გაეცანით იმ მიზეზების ჩამონათვალს, რის გამოც ძლიერად გტკივათ ხბოები სირბილის შემდეგ და როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს აუტანელი ტკივილი. საიდუმლო არ არის, რომ სირბილი წონის დასაკლებად ხელმისაწვდომი და ეფექტური საშუალებაა. სავსებით გასაგებია, თუ რატომ ირჩევს ბევრი ადამიანი მას ამოცანის ამოსახსნელად. დამწყებთათვის ზოგჯერ ნათქვამია, რომ სირბილის შემდეგ მათ აქვთ ტკივილი ხბოებში. დღეს ჩვენ გადავხედავთ ამ ფენომენის მიზეზებს და გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ ასეთ სიტუაციაში.
ხბოს ტკივილი გაშვების შემდეგ: წარმოშობის მიზეზები
სირბილის შემდეგ ხბოს ტკივილი შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო და ახლა ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე გავრცელებულებს.
სირბილის ტექნიკის დარღვევა
სირბილი მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს მარტივი სპორტი, მაგრამ პრაქტიკაში აუცილებელია მოძრაობების შესრულების ტექნიკის დაკვირვება. მისი დარღვევის გამოა, რომ ხბოებში ტკივილი ხშირად ჩნდება სირბილის შემდეგ. აქ არის ძირითადი შეცდომები დამწყებ მორბენალებს:
- ფეხის წვერებზე გაშვებული - ფეხის ამ ნაწილზე დადგამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. საქმე იმაშია, რომ დარტყმის დატვირთვა არ შეიძლება თანაბრად გადანაწილდეს მუხლის სახსრებსა და ხბოებს შორის. უბედურების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაადოთ ფეხი მიწაზე მთელი ფეხი.
- გრძელი დაჯდომა - მხოლოდ წყვეტილი და ხშირი ნახტომი, რომლის დროსაც სხეული მიწიდან მცირე სიმაღლეზეა აწეული, ფეხისათვის უსაფრთხოდ შეიძლება ჩაითვალოს.
- ძლიერი ფეხის ამოღება - სირბილისას სიჩქარის გასაზრდელად, არ გჭირდებათ ფეხების დარტყმის გახანგრძლივება. ბევრად უფრო ეფექტური და უსაფრთხოა კიდურების მოძრაობის სიხშირის დაჩქარება.
- სხეული წინ არის გადახრილი - უნდა გახსოვდეთ, რომ სირბილისას სხეული მკაცრად ვერტიკალურ სიბრტყეში უნდა იყოს და მზერა წინ უნდა იყოს მიმართული.
სირბილისას ფეხის კუნთები იძაბება, რაც ანელებს სისხლის ნაკადს. შედეგად, ისინი არ იღებენ საჭირო საკვებ ნივთიერებებს და რძემჟავა არ ირეცხება. თუ გსურთ გათავისუფლდეთ ტკივილისგან ხბოების გაშვების შემდეგ, მაშინ თქვენი ბირთვი უნდა იყოს მოძრაობის ინიციატორი. ამისათვის აწიეთ სხეული უფრო მაღლა, როდესაც ჩაისუნთქავთ და მიაპყრობთ თქვენს კუჭს. ამავდროულად, ფეხები უნდა მოდუნდეს და გადაადგილდეს, თითქოს შეჩერებულია. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ფეხებზე დატვირთვა იზრდება უხეში რელიეფის დროს მართვისას.
სარბენი ფეხსაცმელი
ხბოს კუნთების პრობლემები შეიძლება ასოცირდებოდეს არასწორად შერჩეულ ფეხსაცმელთან. საუკეთესო არჩევანი იქნება sneakers, რომელსაც აქვს თანმიმდევრული ერთადერთი მთელ სიგრძეზე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სარბენმა ფეხსაცმელმა საიმედოდ უნდა დააფიქსიროს ფეხი, რაც საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ მიკრო დაზიანებები. თქვენ არ უნდა იყიდოთ sneakers "ზრდისთვის", ისინი უნდა შეესაბამებოდეს თქვენი ფეხის ამჟამინდელ ზომას.
დღეს, სპორტული ტანსაცმლის ყველა მწარმოებელი აწარმოებს ფეხსაცმელს, რომელიც განკუთვნილია სხვადასხვა ტიპის ზედაპირებისთვის. ეს საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ კომფორტს თქვენი ფეხებისთვის მოძრაობისას. მაგრამ ამ სიტუაციაშიც კი, სისხლის მიკროცირკულაცია შეიძლება დაირღვეს, თუ თქვენ აცვიათ მჭიდრო წინდები ან შეკუმშვის წინდები. საუკეთესო ვარიანტია აცვიათ sneakers შიშველი ფეხები. ეს საშუალებას მოგცემთ გაათავისუფლოთ ტკივილი თქვენს ხბოებში სირბილის შემდეგ.
ქალაქების მაცხოვრებლები ხშირად ასფალტზე სირბილობენ და ეს ფაქტი შეიძლება იყოს ერთ -ერთი მიზეზი ფეხებში სიმძიმის გამოჩენისთვის. ასევე, ქვიშაზე ან უხეშ რელიეფზე დიდხანს გაშვებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ფეხებზე. ახალბედა მორბენალებს შეუძლიათ წახალისება ივარჯიშონ ჭუჭყიან ბილიკებზე, როგორიცაა სკოლის სტადიონები.
საკვები და წყალი
მეტაბოლური პროცესების სიჩქარის შემცირებით, გაშვების შემდეგ ხბოებში ტკივილის ალბათობა იზრდება.ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი კვების პროგრამის შემუშავება ისე, რომ იყოს ვიტამინები C და B, ასევე კალიუმი, კალციუმი და ფოსფორი. თქვენ გჭირდებათ ვიტამინი E თქვენი სისხლძარღვების კედლების გასაძლიერებლად.
წყალი თანაბრად მნიშვნელოვანია. ყველამ იცის, რომ ადამიანის სხეული 80 პროცენტით შედგება ამ ნივთიერებისგან. წყალი ხელს უწყობს ტოქსინებისა და მარილების აღმოფხვრას, ასევე აჩქარებს ქსოვილების შეკეთების პროცესებს ვარჯიშის შემდეგ. თუ გაშვების შემდეგ იგრძნობთ ტკივილს თქვენს ხბოებში, ჩვენ გირჩევთ გაზარდოთ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ დღეში 3 ლიტრამდე.
სირბილისას მკვეთრი გაჩერება
სირბილისას ეცადეთ მოერიდოთ უეცარ გაჩერებებს. ნელა შეანელეთ და დაიწყეთ სიარული. როდესაც თქვენი ვარჯიში დასრულდება, ნუ შეწყვეტთ დაუყოვნებლივ. თქვენ უნდა განაგრძოთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი გულისცემა არ დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას.
ქალების სპეციფიკა
გოგონებს, რომლებიც ხშირად იყენებენ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, აქვთ ერთი თვისება - მათი ხბოს კუნთები გარკვეულწილად შემცირდება. როდესაც ისინი ატარებენ სპორტულ ფეხსაცმელს, მათ შეუძლიათ იგრძნონ დისკომფორტი და ტკივილი ხბოებში.
ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ გირჩევთ მუდმივად გააკეთოთ კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია, მაგალითად, კიბეებზე ასვლისას, გადადგი მეორე საფეხური ისე, რომ შენი ქუსლები ჩამოიხრჩო. შემდეგ შეამცირეთ თქვენი მეორე ფეხის ქუსლი და გაჭიმეთ.
შეასრულეთ ეს სავარჯიშო ორი ან სამი კომპლექტი 8-10 გამეორებით. გარდა ამისა, ჩვენ გირჩევთ ველოსიპედით სიარულს ან სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენებას გარბენებს შორის.
მძიმე ტვირთები
ბევრი დამწყები დარწმუნებულია, რომ რაც უფრო დიდია დატვირთვა, მით უფრო სწრაფად მიაღწევენ თავიანთ მიზნებს. თუმცა, პრაქტიკაში, ყველაფერი პირიქით ხდება - გადაჭარბებული ძალისხმევით, ტკივილი ხბოებში გაჩნდება სირბილის შემდეგ.
ჭარბი წონის პრობლემები
სავსებით გასაგებია, რომ ბევრი ადამიანი იწყებს სირბილს მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად. თუმცა, თუ ჭარბი წონის პრობლემა სერიოზულია, მაშინ ღირს ლაშქრობით დაწყება. სირბილის დროს სახსრებსა და კუნთებს აქვთ ძლიერი დატვირთვა, რაც მნიშვნელოვნად იზრდება ჭარბი წონის გავლენის ქვეშ. პირველი, თქვენ უნდა დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი სწრაფი ტემპით სიარულის შემდეგ, შემდეგ კი შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ გაშვების შემდეგ გტკივათ ხბოები?
როდესაც ვარჯიშის შემდეგ იგრძნობთ კუნთების ტკივილს, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:
- მიიღეთ თბილი შხაპი, მიაწოდეთ წყლის ნაკადი თქვენს ფეხებს, ხოლო ფეხების მასაჟი გააკეთეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი აბაზანა ან ეწვიოთ აბანოს (საუნა), რათა დაისვენოთ თქვენი კუნთები.
- მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია დივანზე და აწიეთ ფეხები მიწაზე პერპენდიკულარულად 10 წუთის განმავლობაში. შედეგად, ქვედა კიდურებში სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება და ტკივილები უფრო სწრაფად გაივლის.
- ვარჯიშის შემდეგ, არ დაძაბოთ ფეხის კუნთები ერთი საათის განმავლობაში, რათა გამოჯანმრთელდეს.
- ხბოს კუნთების თვით მასაჟი, მოძრაობა გულის კუნთის მიმართულებით.
როგორ ვიაროთ სწორად ისე, რომ ტკივილი არ მოხდეს?
ყველაზე ხშირად, დამწყები განიცდიან ასეთ პრობლემებს და ჩვენ გირჩევთ, რომ გამოიყენოთ ნაზი ვარჯიშის რეჟიმი პირველი ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. ეს მოითხოვს შემდეგს:
- მიჰყევით ნელ ტემპს - დაიწყეთ სიარულით, რათა სხეული მოემზადოს მომავალი სტრესისათვის.
- იყავით ზომიერი - თქვენი პირველი სირბილი უნდა იყოს ხუთიდან ათ წუთამდე. გააკეთეთ მაქსიმუმ სამი ვარჯიში კვირაში. კლასების დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს და სადღაც მე -3 კვირაში უნდა იყოს ნახევარი საათი.
- თანდათან გაჩერდით - ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ გარბენის შემდეგ თქვენ არ შეგიძლიათ უცებ გაჩერდეთ. ეს არა მხოლოდ იწვევს რძემჟავას დაგროვებას (ერთ -ერთი ფაქტორი ტკივილების გაჩენის შემდეგ ხბოებში), არამედ უარყოფითად მოქმედებს გულის კუნთზე.
- გათბობა უნდა იყოს თქვენთვის ნორმა. - არასოდეს დაიწყოთ აქტივობა დათბობის გარეშე.ეს ეხება ნებისმიერ სპორტს.
ხბოს კუნთების გასაძლიერებლად, ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენოთ უკანა სირბილი 100 -დან 200 მეტრ მანძილზე.
ხბოს ტკივილი სირბილის შემდეგ: პრევენცია
შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტკივილი ხბოს კუნთებში:
- არ გამოიყენოთ ზედმეტი დატვირთვები. ნელი ტემპით სირბილი არა მხოლოდ შეამცირებს ტკივილის რისკს, არამედ ის უფრო ეფექტური იქნება ცხიმების წვის თვალსაზრისით.
- თითოეული გაკვეთილის დაწყებამდე უნდა ჩატარდეს დათბობა, ხოლო დასრულების შემდეგ-გაცივება.
- ფეხსაცმელმა და ტანსაცმელმა არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი.
- მოძრაობა უნდა მოიცავდეს არა მხოლოდ ქვედა კიდურებს, არამედ სხეულს, თეძოებსა და მკლავებს. უფრო მეტიც, მათი მონაწილეობა სირბილში აქტიური უნდა იყოს.
- თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული პათოლოგიები სახსრებში, კუნთებში ან სისხლძარღვებში, სირბილის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.
- არ დაასრულოთ სირბილი უეცარი გაჩერებით.
- კუნთების მოდუნებისთვის და ტკივილის რისკის აღმოსაფხვრელად მიიღეთ თბილი შხაპი (აბაზანა) ან ეწვიეთ საუნას (აბაზანას) ვარჯიშის შემდეგ. მასაჟი ტკივილის თავიდან აცილების შესანიშნავი საშუალებაა.
- ტრენინგის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ სითხე. ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სასმელი წყალი, არამედ წვენი ან კომპოტი.
ხალხური რეცეპტები და მედიკამენტები ტკივილისთვის ხბოების გაშვების შემდეგ
ტკივილის შესამსუბუქებლად, დაღლილობისა და ანთების ჩახშობის მიზნით, მენთოლის მალამოები შესანიშნავი საშუალებაა. ამ პრეპარატებს აქვთ გამაგრილებელი ეფექტი. თუ ტკივილი არ შეიძლება გადაიტანოს, მაშინ ღირს საანესთეზიო საშუალებების გამოყენება. კომპრესები მცენარეული ინფუზიებით შეიძლება იყოს არანაკლებ ეფექტური.
ასეთი შეკუმშვის მოსამზადებლად მწვანილი უნდა იყოს გაჟღენთილი თბილ წყალში. ასევე დაამატეთ მათ ცაცხვის ყვავილის და პიტნის ხსნარები. როდესაც ფეხებს ჩაყრით ხსნარში, თქვენ იგრძნობთ შვებას მეოთხედი საათის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ, რომ ყოველდღიურად ჩატარებული ასეთი პროცედურები შეიძლება იყოს ვარიკოზული ვენების პრევენციის შესანიშნავი საშუალება. ჩვენ ასევე გირჩევთ გამოიყენოთ ფიჭვის ნემსების აბაზანები. როგორც კი სირბილის შემდეგ იგრძნობთ ტკივილს თქვენს ხბოებში, მოათავსეთ ყინულის კუბურები თქვენი ფეხის ამ მხარეზე.
თუ თქვენ მუდმივად განიცდით ტკივილს და ის დიდხანს გრძელდება, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმის რჩევას. არსებობს შესაძლებლობა, რომ ტკივილი გამოწვეული იყოს რაიმე პათოლოგიით. მაგალითად, ანთებითი პროცესები შეიძლება იყოს ძვლის ქსოვილის ინფექციური დაავადების ან ოსტეომიელიტის განვითარების შედეგი.
თუ ფეხის მიდამოში დიდხანს გრძნობთ ტკივილს, მაშინ შესაძლებელია ძვალზე წარმოიქმნას ბზარი ან დაზიანდეს ხბოს კუნთები. ასეთი დაზიანებები არ არის იშვიათი, როდესაც ირღვევა სირბილის ტექნიკა. საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების არსებობის დასადგენად საკმარისია რენტგენის გადაღება.
დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ სირბილი სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში. ამასთან, ვარჯიში სწორად უნდა იყოს ორგანიზებული და სპორტსმენი უნდა დაიცვას მოძრაობის ტექნიკა. ნუ დაივიწყებთ კვების მნიშვნელობის შესახებ, რადგან ეს არის ერთადერთი გზა ორგანიზმში ჩადოთ ყველა ის საკვები ნივთიერება, რომელიც აუცილებელია გამოჯანმრთელებისთვის. მიჰყევით ჩვენს მითითებებს და თქვენი კლასები გახდება უფრო ეფექტური და უსაფრთხო. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და დაიკლოთ წონა.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ რატომ გტკივათ ფეხები სირბილის შემდეგ, იხილეთ ქვემოთ:
