მუცელზე წონის დაკლებისთვის წარმოდგენილი დიეტა საკმაოდ ნაზია, ვინაიდან მისი გამოყენებით თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი. ნახშირწყლები მოგცემთ დიდი ხნის განმავლობაში სისავსის შეგრძნებას, ცილოვანი საკვები ასევე კარგია შესავსებად. სასიამოვნოა, უყურო საკუთარ თავს სრულმეტრაჟიანი სარკეში, ხარვეზები არ იპოვო. მაგრამ ყველა არ არის კმაყოფილი საკუთარი ფიგურით. ხანდახან, იმისთვის, რომ გარეგნობა დამაკმაყოფილებელი იყოს, უნდა დაიცვა დიეტა და გამოიყენოთ ფიზიკური აქტივობა.
რისი ჭამა არ შეიძლება დიეტაზე 7 დღის განმავლობაში?
რამდენიმე ადამიანი ახერხებს დაკავდეს საკვებით, მოიხმაროს მაღალკალორიული საკვები და მაინც დარჩეს გამხდარი. მუცელი ერთ -ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილია ქალებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ბუნებამ დაისახა ასეთი თვისება: სამართლიანი სქესი არის ოჯახის განგრძობა და ისე, რომ მათ შეეძლოთ შვილების გაჩენა არასაკმარისი კვების პირობებშიც კი, ცხიმის მარაგი დეპონირდება მუცელში. თუ გსურთ მისი მოშორება, შეხედეთ რომელ საკვებს უნდა შეამციროთ ან მთლიანად მიატოვოთ ისინი, რათა წელის ზედმეტი სანტიმეტრი ამოიღოთ. ის:
- Შაქარი. სხეულში მოხვედრის შემდეგ ის თანდათან ცხიმად იქცევა.
- Მარილი. ის ერევა ნორმალურ მეტაბოლიზმში, ინარჩუნებს წყალს.
- შებოლილი ხორცი, მწნილი, შემწვარი საკვები, სხვადასხვა სწრაფი კვების პროდუქტები.
- ყავა, ალკოჰოლი.
- ტკბილი გაზიანი სასმელები, წვენის ჩანთები. ისინი მდიდარია ნახშირწყლებით.
- კეტჩუპი, მაიონეზი, მდოგვი და სხვა მაღალკალორიული სოუსები.
- მაკარონი (გარდა მძიმე ხორბლისგან დამზადებული), მაკარონი. ეს საკვები შეიცავს უამრავ მძიმე ნახშირწყლებს, რომლებიც ცხიმად გარდაიქმნება.
- სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი, ჭარხალი.
- მსუქანი ხორცი.
- დაკონსერვებული საკვები.
- ტკბილი ხილი: ყურძენი, ატამი, ბანანი, ლეღვი.
რისი ჭამა შეგიძლიათ 7 დღიანი დიეტის დროს?
მუცლიდან და გვერდებიდან ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა თქვათ უარი ზემოთ პროდუქტებზე, დიეტაში შეიტანეთ შემდეგი საკვები:
- უცხიმო თევზი.
- ბოსტნეული. ესენია: კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, სტაფილო, მწვანე ბარდა, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, მწვანილი.
- ხილი, კენკრა. ესენია: ვაშლი, ქლიავი, გარგარი, ალუბლის ქლიავი, მსხალი, ნებისმიერი კენკრა და ა.
- Რძის პროდუქტები. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს უცხიმო ან უცხიმო.
- ფრინველი, უცხიმო საქონლის ხორცი.
- ბურღული: წიწიბურა, შვრია, ბრინჯი და სხვა.
- თესლი, თხილი, ხმელი ხილი, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით.
- უცხიმო თევზი.
მაღაზიაში ნებადართული პროდუქციის შეძენის შემდეგ, სამართლიან სქესს შეუძლია დაიწყოს მისი მოგზაურობა ჰარმონიაში. კვირის დაბალანსებული მენიუ ამაში დაგეხმარებათ. თუ გსურთ, შეგიძლიათ შეიტანოთ სხვა "ნებადართული" კერძები თქვენს დიეტაში, მაგრამ მათი მთლიანი კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1700 კკალს დღეში.
დიეტა თხელი მუცლისთვის 7 დღის განმავლობაში: მენიუ ყოველდღე
მიირთვით არა უმეტეს 200–250 გ საკვები ერთდროულად. ნუ დაამატებთ საკვებს მარილს, არ დაასხით სოიოს სოუსით, რომელიც შეიცავს ბევრ ამ ნივთიერებას. წარმოდგენილი მენიუ მრავალფეროვანია, ის გაჯერებს სხეულს სასარგებლო ნივთიერებებით და ამავე დროს დაიკლებთ წონაში. რა თქმა უნდა, ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია მეტი ეფექტისთვის. შემდეგ შესაძლებელი იქნება წონის დაკლება 3-5 კგ-ით ერთ კვირაში.
ორშაბათს
ეს დღე დაფუძნებულია ცილოვან საკვებზე. საუზმე მოიცავს:
- 150-200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
- ჩაი შაქრის გარეშე, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ცხიმიანი რძე;
- ერთი მსხალი.
საუზმესა და ლანჩს შორის უნდა მიირთვათ 200 მლ უცხიმო ნატურალური იოგურტი. სადილი: გახეხილი უმი სტაფილოს სალათი, არომატიზებული კეფირით ან იოგურტით და მოხარშული ქათმის ფილე. შუადღის საუზმეზე მიირთვით 150 გრ უცხიმო ხაჭო, ციტრუსის ხილის ორი ნაჭერი.ვახშამი შედგება ნაჭერი ფილე და ახალი კიტრი.
სამშაბათს
ამ დღის მენიუ ემყარება ხილს, არა სახამებელ ბოსტნეულს და მარცვლეულს. საუზმე ემყარება:
- მოხარშული ბრინჯი;
- Ბოსტნეულის სალათი;
- კომპოტი შაქრის გარეშე.
საუზმე შედგება ანანასის ნაჭრებისგან.
სადილი მოიცავს ბოსტნეულის ხარშვას ზეთის გარეშე და მოხარშულ ბრინჯს.
შუადღის საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ანანასი.
სადილად მიირთვით ბრინჯის და ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.
ოთხშაბათს
ოთხშაბათს, ისევე როგორც ორშაბათს, ჭარბობს ცილოვანი საკვები. ეს დიეტა საკმაოდ ნაზია, მასში გამოყენებული პროდუქტები დაბალანსებულია, იძლევა სისავსის შეგრძნებას.
დაიწყეთ დილა ერთი მყარად მოხარშული კვერცხისა და 50 გრ ფეტა ყველის სალათით. დაასრულეთ თქვენი კვება ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრისა და ვაშლის გარეშე.
შუადღის საუზმე შეიცავს ერთ გრეიფრუტს.
ლანჩისთვის, მოხარშული ვარდისფერი ორაგული მწვანე ბოსტნეულით. ეს შეიძლება იყოს ყაბაყი, კომბოსტო, ბროკოლის ჩათვლით, მწვანე ლობიო და ასე შემდეგ.
შუადღის საუზმე შეიცავს 200 მლ კეფირს 0% ცხიმს.
ვახშამი გასაოცარია. შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი რეცეპტი, რომელიც შეიცავს ინგრედიენტს, როგორიცაა კურდღლის ხორცი. მაგრამ ის უნდა იყოს მოხარშული ან ჩაშუშული. გვერდითი კერძისთვის მოამზადეთ მოხარშული ჭარხლის სალათი, დაამატეთ აქ ცოტაოდენი ქლიავი. დაასხით ცოტაოდენი დაჭრილი თხილი ბოსტნეულის კერძს.
ხუთშაბათი
ამ დღეს ნახშირწყლები ჭარბობს. როგორც თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, ცილის დღეები იცვლება ნახშირწყლების დღეებით. ეს სწორი კვება ეფექტურია, ის ხელს შეუწყობს წელის შემცირებას ერთ კვირაში.
ასე რომ, ხუთშაბათს საუზმეზე უნდა შეჭამოთ მოხარშული წიწიბურა, ასევე ახალი პომიდვრისა და კიტრისგან დამზადებული სალათი.
საჭმლის ვაშლის და ფორთოხლის მოყვარულებს მოეწონებათ. შეგიძლიათ მიირთვათ ამ ხილიდან ერთი ან ნახევარი.
სადილი შედგება წიწიბურისგან, ბოსტნეულისგან, მოხარშული მინიმალური რაოდენობით მცენარეული ზეთით, ან უკეთესი მის გარეშე.
შუადღის საუზმე მოიცავს ორ კივის ან ერთ მსხალს.
სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული წიწიბურა, დაასრულოთ კვება ჭიქა ტომატის წვენით.
პარასკევს
პარასკევს ქალებს, წონის დამკვირვებლებს, უფლება აქვთ საუზმეზე ომლეტი მოამზადონ. იგი მზადდება ზეთის გარეშე და შედგება ორი კვერცხისგან. უმკურნალეთ უცხიმო ყველის პატარა ნაჭერს. დაასრულეთ საუზმე უშაქრო ჩაით.
თქვენ შეგიძლიათ წაიღოთ ყოველდღიური საუზმე სამსახურში ან სკოლაში. იგი შედგება ხილით დამზადებული სალათისგან. კერძი არომატიზირებულია უშაქრო უცხიმო იოგურტით.
სადილი ასევე არ არის რთული პლასტმასის კონტეინერში ჩადება, სამსახურში მოტანა. შემდეგ შეგიძლიათ დააგემოვნოთ:
- ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი;
- ლობიო;
- ნახევარი გრეიფრუტი.
შუადღის საუზმე ემყარება 150 გრ უცხიმო ხაჭოს, რომელიც უნდა იყოს შერეული კენკრით. თქვენ შეგიძლიათ დაასხით ეს უგემრიელესი საჭმელი უცხიმო იოგურტის პატარა ქილაში ან ჭიქა უცხიმო კეფირით.
სახლში დაგხვდებათ სადილი, რომელიც შედგება:
- ორთქლის პოლოკი ან ვირთევზა;
- უცხიმო კეფირი;
- ვაშლი
საღამოს კვება შეიძლება დაიყოს 2 კვებაზე, კეფირის დალევა და ვაშლის ჭამა ცოტა მოგვიანებით. თუ დაიცავთ ამ დიეტას, მაშინ ნახავთ წონის დაკარგვის პირველ შედეგებს მეექვსე დღეს. ვიზუალურად, ისინი ჯერ კიდევ არ იქნება შესამჩნევი, მაგრამ სასწორი აჩვენებს სხეულის წონის შემცირებას. ნუ გაჩერდები აქ, განაგრძე მოქმედება ისე, რომ უბრალო ყოველკვირეულ კურსს კიდევ უფრო დიდი სარგებელი მოაქვს.
შაბათს
დაიწყეთ ეს დღე საუზმით წყალში მოხარშული შვრიის ფაფით და ცოტა ხმელი ხილით. მიირთვით ჭიქა არომატული ჩაი ცოტა თაფლით.
მიირთვით ფორთოხალი ან ვაშლი საჭმელთან ერთად.
ლანჩისთვის მიირთვით გოგრისა და ვაშლით დამზადებული მზის პიურეს წვნიანი.
შუადღის საუზმე მოიცავს: გახეხილი სტაფილოს სალათს, რომელიც გახეხილია კეფირით ან იოგურტით.
დაასრულეთ დღე სადილით და წიწიბურათი. ეს არის შესანიშნავი გადმოტვირთვის პროდუქტი. ვიტამინების შემცველი ტომატის წვენი ასევე გთხოვთ.
კვირა
თუ თქვენ გადარჩით კვირას, წონის დაკლების გზა თქვენთვის საკმაოდ მარტივი ჩანდა, მაშინ საუზმედ იმ დღეს მოამზადეთ ვიტამინების სალათი ბულგარული წიწაკით და პომიდორით მოხარშული საქონლის ხორცით.
მოამზადეთ ხელნაკეთი ხაჭო წინასწარ, გაუმასპინძლდით მას საკვირაო საჭმლის დროს და დაამატეთ მასში თქვენი საყვარელი კენკრა.
ლანჩისთვის გააკეთეთ ქათმის ფილე ჩაშუშული ბადრიჯნით და ყაბაყით.
შუადღის საუზმე შედგება თქვენი საყვარელი უცხიმო იოგურტისგან.
დაასრულეთ კვირა დღის მეორე ნახევარში ვახშმით, რომელიც შეიცავს ქათმის ფილე და ციტრუსის ხილი.
მუცლის არე რომ კიდევ უფრო ეფექტურად შემცირდეს, ეცადეთ უფრო მეტად იმოძრაოთ. ეს უფასო რჩევა ძალიან ეფექტური და ეფექტურია. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი - ორი ლიტრი დღეში.
ძლიერი ფიზიკური აქტივობით, შედეგები კიდევ უფრო შესამჩნევი იქნება.
სავარჯიშოები მუცლის შესამცირებლად 7 დღიანი დიეტის დროს
პირველი, გააკეთეთ მოკლე დათბობა 15 წუთის განმავლობაში.
ამის შემდეგ, დროა გადავიდეთ ვარჯიშებზე, რომლებიც მიმართულია სწორი ნაწლავის და მუცლის კუნთების სტიმულირებისკენ. ეს შეიძლება იყოს კარგად ცნობილი "მაკრატელი", "ველოსიპედი", ფეხების აწევა და დაწევა ქვემოდან. დაიჭირეთ ფიცარი, ამოისუნთქეთ მუცელი, აიწიეთ იატაკიდან ან უფრო მაღალი ზედაპირიდან.
ზოგიერთი მიმოხილვის თანახმად, სუნთქვის ვარჯიშები კარგად უწყობს ხელს. თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად. თუ თქვენ გაქვთ კარგი ნებისყოფა, მაშინ მენიუში შეიტანეთ მარხვის დღეები. თუ გსურთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელენა მალიშეევას დიეტა. ამ ენერგოსისტემას აქვს კარგი შედეგები.
მთავარია მცირე ნაწილებში ჭამა, სრულად, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის ჩათვლით. შემდეგ თქვენ კიდევ უფრო ლამაზი გახდებით და მამაკაცები არ დაიღლებიან თქვენი კომპლიმენტებით!
კიდევ ერთი 7 დღიანი დიეტის ვარიანტი:
