ყველაფერი მარილის გარეშე დიეტის შესახებ: უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები, წესები, მენიუები, ვის უკუჩვენება აქვს, მიმოხილვები და შედეგები. არ არსებობს პროდუქცია, რომელიც ერთმნიშვნელოვნად სასარგებლო ან მავნე აღმოჩნდება. პრობლემები იწყება ჭარბი რაოდენობით ან დეფიციტით, იგივე ეხება სუფრის მარილს (ნატრიუმის ქლორიდს). ის გვხვდება ლიმფში, სისხლში, უჯრედშორის სივრცეში. ქლორის და ნატრიუმის იონები ხელს უწყობენ ადამიანის ორგანიზმში ყველა მნიშვნელოვანი პროცესის განხორციელებას. იგი უნდა მოიხმაროს 5-8 გრ მარილს დღეში, ეს არის ის რაოდენობა, რომელიც შემდგომში იკარგება ოფლით და შარდით.
თუმცა, ადამიანები შეჩვეულები არიან მის გაცილებით მეტს მოხმარებას, რის გამოც ნატრიუმის ქლორიდი ინახება ორგანიზმში, ჩნდება შეშუპება და არტერიული წნევა მატულობს. ის ასევე უარყოფითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე და აისახება ჭარბი წონის მატებაზე. დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია მარილის სრულ აღმოფხვრაზე და შემდეგი წესების დაცვაზე.
დიეტის წესები
- გამორიცხეთ მარილის დამატება სამზარეულოს დროს.
- დალიეთ 2 ლიტრამდე წყალი დღეში.
- დაიცავით 4-5 კვება დღეში მცირე რაოდენობით საკვებით.
- მარილის შემცვლელად დაამატეთ ხახვი, ნიორი (გაეცანით ნივრის კალორიულ შემცველობას და მის სასარგებლო თვისებებს) და მწვანილი, რაც კერძებს პიკანტურ გემოს მისცემს.
- დაამატეთ ზეთი მხოლოდ მოხარშულ კერძს.
- გამორიცხეთ შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, ცხარე კერძები, ხორცი და თევზის ბულიონი, შებოლილი ხორცი, საკონდიტრო ტკბილეული, ცხვრის, ღორის, თამაში, მწნილები და მწნილები დიეტადან.
მარილის გარეშე დიეტის დროს ნებადართულია შემდეგი საკვები:
- თევზი, ფრინველი და უცხიმო ხორცი.
- ჭვავის პური და უცხიმო.
- ხილი და კენკრა.
- უმი და მოხარშული ბოსტნეული: კიტრი (გაეცანით კიტრის კალორიულ შემცველობას და მათ სარგებელს), კომბოსტო, ბოლოკი, ყაბაყი, პომიდორი, ჭარხალი, სტაფილო და ა.
- ხმელი ხილი (გარგარი, გამხმარი გარგარი, ლეღვი, ქიშმიში).
- 1 კვერცხი დღეში.
- კოცნა, კომპოტები, ჟელე, რძე და რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით.
- მარცვლეული (ბრინჯი, წიწიბურა და სხვა).
15 დღიანი მარილის გარეშე დიეტის მენიუ:
1, 2, 3
- მოხარშული ქათმის ხორცი ცხიმისა და კანის გარეშე (500 გრ დღეში).
4, 5, 6
- უცხიმო თევზი (დღეში 500 გ -მდე): ყურძენი, პაიკი, კურდღელი, ვირთევზა, ნადაგა, ნავაგა, მდინარის ქორჭილა, ყურძენი, პაიკი, ჭარხალი, ბაჭია, ფაფა, კეფალი, ყველა სახის მოლუსკი, კიბორჩხალა. 7, 8, 9 - შვრია, მარგალიტის ქერი ან წიწიბურას ფაფა (წაიკითხეთ წიწიბურას დიეტის შესახებ) წყალზე (250 გრ დღეში).
10, 11, 12
- ნებისმიერი უმი და მოხარშული ბოსტნეული, კარტოფილის გარდა (2 კგ -მდე დღეში).
13, 14, 15
- სხვადასხვა ახალი ხილი, გარდა ყურძნისა და ბანანისა (2 კგ -მდე): ვაშლი, ანანასი, გრეიფრუტი, კივი, მანგო და ა.
ცხელი პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში: მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი, ლინგონბერის ფოთლებისგან დამზადებული ჩაი, ვარდის ბარძაყები, პიტნა.
მარილის გარეშე დიეტა - მიმოხილვები
მარილის გარეშე დიეტის მიმოხილვები საკმაოდ მრავალფეროვანია. ვიღაც ამბობს, რომ ამ ტექნიკამ ხელი შეუწყო წონის დაკლებას 16 კგ -მდე 2 კვირაში, ხოლო ვიღაცას - მხოლოდ 5 კგ -მდე. უნდა გავითვალისწინოთ, რომ თითოეული ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია და მას შეუძლია განსხვავებულად მოახდინოს რეაგირება დიეტის ცვლილებებზე, საწყისი წონა ასევე თამაშობს როლს ამაში. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ დიეტის ყველა წესი და მისი დასრულების შემდეგ არ მიირთვათ მაღალკალორიული საკვები (არა უმეტეს 1300 კკალ დღეში) და არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ.
ვინ უკუნაჩვენებია
დიეტა არ უნდა დაიცვან სპორტსმენებმა, ქალებმა ორსულობის, ლაქტაციის პერიოდში და მძიმე წარმოებით დაკავებული ადამიანები. ქრონიკული დაავადებების შემთხვევაში დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან!
