გაარკვიეთ, როგორ შეუძლიათ იაპონელებს მუცლის ჭარბი წონის მოშორება სახლში სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენებით. რესპირატორული ტანვარჯიში არის სპეციალური ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის სისტემა. ის აქტიურად იყენებს ღრმა სუნთქვის მონაცვლეობას, ამოსუნთქვის შეკავებას, ასევე მუცლის და გულმკერდის საპირისპირო მიმართულებით სუნთქვას. ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, გაასუნთქოთ ფილტვები და ამავდროულად გაზარდოთ მათი სასარგებლო მოცულობა, დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები და გაზარდოთ სისხლში ჟანგბადის კონცენტრაცია.
გარდა ამისა, სუნთქვის ვარჯიშებს აქვთ უნარი დააჩქარონ ტოქსიკური ნივთიერებების გამოყენება და დაწვან ცხიმოვანი ქსოვილები. დღეს ბევრი მსგავსი ტექნიკა არსებობს. ჩვენ გაჩვენებთ თუ როგორ უნდა ამოისუნთქოთ მუცლის ცხიმიდან იაპონური მეთოდის გამოყენებით და შეისწავლოთ რამდენიმე სხვა ეფექტური ტექნიკა.
რესპირატორული ტანვარჯიშის პრინციპები
სუნთქვის ყველა ტექნიკას აქვს მსგავსი პრინციპები. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ იაპონური მეთოდით, როგორ ამოიღოთ მუცლის ცხიმი სუნთქვის დახმარებით, მაშინ ქვემოთ განხილული პრინციპები მას ეხება:
- სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენებამდე რეკომენდებულია გაიაროს სრული სამედიცინო გამოკვლევა.
- მთელი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.
- სესიის ძირითადი ნაწილის დაწყებამდე გააკეთეთ მსუბუქი დათბობა.
- თუ ჰიპერვენტილაციის პირველი ნიშნები გამოჩნდება (გულისრევა, თავბრუსხვევა ან "ვარსკვლავები" თვალებში), დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და დაელოდეთ სანამ სხეული სრულად აღდგება.
- ტრენინგი უნდა ჩატარდეს გარეთ ან კარგად ვენტილირებადი ადგილას.
- თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ვარჯიშზე და ეს არის იაპონური მეთოდის მოთხოვნა მუცლის ცხიმის ამოღების მიზნით.
- გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული და არ ელოდოთ მათგან მყისიერ შედეგებს.
უნდა გახსოვდეთ, რომ სუნთქვის ვარჯიშები ჭარბი წონის გამკლავების პასიური საშუალებაა. ეს ვარაუდობს, რომ პირველი შედეგები გამოჩნდება არა უადრეს ერთნახევარი ან თუნდაც სამი თვისა.
სუნთქვითი ვარჯიშების დადებითი შედეგები
ახლა ჩვენ განვიხილავთ სუნთქვის ვარჯიშების ძირითად ეფექტებს, რადგან ისინი არა მხოლოდ ჭარბ წონას ებრძვიან:
- სხეულის დამცავი მექანიზმების ეფექტურობა იზრდება.
- აუმჯობესებს ზედა სასუნთქი გზების მუშაობას.
- დიდი რაოდენობით ჟანგბადი შედის სისხლში.
- კუნთოვანი სისტემის მოქმედება იზრდება.
- დაავადების სიმპტომები, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი, იხსნება.
- აღდგენილია ვოკალური ხმები.
- კანის ტურგორის მაჩვენებელი იზრდება.
- მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია.
- ტარდება მუცლის მოშლა.
- მუცლის არეში მდებარე ცხიმოვანი ქსოვილები აქტიურად გამოიყენება.
- სხეულის კონტურები გაუმჯობესებულია.
ასევე, უნდა გახსოვდეთ, რომ სუნთქვის ყველა ვარჯიშს აქვს უკუჩვენებები. ეს ასევე ეხება მუცლის ცხიმის ამოღების იაპონურ მეთოდს სუნთქვით. ამიტომაც უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.
როგორ სწრაფად ამოიღოთ მუცლის ცხიმი სუნთქვით: იაპონური მეთოდი
ახლა ჩვენ განვიხილავთ არა ერთ იაპონურ მეთოდს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ცხიმი მუცლიდან სუნთქვის დახმარებით, არამედ სამი.
რესპირატორული ტანვარჯიში მიკუ რიოსუკე
მიკუ რიოსუკი იაპონიაში ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული კინომსახიობია. მის მიერ შექმნილი სუნთქვითი ვარჯიშების წყალობით, მიკეტმა სწრაფად დაიკლო წონა. მთავარი მიზეზი, რომელიც გახდა თქვენი ჯანმრთელობისთვის ყურადღების გამახვილების მიზეზი იყო ხშირი ტკივილი წელის არეში.
რიოსუკემ საგულდაგულოდ შეისწავლა უძველესი სამკურნალო მეთოდები და მათ საფუძველზე შექმნა საკუთარი სასწავლო სისტემა. უკვე 14 დღის შემდეგ, ტკივილის შეგრძნებები არც თუ ისე ძლიერი გახდა და რამდენიმე თვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ ისინი მთლიანად გაქრა. თუმცა, lumbosacral რეგიონის მდგომარეობის გაუმჯობესება არ იყო ერთადერთი დადებითი ეფექტი.
დაახლოებით ექვს თვეში მსახიობმა მოახერხა ათი კილოგრამის მოშორება, ხოლო მისი წელის ზომა ათ სანტიმეტრზე მეტით შემცირდა. ასევე, საინტერესო ფაქტია, რომ სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებისას მაიკი არ იცავდა დიეტური კვების პროგრამებს და არ ვარჯიშობდა დარბაზში. გაითვალისწინეთ, რომ სუნთქვითი ვარჯიშების შექმნის დროს რიოსუკა 55 წლის იყო.
ახლა მოდით გადავიდეთ პირდაპირ სავარჯიშოებზე:
- გასწორდით ზურგზე ფეხები ერთმანეთის გვერდით. მხრის სახსრები ოდნავ უკან დააბრუნეთ და გაწიეთ თქვენი თავი ზემოთ. ამ პოზიციიდან, გადადგით წინ თქვენი მარჯვენა ფეხი, გადაიტანეთ თქვენი წონა მარცხნივ.
- ჩაისუნთქეთ სამჯერ 120 წამის განმავლობაში ხელების აწევისას. ამისათვის აუცილებელია ცხვირით სუნთქვა კუჭის გამოყენებით. ამოსუნთქვა უნდა გაგრძელდეს შვიდი წამი და ამ მომენტში სხეულის ყველა კუნთი უნდა დაიძაბოს. შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები და დაისვენეთ.
- ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული და არ დაგავიწყდეთ სამუშაო ფეხის შეცვლა. შედეგები უნდა იყოს მოსალოდნელი ორი ან სამი თვის შემდეგ.
ფუკუცუჯის ტანვარჯიში
მეორე იაპონური მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ცხიმი მუცლიდან სუნთქვით, შექმნა ცნობილმა იაპონელმა ექიმმა ფუკუცუჯიმ. კვლევის მსვლელობისას მან ყურადღება გაამახვილა იმ ფაქტზე, რომ მენჯის არასწორი პოზიციონირებული ძვლები ზრდის მუცლისა და წელის მოცულობას. მის მიერ შექმნილი სასუნთქი ტანვარჯიში საშუალებას იძლევა მენჯის ძვლები დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას და ამავდროულად გააუმჯობესოს ზურგის სვეტის მდგომარეობა.
ფუკუტსუჯის სისტემა მოიცავს მხოლოდ ერთ ვარჯიშს, რომელიც უნდა შესრულდეს ხუთი წუთის განმავლობაში. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ ბრტყელი ჰორიზონტალური ზედაპირი ვარჯიშისათვის, იატაკიც კი, პირსახოცი და კაბელი (ტურნიკეტი) გააკეთებს.
თქვენ უნდა აირჩიოთ დიდი პირსახოცი, რომ გააკეთოთ რულეტი, რომელიც შეესაბამება თქვენი მხრის სახსრების სიგანეს. როლიკერის ფორმის შესანარჩუნებლად მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, მიამაგრეთ იგი სადენით. ახლა კი Fukutsuji ტანვარჯიშის შესრულების ტექნიკის შესახებ:
- მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია მიწაზე ზურგით სწორი და როლიკერი უკან.
- შეუფერხებლად დაიწიეთ ზურგზე, დაიჭირეთ როლიკერი ისე, რომ ის დუნდულოების ქვეშ იყოს იმ მომენტში, როდესაც დაიკავებთ ჰორიზონტალურ მდგომარეობას.
- გაახანგრძლივეთ ფეხები მხრის სახსრების დონემდე. ამ შემთხვევაში, ქუსლებს შორის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით ოცი სანტიმეტრი, ხოლო დიდი თითები ეხება.
- მკლავები უნდა იყოს გაშლილი თავის უკან. გადაატრიალეთ ხელები მიწის მიმართულებით და შეაერთეთ თქვენი პატარა თითები.
- აკონტროლეთ თქვენი სხეულის პოზიცია, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიდ და პატარა თითებს.
- თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, დარჩით ამ მდგომარეობაში ხუთი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ადექით ნელა, შეეცადეთ არ დატვირთოთ ზურგის სვეტი.
ეს არის ძირითადი მოძრაობა და თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი. მე ასევე მინდა ვთქვა, რომ არ არის აუცილებელი, რომ იყო სწორი პოზიცია პირველად ხუთივე წუთის განმავლობაში. თუ ეს თქვენთვის რთულია, შეასრულეთ ვარჯიში რაც შეიძლება დიდხანს. თუმცა, ის თანდათან უნდა გაიზარდოს და ხუთ წუთამდე მიიყვანოს.
აქ მოცემულია ფუკუტსუჯის ტრენინგის წესები:
- კუნთები ვარჯიშის განმავლობაში უნდა იყოს ტონიკურ დაძაბულობაში (გამკაცრდეს ისე, რომ კანკალებს).
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს გრძნობებსა და გრძნობებზე.
- სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი და ბლანტი.
- პროგრესის დასაჩქარებლად რეკომენდებულია დიეტური კვების პროგრამის გამოყენება.
ტანვარჯიში იმიბარი
ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმი არა მხოლოდ მუცლის არეში, არამედ მთელ სხეულში. მოდით შევხედოთ ძირითად სავარჯიშოებს:
- დაიჭირეთ პირსახოცის კიდეები ხელებით და აწიეთ ისინი მკერდის დონემდე. დაიწყეთ პირსახოცის გაჭიმვა და ამ მომენტში თქვენ უნდა იგრძნოთ როგორ იჭიმება თქვენი მკლავებისა და გულმკერდის კუნთები. შეასრულეთ 20 გამეორება.
- სავარჯიშო წააგავს წინა ვარჯიშს, მაგრამ პირსახოცით ხელები ვერტიკალურად უნდა ავწიოთ ზემოთ. პირსახოცის გაჭიმვისას მოხარეთ გვერდები, მაგრამ ხელები არ მოიხვიოთ.
- საწყისი პოზიციის შეცვლის გარეშე, მოათავსეთ ხელები ზურგს უკან. ამის შემდეგ დაიწყეთ პირსახოცის გაჭიმვა.
- ხელში პირსახოცი დაიჭირეთ, ჩამოწიეთ კისერზე, მოხარეთ იდაყვის სახსრები და დაიწყეთ გაჭიმვა.
- ჩაჯექით მწოლიარე მდგომარეობაში. პირსახოციდან მარყუჟის გაკეთების შემდეგ, დააფიქსირეთ იგი ერთი ფეხის ძირში, მოხარეთ მუხლის სახსარში. შემდეგ დაიწყეთ ფეხის გასწორება, იგრძენით ბარძაყის კუნთების დაძაბულობა.
მთელი კომპლექსის დასასრულებლად დაგჭირდებათ არა უმეტეს მეოთხედი საათის დახარჯვა.
სხვა ეფექტური სუნთქვითი ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის
პრანაიამა
ამ ტიპის სუნთქვის ვარჯიშები იოგას განუყოფელი ნაწილია. კომპლექსი მოიცავს სავარჯიშოების დიდ რაოდენობას და ჩვენ ვერ ვიტყვით ყველა მათგანზე. ყველა მოძრაობას შორის ყველაზე ეფექტურია სავარჯიშო "ვაკუუმი". მისი შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიჭიროთ მჯდომარე პოზიცია, ოდნავ დახრილი სხეული წინ და მოხრილი ფეხები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიკავოთ ლოტოსის პოზიცია.
მიიღეთ რამდენიმე ზედაპირული სუნთქვა. ამის შემდეგ, ჰაერის ახალი ნაწილის შესუნთქვის გარეშე, მაქსიმალურად შეიზილეთ მუცელი მუცლის კუნთების გამოყენებით. დაიჭირეთ პოზიცია მანამ, სანამ არ გექნებათ ინჰალაციის ძლიერი სურვილი. ამის შემდეგ დაისვენეთ და გააკეთეთ კიდევ სამიდან ხუთჯერ გამეორება. მუცლის არეში დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ცარიელ კუჭზე.
სტრელნიკოვას ვარჯიშები
ეს ტანვარჯიში შეიმუშავა ოპერის მომღერალმა ა.ნ. სტრელნიკოვამ. თავდაპირველად, კომპლექსი გამიზნული იყო ვოკალური ბგერების მუშაობის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, მოგვიანებით გაირკვა, რომ ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ჭარბ წონას. ტექნიკის არსი არის ცხვირის სწრაფი სუნთქვა.
ამით მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ გულმკერდი არ გაფართოვდეს, როგორც ეს ხდება სუნთქვის დროს. თქვენს მიერ შესრულებული მოძრაობები უნდა იყოს მოკლე და ტემპი მაღალი. ამოსუნთქვის რაოდენობა უნდა იყოს რიცხვი "8", ხოლო ამოსუნთქვის რაოდენობა - "4". სეტებს შორის უნდა დაისვენოთ 3 -დან 5 წამამდე. ამ ტანვარჯიშის დახმარებით შესაძლებელია მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება, რაც დადებითად მოქმედებს ცხიმოვანი ქსოვილის ათვისებაზე.
ბოდიფლექსი
ეს არის ტანვარჯიში, რომელიც ცნობილია მთელ მსოფლიოში, რომელიც ემყარება სწორ სუნთქვას. ღრმად ამოისუნთქეთ, შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ და ათი წამი შეიკავეთ სუნთქვა. ამის პარალელურად, თქვენ უნდა შეასრულოთ მარტივი ფიზიკური ვარჯიში, როგორიცაა გადახვევა. გაიმეორეთ სავარჯიშო რამდენჯერმე. გაკვეთილის ხანგრძლივობაა დაახლოებით მეოთხედი საათი და ის უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად.
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დღეს არსებობს მრავალი განსხვავებული რესპირატორული სისტემა. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ცხიმების მოშორება, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაც. თქვენ არ მოგიწევთ ბევრი დროის დახარჯვა ამ კომპლექსის დასასრულებლად, მაგრამ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი ყველგან.
უფრო დეტალურად იაპონური ფუკუტსუჯის მეთოდის შესახებ, რომელიც ხელს შეუწყობს ცხიმის ამოღებას მუცლიდან, ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
