გაარკვიეთ, რატომ არსებობს ცუდი ჩვევები, რომლებიც ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას, როგორ ამოვიცნოთ ისინი და როგორ გავუმკლავდეთ მათ. კონკრეტული კვების პროგრამის დაცვა თითქმის ყველა შემთხვევაში იძლევა საშუალებას გააუმჯობესოს ფიგურა და გახადოს სხეული სიამაყის წყარო. ბევრი თვლის, რომ მხოლოდ მკაცრ დიეტას შეუძლია დადებითი შედეგის მოტანა. თუმცა, ეს ასე არ არის და პრაქტიკაში, ყველაზე ხშირად ყველაფერი ხდება პირიქით. წონის დაკლებისთვის საკმარისია უარი თქვათ მხოლოდ ყველაზე მავნე პროდუქტებზე, ასევე შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. დღეს ჩვენ გითხრათ საღამოს 13 ჩვევა, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას. მათი მიტოვებით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.
რატომ ჩნდება ჩვევები, რომლებიც ხელს გიშლით წონის დაკლებაში?
კვების პროგრამაში და ცხოვრების წესში შესაცვლელად, ღირს მავნე ჩვევების განვითარების მიზეზების გაგება. ვეთანხმები, პრობლემის ძირის პოვნა, ბევრად უფრო ადვილი იქნება მისი მოგვარება. თუ ადამიანს აქვს არასწორი "დამოკიდებულება" საკვების მიმართ, მაშინ რთული იქნება ზედმეტი წონის მოშორება. ჩვენი ცუდი ჩვევების უმეტესობა არ არის აღიარებული. თუმცა, თუ თქვენ თვალყურს ადევნებთ მათ გარეგნობას, სიტუაცია შეიძლება შეიცვალოს. ჩვენ გამოვყოფთ სამ ძირითად მიზეზს ცუდი ჩვევების გაჩენისათვის.
სათანადო კვების ძირითადი წესების გააზრება
ბევრი ადამიანის გონებაში მტკიცედ არის დაფუძნებული მოსაზრება, რომ წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მცირე რაოდენობით საკვებს მოიხმარ. ისინი იწყებენ შეზღუდვას, იმ იმედით, რომ დაიკლებენ რამდენიმე კილოგრამს. მაგრამ პრაქტიკაში, ეს არ იწვევს დადებით შედეგებს. სხეულს სჭირდება საკვები ნივთიერებები სწორად ფუნქციონირებისთვის. თუ ეს არ მოხდა, ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი მცირდება და ადამიანი წონაში ვერ დაიკლებს.
საკვები აღიქმება როგორც სიამოვნება
ძნელია იმის მტკიცება, რომ ჭამა სტრესის შემსუბუქება და სიამოვნებაა. ამასთან, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ჩვენ უნდა ვჭამოთ მხოლოდ გადარჩენისთვის. სიამოვნება უნდა ვეძებოთ სხვა საქმიანობის სფეროებში. თუ თქვენ არ გესმით ეს, მაშინ სერიოზული პრობლემები იქნება წონის დაკლებასთან დაკავშირებით.
სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავების უუნარობა
მავნე კვების ჩვევების გაჩენის ეს მიზეზი წინა მდგომარეობის შედეგია. საკვების მიღება აუცილებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც ორგანიზმს სჭირდება საკვები ნივთიერებები. თუ მიჩვეული ხართ სტრესის დაძლევას, მაშინ არ უნდა დაეყრდნოთ წონის დაკლებას. დეპრესიისა და სტრესის ჩასახშობად, ფიგურისთვის არსებობს სხვა, უფრო ეფექტური და უსაფრთხო მეთოდები.
ყოველივე ზემოთქმული იწვევს არაჯანსაღი კვების ჩვევების გამომუშავებას, რის გამოც თქვენ არა მხოლოდ არ იკლებთ წონაში, არამედ წონაში დაკლებაც კი შეგიძლიათ.
საღამოს ძირითადი ჩვევები, რომლებიც ხელს გიშლით წონის დაკლებაში - TOP -13
დიდი რაოდენობით საკვების ჭამა
ჩვენი ცნობიერება ამ შემთხვევაში სასტიკ ხუმრობს ადამიანებთან. ცხოველები მოკლებულია თვითშემეცნებას და ცნობიერებას და გაჯერების შემდეგ ისინი წყვეტენ საკვების მიღებას. ადამიანებთან ერთად, ყველაფერი სხვაგვარადაა და მათ შეუძლიათ ჭამა, სანამ იქ საჭმელია. აქ არის რამოდენიმე გზა ამ მავნე ჩვევასთან საბრძოლველად:
- ადამიანისთვის გაჯერება არის ფიზიოლოგიური განცდა, რომელიც შეიძლება დაიყოს ორ კომპონენტად. ფიზიოლოგიური გაჯერება შეინიშნება იმ მომენტში, როდესაც კუჭი იღებს საკვებს და არ აქვს მნიშვნელობა რომელია. განსხვავებები აქ მხოლოდ დამუშავების სიჩქარეშია. უნდა გვახსოვდეს, რომ დიდი რაოდენობით საკვები არ არის საჭირო ფიზიოლოგიური გაჯერებისთვის. ფსიქოლოგიური გაჯერება ინდივიდუალურია. წონის დაკლების მიზნით, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები პატარა ნაჭრებად და არ იჩქაროთ. შედეგად, ფსიქოლოგიური გაჯერება უფრო სწრაფად მოვა.
- ადამიანს შეუძლია შეჭამოს რასაც შესთავაზებენ მას. ეს არის ჭარბი კვების მთავარი მიზეზი. ძნელია ამ მავნე ჩვევასთან ბრძოლა. ამისათვის თქვენ უნდა შეამციროთ ნაწილის ზომები და აიძულოთ თავი არ წახვიდეთ დამატებაზე.
- არ გამოიყენოთ საკვები "რეზერვში". ცხიმოვან ქსოვილს დიდი მნიშვნელობა ჰქონდა ჩვენი წინაპრებისთვის, რომლებსაც ყოველთვის არ შეეძლოთ კარგად ჭამა. თანამედროვე სამყაროში ჩვენ შეგვიძლია ნებისმიერ დროს ვესტუმროთ სუპერმარკეტს და შევიძინოთ საჭირო პროდუქტები. თუმცა, ჭარბი კვების ჩვევა დარჩა და ეს ხშირად მთავარი პრობლემაა წონის დაკლების უმრავლესობისთვის. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ უბრალოდ შეუძლებელია რეზერვში ხეობა. სხეული დაამუშავებს საჭირო რაოდენობის საკვებს.
ეს მარტივი წესები დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში. მიირთვით მცირე კვება ყოველ ორ ან სამ საათში. უფრო მეტიც, ის კარგად უნდა იყოს დაღეჭული. ჭამის დროს ნუ გადაიტან სხვა რამეებს და ნუ იჩქარებ. თუ შეგიძლიათ ასე ჭამა, მაშინ რამდენიმე თვის შემდეგ შეამჩნევთ პირველ შედეგებს მიღწეული მკაცრი დიეტური კვების პროგრამების გამოყენების გარეშე.
ჯანსაღის ნაცვლად "მავნე" საჭმლის გამოყენება
წინა პარაგრაფში ჩვენ განვიხილეთ იდეალური კვების გეგმა. ამასთან, ყველა ადამიანს არ შეუძლია დაიცვას იგი საკმარისი დროის ნაკლებობის გამო. თუ თქვენი დღე დაგეგმილია წუთით, მაშინ ხშირად წარმოიქმნება სიტუაციები, რომლებშიც თქვენ უნდა მიირთვათ სიტყვასიტყვით მოგზაურობისას. ასე წარმოიქმნება ჩვევა მოიხმაროს ყველაფერი, რაც ხელში მოდის საჭმლის დროს. მიღება ყველაზე ხშირად ასეთი პროდუქტებია ჩიფსები, ნამცხვრები და ა.შ. ისინი ზიანს აყენებენ არა მხოლოდ ფიგურას, არამედ მთელ სხეულს.
ეს გამოწვეულია მათ შემადგენლობაში მავნე ცხიმების არსებობით, რომლებიც არღვევენ ლიპოპროტეინული ნაერთების ბალანსს, ასევე აუარესებენ კანისა და კბილის მინანქრის ხარისხს. თუმცა, საჭმლის მიღება აუცილებელია და თქვენ უნდა აირჩიოთ საკვები, რომელიც თქვენს ჯანმრთელობას დააზარალებს. ესენია მსუბუქი იოგურტი სხვადასხვა დანამატების გარეშე, ხილი, დიეტური პური, ხაჭო. მათ აქვთ მაღალი ბიოლოგიური ღირებულება და ამარაგებენ ორგანიზმს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს.
საუზმის უგულებელყოფა
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომელსაც აწყდებიან დაკავებული ადამიანები. ბევრი ფიქრობს, რომ აზრი არ აქვს საუზმეს, თუკი გზაში რამის ჩაგდება შეგიძლია. ალბათ, აქ არის გარკვეული ლოგიკა, მაგრამ არა იმ ადამიანისთვის, რომელმაც გადაწყვიტა ჭარბი წონის მოშორება. პირველ კვებაზე უარის თქმა იწვევს შემდეგ უარყოფით შედეგებს:
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოქმედება მცირდება.
- სხეულის ენერგიის პოტენციალი მცირდება.
- საღამოს, შესაძლოა საჭირო გახდეს კვების დეფიციტის შევსება.
უნდა გესმოდეთ, რომ საუზმე ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. მისი გადაგდება, თქვენ რისკავთ წონის მომატებას. თუმცა, არც დიდი რაოდენობით საკვები უნდა მიირთვათ. საკმარისია ფაფის ნაწილი, ორი კვერცხის ომლეტი და სადღეგრძელო. მიღებული ენერგია საკმარისი იქნება სამუშაო დღის პირველი ნახევრისთვის და თქვენ მშვიდად გაჩერდებით ლანჩამდე. რეგულარული საუზმის დაწყებით. თქვენ სწრაფად შეამჩნევთ სარგებლობის ამ მიდგომის სარგებელს.
საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამაზე უარის თქმა
რა თქმა უნდა, ახლა არავის ახსოვს როდის და ვის მიერ შეიქმნა მითი 18 საათის შემდეგ ჭამის აკრძალვის შესახებ. კვების პროგრამის შედგენისას თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება არა დროზე, არამედ თქვენს ყოველდღიურობაზე. თუ დაიძინებთ საღამოს ცხრა საათზე, მაშინ 18.00 საათის შემდეგ აუცილებლად არ უნდა ჭამოთ. თუ ადამიანი შუაღამისას მიდის დასაძინებლად, მაშინ ასეთი შეზღუდვა მხოლოდ ზიანს მოუტანს.
სხეულმა რეგულარულად უნდა მიიღოს საკვები. ყოველივე ამის შემდეგ, ენერგიის გარეშე, ის ვერ შეძლებს ნორმალურად მუშაობას. ამ სიტუაციაში ერთადერთი წესი არის მსუბუქი კალორიების მოხმარების აუცილებლობა, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. მათი წყარო შეიძლება იყოს ხაჭო, რძის პროდუქტები, ფრინველის ხორცი.ძილის წინ ორი -სამი საათით ბოლოჯერ ჭამთ საკვებს, ფიგურას არ დააზარალებთ, თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ. აშკარაა, რომ საღამოს არ უნდა მიირთვათ ნამცხვრები და ნამცხვრები.
საჭმლის ჭამა დასვენებისთვის
ჩვენ უკვე შევეხეთ სტრესის დაძლევის თემას. ეს არის წონის დაკარგვის ყველაზე სერიოზული პრობლემა. საკვების მიღებისას სხეული სინთეზირებს სიხარულის ჰორმონებს. ეს მექანიზმი ბუნებამ შექმნა გადარჩენის შანსების გასაზრდელად. ყველა ბიოლოგიურ პროცესს, რომელიც მიზნად ისახავს ინდივიდუალური და მთელი სახეობების სტაბილურობის შენარჩუნებას, აქვს მსგავსი მექანიზმები - გამრავლება, ნარჩენების გატანა, კვება და ა.
თუმცა, თუ თქვენ ჭამთ მხოლოდ სიამოვნებისთვის, მაშინ არ უნდა დაეყრდნოთ ლამაზი ფიგურის შექმნას. თუ სტრესისგან თავის დაღწევა გჭირდებათ, მაშინ საკვების ჭამის ნაცვლად უნდა გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები:
- დაადგინეთ სტრესის გამომწვევი მიზეზი და აღმოფხვრა იგი.
- იპოვნეთ ჰობი, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემების მოგვარებაში.
- გაზარდეთ თქვენი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ.
სოციალური მედიის გადაჭარბებული ლტოლვა
თუ ადამიანი მიდრეკილია ჭარბი კვებისკენ, მაშინ ღამით გაღვიძება შეიძლება გახდეს დაბრკოლება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის. თუ უკვე დასაძინებლად წახვედით, მაგრამ ამავე დროს დაიწყეთ კომუნიკაცია სოციალურ ქსელებში, მაშინ მხოლოდ შეანელეთ წონის დაკარგვის პროცესი.
შუაღამის ცხოვრების წესზეა დამოკიდებული
თუ სერიოზულად ფიქრობთ წონის დაკლებაზე, მაშინ აუცილებლად უნდა თქვათ უარი ამ ცხოვრების წესზე. დაიძინე და ადრე გაიღვიძე. მეცნიერულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ გოგონებს, რომლებიც ერთდროულად იძინებენ, აქვთ სხეულის მასის ქვედა ინდექსი.
საღამოს მწვანე ჩაის დალევა
ეს სასმელი ძალზე სასარგებლოა სხეულისთვის, მაგრამ არა საღამოს. ზოგიერთი მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს. ჩვენ გირჩევთ სასმელის დალევას მხოლოდ დილით. საღამოს საუკეთესო არჩევანია გვირილის ჩაი, რომელიც შეიცავს აქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ძილის ხარისხს.
ძილის ნაკლებობა
თუ ხშირად არ გძინავთ საკმარისად, მაშინ ლიპოლიზის პროცესები შენელდება. თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას და მიეცით თქვენს სხეულს საკმარისი დრო დასვენებისთვის.
გვიანდელი სპორტი
დღეს უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იწყებს სპორტს. ამ შემთხვევაში ყველაზე ხელმისაწვდომი არის გაშვებული. რეგულარული სირბილი შეიძლება იყოს წონის დაკლების დიდი საშუალება, მაგრამ ეს არ უნდა გაკეთდეს გვიან ღამით. უმჯობესია დილით ივარჯიშოთ და საღამოს დატოვოთ იოგას გაკვეთილები.
ჰობი აკლია
თუ ადამიანს არაფერი აქვს გასაკეთებელი საღამოს, ის ხშირად უყურებს ტელევიზორს. თუმცა, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ეს დამოკიდებულება ზიანს აყენებს ფიგურას. უმჯობესია წაიკითხოთ წიგნი ან იპოვოთ სხვა საინტერესო რამ.
გულთბილი ვახშამი
თუ ადამიანი გამოტოვებს საუზმეს, მაშინ ყველაზე ხშირად მას აქვს გულიანი ვახშამი, რაც სრულიად არასწორია. ისე, რომ სხეულმა არ განიცადოს ენერგიის დეფიციტი, საუზმე და სადილი უნდა იყოს მკვრივი. საღამოს კვება უნდა იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი.
მაღალი ტემპერატურა საძინებელში
თუ გრილ ოთახში არასასიამოვნო ხართ, დროა შეცვალოთ ჩვევა. დაიწყეთ თანდათანობით შეამციროთ ტემპერატურა თქვენს საძინებელში. იაპონელმა მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ ლიპოლიზის პროცესები აქტიურად მიმდინარეობს გრილ გარემოში, რომლის ტემპერატურა არ აღემატება 17 გრადუსს.
იმ ჩვევების შესახებ, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას, იხილეთ ამ ვიდეოში:
