გაარკვიეთ როდის იმატებს ტემპერატურა ვარჯიშის შემდეგ და რა უნდა გააკეთოთ ამ სიტუაციაში. ზოგჯერ სპორტსმენებს შეუძლიათ განიცადონ ცხელება ვარჯიშის შემდეგ. ეს ყოველთვის არ ნიშნავს რაიმე დაავადების განვითარებას. ძლიერი ფიზიკური ძალისხმევის გავლენის ქვეშ, სხეული იძულებულია დახარჯოს ბევრი ენერგია, რომელთაგან ზოგი გამოიყენება კუნთების შეკუმშვისთვის, დანარჩენი კი გარემოში გადადის სითბოს სახით.
თუ ვარჯიშის შემდეგ თქვენი ტემპერატურა მნიშვნელოვნად არ გაიზარდა და ამავე დროს თავს კარგად გრძნობთ, მაგალითად, არ გრძნობთ თავს ცუდად ან არ გაქვთ ტკივილები სახსრებში, მაშინ ამ ფენომენს დიდი მნიშვნელობა არ შეიძლება მიენიჭოს. ამ სიტუაციის განმეორების თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ გირჩევთ ოდნავ შეამციროთ დატვირთვა და ნაკლებად თბილად ჩაიცვათ.
რატომ იზრდება ტემპერატურა ვარჯიშის შემდეგ?
იმის გასაგებად, თუ რატომ იზრდება ტემპერატურა ვარჯიშის შემდეგ, გასათვალისწინებელია რამდენიმე სიტუაცია:
- დატვირთვა არასწორად არის შერჩეული - ეს დამწყები სპორტსმენებისთვისაა დამახასიათებელი და თუკი ასეთი სიტუაცია წარმოიქმნება, აუცილებელია ვარჯიშის ინტენსივობის ოდნავ შემცირება.
- ფარისებრი ჯირკვალი ზედმეტად აქტიურია სამსახურში - ამ დაავადებით, სხეულის ტემპერატურა მატულობს ნორმალური ვარჯიშის დროსაც კი.
- ნეიროგენული ჰიპერთერმია - ამ მდგომარეობაში ხშირად ვლინდება სხვა დარღვევები, მაგალითად, ვეგეტატიურ -სისხლძარღვთა დისტონია.
- პროლაქტინის კონცენტრაციის გაზრდა - ეს ჰორმონი მაღალ დონეზე შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სხვადასხვა სახის დარღვევები.
- თქვენ ავად ხართ - ინფექციურმა ან ცივმა დაავადებამ შეიძლება თავი იგრძნოს გაკვეთილის დასრულების შემდეგ.
შეგახსენებთ, რომ თუ ვარჯიშის შემდეგ ტემპერატურა მოიმატებს და სხვა უსიამოვნო სიმპტომებსაც განიცდით, მიმართეთ ექიმს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საშინელი არაფერი მომხდარა.
შეგიძლიათ სიცხით ვარჯიში?
თუ სპორტსმენს გაციებული აქვს ან ვირუსული დაავადება აქვს, მაშინ უმეტეს შემთხვევაში ის იმედგაცრუებულია და არ სურს ვარჯიშის გამოტოვება. მსგავს მდგომარეობაში მყოფი ზოგი გადაწყვეტს ეწვიოს დარბაზს და ჩაატაროს გაკვეთილი, რისი გაკეთებაც აბსოლუტურად შეუძლებელია.
დატვირთვის მნიშვნელოვანი შემცირების შემთხვევაშიც კი, თქვენ ვერ შეძლებთ დაიზღვიოთ თავი სხვადასხვა გართულებებისგან. შესაძლებელია, რომ გარკვეული დროის განმავლობაში თავს კარგად იგრძნობთ, მაგრამ საღამოს ავადმყოფობა თავისთავად იგრძნობა. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის შემდეგ ტემპერატურა კიდევ უფრო იზრდება და ამან შეიძლება კატასტროფული შედეგები გამოიწვიოს.
თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ გაკვეთილები მხოლოდ მას შემდეგ რაც მთლიანად განიკურნებით. სჯობს რამდენიმე დღე იწვა საწოლში და შეზღუდოს ფიზიკური აქტივობა, ვიდრე სერიოზული გართულებების მიღება. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ცხელება, ჩვენ გირჩევთ, რომ გამოტოვოთ კლასი და დაიწყოთ მკურნალობა.
ზედმეტი ვარჯიშის სიმპტომები
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ვარჯიშის შემდეგ ტემპერატურა შეიძლება გაიზარდოს გადაჭარბებული ვარჯიშის შედეგად. ამ სიტუაციაში, თუ თქვენ განაგრძობთ ერთი და იგივე ტვირთის გამოყენებას, არსებობს დიდი რისკი, რომ გადატვირთოთ. ბევრი მშენებელი დარწმუნებულია, რომ მხოლოდ პროფესიონალებს შეუძლიათ გადატვირთვა, მაგრამ სწორედ მათ შეუძლიათ სწორად დატვირთონ დატვირთვები. ეს სხვა საქმეა ახალბედა სპორტსმენებისთვის, რომელთაც სურთ მოკლე დროში დადებითი შედეგის მიღება და დარწმუნებულნი არიან, რომ მძიმე ტვირთები მათ ამაში დაეხმარება. განუწყვეტლივ წინსვლისთვის საჭიროა არა მხოლოდ მძიმე ვარჯიში, არამედ დრო დაუთმოთ თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელებისთვის. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ თავიდან უნდა აიცილოთ ზედმეტი ვარჯიში და ახლა ჩვენ შევხედავთ ამ მდგომარეობის ყველაზე აშკარა სიმპტომებს.
- ვარჯიშის სიამოვნება იკარგება. თუ მოულოდნელად ვარჯიშის სურვილი არ გაგიჩნდებათ, მაშინ ეს არის ზედმეტი ვარჯიშის პირველი სიმპტომი. მეორეს მხრივ, ეს სიმპტომი შეიძლება ჩაითვალოს ძალიან სუბიექტურად, რადგან შესაძლებელია, რომ თქვენ უბრალოდ ზარმაცი იყოთ.
- თავს დაღლილად გრძნობთ. ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ სიტუაციაზე, როდესაც თქვენ მართლაც ძალიან დაიღალეთ, რომ ვარჯიშის გაგრძელება არ შეგიძლიათ. ეს დაუყოვნებლივ აისახება თქვენს სპორტულ შესრულებაზე და სპორტული აღჭურვილობის წინა წონა მოულოდნელად თქვენთვის აუტანელი ხდება ან თქვენ არ შეგიძლიათ იმავე სიჩქარით სირბილი.
- გაღიზიანება გაიზარდა და გამოჩნდა დეპრესიის განცდა. როდესაც ეს სიმპტომები გამოჩნდება, აუცილებელია მათი ბუნების სწორად განსაზღვრა. შესაძლებელია, რომ ყველაფერი ოჯახში ან სამსახურში იყოს პრობლემა. თუ ამავდროულად ტრენინგის დასრულების შემდეგ თავს უკეთ გრძნობთ, მაშინ საქმე არ არის გადატვირთულობაში. მაგრამ როდესაც სიტუაცია დამძიმდება კლასის შემდეგ, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დატვირთვას.
- ძილი დარღვეულია. ეს სიმპტომი შეიძლება გამოვლინდეს არა მხოლოდ უძილობის სახით, არამედ ძილის გადაჭარბებული სურვილით. თუ სამსახურში ან ვარჯიშზე გაღვიძების პროცესი თქვენთვის ნამდვილ წამებად იქცა, ზედმეტი ვარჯიშის ალბათობა უკიდურესად მაღალია.
- შეაჩერე პროგრესი ან შემცირდა სპორტული წარმოდგენები. სწორედ ამ პროცესის თვალყურის დევნისთვისაა განკუთვნილი სასწავლო დღიური. რასაკვირველია, სასწავლო პლატო შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა მიზეზებით, მაგალითად, სასწავლო პროგრამის შეცდომებით. მაგრამ როდესაც ეს სიმპტომი გამოჩნდა სხვებთან ერთად, მაშინ ღირს სხეულის დასვენება რამდენიმე დღის განმავლობაში.
- თავის ტკივილი. მტკივნეული შეგრძნებები ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გამო ჩნდება დილით ან საღამოს. ასეთ სიტუაციაში თქვენ მოგიწევთ თქვენი მდგომარეობის გაანალიზება და თუ დღეს აღწერილი სხვა სიმპტომები გაქვთ, უნდა დაისვენოთ. ამავე დროს, ძლიერი თავის ტკივილებით, თქვენ უნდა ეწვიოთ ექიმს, რადგან ისინი შეიძლება იყოს სხვადასხვა დაავადების სიმპტომი და არა მხოლოდ ზედმეტი ვარჯიში.
- სექსისადმი ინტერესის შემცირება და მადის დაქვეითება. თუ ფიქრობთ, რომ ცუდი მადა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და სექსისადმი ინტერესის დაქვეითება საუბრობს თქვენს სულიერ განმანათლებლობაზე, მაშინ ეს მცდარი წარმოდგენაა. ადამიანებისთვის კვება და სექსი არის ძირითადი ინსტინქტები და ცივილიზაციის ნებისმიერ დონეზე ეს საჭიროებები არ შეიძლება იგნორირებული იყოს.
- გამოჩნდა ტაქიკარდია. გულისცემის მომატება არის ზედმეტი ვარჯიშის ერთ -ერთი ყველაზე ობიექტური სიმპტომი. თუ დილით გულისცემა მომატებულია და ასევე აღემატება ჩვეულებრივ ინდიკატორებს წინა ფიზიკური აქტივობის გამოყენებისას, მაშინ ალბათ დასვენება გჭირდებათ.
- კუნთების ტკივილი მუდმივად იგრძნობა. რა თქმა უნდა თქვენ უკვე მიჩვეული ხართ ვარჯიშის შემდეგ კუნთებში წვის შეგრძნებას და ამას ყურადღებას არ აქცევთ. თუმცა, თუ მტკივნეული ტკივილები და ტკივილები მუდმივად მოგყვებათ და არ გაძლევთ დასვენების შესაძლებლობას, მაშინ ეს არის გაღვიძების ზარი.
- სხეულის დაცვის შემცირება. იმისათვის, რომ სხეულმა ვარჯიშის შემდეგ გაააქტიუროს რეგენერაციული რეაქციები, მას სჭირდება დიდი რაოდენობით ამინები. ეს იგივე ნივთიერებები ასევე გამოიყენება იმუნური სისტემის მიერ. ზედმეტი ვარჯიშის დროს, ამინის რეზერვების უმეტესობა გამოიყენება ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის და, შედეგად, იმუნური სისტემა ვერ ასრულებს თავის საქმეს ეფექტურად. ეს იწვევს სხვადასხვა დაავადებების განვითარებას, რომელთაგან თავის დაღწევა არანაირად არ შეგიძლიათ.
როგორ დავამციროთ ტემპერატურა სწრაფად და ეფექტურად?
ახლა ჩვენ ვისაუბრეთ ვარჯიშის შემდეგ ტემპერატურის ზრდის მიზეზებზე. თუ ეს ზრდა მნიშვნელოვანი აღმოჩნდა, მაშინ აუცილებელია ტემპერატურის რაც შეიძლება მალე დაწევა. ამასთან, უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ გჭირდებათ რაიმე ზომების მიღება, თუ ტემპერატურა აღწევს ან აღემატება 38 გრადუსს. თუ ის ამ მნიშვნელობის ქვემოთაა, მაშინ არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ.
გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი ადამიანი ნორმალურად იტანს 38.5 გრადუს ტემპერატურას. თუმცა, ეს არის წმინდა ინდივიდუალური მაჩვენებელი.სხეულის ტემპერატურა იზრდება სხვადასხვა მიზეზის გამო ბრძოლის დროს. ამ მომენტში ანტისხეულები იწყებენ აქტიურად სინთეზირებას, იზრდება ზოგიერთი ბიოქიმიური პროცესის სიჩქარე და ზოგიერთი პათოგენი იღუპება. მაღალ ტემპერატურაზე, თქვენ უნდა დარჩეთ საწოლში და შეეცადოთ დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სითხე, მაგრამ არა დიდ ნაწილებში. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ გაზიანი წყალი, კომპოტები, კენკრის წვენები და მოცვის წვენი. ეს აუცილებელია წყლის ბალანსის აღსადგენად, რადგან მაღალ ტემპერატურაზე სითხეები სწრაფად გამოიყოფა ორგანიზმიდან. თქვენ ასევე უნდა გაზარდოთ სითბოს გადაცემის სიჩქარე და ამისათვის თქვენ არ შეგიძლიათ თავი დახუროთ. ოთახის ოპტიმალური ტემპერატურა დაახლოებით 20 გრადუსია.
სველი საფარის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სხეულის ტემპერატურა. კიდევ უკეთესი შედეგები იქნება მიღებული, თუკი იარუსის ნაყენს შემატებენ შესაფუთ წყალს. ხალხური საშუალებებიდან, ძმრის ხსნარით გახეხვა ძალიან ეფექტურია. ამისათვის თქვენ უნდა შეურიოთ 9% ძმარი წყალს 1 -დან 5 -მდე პროპორციით. მიღებული ხსნარი შეიზილეთ კიდურებზე, ზურგზე და მუცელზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პიტნის დეკორქცია სველი პირსახოცით ძირითადი სისხლის არტერიების ადგილას.
თუ ვსაუბრობთ მედიკამენტებზე, მაშინ ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური და ამავდროულად უსაფრთხო საშუალებაა პარაცეტამოლი. ამ პრეპარატის ერთჯერადი დოზა შეადგენს 15 მილიგრამს სხეულის კილოგრამ წონაზე. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ღვიძლის პრობლემები, მაშინ ფრთხილად უნდა იყოთ აბებთან დაკავშირებით. იბუპროფენი ასევე შესანიშნავია მაღალი ტემპერატურის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამ წამლის ერთჯერადი დოზაა 10 მილიგრამი თქვენი სხეულის წონის კილოგრამზე. როდესაც ტემპერატურა 39 გრადუსზე მაღლა აიწია და თქვენ არ შეგიძლიათ მისი დაცემა, აუცილებლად გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება. გახსოვდეთ, რომ ძალიან მაღალი ტემპერატურა სხეულისთვის სერიოზულ საფრთხეს წარმოადგენს.
