როგორ მივიღოთ ლამაზი წელი და მოვიშოროთ გაშლილი მუცელი. რა ინსტრუმენტები, ტექნიკა, დიეტები და სავარჯიშოები დაგეხმარებათ წელის გალამაზებაში სახლში.
სუსტი ვოსფის წელი და ბრტყელი მუცელი ყველა გოგოს სანუკვარი ოცნებაა. სამწუხაროდ, ბუნებამ ყველას არ დააჯილდოვა იდეალური ფიგურა, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ქალები მზად არიან რეალური ექსპლუატაციისთვის და რთული განსაცდელისთვის, რათა მიაღწიონ იმას, რაც სურთ. დღეს არ არის აუცილებელი სპეციალური გასახდომი კორსეტების ტარება, რაც უამრავ უხერხულობას იწვევს, რადგან ვიწრო წელის მისაღებად სხვა ეფექტური გზებიც არსებობს.
რა უნდა იყოს წელის - ზოგადად მიღებული ნორმები
იგი ითვლება იდეალური ფიგურის პარამეტრებად - გულმკერდი 90 სმ, წელის 60 სმ და თეძოები 90 სმ. ამიტომაც ბევრი გოგონა გამუდმებით იწურება სხვადასხვა დიეტებით, წყვეტს ხანგრძლივ შიმშილობას, რამაც შეიძლება მთლიანად გაანადგუროს მათი ჯანმრთელობა და წავიდეს სპორტული დარბაზი ამოწურვისკენ. მაგრამ ეს მეთოდებიც კი ყოველთვის არ იძლევა დასახული მიზნის მიღწევას. ფაქტია, რომ თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და ბევრი გოგონა ვერ ახლოვდება სანუკვარ ციფრებთან. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი საკუთარი იდეალური პარამეტრები.
ამ მონაცემების გამოთვლა ძალიან მარტივია, მაგალითად, თუ გოგონას სიმაღლეა 175 სმ, თქვენ უნდა გამოაკლოთ 100 ამ ფიგურას. 75 რჩება - ეს არის იდეალური პარამეტრები წელისთვის და რა თქმა უნდა არა 60 სმ. ფიგურის ტიპი ასევე უნდა იქნას გათვალისწინებული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძვალი ფართოა, მცირე გადახრები დასაშვებია, შედეგს ემატება დაახლოებით 2-3 სმ.
გოგონებისთვის, რომლებსაც აქვთ თეძოების და მკერდის ერთნაირი მოცულობა, რეკომენდებულია განსხვავებული ფორმულის გამოყენება. ამ შემთხვევაში, წელის იქნება ამ მაჩვენებლების 70%. მაგალითად, თუ გულმკერდისა და თეძოს მოცულობა 100 სმ -ია, მაშინ წელის 70 სმ.
როგორ სწრაფად გავხადოთ წელის თხელი და ამოიღოთ მუცელი - ყველანაირად
ბევრი გოგონა ცდილობს მოკლე დროში გაცილებით გამხდარი გახდეს, მოიცილოს მუცლის ცხიმოვანი დეპოზიტები და დაიკლოს წონა. მაგრამ ამავე დროს, მათ არ სურთ დაიცვან თავიანთი დიეტა და დაიცვან სათანადო კვება. ამ მიზნის მიღწევა უმარტივესი გზით არის შესაძლებელი, მაგრამ შემდეგ მუდმივად მოგიწევთ სპეციალური გასახდომი კორსეტის ტარება. გარდა ამისა, ეს საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ წელის მხოლოდ მცირე ხნით და ვიზუალურად გახადოთ თქვენი ფიგურა გამხდარი. მაგრამ ეს მეთოდი არ დაეხმარება ცხიმის დეპოზიტების ამოღებას მუცლის არეში.
თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ გასახდომი კორსეტი მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, მაგრამ არა უმეტეს სამ საათისა დღეში.
მხოლოდ კორსეტი დაგეხმარებათ მოკლე დროში მიიღოთ თხელი წელი. ასევე არსებობს სხვა მეთოდებიც, რა თქმა უნდა, არც ისე სწრაფია, მაგრამ უფრო ეფექტური და ზიანს არ აყენებს ჯანმრთელობას.
უპირველეს ყოვლისა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს კვებას. თუ თქვენ არ დაიცავთ დიეტას, თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას. ცხიმის დაგროვების მოსაშორებლად და ბრტყელი კუჭის გასაკეთებლად აუცილებელია დიეტის კორექტირება. დიეტა შეირჩევა მკაცრად ინდივიდუალურად, ქალის საწყისი წონისა და სიმაღლის გათვალისწინებით, ასაკისა და არსებული დაავადებების ჩათვლით.
დიეტის უმეტესობის საფუძველია დიეტადან სწრაფი ნახშირწყლების სრული გამორიცხვა. ეს არის სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რის შემდეგაც ისინი ცხიმის საბადოებად გარდაიქმნება. ამიტომ ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, შოკოლადი, შაქარი, მაკარონი, ტკბილი მაღაზიის წვენები და გაზიანი სასმელები აუცილებლად გამოირიცხება დიეტადან.
მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიეტის დაცვა, არამედ არ დაივიწყოთ ფიზიკური აქტივობის სარგებელი.მხოლოდ ჯანსაღი კვება არ იქნება საკმარისი თქვენთვის სასურველი მიზნის მისაღწევად.
თქვენ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი შემდეგი პუნქტებით:
- სასმელის რეჟიმის დაცვა. თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 1.5-2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი დღეში. წვენები, სასმელები, სოდა და ჩაი არ არის გაწმენდილი წყალი. სხეულის ცხიმების დაწვის პროცესის დასაჩქარებლად საჭიროა დღეში დალიოთ საკმარისი რაოდენობის სითხე.
- ნუ დაგავიწყდებათ ან უარი თქვით საუზმეზე. საუზმე უნდა იყოს სრულყოფილი, რადგან დღის პირველ ნახევარში იწყება მეტაბოლური პროცესები ორგანიზმში. მას შემდეგ, რაც ადამიანი გაიღვიძებს, სხეული სრულიად მზად არის დაიწყოს ცხიმების წვა.
- Ივარჯიშე რეგულარულად. აუცილებელია აირჩიოს სპეციალური სავარჯიშოების სწორი ნაკრები, რომლებიც პირდაპირ მიმართულია წელის შემცირებაზე. მცდარია მოსაზრება, რომ მუცლის კუნთების რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ ის, რაც გსურთ. წონის დაკლება არ ხდება მხოლოდ იმ პრობლემურ ადგილებში, რომლებშიც გვინდოდა სხეულის ცხიმის მოცილება.
მნიშვნელოვანია შეეცადოთ მთლიანად გამორიცხოთ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენ მიერ მიღებული ნახშირწყლების რაოდენობა. ბევრისთვის ეს ძალიან რთული ამოცანაა, ასე რომ თქვენ უნდა დაზოგოთ ნებისყოფა და დაიწყოთ ჯიუტად სვლა თქვენი მიზნისკენ.
თუ თქვენ აპირებთ აქტიური ბრძოლის დაწყებას არსებული სხეულის ცხიმთან, რეკომენდებულია თქვენი კვების რაციონში შემდეგი საკვების დამატება:
- ავოკადო ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ მთელი სხეულისთვის. ამ ხილის რბილობი შეიცავს ბევრ ცხიმოვან მჟავას, ვიტამინს და მინერალს. სწორედ ამიტომ ის ხშირად შედის სხვადასხვა დიეტებში.
- ფიჭვის კაკალი და ფიჭვის ზეთი ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესის დაჩქარებას. აღინიშნება ჰორმონების წარმოების გაუმჯობესება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მადის დაქვეითებაზე.
- ჟოლო, გრეიფრუტი და ანანასი შეიცავს ტონა ცხიმის წვის ინგრედიენტებს.
- თევზის ზეთი არის ომეგა 3, 6 და 9. შესანიშნავი წყარო. ეს ნივთიერებები ანელებს ცხიმის დაგროვების პროცესს. ამიტომაც არის რეკომენდებული მისი დამატება ყოველდღიურ დიეტაში სიმსუქნესთან ბრძოლისას. დღიური დოზა არ უნდა აღემატებოდეს 500 მგ.
- შვრია არის ბოჭკოვანი და ნახშირწყლების შესანიშნავი წყარო, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას. თუ თქვენს დიეტას დაამატებთ შვრიის ფაფას, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში.
დიეტა ბრტყელი კუჭისა და თხელი წელისთვის
ეს დიეტა განიხილება არა მხოლოდ ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური, არამედ საკმაოდ გემრიელიც. ეს ტექნიკა ემყარება ავოკადოს რეგულარულ გამოყენებას და სამი დღის შემდეგ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ პოზიტიური ცვლილებები. ეს არ არის საკმარისი მხოლოდ ერთი დიეტა, რადგან თქვენ უნდა გადაჭრათ ჭარბი წონის პრობლემა ყოვლისმომცველი გზით. თუ თქვენი მთავარი მიზანია ბრტყელი მუცელი და ვიწრო წელი, რეკომენდებულია დამატებითი მარტივი ვარჯიშების გაკეთება დამატებით.
ნიმუშის მენიუ დიეტის პირველი დღისთვის:
- საუზმეზე მოამზადეთ მცენარეული ჩაი ან მწვანე ჩაი. ჩვენ უნდა მივატოვოთ ძლიერი შავი ჩაი და ყავა. გააცალეთ ავოკადო, ამოიღეთ ორმო. აიღეთ ხილის ნახევარი, შეურიეთ ხაჭოსა და მარილს ცოტაოდენი, შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები და გამხმარი მწვანილის ნარევი. ნებადართულია ჭვავის პურის ჭამა ან პური.
- ლანჩისთვის გააკეთეთ დაფქული კარტოფილი, მაგრამ მხოლოდ ზეთის გამოყენების გარეშე. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი ყავა და ცოტაოდენი რძე. სამზარეულოს დროს არ უნდა მოაყაროთ კერძები, რადგან მარილი შეგიძლიათ დაამატოთ მხოლოდ მზა საკვებს. მოამზადეთ სალათი ავოკადოსგან - გახეხეთ ხილი, დაჭერით პომიდორი ნაჭრებად, დაამატეთ ცოტა მყარი ყველი, გამოიყენეთ ზეთი და ცოტა მარილი და პილპილი გასახდელი. დალიეთ ახალი მწვანე ჩაი.
- გააკეთეთ გუაკამოლე სადილად. ამ ჯანსაღი და გემრიელი კერძის მოსამზადებლად აიღეთ ავოკადოს რბილობი, დაჭერით პიურემდე, დაამატეთ წვრილად დაჭრილი პომიდორი და მწვანე ხახვი. გასახდელი, გამოიყენეთ ლიმონის წვენი, დაამატეთ ცოტაოდენი შავი პილპილი და ცოტა მარილი.ეს კერძი კარგად მიდის მოხარშულ ქათმის ფილეზე, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე პური და დალიოთ ჭიქა ახალი ტომატის წვენი.
მენიუ დიეტის მეორე დღეს:
- საუზმეზე, იგივე კერძები ემსახურება წინა დღეს, მაგრამ ფინიკი (3 ცალი) და კაკალი (არაუმეტეს 50 გრ) ემატება.
- ლანჩისთვის აიღეთ ნახევარი ავოკადო, ახალი მწვანე ხახვი და კიტრი. მოამზადეთ მსუბუქი სალათი ზეითუნის ზეთის გამოყენებით გასახდელი. სალათი კარგად უხდება მოხარშულ თევზს, ნებადართულია მწვანე ჩაი ან კეფირი, რომელსაც ცოტა დარიჩინი ემატება.
- სადილად, უცხიმო ხაჭო (1-2 ს.კ. ლ.) და ნახევარი ავოკადო, მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ), ვაშლი, ანანასის წვენი (1 ს.კ.).
მენიუ დიეტის მესამე დღეს:
- საუზმეზე, დაფქული ავოკადოს და ყველის რბილობი, მწვანე ჩაი, 2 პური კარაქით;
- ლანჩისთვის, ავოკადოს სალათი - მიიღეთ ავოკადო (1 ც.), პომიდორი (2 ც.), ტკბილი წიწაკა და დაჭერით პატარა კუბებად, დაამატეთ დაკონსერვებული ლობიო (2-3 სუფრის კოვზი). გასახდელი, გამოიყენეთ ნებისმიერი მცენარეული ზეთი, ცოტა ლიმონის წვენი, წიწაკა და მარილი. მოხარშეთ ერთი კვერცხი, მოამზადეთ მწვანე ჩაი. შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი დიეტური პური;
- სადილისთვის მოამზადეთ ავოკადოს ომლეტი. აიღეთ ბეკონი და შეწვით ორივე მხრიდან. ათქვიფეთ კვერცხი (2 ცალი.), ჩაასხით წინასწარ გახურებულ ტაფაში, შეწვით ორივე მხრიდან. კვერცხის ბლინის შუაგულში ჩადეთ ყველი, გახეხილი ყველი და დაჭრილი ბეკონი, შეახვიეთ მილის სახით. მიირთვით ომლეტი დიეტური პურით და ბოსტნეულის ნაზავით - კიტრი, წიწაკა, პომიდორი. გააკეთეთ ახალი ფორთოხლის ან ანანასის წვენი.
სამი დღის განმავლობაში ასეთი დიეტის დაცვის შემდეგ, რეკომენდებულია ამ კერძების დამატება ყოველდღიურ რაციონში. შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ახალი ბოსტნეული და დალიოთ გაწმენდილი წყალი. ამავდროულად, ძალიან მნიშვნელოვანია სწრაფი ნახშირწყლების თითქმის მთლიანად გამორიცხვა დიეტადან.
როგორ გავახაროთ წელის და ამოიღოთ მუცელი - ვარჯიშები
სავსებით შესაძლებელია თხელი წელის და ბრტყელი კუჭის მიღება საკუთარ სახლში. მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან პროფესიონალი ტრენერების შემდეგი რჩევები:
- ძლიერი დატვირთვები უნდა შეიცვალოს კარდიო ვარჯიშებით. ამ შემთხვევაში, სხეული გაცილებით მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე ამ ორი სახის დატვირთვის დროს.
- შეარჩიეთ რთული სავარჯიშოები, რომლის დროსაც მუცლის ღრუს კუნთები აქტიურად იმუშავებს.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ გადახრა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი წელის მხოლოდ უფრო დიდი გახდება.
- თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში.
- თითოეულ ვარჯიშს შორის არის მოკლე შესვენება 30 წამი, დამწყებთათვის 1 წუთი.
- თავდაპირველად, საკმარისი იქნება 3 მიდგომის დასრულება, თანდათანობით გაზრდის დატვირთვას.
- ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს ყოველ მეორე დღეს, რადგან სხეულს უნდა ჰქონდეს დრო დაისვენოს ახალი დატვირთვების წინ.
- გაჭიმვის ვარჯიშები სავალდებულოა თითოეული ვარჯიშის წინ, რაც ხელს შეუწყობს გათბობას და ამზადებს კუნთებს სტრესისათვის. ამ შემთხვევაში, მეორე დღეს, კუნთებში უსიამოვნო მტკივნეული ურთიერთობები არ შეგაწუხებთ.
- ისე, რომ სხეული სწრაფად არ შეეგუოს დატვირთვას, აუცილებელია ვარჯიშების მონაცვლეობა.
- თუ ტრენინგი დამოუკიდებლად ჩატარდება სახლში, მნიშვნელოვანია კომპლექსების მუდმივად მონაცვლეობა.
უვლიან
გადახრის დროს მუცლის ყველა კუნთი მუშაობს:
- მიიღეთ საწყისი პოზიცია ზურგზე დაწოლილი - ფეხები მოხრილია მუხლებზე, ხელები ჩაკეტილია თავის ქვეშ, ფეხები იატაკზეა;
- ჩასუნთქვისას აწიეთ სხეული და მუხლებით შეეხეთ მუხლებს;
- გასასვლელში, შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას;
- დროთა განმავლობაში, სხეული ეჩვევა დატვირთვას და შეგიძლიათ ასწიოთ სწორი ფეხები მაღლა.
ნაბიჯი ფიცარი
ეს სავარჯიშო საკმაოდ რთულია, ასე რომ თქვენ უნდა შეეცადოთ გააკეთოთ ეს რამდენჯერმე მაინც:
- მიიღეთ საწყისი პოზიცია - აქცენტი კეთდება მუხლებსა და თითების წვერებზე;
- კუნთები მაქსიმალურად დაძაბულია, ზურგი რჩება სწორი;
- გადადგი ნაბიჯი მარჯვნივ მარცხენა იდაყვით და ფეხით, ამოძრავე მარცხენა ფეხი და იდაყვი;
- ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას;
- გაიმეორეთ სავარჯიშო მარჯვენა ხელისა და ფეხისთვის.
ინვერსიული მაკრატელი
ბევრი იცნობს ამ ვარჯიშის კლასიკურ ვერსიას, მაგრამ "ინვერსიული" მაკრატელი განსხვავებულად არის შესრულებული:
- მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, ხელები მიბჯენილია თავის უკანა ნაწილში;
- ასწიეთ სწორი ფეხები - სხეულთან მიმართებაში უნდა შეიქმნას 90 გრადუსიანი კუთხე;
- თავი და კისერი ამოღებულია იატაკიდან;
- ფეხები მონაცვლეობით ეცემა, ხოლო ცდილობს იატაკს არ შეეხოს.
პირველად ძალიან რთული იქნება ამ ვარჯიშის შესრულება, მაგრამ მალე ყველაფერი გამოვა. კუნთებზე დატვირთვის გასაზრდელად დახრის კუთხე 45 გრადუსია.
ადგილზე სიარული მაღალი ფეხის აწევით
ეს არის შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში, მთავარია შეეცადოთ არ შეანელოთ რიტმი:
- სიარულისას თქვენ უნდა ეცადოთ მუხლებამდე მიაღწიოთ იდაყვს - მარჯვენა ფეხი მარცხენა იდაყვით და მარცხენა ფეხი მარჯვენა იდაყვით;
- ასვლისას, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ფეხის თითი გაიყვანეს, ხოლო საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებისას, ფეხი მკაცრად დადეთ ქუსლზე.
გადაატრიალეთ ფეხები ზურგზე
სავარჯიშო ძალიან მარტივია:
- მიიღეთ საწყისი პოზიცია თქვენს ზურგზე;
- მუხლები მოხრილი და აწეული - იატაკის პარალელური უნდა იყოს;
- ხელები განლაგებულია სხეულის გასწვრივ, შეიძლება გაშლილი იყოს;
- მუცლის კუნთები მაქსიმალურად დაძაბულია, ხოლო ფეხი გადახრილია გვერდზე.
დიაგონალური ნაკეცები
შეასრულეთ ეს ვარჯიში თქვენს გვერდზე წოლისას:
- თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს მარცხენა მხარეს, აქცენტი გლუტის კუნთზე;
- მარცხენა ხელი იატაკზეა, ფეხები გასწორებულია, მარჯვენა - თავის უკან;
- ფოკუსირება მარცხენა ხელზე, სხეული და მარჯვენა ფეხი აწეულია;
- საპირისპირო ხელით, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიაღწიოთ ფეხს;
- გააჩერეთ 5 წამი და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას;
- გაიმეორეთ სავარჯიშო მარჯვენა მხარეს.
მჯდომარე ხრაშუნა
ამ ვარჯიშის დასასრულებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია:
- იჯექით იატაკზე, დაიჭირეთ თქვენი ზურგი იდეალურად სწორი, მუხლები მოხრილი;
- ფეხები იატაკზეა, ხელები იატაკზე დადეთ ისე, რომ დუნდულები ოდნავ უკან იყოს;
- დაიხურეთ ხელები მკერდის წინ საკეტში, დაისვენეთ ქვედა ნაწილი;
- მოუხვიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ;
- დაბრუნება საწყის პოზიციაზე.
უვლიან ხტუნვას
სავარჯიშოების კომპლექტის დასასრულს, რეკომენდებულია კარდიო ვარჯიშის გაკეთება:
- მიიღეთ საწყისი პოზიცია - გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დახურეთ ხელები თქვენს წინ საკეტში;
- ერთდროულად ხტომა და მენჯის მარცხნივ გადახვევა, კიდევ ერთი ნახტომი და მენჯის მარჯვნივ მოქცევა;
- დატვირთვის გასაზრდელად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ წონებით.
როგორ გააკეთოთ თხელი წელი სახლში 7 დღეში
ყველა ძალისხმევით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სუსტი და მოხდენილი წელის სულ რაღაც ერთ კვირაში. შრომისმოყვარეობით, შედეგი შესამჩნევი იქნება რამდენიმე დღეში, მაგრამ მისი კონსოლიდაციისთვის, თქვენ უნდა გააგრძელოთ აქტიურად ჩართვა და საკუთარი დიეტის მონიტორინგი განსაკუთრებული ყურადღებით. ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარულად ვარჯიში - ყოველ მეორე დღეს.
თხელი წელის მისაღებად მხოლოდ ერთ კვირაში, რეკომენდებულია შემდეგი ვარჯიშების რეგულარულად გაკეთება:
- უხვევს მხარეებს. მნიშვნელოვანია ვარჯიშის სწორად შესრულება - გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე გაქვთ, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი რჩება. დახრილი მარჯვნივ და მარცხნივ ისე, რომ სხეულის ქვედა ნაწილი სტაციონარული დარჩეს. ფეხები არ უნდა აიწიოს იატაკიდან.
- მოათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავზე დაიხურეთ საკეტით, თქვენი ზურგი რჩება დონეზე. მოხარეთ წინ, მარცხენა იდაყვით, ეცადეთ მიაღწიოთ თქვენს მარჯვენა მუხლს. სხეულის დახრის პარალელურად, აწიეთ ფეხი იატაკიდან. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხისთვის.
- დადექით პირდაპირ და მოხარეთ წინ, შეეცადეთ იატაკამდე მიაღწიოთ ხელებით, მაგრამ მუხლები არ უნდა დაიხუროს.
- ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ქარის წისქვილი. დადექი პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ზურგი სწორი, ტანი ოდნავ დახრილი წინ, ხელები ქვემოთ ჩამოწიეთ. შეასრულეთ აქტიური მიდრეკილებები, მიაღწიეთ მარცხენა ხელით მარჯვენა ფეხს და პირიქით.ზურგი შეინარჩუნეთ, მუხლები მოხრილი არ გაქვთ, ეცადეთ სრულად გასწორდეთ. განახორციელეთ სავარჯიშო მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში.
- გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მოათავსეთ ხელები ტანის გასწვრივ, ზურგი რჩება სწორი. გადაატრიალეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, მაგრამ ნუ მოხრით იდაყვები. მნიშვნელოვანია, რომ საცხოვრებლის ქვედა ნაწილი სტაციონარული იყოს.
ამ სავარჯიშოების გამოკლებით, რეკომენდებულია ჰულა ჰოოპის ან ჰოოპის გადახვევა წელის გასათხელებლად და მუცლის გამკაცრების მიზნით. ეს სპორტული აღჭურვილობა მართლაც ეფექტურია, მაგრამ ის სწორად და რეგულარულად უნდა იქნას გამოყენებული, რაც ხელს შეუწყობს წელის არეში დაგროვილი ცხიმის დეპოზიტების მოშორებას ბევრად უფრო სწრაფად.
სავარჯიშოები თხელი წელისთვის შემდეგ ვიდეოში:
