. თუმცა, თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ ისინი. თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, მაშინ უნდა მიირთვათ სწორი საკვები, რაც უკვე უნდა იცოდეთ.
ეს ყველაფერი ეხება კალორიებს, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ საკვებთან ერთად და ვხარჯავთ ნებისმიერი მოძრაობის შესასრულებლად. გარდა ამისა, ენერგია იხარჯება სხეულის მიერ და მასში მიმდინარე ყველა ბიოქიმიურ პროცესზე. სწორედ კალორიების დეფიციტი უნდა შევქმნათ. გაითვალისწინეთ, რომ უპირველეს ყოვლისა, თქვენ არ უნდა დაინტერესდეთ, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ზამთარში სახლში, არამედ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად.
წონის დაკლების დიეტური პროგრამების უმეტესობა არ იქნება წარმატებული გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგან მკაცრი შეზღუდვების გამო, თქვენ ძალიან სწრაფად იკლებთ წონაში, რაც მიუღებელია. ერთ კვირაში უნდა მოიცილოთ მაქსიმუმ ერთი კილო. არც კი იფიქროთ რაიმეზე, ვთქვათ, თვეში 30 კილოგრამზე. თუ სწორად გაკეთდა, მაშინ აუცილებლად დაიკლებთ წონაში და ამავე დროს თავს მშვენივრად იგრძნობთ.
ღირს წონის დაკლება ზამთარში?
ჩვენ ასევე ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დავკარგოთ წონა ზამთარში სახლში. თუმცა, უნდა გახსოვდეთ ჭარბი წონის კონტროლის უარყოფითი მხარეები, რომლებიც შეინიშნება ცივ სეზონში. ჩვენ უკვე ვიცით, რომ წონის დაკლება მოითხოვს ენერგიის დეფიციტს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება (თუ სპორტს თამაშობთ) ან ავადმყოფობა. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ცივი სეზონი ძალიან სტრესულია სხეულისთვის.
დროის ამ პერიოდში მცირდება იმუნური სისტემის აქტივობა, რაც იწვევს ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას ან ახლის წარმოქმნას. თუ თქვენ მაინც გადაწყვიტეთ ზამთარში ცხიმის მოშორება, მაშინ პირველ რიგში უნდა ჩაიცვათ ამინდისთვის და თავიდან აიცილოთ ჰიპოთერმია.
თუ სპორტით ხართ დაკავებული, აუცილებელია მაქსიმალური ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გათბობას. კარგად გაათბეთ კუნთების ყველა ჯგუფი და სახსარ-ლიგატური აპარატი. ასევე შეარჩიეთ სწორი ტანსაცმელი სპორტული დარბაზში წასასვლელად. ვარჯიშის დროს თქვენი სხეულის სითბოს შენარჩუნება დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მოამზადოთ თქვენი კუნთები მომავალი ვარჯიშისთვის.
თუმცა, ეს სიფრთხილის ზომებიც კი არ იძლევა ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობის გარანტიას. ძალიან მნიშვნელოვანია ზამთარში მიკროელემენტების კომპლექსების მოხმარება. ეს ეხება ყველა ადამიანს და განსაკუთრებით თქვენ, რადგან გსურთ იცოდეთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ზამთარში სახლში. დაიმახსოვრე, რომ ძალიან ადვილია ავად გახდე ან დაშავდე ცივ პერიოდში, როდესაც ხარ კალორიულ დეფიციტში.
როდესაც გარეთ იყინება, ხალხი გაცილებით ნაკლებად მოძრაობს. ხანმოკლე დღის საათები ხელს უწყობს ძილს. სხვა საკითხებთან ერთად, ზამთარში ჩვენი დამოკიდებულება საკვების მიმართ მკვეთრად იცვლება. უპირველეს ყოვლისა, მადა იზრდება და ხალხი იზიდავს ცხიმოვან საკვებს და ტკბილეულს. ცივ ამინდში თქვენ არც ისე გწყურდებათ და შედეგად, ადამიანი ნაკლებ წყალს მოიხმარს, რაც მეტაბოლიზმის დაჩქარებას უწყობს ხელს. ყველა ეს ფაქტორი უარყოფითად მოქმედებს ლიპოლიზის პროცესებზე.მიუხედავად იმისა, რომ თუ თქვენ გაქვთ ნებისყოფა და საკმარისად მოტივირებული ხართ ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, მაშინ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა.
შემოდგომიდან სხეული ემზადება ზამთრისთვის და ცდილობს ცხიმის დაგროვებას ნებისმიერი საშუალებით. ეს არის ერთ -ერთი უძველესი ფიზიოლოგიური თავდაცვის მექანიზმი, რადგან სწორედ ზამთარში განიცდიდნენ ჩვენს წინაპრებს შიმშილი. რასაკვირველია, თანამედროვე ადამიანისთვის, ეს არ არის აქტუალური, მაგრამ სხეულმა არ იცის ამის შესახებ და აგრძელებს მოქმედებას ისე, როგორც მრავალი საუკუნის წინ. ამრიგად, ცივ სეზონს ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ ცხიმებთან საბრძოლველად, მაგრამ ჩვენ კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ, რომ ეს შესაძლებელია.
როგორ სწრაფად დავკარგოთ წონა ზამთარში სახლში: სამი მეთოდი
იმით, რომ ცივ პერიოდში გაცილებით რთულია ზაფხულთან შედარებით ჭარბი წონის მოშორება, ჩვენ გავარკვიეთ. მაგრამ თუ თქვენ ჯერ კიდევ გადაწყვეტილი გაქვთ ამის გაკეთება და გსურთ იცოდეთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ზამთარში სახლში, მაშინ დღევანდელი სტატიის დანარჩენი ნაწილი ამას დაეთმობა.
მეთოდი # 1
ეს არის ალბათ ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა ზამთარში ჭარბი წონის დასაძლევად. კარგი შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა მიირთვათ ცხელი სქელი საკვები - სუპები. ამავე დროს, არ დაივიწყოთ კალორიების დეფიციტი, რომლის გარეშეც წონის დაკლება, პრინციპში, შეუძლებელია. ცხელი წვნიანი გაათბობს კუჭს, რაც გამოიწვევს სისხლის ნაკადს სხეულის ყველა ქსოვილსა და ორგანოში.
ასევე, წვნიანს აქვს ერთი თვისება, რომელიც ძალზე სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, კერძოდ, ის სრულყოფილად თრგუნავს მადას. ჩვენი კუჭის ზედა ნაწილში არის რეცეპტორები, რომლებიც სიგნალს აძლევს ტვინს გაჯერებულობას. სუპებს შეუძლიათ სწრაფად გააქტიურონ ისინი. ამ კერძებს კიდევ ერთი უპირატესობა აქვს სხვებთან შედარებით - მათი დამზადება შესაძლებელია ძალიან სქელი ბოსტნეულის დამატებით, რომელსაც აქვს მინიმალური ენერგეტიკული ღირებულება. ამის შემდეგ, წვნიანში შეგიძლიათ ხორცის ან ქათმის ნაჭერი ჩადოთ. პიურე წვნიანი შესანიშნავად შეიწოვება სხეულის მიერ და შეუძლია სწრაფად გაჯერება. ამ კერძის მომზადებისას ძირითადი წესი არ არის მასში კარტოფილის, ცხელი სანელებლების, მარცვლეულის და მაკარონის დამატება. ყველა ეს საკვები ზრდის მადას.
ახლა ჩვენ მივცემთ რეცეპტს ჯანსაღი პიურეს სუპისთვის, რომელიც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ თქვენი წონის შიშის გარეშე. მისი მომზადებისთვის დაგჭირდებათ კომბოსტო, ნიახური, ხახვი, მწვანე ლობიო, ყაბაყი, სტაფილო, მწვანე ბარდა, ოხრახუში. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ბოსტნეული, რომელიც გაქვთ ხელთ. ისინი უნდა გაანადგურონ და შეავსონ მდუღარე წყალი. შემდეგ დაფარეთ და მოხარშეთ სანამ არ მოიხარშება. პიურე სუპში დაამატეთ ნებისმიერი არასასურველი სუნელი გემოვნებით.
მეთოდი # 2
ჩვენ ვაგრძელებთ საუბარს იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ზამთარში სახლში ხორცის დიეტის გამოყენებით. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეული, მაშინ ეს კვების პროგრამა იდეალურია თქვენთვის. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დააკმაყოფილოთ თქვენი შიმშილი და ხორცის დიეტა კარგად გადაიტანა. ამავე დროს, მას აქვს კიდევ ერთი დადებითი თვისება - ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს ყველა საკვები ნივთიერებით, თუნდაც ენერგეტიკული ღირებულების შეზღუდული მაჩვენებლის პირობებში.
მოდით შევხედოთ დიეტის ნიმუშს ამ კვების პროგრამისთვის. საუზმეზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კვერცხი (მოხარშული), ფაფა, ორთქლზე მომზადებული ომლეტი. გამოიყენეთ ჩაი თაფლით ან ყავით სასმელად. მეორე საუზმე შეიძლება შედგებოდეს მსხლის (ვაშლის) ან 20 გრამი ყველისგან.
ლანჩისთვის, წვნიანის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა ხილი და ერთადერთი გამონაკლისი არის კარტოფილი. ასევე, მაკარონის ჭამა არ შეიძლება. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შეიძლება შევიდეს შუადღის საუზმეში. თქვენთვის შესანიშნავი ვახშამი შეიძლება იყოს ერთ კვერცხზე დაფქული ქლიავი ფქვილის გამოყენების გარეშე, ან გახეხილი სტაფილო თაფლით. ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ გრეიფრუტი (ვაშლი) ან დალიოთ კეფირი.
მეთოდი # 3
ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ დიეტური კვების სხვა პროგრამაზე, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ის საკმაოდ მკაცრია და არ უნდა გამოიყენოთ იგი წელიწადში ერთხელ. დიეტის პირველ დღეს, თქვენ უნდა მიირთვათ კეფირი (უცხიმო). მეორე დღეა, მთავარი პროდუქტი მოხარშული ქათამია. კვების პროგრამის მესამე დღე გულისხმობს ნებისმიერი ბოსტნეულის გამოყენებას, უმი ან მოხარშული, კარტოფილის გარდა.
მეოთხე დღეს მიირთვით თევზი (ქათამი) და კეფირი. მეორე დღე მოიცავს თქვენს დიეტაში ქათმის ბოსტნეულთან ერთად ყოფნას. ბოლო, მეექვსე დღეს მიირთვით კეფირი და ბოსტნეული. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტის გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, ასევე გამოიყენოთ სააფთიაქო მიკროელემენტების კომპლექსები.
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ სტატიის დასაწყისში, რომ ზამთარში ადამიანების აქტივობა მცირდება. ძალიან ხშირად ეს არის მიზეზი იმისა, თუ რატომ ვიმატებთ წონას. ეცადეთ მეტი იმოძრაოთ, რადგან ყინვაგამძლე ჰაერი ძალზედ სასარგებლოა. შესანიშნავი არჩევანი შეიძლება იყოს თხილამურებით სრიალი წიწვოვან ტყეში. ეცადე ყოველდღე იყო გარეთ. საკმარისია ყოველდღიური გასეირნება.
ძალიან ხშირად ზამთარში ცხიმოვანი საკვები გვხვდება ჩვენს დიეტაში და ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის შვება. მიიღეთ სამიდან ოთხი სამარხვო დღე ყოველთვიურად. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი ბოსტნეულის სალათებით, წიწიბურა, ხორცი, კარტოფილი და რძის ჩაი. ცივ სეზონში ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მონიტორინგი. მიიღეთ საუზმეზე უფრო ნელი ნახშირწყლების შემცველი საკვები. წვნიანი შესანიშნავია ლანჩისთვის, ხოლო ვახშამი უნდა იყოს ცილის წყარო.
ჩვენ უბრალოდ ვისაუბრეთ მარხვის დღეებზე, მაგრამ ისინი არ უნდა აგვერიოს მარხვაში. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი აქტივობა მცირდება ზამთარში, სხეული ხარჯავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს ამ პერიოდის განმავლობაში. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ზამთარში სახლში, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ იშიმშილოთ. მას შემდეგ, რაც სეროტონინის გამომუშავება მცირდება დღის მოკლე საათების გამო, თქვენ უნდა მიირთვათ ზამთრის ხილი - ხურმა ან მანდარინი.
ტკბილეული უკუნაჩვენებია თქვენთვის, მაგრამ ბანანთან ფრთხილად უნდა იყოთ. თუ თქვენ აპირებთ წონის დაკლებას, მაშინ წელიწადის დრო არ აქვს მნიშვნელობა, მაგრამ ზამთარში პოზიტიური შედეგების მიღწევა ცოტა უფრო რთული იქნება.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა, იხილეთ ეს ვიდეო:
