ისწავლეთ სუნთქვის სწორი ტექნიკა ზამთარში გაშვებისას, რათა გამოიმუშავოთ მაქსიმალური გამძლეობა და არ დაავადდეთ. ყველა იმ ადამიანისთვის, ვინც არ აპირებს ზამთარში სირბილის შეწყვეტას, კითხვა ძალიან აქტუალურია, როგორ სუნთქვა ზამთარში სირბილის დროს? დამეთანხმებით, რომ უარყოფითი ტემპერატურის პირობებში სუნთქვის არასწორი ტექნიკის გამო, თქვენ შეიძლება ავად გახდეთ. დღეს ჩვენ ვუპასუხებთ ამ კითხვას და მოგცემთ უამრავ სასარგებლო ინფორმაციას, რომელიც დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ზამთრის სირბილიდან.
უნდა გაიქცე ზამთარში?
სწორედ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემით ღირს დაწყება, რადგან ბევრი მიიჩნევს, რომ ზამთრის სირბილი ძალიან ახლოს არის ექსტრემალურ სპორტთან. თუმცა, თუ თქვენ სწორად მოაწყობთ თქვენს ტრენინგს, მიიღებთ ფასდაუდებელ სარგებელს თქვენი ტრენინგისგან. სირბილის ყველა დადებითი სარგებელის მიუხედავად, ზამთრის სირბილი დაგეხმარებათ იმუნური სისტემის გაუმჯობესებაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ გამკაცრდებით და მომავალში თქვენ შეძლებთ გაუძლოთ თუნდაც ყველაზე ძლიერ ყინვებს გაცილებით მარტივად.
თუ ადრე არ იყავით პორტში ჩართული, მაშინ ზამთარში არ უნდა დაიწყოთ სირბილი. ამ სიტუაციაში, თქვენ უნდა დაელოდოთ თბილ ამინდს და გაუშვათ პირველი გაზაფხული-შემოდგომის პერიოდში. ამ გზით თქვენ შეძლებთ ორგანიზმის მომზადებას სტრესისთვის, რადგან ზამთარში ისინი მნიშვნელოვნად აღემატება იმას, რასაც ზაფხულში განიცდით. ასევე, ნუ ჩაერთვებით ამ სპორტში გარკვეული დაავადებების არსებობისას, მაგალითად, ვარიკოზული ვენები, გულის და რესპირატორული პრობლემები, ტკივილი ზურგის სვეტსა და სახსრებში, ჰიპერტონული დაავადებები.
როგორ სუნთქვა ზამთარში სირბილის დროს?
ზამთარში ჩვენ გირჩევთ, რომ ერთდროულად ჩაისუნთქოთ ცხვირითა და პირით, შედეგად, შეიძლება არ შეგეშინდეთ ყელის პრობლემების. თუ ყინვა არ არის დიდი, მაშინ ჰაერს ექნება დრო, რომ გაცხელდეს სხეულის მაღალი ტემპერატურის გამო. იმ სიტუაციებში, როდესაც ყინვა დიდია, ღირს შარფით სუნთქვა ან თავზე ბალაკლავის ტარება.
ყელის გაცივება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სირბილისას გაცხელდებით და შემდეგ მშვიდი ნაბიჯის გადადგმას აპირებთ. ამ დროს სხეული სწრაფად დაიწყებს გაცივებას და შესაძლოა გაცივდეთ. რა თქმა უნდა, სუნთქვისთვის მხოლოდ ცხვირის გამოყენება, როგორც ხშირად არის რეკომენდებული, ავადმყოფობის რისკები მინიმალურია. თუმცა, ამ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ დაიცვან სირბილის საჭირო ტემპი.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცხვირის არხის გამტარიანობა შედარებით დაბალია და თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი ჟანგბადი. ეს გამოიწვევს ორგანიზმს საკმარისად გათბობა და გაშვებისასაც შეიძლება შეგცივდეთ. ამრიგად, როდესაც ვუპასუხებთ კითხვას, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ ზამთარში სირბილისას, ჩვენ გირჩევთ სუნთქვა არა მხოლოდ ცხვირით, არამედ პირით.
როგორ სუნთქვა ზამთარში მინუს 15 გრადუსზე სირბილისას?
ამ ტემპერატურაზე ჯობია საერთოდ თავი შეიკავო კლასებისგან. თუ ტემპერატურა დაეცემა მინუს 24 -ზე ან დაბლა, მაშინ ნამდვილად უმჯობესია გამოტოვოთ ვარჯიში და დაელოდოთ უფრო ხელსაყრელ ამინდის პირობებს სირბილისთვის.
ასეთ ყინვაში, ღირს ბალაკლავის გამოყენება და მისი მეშვეობით სუნთქვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შარფი ისე, რომ არ გაყინოთ თქვენი სახე. თუ თქვენ შეარჩიეთ შარფი, მაშინ არ უნდა შეფუთოთ იგი ძალიან მჭიდროდ. მასალასა და ტუჩებს შორის უნდა იყოს დაახლოებით ერთი სანტიმეტრი თავისუფალი სივრცე.
ამით სუნთქვა გაგიადვილდებათ და უკვე გამთბარ ჰაერში ჩაისუნთქავთ. ძლიერი ყინვის დროს მნიშვნელოვანია, რომ არ გაცივდეთ და თქვენ უნდა იმოძრაოთ ისეთი ტემპით, რომ მუდმივად იყოთ ცხელი. თუ ოდნავ სიგრილეს გრძნობთ, მაშინ ეს არის სიგნალი გაკვეთილის დასრულების და სახლში დაბრუნების შესახებ. ასეთ სიტუაციაში ცხვირით სუნთქვაც კი არ გიშველის ჰიპოთერმიისგან.
როგორ ვსუნთქავ მინუს 10-15 გრადუსზე სირბილისას?
ეს ტემპერატურა ნორმალურია ჩვენი შტატის უმეტეს რეგიონებში. შედეგად, ზამთრის პერიოდის უმეტესი ნაწილი მოგიწევთ ამ ამინდის პირობებში სირბილი. ასეთ სიტუაციაში სუნთქვის ტექნიკა უცვლელი რჩება, მაგრამ თქვენ უკვე შეგიძლიათ შარფის გარეშე გააკეთოთ ბალაკლავა. შეინარჩუნეთ მოძრაობის ტემპი ისე, რომ არ იგრძნოთ სიგრილე თქვენს სხეულში.
გაითვალისწინეთ, რომ ზამთარში სირბილის იდეალური პირობებია ტემპერატურა მინუს ათ გრადუსამდე. ამავე დროს, არ არის ცხელი და თქვენ უნდა დაიცვათ სუნთქვის ტექნიკა. რაც უფრო მცირეა მანძილი ტუჩებს შორის. რაც უფრო სწრაფად ათბობს ჰაერი. ნულოვან გრადუსზეც კი არ უნდა გააღო პირი ფართოდ. ასევე უნდა გვახსოვდეს სირბილის ტემპის შესახებ, რომელიც არ აძლევდა სხეულს გაგრილების საშუალებას.
ზამთარში სირბილისთვის ტანსაცმლის არჩევის წესები
ჩვენ უბრალოდ გავარკვიეთ კითხვა, თუ როგორ უნდა სუნთქვა ზამთარში სირბილის დროს, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი განსხვავება ზამთრისა და ზაფხულის სირბილებს შორის. ზედმეტი გაცივების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა თბილად ჩაცმა. თუმცა, ბევრი ტანსაცმელი არ დაგჭირდებათ, რადგან სწრაფად გაცხელდებით და არასასიამოვნო გახდებით. მოდით გავარკვიოთ რა ჩავიცვათ ზამთარში გასაშვებად.
წინდები
არ შეაფასოთ წინდების მნიშვნელობა თქვენი სხეულისთვის. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სხეულის სითბოს 70 -დან 75 პროცენტამდე იკარგება ფეხები. მაშინაც კი, თუ თქვენ აირჩევთ არასწორ ფეხსაცმელს, წინდებს შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ჰიპოთერმია. კომფორტულად უნდა იყოთ წინდებში. თუ ფეხი გაშლილი ან დაჭიმული გაქვთ, მაშინ ვერ შეძლებთ დაგეგმილი ვარჯიშის შესრულებას.
ზამთრის სირბილისთვის სინთეტიკური ან ბამბის წინდები სრულიად შეუფერებელია. დასაწყისისთვის, მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ სხეულის გათბობა და თქვენ ჰიპოთერმული იქნებით. გარდა ამისა, ისინი თხელია ფეხიზე და არ შეიძლება საიმედოდ დაფიქსირდეს sneakers- ში. ტერი წინდები შეიძლება იყოს ზედმეტად სქელი და თქვენი ფეხები უბრალოდ არ ჯდება თქვენს ფეხსაცმელში. ამდენად. საუკეთესო ვარიანტი ზამთრის მორბენალთათვის არის სპეციალური თერმული წინდები. მათი ყიდვა შეგიძლიათ სპორტული საქონლის ნებისმიერ მაღაზიაში და ისინი სპეციალურად შექმნილია გარე სპორტისთვის ცივ სეზონზე.
მათ წარმოებაში გამოიყენება ბამბა, რომელსაც შეუძლია შესანიშნავად გაათბო თუნდაც იმ სიტუაციებში, როდესაც თოვლი მოხვდა სპორტულ ფეხსაცმელში. ისიც უნდა ითქვას, რომ ღარები გამოიყენება თერმული წინდების ძირზე, რაც შესაძლებელს ხდის ფეხის მოჭიდების გაზრდას ფეხსაცმლის ძირთან ერთად. სინთეტიკური წინდები შეიძლება იყოს მხოლოდ თერმული წინდების ალტერნატივა.
Ფეხსაცმელი
ეს არის თქვენი ზამთრის სირბილი გარდერობის აუცილებელი ნაწილი. ჩვენ გირჩევთ, რომ დაუყოვნებლივ შეიძინოთ ორი წყვილი sneakers, რომელთაგან ერთი იქნება საზაფხულო აქტივობებისთვის, ხოლო მეორე ზამთრისთვის. სპორტული ტანსაცმლის თითოეულ მწარმოებელს აქვს სპეციალური ზამთრის სპორტული ფეხსაცმელი თავისი პროდუქციის ასორტიმენტში.
ეს გამოწვეულია იმით, რომ სპეციალური მოთხოვნები დაწესებულია ფეხსაცმელზე, რომელიც გამოიყენება გარე საქმიანობის დროს ყინვაგამძლე ამინდში. იმისათვის, რომ თოვლი არ მოხვდეს თქვენს ფეხსაცმელში, ტრენერები უნდა იყვნენ მაღალი. დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ გარედან. მას უნდა ჰყავდეს ღრმა მფარველი. კიდევ უკეთესია, თუ იგი დამზადებულია რამდენიმე მასალისგან.
სითბოს დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, ზამთრის სპორტულ ფეხსაცმელს აქვს სქელი ძირი და მისი მასალა მოქნილი რჩება გაყინვის პირობებში. ასევე, ფეხსაცმელი კარგად უნდა დაიხუროს. სპორტული ტანსაცმლის მწარმოებლებს შორის, მასალა, სახელწოდებით Gore-Tex, ახლა ძალიან პოპულარულია. მას აქვს რამდენიმე ფენა და საიმედოდ იცავს ფეხებს ტენიანობისგან. წყლის წინააღმდეგობა კიდევ ერთი თვისებაა, რაც ზამთრის სპორტულ ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს.
საცვლები
სითბოს შესანარჩუნებლად უნდა გამოიყენოთ ტანსაცმლის სამი ფენა. გარეთ გასვლისთანავე იგრძნობთ რეალურ ტემპერატურას. თუმცა, მაქსიმუმ ათი წუთი სირბილი საკმარისია იმისათვის, რომ გაგათბოთ. ეს ფაქტი არის ტანსაცმლის მრავალ ფენის გამოყენების მთავარი მიზეზი.
პირველი ფენის სახით უნდა იქნას გამოყენებული სპეციალური მასალისგან დამზადებული თერმული საცვლები. მას შეუძლია საიმედოდ შეინარჩუნოს სითბო, ხოლო სხეულის სუნთქვის საშუალებას აძლევს. თერმული საცვლების კიდევ ერთი მახასიათებელია კანიდან ოფლის სწრაფად გამოდევნის უნარი. არ გამოიყენოთ ბამბა ან ნაქსოვი ტანსაცმელი, როგორც პირველი ფენა. ის სწრაფად დასველდება ოფლისგან და შემდეგ არ გამოშრება, რამაც შეიძლება ჰიპოთერმია გამოიწვიოს.
გარე ტანსაცმელი
ტანსაცმლის ზედა ფენა უნდა შეირჩეს ამინდის პირობებიდან გამომდინარე. მაგალითად, როდესაც გარეთ ნულის ტოლია, თქვენ უბრალოდ უნდა ჩაიცვათ გრძელმკლავიანი თერმული ქურთუკი და მსუბუქი ქურთუკი. როდესაც ტემპერატურა დაეცემა მინუს ათი გრადუსამდე ან ქვემოთ, ჩაიცვით თბილი ბლეიზერი.
ქვედა ნაწილი
ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ თერმული საცვლების შესახებ, მაგრამ კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ ეს არის სითბოს შენარჩუნების ასი პროცენტიანი გარანტია. მისი ტარება შესაძლებელია ზამთარში გარე სპორტისთვის განკუთვნილი კოლგოტებით. ყველაზე ხშირად მათ აქვთ პრეფიქსი "თერმო" მათ სახელში. თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი იმით, რომ კოლგოტები სხეულზე მჭიდროა, მაშინ შეარჩიეთ საწმისის შარვალი და ჩაიცვით თერმული საცვალი ან თბილი კოლგოტი მათ ქვეშ.
თავსაბურავი
ცივ ამინდში აუცილებელია თქვენი თავის მოვლა. ძლიერი ქარი სწრაფად აფეთქებს სხეულის ამ ნაწილს და შესაძლებელია სერიოზული უბედურება. თუ გარეთ არ არის ძლიერი ქარი და ყინვა, მაშინ ჩვეულებრივი ქუდი გააკეთებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ბალაკლავა, რათა თავიდან აიცილოთ სახეზე მოყინვა.
ხელთათმანები
ხელები ასევე საიმედოდ უნდა იყოს დაცული და უმჯობესია გამოიყენოთ ხელჯოხები ან ხელჯოხები. თუ გარეთ არ არის ძალიან ცივი, გამოიყენეთ ხელთათმანები.
აქსესუარები
ზამთრის სპორტის გარდერობის უკვე ნახსენები ელემენტების გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე აქსესუარი. უპირველეს ყოვლისა, საუბარი ეხება მზის სათვალეებს. მათ შეუძლიათ დაიცვან თქვენი თვალები არა მხოლოდ ნათელი შუქისგან, არამედ ქარისგანაც. ძლიერი ყინვების დროს ღირს სპეციალური კრემის გამოყენება, რომელსაც შეუძლია საიმედოდ დაიცვას კანი. წაისვით ვარჯიშის დაწყებამდე რამდენიმე საათით ადრე, რათა ის კარგად შეიწოვოს კანში. შეგახსენებთ, რომ თუ ჰაერის ტემპერატურა 20 წუთი ან ნაკლებია, გაკვეთილი უნდა გამოტოვოთ.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ ზამთარში სირბილი, იხილეთ აქ:
