ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა დაიკლოთ ცხიმი კუნთების მასის შენარჩუნებისას. სტატიის შინაარსი:
- ცხიმის დაჟანგვის პროცესი
- სად ინახება ცხიმი?
- როგორ დავწვათ ცხიმი სწრაფად
უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ მეტაბოლური გზების აღდგენაზე, ვინაიდან ისინი დაკავებულნი არიან ცხიმის ენერგიად გარდაქმნით, კუნთების შენარჩუნებისას. ბუნებრივია, ეს არის გრძელვადიანი სამუშაო, ამიტომ იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ რეკომენდაციების განხორციელება დიეტის დაწყებამდე დაახლოებით ერთი კვირით ადრე.
ცხიმების წვის პროცესი შეიძლება შევადაროთ რეგულარულ ვარჯიშს, რადგან მთელი წლის განმავლობაში მუშაობთ კუნთების ზრდასა და შემსუბუქებაზე. ცხიმის მოცილების პროცედურა უნდა იქნას მიღებული იმავე მოწიწებით. იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემას სათანადო ყურადღებას მიაქცევთ, დიეტის დროს ცხიმის განადგურება გაცილებით ადვილი იქნება.
ჩვენ ადრე ვისაუბრეთ ცხიმების საწვავად გარდაქმნაზე. ამრიგად, ეს შორს არის კუნთების ინტენსიური შეკუმშვის ყველაზე შესაფერისი წყაროსგან. ჩვენი მთავარი მიზანია კუნთების მომზადება პროდუქტიული ცხიმის დაჟანგვისთვის, თუნდაც დასვენების დროს.
ფაქტია, რომ კუნთები დაჟანგვის ყველაზე შესაფერისი ადგილია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხიმი შეიძლება გარდაიქმნას ჭარბ წონაში. უფრო მეტიც, დაჟანგვისთვის კუნთების მომზადების ნაკლებობა შეიძლება იყოს სიმსუქნის პირველი მიზეზი. როდესაც თქვენი კუნთები წარმატებას მიაღწევენ ამ გარდაქმნებში, ისინი გამოყოფენ ტრიგლიცერიდებს საწვავად მთელი დღის განმავლობაში.
ამავდროულად, კუნთების გლიკოგენისა და ცილის დონე უცვლელი დარჩება, ანუ შეინახება. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ვარჯიშების ინტენსივობა, დიეტის თავისებურებების მიუხედავად.
ცხიმის დაჟანგვის პროცესი
ინტრამუსკულარული დაჟანგვის მთავარი ამოცანაა კუნთების ფუნქციონირებისათვის საჭირო ATP- ის შექმნა. II ტიპის ბოჭკოები ეყრდნობიან ნახშირწყლებს, როგორც მათ ძირითად საწვავს და, შედეგად, არ აქვთ მიტოქონდრია.
სიტუაციას ართულებს ბოდიბილდერების ჩვევა ნახშირწყლების შემცველი სასმელების მოხმარება. თუ სისხლში ამ ნივთიერებების დონე მკვეთრად იზრდება, კუნთები ავტომატურად იწყებენ ცხიმის ენერგიად გარდაქმნას. ცხიმის წვის ფუნქციები საბოლოოდ შენელებულია და მეტაბოლური გზები წყვეტს სათანადო მუშაობას.
თუმცა, ზემოაღნიშნული ნიუანსი არ ნიშნავს იმას, რომ ნახშირწყლები უარყოფითად მოქმედებს სპორტსმენის სხეულზე. პირიქით, ისინი ხელს უწყობენ კუნთოვანი მასის მომატებას. თუ ეს ნივთიერებები რეგულარულად მიიღება ვარჯიშის დროს, თქვენ აიძულებთ თქვენს კუნთებს ნახშირწყლები გამოიყენონ ენერგიის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. ამის პარალელურად, ისინი კარგავენ ცხიმების დაწვის უნიკალურ უნარს.
დაიმახსოვრე: ცხიმის მოცილება და კუნთების მომატება არის სრულიად განსხვავებული პროცესები, რომლებსაც არაპირდაპირი კავშირი აქვს. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ადვილად მოახერხეთ საჭირო მასის მოპოვება, ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაათბობთ იმავე მარტივად. ბუნებით, გამხდარი სპორტსმენები წონის მომატების სრულიად საპირისპირო გამოწვევების წინაშე დგანან.
სად ინახება ცხიმი?
პროფესიონალი ბოდიბილდერი უნდა იყოს შეშფოთებული ცხიმის შენახვის ორ სფეროზე. ყველაზე პრობლემატურია კუნთებსა და კანს შორის დაგროვება - ეს არის კარგად ცნობილი კანქვეშა ცხიმი.
კუნთების შიგნით ცხიმი ცხიმოვანი დეპოზიტების მეორე გამოვლინებაა, ეს ტიპი დაცულია კუნთების ტრიგლიცერიდების სახით. კანქვეშა ცხიმის არსებობისას, მისი მცირე ნაწილი რჩება კუნთების სტრუქტურაში შეღწევის მიზნით. კანქვეშა ცხიმის დონე უფრო დაბალი იქნება, როდესაც ინტრამუსკულური ტრიგლიცერიდების რაოდენობა უფრო მაღალი იქნება.
სიმსუქნის დროს ინტრამუსკულური ტრიგლიცერიდების დონე ძალიან მაღალია. იგივე სურათი შეინიშნება გარკვეული ტიპის დიაბეტის დროს. ათწლეულების განმავლობაში მეცნიერები ცდილობდნენ გაერკვნენ, თუ რატომ არის ცხიმის მომატებული კონცენტრაცია კუნთში დიაბეტით დაავადებულთათვის, ხოლო ცხიმი არის ბოდიბილდინგის დადებითი კომპონენტი.
წლების განმავლობაში, ასეთი გასაოცარი შეუსაბამობის მიზეზი ცხადი გახდა. კუნთებს აქვთ ცხიმის შენარჩუნების ორი მეთოდი. პირველი მეთოდი არაჯანსაღია, როდესაც ტრიგლიცერიდები მთლიანად შეიწოვება კუნთში, მეორე კი ჯანსაღია, როდესაც კუნთოვანი ცხიმი მიტოქონდრიასთან თითქმის ახლოს მდებარეობს. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ცხიმი კუნთებს აძლევს ენერგიას, რაც პასუხისმგებელია კუნთის ხანგრძლივ შეკუმშვაზე.
როგორ დავწვათ ცხიმი სწრაფად
სპორტული მიზნების მისაღწევად, ითვლება ჭკვიანურ ვარიანტად ცხიმის გაგზავნა რეზერვში კუნთების შიგნით. მაგრამ ეს ყოველთვის არ მუშაობს და ყველაზე ხშირად ის კანქვეშა ცხიმად გარდაიქმნება. თუ ყველაფერი განვითარდა პირველი სცენარის მიხედვით, ადამიანის სხეული არ იქნებოდა მსუქანი და კუნთები ყოველთვის მოცულობითი ჩანდა. თქვენ შეგიძლიათ ცხიმის მოძრაობა კუნთში და არა გარშემო, როგორც ეს ადრე იყო. ამ პროცესის საშუალებით ფიგურა საოცრად გამოიყურება.
არსებობს კიდევ ერთი უპირატესობა ცხიმების შენახვა მხოლოდ კუნთების შიგნით. ცხიმის რაოდენობიდან გამომდინარე მოცემულ არეალში, მეტაბოლური მაჩვენებელიც იცვლება. შემდგომში, ეს გავლენას მოახდენს ვარჯიშის პერიოდში ენერგიის ხარჯვაზე. ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ეს ქმედებები რეალურია, მაგრამ დღეს ამ ფენომენის სრული ინტერპრეტაცია არ არსებობს.
როგორც ჩანს, ყველაზე დამაჯერებელი ახსნა ის არის, რომ კანქვეშა ცხიმი ინარჩუნებს სითბოს და ხელს უშლის მის გაქცევას. მისი ფუნქციაა სხეულის სხეულის ტემპერატურის იზოლაცია და შენარჩუნება. როდესაც კანქვეშა ცხიმის დონე დაბალია, მაშინ სითბო უფრო სწრაფად დატოვებს თქვენს სხეულს. ამიტომ, სხეულს მოუწევს უფრო მეტი შრომა, რომ შეინარჩუნოს სხეულის სტანდარტული ტემპერატურა.
ცხიმების წვის ვიდეოები:
[მედია =
