გაარკვიეთ, როგორ შეგიძლიათ სახლში სპეციალური განყოფილებების მონახულების გარეშე ვესტიბულური სისტემა განავითაროთ მფრინავებზე უკეთ. ვესტიბულური აპარატი პასუხისმგებელია პირის ორიენტაციაზე სივრცეში. სწორედ მისი განუვითარებლობის გამო ავადდებიან ადამიანები საზოგადოებრივ ტრანსპორტში. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში. ეს ინფორმაცია შეიძლება სასარგებლო იყოს არა მხოლოდ ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის, არამედ მებრძოლებისთვისაც, ვინაიდან კარგად განვითარებული ვესტიბულური აპარატი მათ საშუალებას აძლევს მიიღონ ძლიერი დარტყმა.
როგორ მუშაობს ვესტიბულური აპარატი?
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ მოვარჯულოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში და გავაკეთოთ ეს რაც შეიძლება ეფექტურად, თქვენ უნდა გესმოდეთ ჩვენი სხეულის ამ სისტემის სტრუქტურა. ვესტიბულური აპარატი მდებარეობს ყურის შუაგულში და სწორედ მისი წყალობით გვეხმარება ნორმალურად გადაადგილება.
ვესტიბულური აპარატი საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ წონასწორობა და ეს არის მისი მთავარი ფუნქცია. უნდა ვაღიაროთ, რომ მხედველობის ორგანოები, კანის მგრძნობელობა და ინსტინქტები ასევე ჩართულია ადამიანის მოძრაობის პროცესში. შიდა ყური შეიცავს სპეციალურ სითხეს, რომელსაც ენდოლიმფა ეწოდება. ვესტიბულური ნერვის ბოჭკოები დაკავშირებულია ლაქებით, რომელიც შედგება რეცეპტორებისა და თმებისგან. თავის მხრივ, თმა ჩაეფლო სპეციალურ მასაში, რომელიც შეიცავს კალციუმის კარბონატის კრისტალებს.
მრგვალი ფორმის ჩანთაში, ლაქა განლაგებულია ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ხოლო ოვალური ფორმის საშვილოსნოში და ჩანთაში-ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. გრავიტაციის გავლენის ქვეშ, კრისტალები ახდენენ ზეწოლას თმის უჯრედების სტრუქტურებზე, რაც გვეხმარება განვსაზღვროთ ჩვენი სხეულის პოზიცია სივრცეში. პირის აქტიური მოძრაობებით იცვლება წნევის მაჩვენებელი, რაც თმის უჯრედების სტრუქტურებს აღელვების მდგომარეობაში აყენებს.
ჩვენ უფრო მეტს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვარჯულოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში, მაგრამ ახლა მინდა გითხრათ ერთი საინტერესო ფაქტის შესახებ. მეცნიერებმა ჩაატარეს გასართობი ექსპერიმენტი და დაბლოკეს მტრედში ვესტიბულური ლაბირინთის მუშაობა. შედეგად, ფრინველმა ვერ შეძლო ჰაერში ასვლა. ამრიგად, ჩვენ გავარკვიეთ, როგორ მუშაობს ჩვენი ვესტიბულური სისტემა.
ყველაზე ხშირად, ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირების დარღვევა დაკავშირებულია რეცეპტორების გადაჭარბებულ აქტივობასთან, რომლებიც აღაგზნებენ ამ ორგანოს, რომელიც პასუხისმგებელია ადამიანის ორიენტაციაზე სივრცეში. ეს არის ზუსტად მიზეზი "ზღვის ავადმყოფობის", რომლის სიმპტომები გულისრევაა, ასევე სასუნთქი სისტემის და გულის კუნთის ეფექტურობის დაქვეითება.
თუ ადამიანს დიდი ხანია აინტერესებს წყნარი თამაშები, მაშინ დროის გარკვეულ მომენტში, დაღმავალი მთის გზის გასწვრივ ან ზღვის მოგზაურობის დროს, შესაძლებელია ვესტიბულური სისტემის გაუმართაობა. ანალოგიური სიტუაციაა მებრძოლებთანაც, რომლებიც, თუ ეს სისტემა გატეხილია, შეიძლება მცირე დარტყმის შემდეგაც კი დაარტყა. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მოვამზადოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში.
როგორ სწორად მოვამზადოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში?
მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ ვესტიბულური სისტემის გაძლიერებაზე მუშაობა სასარგებლოა ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის. აქ მთავარი უპირატესობა არის ის ფაქტი, რომ ტრენინგის ჩატარება შესაძლებელია სახლში. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ამ სისტემის ცუდი შესრულება საერთოდ არ ნიშნავს ჯანმრთელობის პრობლემების არსებობას. ვესტიბულური აპარატი შეიძლება შევადაროთ კუნთებს, რომლებიც ატროფია, როდესაც არ ვარჯიშობენ.თუ თქვენ ხელმძღვანელობთ აქტიურ ცხოვრების წესს, მაშინ ვესტიბულური სისტემის მუშაობას არ უნდა შეექმნას პრობლემები.
რეგულარული მარტივი ვარჯიშების შესრულება, მაგალითად, სალტოები, "არყი" და სხვა, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირება. გარდა ამისა, არ დაივიწყოთ თქვენი სხეულისა და აზრების კონტროლის ისეთი ეფექტური საშუალება, როგორიცაა იოგა. თუ მედიტაციას დაამატებთ ამ აქტივობებს, შედეგები შეიძლება უბრალოდ შესანიშნავი იყოს. ამ სიტუაციაში თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ კონცენტრაციის მაქსიმალურ დონეს, გაასუფთაოთ თქვენი აზრები და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება.
ბევრ თქვენგანს უნახავს ადამიანი, რომელიც სრიალებს და ეცემა მიწაზე. უფრო მეტიც, ეს შემოდგომა უკიდურესად უხერხულად გამოიყურება და შეიძლება სერიოზული დაზიანებები გამოიწვიოს. თუ ამ ადამიანის ვესტიბულური აპარატი გაწვრთნილია, მაშინ რამდენიმე მოძრაობის შესრულების შემდეგ შესაძლებელი იქნებოდა დაცემის თავიდან აცილება. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ ვესტიბულური სისტემის სწავლება დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ წონასწორობის გრძნობა. მაღალი ვარჯიშის გამო, ადამიანს აქვს შესაძლებლობა უფრო ადვილად მოირგოს თავისი მოძრაობები და სხეულის პოზიცია და გარე პირობების შეცვლა. თუ გსურთ რაც შეიძლება ეკონომიურად შეასრულოთ საყოფაცხოვრებო და სამრეწველო მოძრაობები, მაშინ უნდა ისწავლოთ როგორ ავარჯიშოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში.
გაწვრთნილი სპორტსმენები თითქმის არასოდეს უჩივიან მოძრაობის ავადმყოფობას ან თავბრუსხვევას. მაგრამ პასიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის ეს პრობლემა ძალიან ხშირად მწვავედ დგას. მათ არა მხოლოდ არ შეუძლიათ საზღვაო მოგზაურობა, არამედ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მოგზაურობაც კი შეიძლება მათთვის დიდი პრობლემა გახდეს.
როგორც უკვე ვთქვით, ყველა ეს პრობლემა დაკავშირებულია მოძრაობის მიმართულების მკვეთრ ცვლილებასთან, ხუმრობებთან. შედეგად, გულისცემა იზრდება, თავბრუსხვევა და გულისრევა ხდება. გაითვალისწინეთ, რომ ვესტიბულური სისტემა დაბადებიდან შეიძლება იყოს სუსტი. თუმცა, ეს პრობლემა შეიძლება აღმოიფხვრას და ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ ავარჯიშოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში.
ამ პრობლემის გადასაჭრელად ექიმები გვირჩევენ მარტივი ტანვარჯიშის ვარჯიშების შესრულებას, ასევე სპეციალურ მოძრაობებს. მოძრაობების პირველი ჯგუფი მოიცავს გადატრიალებებს, თავდასხმებს და შემობრუნებებს. მეორე ჯგუფი მოიცავს თავის ბრუნვის მოძრაობებს, ბრუნვებს ადგილზე და ა.
დაიწყეთ ეს მოძრაობები 6-8 გამეორებით და გაზარდეთ მათი რიცხვი კვირაში ერთი ან ორით. სამი თვის განმავლობაში თქვენ შეამჩნევთ ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირების მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას. თავზე სხვადასხვა საგნების ტარება შეიძლება იყოს ვესტიბულური სისტემის შესანიშნავი საშინაო ვარჯიში. მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური მოძრაობები, რომლებიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ როგორ ავარჯიშოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში:
- თავი იხრება. ამ ვარჯიშის შესრულების ორი ვარიანტი არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მიაღწიოთ თქვენს თავს მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა მხარზე. ამ მოძრაობის მეორე ვერსია ასეთია - ამოსუნთქვისას თავი წინ იხრება, ამოსუნთქვისას კი მაღლა იწევს.
- თავი ბრუნდება. აუცილებელია თავის სწრაფი შემობრუნება მარჯვნივ და მარცხნივ, მცირე პაუზების შენარჩუნება მოძრაობის ტრაექტორიის უკიდურეს პოზიციებში.
- თავის წრიული ბრუნვა. შეასრულეთ 10 ბრუნვა, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით და შემდეგ ისრის საწინააღმდეგოდ.
- სხეული წინ იხრება. დაიკავეთ სკამზე მჯდომარე პოზიცია ფეხებით მხრის სახსრების დონეზე. დაიწყეთ წინ მოსახვევების შესრულება, ცდილობთ მონაცვლეობით მიაღწიოთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხის თითებს.
- სხეულის შემობრუნება. მოათავსეთ ხელები წელზე და დაიწყეთ სხეულის შემოტრიალება გვერდებზე.
- სხეული იხრება გვერდებზე. დაჯექით სავარძელში, უკანა მხარეს წინ. დაიჭირე ზურგი ხელებით და დაიწყე სხეულის უკან დახრა.
ძალიან მნიშვნელოვანია შეასრულოს ყველა ეს მოძრაობა შეუფერხებლად და თავი შეიკავოს ხუმრობისგან. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით.თითოეული მოძრაობისას შეასრულეთ საგანგებო სიტუაციის 5-10 გამეორება ღია თვალებით. როდესაც იგრძნობთ ვესტიბულური აპარატის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, შეასრულეთ მოძრაობები დახუჭული თვალებით.
ვესტიბულური სისტემის სწავლების შემდეგი ეტაპი არის ზედა. მოძრაობა უნდა შესრულდეს მდგარ მდგომარეობაში, მაგრამ თუ ჯერ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მბრუნავი სკამი. გააკეთეთ ათი ბრუნვა ერთი მიმართულებით და შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით. თუ შეგიძლია სიარული სწორი ხაზით, მაშინ შენი ვესტიბულური სისტემა კარგად მუშაობს.
კიდევ ერთი ეფექტური სავარჯიშო, რომელსაც ჩვენ ვურჩევთ ყველას, ვისაც სურს იცოდეს როგორ უნდა გაწვრთნას ვესტიბულური აპარატი სახლში არის ბალანსი გვირგვინზე. მიიღეთ ნებისმიერი ნივთი, სასურველია არ იყოს ძალიან მსუბუქი. განათავსეთ იგი თავზე და იარეთ სწორი ხაზით. მას შემდეგ რაც შეძლებთ საგნის თავზე დაჭერას, დაიწყეთ ფეხბურთის ბურთის გამოყენება როგორც სპორტული ინვენტარი.
ბორდიურზე სიარული საკმაოდ ეფექტური და ამავდროულად მარტივი გზაა ვესტიბულური სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად.
როგორ მოვამზადოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში: სასარგებლო რჩევები
იმისათვის, რომ თქვენი კლასები მაქსიმალურად ეფექტური გახადოთ, გამოიყენეთ ჩვენი რეკომენდაციები:
- თანმიმდევრულობა - ნებისმიერ ბიზნესში, თანმიმდევრულობას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ სხეული ადაპტირდება შეცვლილ პირობებთან სამ კვირაში. თუ რეგულარულად შეასრულებთ ზემოთ აღწერილ სავარჯიშოებს ამ დროის ინტერვალში, მაშინ ეს ჩვევად იქცევა.
- დააკვირდით თქვენს სუნთქვას - სწორ სუნთქვას შეუძლია გაზარდოს ნებისმიერი ვარჯიშის ეფექტურობა და ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვესტიბულური სისტემისთვის. თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ სტრესულ სიტუაციაში სუნთქვა ხდება სწრაფი და ზედაპირული. მშვიდი სუნთქვა ხელს უწყობს აზრების მოწესრიგებას და გონების გაწმენდას.
- ივარჯიშეთ გარეთ - თუ რაიმე მიზეზით ვერ დაკავდებით სპორტით, წადით სასეირნოდ. ძილის წინ 20 წუთი სიარული ძალიან სასარგებლოა.
სულ ეს არის რაც მინდოდა გითხრათ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვარჯულოთ ვესტიბულური აპარატი სახლში.
დამატებითი ინფორმაცია ამის შესახებ შემდეგ ვიდეოში:
