ისწავლეთ როგორ იკვებოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად და შესანიშნავად ბრტყელი შესანარჩუნებლად. როგორ შევადგინოთ მენიუ ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად. გოგონების უმეტესობას სურს იპოვოს ერთი ჯანსაღი, მაგრამ ეფექტური დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ კუჭის სწრაფად გაბრტყელებაში და წონის დაკლებაში. დიახ, ზუსტად სწრაფად, რადგან საკმაოდ ხშირად არის შემთხვევები, როდესაც სულ რამდენიმე დღეში გჭირდებათ ფორმაში ჩადგომა. მაგრამ ნუ გექნებათ იმედი, რომ მხოლოდ ერთი დიეტა დაეხმარება გაუმკლავდეს ასეთ რთულ ამოცანას.
სწრაფი, ექსპრეს დიეტის მუდმივი გამოყენება, რომელიც მოიცავს შეზღუდული რაოდენობის კალორიების მიღებას, ჩვეულებრივ მხოლოდ დროებით შედეგს იძლევა. და ჩვეულებრივ დიეტაზე დაბრუნების შემთხვევაში, ზედმეტი კილოგრამები კვლავ ჩნდება. იმისთვის, რომ მიიღოთ მჭლე და სრულყოფილად ბრტყელი მუცელი, დიდი შრომაა საჭირო.
მუცლის ეფექტური და ეფექტური დიეტა გულისხმობს არა მხოლოდ ჩვეული დიეტის მორგებას, არამედ რეგულარული ვარჯიშის დავიწყებას, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას. არც ერთი, თუნდაც საუკეთესო თანამედროვე დიეტა, არ მისცემს სასურველ შედეგს ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.
როდის უნდა დაიცვათ დიეტა მუცლის არეში წონის დასაკლებად?
ექიმები ამბობენ, რომ ქალის სხეული შეიცავს გარკვეულ პროცენტს დამატებით ცხიმს, რაც აუცილებელია სრული ჰორმონალური მეტაბოლიზმის და რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. როგორც წესი, ეს ცხიმოვანი დეპოზიტები ჩნდება დუნდულოებში, ბარძაყებში და, რა თქმა უნდა, მუცელში. სიტუაციას მნიშვნელოვნად ამძიმებს ის ფაქტი, რომ ქალებს ბუნებით არ აქვთ მძიმე პრესა და თქვენ მოგიწევთ ბევრი შრომა მის მისაღებად.
მაგრამ მუცლის ცხიმოვანი ფენის არსებობა ყოველთვის არ გამოიყურება მახინჯი - არა ამოტვიფრული და რბილი მუცელი შეიძლება ძალიან მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. მაგრამ, როდესაც ხდება სხეულის ცხიმის ჭარბი დაგროვება, ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არა მხოლოდ გარეგნობაზე, არამედ მნიშვნელოვნად შეამციროს ქალის თვითშეფასება. ამ შემთხვევაში, სამართლიანმა სქესმა უნდა იფიქროს სპეციალურ დიეტაზე, რომელიც ხელს უწყობს ზუსტად იმ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებას, რომლებიც მუცელში ჩნდება.
მომრგვალებული მუცლის გამოჩენა შეიძლება მოხდეს არა მხოლოდ ჭარბწონიან, არამედ გამხდარ ადამიანებში. თუ მუცელი შესამჩნევად იწყებს გაბრწყინებას საკმაოდ გამხდარ ადამიანში, საჭიროა არა მხოლოდ მუცლის სწორი დიეტის არჩევა, არამედ ექიმთან კონსულტაციაც.
მუცლის ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენის მიზეზები
როგორც წესი, ცხიმოვანი დეპოზიტები ამ მხარეში ჩნდება მჯდომარე ცხოვრების წესის, არაჯანსაღი დიეტის და არაჯანსაღი, ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვების ბოროტად გამოყენების, ბოჭკოვანი და ცილოვანი ნაკლებობის შედეგად.
შედეგად, ორგანიზმში სწორი მეტაბოლური პროცესი ირღვევა, რის გამოც ცხიმოვანი დეპოზიტების აქტიური დაგროვება იწყება მუცელში. აუცილებელი დატვირთვის არარსებობის გამო, მუცლის ღრუს კუნთები სუსტი და დუნე ხდება, კარგავს ტონს და ძალას.
ხშირი სტრესული სიტუაციები ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ - არსებობს ძლიერი ემოციური დაღლილობა, რის შედეგადაც ჩნდება მუდმივი დაღლილობის განცდა. აქედან გამომდინარე, ადამიანის სხეული იწყებს კორტიზოლის წარმოებას დიდი რაოდენობით. ეს ჰორმონი იწვევს თითქმის დაუძლეველ სურვილს ჭამოს რაიმე ტკბილი და დაგროვილი მავნე კალორია ინახება მუცელში.
თუ სხეული აქტიურად და დიდი რაოდენობით აწარმოებს კორტიზოლს, მუცელი ძალიან სწრაფად იწყებს ზრდას და მალე შესამჩნევი ხდება.ასეთი სიმპტომი შეიძლება იყოს კუშინგის სინდრომის განვითარების პირველი ნიშანი. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია არა მხოლოდ დაიცვას სპეციალური დიეტა და მიმართოს ექიმს, არამედ, საჭიროების შემთხვევაში, დაიწყოს დროული მკურნალობა.
ყველაზე ხშირად, ქალები, რომლებმაც ახლახანს გააჩინეს ბავშვი, განიცდიან ამ პრობლემას. ფაქტია, რომ ორსულობის დროს მუცლის არეში კუნთები და კანი ძლიერ იჭიმება და იწყება ცხიმოვანი დეპოზიტების ინტენსიური დაგროვება. მაგრამ იგივე ეფექტი ვლინდება სხვადასხვა მკაცრი დიეტის ძალიან ხშირი გამოყენების და მარხვის შედეგად მუცლის წონის დაკლებისთვის.
მომრგვალებული მუცლით ბრძოლის დაწყებამდე ჯერ უნდა შეეცადოთ ზუსტად დაადგინოთ მიზეზი, რამაც გამოიწვია ასეთი უსიამოვნო შედეგი. სიტუაციის სწრაფად გამოსასწორებლად და მუცლის ტონის გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ არა მხოლოდ სპეციალური დიეტა, არამედ დაივიწყოთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობის სარგებელი, რომლის წყალობითაც წონის დაკლების პროცესი გაცილებით სწრაფად მოხდება.
"ინსულინის მუცელი": რა უნდა გავაკეთოთ?
თუ გარკვეული დროის განმავლობაში დაიცავთ სწრაფ დიეტას, რომელშიც დიდი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეულია მოხმარებული, რაც დიეტის უმეტესობას შეადგენს, მომრგვალებული მუცელი შეიძლება არ გაქრეს. ფიტნესში ამ ფენომენს ეწოდება "ინსულინის მუცელი".
ცდილობს დააკმაყოფილოს ძლიერი შიმშილი ხილით, განსაკუთრებით ის, რაც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, პანკრეასი იწყებს უფრო აქტიურად მუშაობას და სისხლში უფრო მეტი ინსულინი შედის, რაც არ შეესაბამება სხეულის რეალურ დატვირთვას. შედეგად, კანქვეშა ცხიმოვანი ფენა იწყებს მუცლის და ბარძაყების ზრდას.
ამ შემთხვევაში, შესაძლებელი იქნება მომრგვალებული მუცლის მოშორება ინსულინის კონტროლის დახმარებით. ამ მიზნით აუცილებელია მუცლის სპეციალური დიეტის დაცვა, რომლის მენიუ დაფუძნებული იქნება დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავად შეადგინოთ მენიუ, მაგრამ ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ საკვების გლიკემიური ინდექსის სპეციალური ცხრილის გამოყენება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ -ერთი შემუშავებული კვების გეგმა - მაგალითად, კოვალკოვის ან მონტინიაკის დიეტა.
პროტეინის დიეტა მუცლის წონის დაკარგვისთვის
ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტა მუცელზე წონის დასაკლებად არის რძის პროდუქტები. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ეს არის ცილა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის დაჩქარებულ დაშლას.
ცილა უზრუნველყოფს სხეულის სწრაფ გაჯერებას, ის ძალიან ნელა მუშავდება, რითაც ხელს უშლის ჭარბი ინსულინის გამომუშავებას. მაგრამ ცილოვანი დიეტის მთავარი უპირატესობა ისაა, რომ წონის დაკარგვის შემდეგ, შედეგი დიდხანს გაგრძელდება, რა თქმა უნდა, თუ ყოველდღიურად არ შეჭამთ კილოგრამ ნამცხვრებსა და ტკბილეულს.
ასეთი დიეტა ძალიან სასარგებლოა ისე, რომ წონის დაკლება ხდება არა მხოლოდ დაჩქარებული ტემპით, არამედ სწორიც. ამისათვის თქვენ რეგულარულად უნდა შეასრულოთ მარტივი ფიზიკური აქტივობები, რადგან ცილის მუდმივი გამოყენების შედეგად კუნთები იწყებენ ძლიერებას და ძლიერებას და მათი ამოწურვის თავიდან აცილება.
მუცელზე წონის დასაკლებად შემუშავებულ დიეტებს შორის ყველაზე ეფექტურია ქიმიური, რომელიც ოსამა ჰამლიიმ დაამზადა. ეს ტექნიკა განკუთვნილია დიაბეტური და პრედიაბეტური მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან სწორედ ასეთი დაავადებებით იწყება ცხიმოვანი დეპოზიტების დაჩქარებული ფორმირება მუცლის არეში (მუცლის ცხიმი).
თუ დაიცავთ ქიმიურ დიეტას, დიეტა შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს და მინიმალური რაოდენობის ნახშირწყლებს. ეს ტექნიკა სწორად არის დაბალანსებული და ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესის გაუმჯობესებას, რის გამოც იწყება ცხიმების მარაგის სწორი მოხმარება.
წონის დაკარგვის ძირითადი წესები
მუცლის წონის დაკარგვის დიეტა შეირჩევა მკაცრად ინდივიდუალურად, საკუთარი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით.ამასთან, იმისათვის, რომ არა მხოლოდ მიღებული შედეგი შეინარჩუნოს, არამედ მთელი სხეულის ჯანმრთელობის კურსი ჩაატაროს, პროფესიონალი დიეტოლოგები გვირჩევენ დაიცვან რამდენიმე მარტივი, მაგრამ მნიშვნელოვანი წესი:
- თქვენ უნდა ჭამოთ ნაწილობრივ - დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს 6 -მდე კვება, მაგრამ ნაწილი აუცილებლად მცირეა, არაუმეტეს 200 გ.
- მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ საჭირო რაოდენობის ცილა შემოდის ორგანიზმში, სასურველია ის იყოს ცხოველური წარმოშობის. ამიტომ, დიეტა უნდა შეიცავდეს უცხიმო ჯიშის ხორცს (მაგალითად, საქონლის ხორცი ან ქათამი), ზღვის პროდუქტების მრავალფეროვნება (კრევეტები ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის), ხაჭო და ქათმის კვერცხი.
- სწრაფი დიეტა, რომელიც გვთავაზობს 10 კგ ჭარბი წონის მოშორებას სულ რაღაც ერთ კვირაში, ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისთვის, ვინაიდან დიეტას აკლია ორგანიზმის სათანადო ფუნქციონირებისათვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები. საკუთარი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ძვირფას ცხიმოვან მჟავებს დღეში ერთხელ მაინც. ეს მჟავები გვხვდება ზეითუნის და სელის ზეთში, ზღვის თევზსა და ნუში. ეს ნივთიერებები კი ხელს უწყობს ძველი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებას.
- მიღებული შედეგის რაც შეიძლება დიდხანს შესანარჩუნებლად, რეკომენდებულია საუზმეზე ჯანსაღი მარცვლეულის მოხარშვა. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით მაღალი ხარისხის ბოჭკოს, რომელსაც აქვს უნარი შესანიშნავად შეინარჩუნოს წყალი, ასტიმულირებს საკვების შეწოვას, ასევე მისი მონელების პროცესს, ხელს უშლის შეშუპებას და ნაწლავებში აირების დაგროვებას. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ მარცვლეული იყოს გაპრიალებული, მოხარშული ან მთლიანი. სანამ ფაფის მომზადებას დაიწყებთ, თქვენ უნდა გაათბოთ მარცვლეული ღამით, რის გამოც ფერმენტაციის პროცესები გააქტიურებულია. შედეგად, სხვადასხვა სასარგებლო ნივთიერება გამოიყოფა და აჩქარდება.
- თქვენ უნდა მიირთვათ რამდენიმე ბოსტნეული და ხილი ყოველდღე. ისინი შეიცავს ძვირფას ბოჭკოს, რომელიც უზრუნველყოფს გრძელი გაჯერების განცდას. რბილობი სავსეა ღირებული ვიტამინებით და მინერალებით, რომლებიც აუცილებელია მთელი ორგანიზმის სრულფასოვანი ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. თუმცა, ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ უმი ბოსტნეულის მიმართ, რადგან თუ ისინი დიდი რაოდენობით მოიხმარენ, არსებობს ძლიერი მეტეორიზმის რისკი.
- მუცლის წონის დაკლების დიეტა ყველაზე ეფექტური იქნება, თუ მის დროს დალევთ უამრავ სითხეს (სასურველია უბრალო წყალს). დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, მაგრამ არა გაზიანი. სითხე ხელს უწყობს სისხლისა და ლიმფის წარმოქმნის ხარისხის გაუმჯობესებას, რის გამოც მეტაბოლური პროცესი უმჯობესდება, ნაწლავები ეფექტურად იწმინდება და დაშლის პროდუქტები უჯრედებიდან დაჩქარებული სიჩქარით იხსნება.
თუ მიზანი კუჭის მოშორებაა, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ დიეტა არ შეიცავდეს საკვებს, რომელიც ნაწლავების მიკრობების აქტივობის პროვოცირებას ახდენს. ესენია ყურძენი, ვაშლი, მთელი რძე, კომბოსტო, ლობიო. იმისათვის, რომ მუცლის წონის დაკარგვის დიეტა იყოს ყველაზე ეფექტური, თქვენ უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ:
- შაქრიანი გაზიანი სასმელები და მაღაზიის წვენები (ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს);
- მრავალფეროვანი დამატკბობლები;
- ტკბილეული და სხვა ტკბილეული;
- პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს სოდა;
- ალკოჰოლური სასმელები;
- საკვები, რომელიც შეიცავს ჰიდროგენირებულ ცხიმებს და ტრანს ცხიმებს.
პროდუქტების სია, რომლებიც მუცლის არეში წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, უნდა შეირჩეს მკაცრად ინდივიდუალურად, საკუთარი სხეულის მახასიათებლებისა და არსებული საჭიროებების გათვალისწინებით. თუ თქვენ გაქვთ განცდა, რომ გარკვეული საკვების მიღების შემდეგ ჩნდება შეშუპების შეგრძნება, უნდა შეეცადოთ მთლიანად ამოიღოთ ისინი საკუთარი დიეტადან.
როგორ დავკარგოთ წონა სწორად? როგორ სწრაფად დავკარგოთ ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე, ნახეთ ეს ვიდეო:
