დაიწყეთ ცხიმების წვის ყველაზე პოპულარული მეთოდების დანერგვა მხოლოდ პროფესიონალი ბოდიბილდერების პრაქტიკული მხრიდან შემუშავებული თეორიის გამოყენებით. თითქმის ყველა ადამიანმა, ვინც დაინტერესებულია ცხიმების წვის თეორიითა და პრაქტიკით, იცის, რომ მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია სპორტისა და სწორი კვების კომბინაციით. თუმცა, თუნდაც ამ პრინციპების დაცვით, არის სიტუაციები, როდესაც ცხიმებს არ სურთ წასვლა, თუმცა კუნთები კარგ ფორმაშია.
სამწუხაროდ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ ადამიანი უბრალოდ წყვეტს ვარჯიშს და არ ცდილობს შედეგების არარსებობის მიზეზების პოვნას. და ამის მიზეზები, რა თქმა უნდა, არის და, თუკი მათ იპოვით, მაშინ მიაღწიეთ დასახულ მიზნებს. დღეს ჩვენ გადავხედავთ ცხიმების წვის თეორიასა და პრაქტიკას. თუ თქვენ დაიცავთ ამ წესებს, მაშინ პოზიტიური შედეგები არ იქნება დიდი დრო.
ცხიმის წვის სწორი დიეტა და დიეტა
თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, მაშინ პირველი ნაბიჯი არის თქვენი კვების პროგრამის გადახედვა. სათანადო დიეტის გარეშე, ცხიმების დაკარგვის ყველა მცდელობა წინასწარ განწირულია მარცხისთვის. შეეცადეთ მიირთვათ მეტი საკვები, რაც ხელს უწყობს ლიპოლიზის პროცესის დაჩქარებას, განსაკუთრებით ხილი. მაგალითად, ანანასს აქვს დიდი რაოდენობით მცენარეული ბოჭკოები, რაც დადებითად მოქმედებს ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებაზე.
ასევე, გრეიფრუტი ამ მხრივ ძალიან კარგად გამოიყურება, ის შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც აჩქარებს ცხიმის უჯრედების დაშლის პროცესს. თუ ეს ხილი შედის თქვენს დიეტაში, მაშინ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს ბევრად ადრე. გაითვალისწინეთ, რომ სხვადასხვა სანელებლების გამოყენებით თქვენ მნიშვნელოვნად გაზრდით მეტაბოლიზმს, რასაც ფუნდამენტური მნიშვნელობა აქვს, როდესაც საქმე ეხება ცხიმების წვის თეორიასა და პრაქტიკას.
ამასთან, ცხიმების წინააღმდეგ ეფექტური ბრძოლის მნიშვნელოვანი ნაწილი არ არის მხოლოდ დიეტის ხარისხი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები სწორად. თქვენ უნდა დაიწყოთ უფრო ხშირად ჭამა, მაგრამ ამავე დროს მოიხმაროთ მცირე ნაწილი. თუ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ საუზმე თქვენთვის აუცილებელი უნდა იყოს. ძალიან ხშირად, ლიპოლიზის სიჩქარესთან დაკავშირებული პრობლემები განიცდიან იმ ადამიანებს, რომლებიც უგულებელყოფენ საუზმეს.
თუ გამოტოვებთ საუზმეს, მაშინ მთელი დღის განმავლობაში საჭმლის რაოდენობა მკვეთრად გაიზრდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ დილით ჭამა ააქტიურებს მეტაბოლიზმს და ყველა მეტაბოლური პროცესი შემდეგ უფრო აქტიურად მიმდინარეობს მთელი დღის განმავლობაში. კვებათა შორის არ უნდა იყოს შესვენება, რომელიც სამ საათზე მეტია. ივარჯიშეთ ჭამა ყოველ 2.5-3 საათში.
როგორ გავაკეთოთ ვარჯიში ცხიმების წვისთვის?
ცხიმების წვის თეორიაც და პრაქტიკაც ადასტურებს აქტიური სპორტის მნიშვნელობას. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ ჩანაწერებისკენ სწრაფვა, არამედ უნდა იყოთ აქტიური. ბიჭებმა უნდა დაიწყონ სპორტული დარბაზი და განახორციელონ ვარჯიში კუნთების ასაშენებლად. გოგონებს ასევე შეუძლიათ გამოიყენონ ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს მათ კარდიო ვარჯიშებს.
თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა ივარჯიშოთ დარბაზში, მაშინ ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში. ამ შემთხვევაში, არ არის საჭირო შტანგის ან ჰანტელის შეძენა, საკმარისია თოკის გამოყენება. მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ ათი წუთის განმავლობაში ვარჯიშით, შეგიძლიათ მკვეთრად გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი.
რასაკვირველია, ცხიმების წვის თეორიისა და პრაქტიკის საფუძველზე, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ სპორტი ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ კარდიო და ძალების ვარჯიშის კომბინაცია იძლევა შესანიშნავ შედეგს. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ კარდიო ვარჯიშზე, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ სირბილი ან ველოსიპედით სიარული.ის ძალიან ეფექტურად წვავს ცხიმს და ცურვას.
ვარჯიშის ხანგრძლივობას ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს ცხიმებთან ეფექტური ბრძოლისთვის. ეს განსაკუთრებით ეხება კარდიო დატვირთვას, რადგან მათ შეუძლიათ კუნთების განადგურება ხანგრძლივი გამოყენებისას. კუნთების მასის მოპოვება ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან კუნთების შესანარჩუნებლად საჭიროა ბევრი ენერგია. ამრიგად, დასვენების დროსაც კი სხეული იძულებულია ცხიმები დაწვას.
ვარჯიშის ხანგრძლივობა, როგორც ძალა, ასევე აერობული. უნდა იყოს მინიმუმ 45 წუთი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ვარჯიშის პირველი ნახევარი საათის განმავლობაში ნახშირწყლები გამოიყენება ენერგიის მისაღებად და მხოლოდ ამის შემდეგ სხეული იწყებს ცხიმების წვას. ასევე, თუ ვარჯიშობთ 30 წუთზე მეტ ხანს, მაშინ ლიპოლიზის პროცესი აქტიური იქნება ტრენინგის დასრულების შემდეგაც კი, რამდენიმე საათის განმავლობაში.
ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ცხიმებთან ეფექტურად საბრძოლველად, თქვენ ასევე გჭირდებათ კარგი დასვენება. თქვენი სხეულის მდგომარეობა ძალიან მნიშვნელოვანია ცხიმების წვის პროცესებისთვის. დასვენება არ შეანელებს ლიპოლიზის პროცესს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიძინოთ მინიმუმ რვა საათი დღეში. ეს სავსებით საკმარისია სხეულის დასვენებისთვის.
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სხეულის სრული აღდგენა შესაძლებელია მხოლოდ ძილის დროს. ამრიგად, იმისათვის, რომ შეძლოთ წარმატებით ებრძოლოთ სხეულის ცხიმს, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად, ივარჯიშოთ და დაისვენოთ საკმარისად. ცხიმების წვის თეორიისა და პრაქტიკის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
