წიწიბურასთან წონის დაკარგვის მახასიათებლები. მართლაც გეხმარებათ თუ არა წიწიბურა წონის სწრაფად დაკლებაში და ამავდროულად ზიანს არ აყენებს საკუთარ ჯანმრთელობას?
ჭარბი წონა ქალებსა და მამაკაცებს შორის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. თუ საკუთარ თავზე დაუღალავად შრომობთ, შეგიძლიათ მიიღოთ სუსტი და ლამაზი სხეული. ამისათვის თქვენ გჭირდებათ არა მხოლოდ მუდმივად სპორტის თამაში, არამედ არ უნდა დაგვავიწყდეს საკუთარი დიეტის მონიტორინგი გაზრდილი ყურადღებით. დღეს ყველაზე პოპულარულია წიწიბურას დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოშორებას შედარებით მოკლე დროში.
წიწიბურის სარგებელი წონის დაკლებისთვის
წიწიბურას ფაფა ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული პროდუქტია, რადგან ის არის ნუტრიენტებისა და ამინომჟავების მდიდარი წყარო, რომელიც აუცილებელია სხეულის სწორად და სრულად ფუნქციონირებისათვის.
100 გრ წიწიბურა შეიცავს:
- ბოჭკოვანი - 10 გ;
- ნახშირწყლები - 61.5 გ;
- ცხიმები - 3.5 გ;
- ცილები - 13 გ.
პროდუქტის ვიტამინის შემადგენლობა არანაკლებ საინტერესოა:
- B ვიტამინები;
- ვიტამინი A;
- ვიტამინი P;
- ვიტამინი ცე.
წიწიბურა შეიცავს დიდი რაოდენობით მაკრო და მიკროელემენტებს:
- სპილენძი - 1, 1 მგ;
- კალიუმი - 460 მგ;
- მანგანუმი - 1.3 მგ;
- კალციუმი - 18 მგ;
- სელენი - 8, 3 მგ;
- მაგნიუმი - 230 მგ;
- თუთია - 2.4 მგ;
- რკინა - 2, 2 მგ;
- ფოსფორი - 347 მგ.
წიწიბურის ფაფა მდიდარი შემადგენლობის გამო ხდება უნიკალური საკვები პროდუქტი, რომელიც ამარაგებს ორგანიზმს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს
- მცენარეული ცილა ცვლის ცხოველურ ცილებს, რაც ღირებულია ვეგეტარიანელებისთვის.
- ბოჭკოვანი იკავებს პროდუქტის შემადგენლობაში ერთ -ერთ მთავარ ადგილს, ეფექტურად ასუფთავებს ორგანიზმს დაგროვილი ტოქსინებისგან, ტოქსინებისგან და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან.
- წიწიბურა ხდება იდეალური პროდუქტი ყველა ასაკის ადამიანებისთვის, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები მის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ის ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და შესაფერისია დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის.
- წიწიბურას აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა, ამიტომ მისი რეგულარული გამოყენებით რთული იქნება მისი გაუმჯობესება. თანდათანობით ხდება სხეულის მიერ ნელი ნახშირწყლების მოხმარება. წიწიბურა იდეალურია სამარხვო დღეებში საჭმელად.
წიწიბურის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის
ყველას, ვისაც წონის დაკლება სურს, მხოლოდ ერთი კითხვა აინტერესებს, მართლაც შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება უბრალო წიწიბურის დახმარებით. ბევრი დაბნეულია მშრალი მარცვლეულის კალორიულ შემცველობით - 340 კკალ 100 გრ პროდუქტზე. მაგრამ მოხარშული ფაფის კალორიული ღირებულებაა 110 კკალ 100 გრ.ეს მაჩვენებელი საკმაოდ მისაღებია წონის დაკლებისთვის. გარდა ამისა, წიწიბურა არ შეიცავს შაქარს, რაც ძალიან საზიანოა ფიგურისთვის.
ძნელი სათქმელია, რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ წიწიბურას დიეტის დაცვით, რადგან საბოლოო შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია მხოლოდ სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ საწყისი წონა, დამატებითი სპორტი და მეტაბოლური მაჩვენებელი.
საშუალოდ, წიწიბურას დიეტის დაცვიდან ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 3-9 კგ ჭარბი წონა. მეტი წონის მქონე ადამიანები შეძლებენ უფრო შესამჩნევი შედეგების მიღწევას. თუ თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ რამდენიმე სანტიმეტრის ამოღება წელის არეში, წონა გაცილებით ნელა წავა.
დღემდე, წიწიბურასთვის ცნობილია დიეტის დიდი რაოდენობა. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია მონო-დიეტა. თუმცა, ექიმები და დიეტოლოგები აფრთხილებენ, რომ მკაცრად იკრძალება მისი გამოყენება დიდი ხნის განმავლობაში, ვინაიდან არსებობს დიდი ალბათობა, რომ სერიოზული ზიანი მიაყენოს საკუთარ სხეულს.ასეთ მენიუს ძნელად შეიძლება ეწოდოს ჯანსაღი დიეტა.
შეგიძლიათ დაიცვათ წიწიბურას მონო-დიეტა არა უმეტეს 3-5 დღისა. სანამ დაიწყებ, ჯერ ექიმთან უნდა გაიარო კონსულტაცია, ვინაიდან ის შეიძლება საშიში იყოს ჯანმრთელობისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ წიწიბურა მდიდარია ძვირფასი ნივთიერებებით და კვალი ელემენტებით.
ნებისმიერი დიეტის საფუძველია ძილის წინ საკვების მიღების შეზღუდვა. არსებობს მცირე გამონაკლისი - კეფირი, იოგურტი და ზოგიერთი ხილი. თუ უფრო ახლოს დააკვირდებით ამ პროდუქტის შემადგენლობას, ცხადი ხდება, რომ ის შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს. თუ წიწიბურას ფაფა მოიხმარს მთელი დღის განმავლობაში, სხეულს მიეწოდება ყველაფერი, რაც საჭიროა სიფხიზლის პერიოდში. წიწიბურას ფაფის მიღება ძილის წინ გამოიწვევს მუცლისა და ბარძაყების ახალ ცხიმოვან დეპოზიტებს.
თუ დაიცავთ წიწიბურას დიეტას, აკრძალულია ფაფის ჭამა ძილის წინ. მისი მიღების საუკეთესო ვარიანტია საუზმე და ლანჩი. იმისდა მიხედვით, თუ რა სახის დიეტას აირჩევს, ასევე განისაზღვრება ფაფის რაოდენობა, რომლის ჭამაც დღის განმავლობაში შეიძლება.
სხეული თანდათან მოიხმარს ნელ ნახშირწყლებს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ წიწიბურა ნებადართულია თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით. მნიშვნელოვანია გამოვთვალოთ სხვა საკვების კალორიული შემცველობა, რომელიც იქნება დიეტაში. ეს დაგეხმარებათ ზუსტად განსაზღვროთ რამდენი წიწიბურას ფაფა შეიძლება მოიხმაროთ დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად.
წონის დაკარგვის წესები წიწიბურაზე
იმისათვის, რომ წიწიბურაზე წონის დაკლება ეფექტური იყოს, დიეტის შედგენისას უნდა გავითვალისწინოთ რამდენიმე მარტივი წესი. მაგალითად, წიწიბურას არ სჭირდება მოხარშვა, არამედ ორთქლი, რის გამოც შენარჩუნებულია ვიტამინებით უფრო სასარგებლო კვალი ელემენტები. წიწიბურას აქვს საკმაოდ გამოხატული გემო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ შაქრის ან მარილის დამატების გარეშე. ეს წესი გვხვდება ყველაზე ეფექტურ დიეტებში.
როდის უნდა მიირთვათ ფაფა?
რეკომენდებულია წიწიბურას ფაფის ჭამა დილით, რადგან ორგანიზმის მიერ მისი შეწოვას დიდი დრო სჭირდება. ამ პროდუქტის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის იძლევა სისრულის ხანგრძლივ განცდას. არ უნდა ჭამოთ წიწიბურა ძილის წინ, რადგან ენერგია, რომელიც შემოვიდა სხეულში, დრო არ ექნება გამოსაყენებლად. შედეგად, ის გადაიქცევა ცხიმოვან დეპოზიტებად, რომლებიც დასახლდება მუცელში ან ბარძაყებში.
რამდენად ხშირად მიირთმევთ წიწიბურას თქვენი დიეტის დროს?
დიეტოლოგები გვირჩევენ გამოიყენოთ წიწიბურა, რათა დაიკლოთ წონა მცირე ნაწილებში და არა უმეტეს 5 -ჯერ დღეში. მნიშვნელოვანია, რომ ნაწილი არ იყოს 200 გ -ზე მეტი. თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურას ფაფა ძილის წინ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ საპირისპირო შედეგი და წონის დაკარგვის ნაცვლად, დაამატოთ რამოდენიმე დამატებითი ფუნტი.
წიწიბურას ნებისმიერი დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი დღეში. სოდა მკაცრად აკრძალულია. ეს არის სუფთა წყალი, რომელიც აჩქარებს წონის დაკლებას და ეხმარება ორგანიზმს საჭმლის მონელებაში.
რითი შეიძლება ჭამა წიწიბურა?
წონის დაკარგვისას შეგიძლიათ მოამზადოთ უგემრიელესი ბოსტნეულის ჩაშუშული ან მოხარშოთ დიეტური წვნიანი მოხარშული ხორცით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობით თაფლი ფაფაში, რაც იქნება კერძის შესანიშნავი ტკბილი ვერსია. ასევე ნებადართულია ზოგიერთი სუნელის გამოყენება - კამა ან რეჰანი.
შეგიძლიათ გააკეთოთ მარილიანი წიწიბურას ფაფა მზა კერძზე სოიოს სოუსით (არა უმეტეს 1 ჩ / კ) დამატებით. ჩვენ ცოტა ხნით უნდა მივატოვოთ მარილი და შაქარი, კეტჩუპი, ცხელი სანელებლები, კარაქი და მაიონეზი.
წიწიბურას დიეტაზე წონის დაკარგვისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი დამატებითი პროდუქტები:
- რძე ან კეფირი ცხიმის მინიმალური პროცენტით;
- ახალი ბოსტნეული - პომიდორი, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა;
- მოხარშული საქონლის ან ქათმის მკერდი;
- უშაქრო ხილი - გრეიფრუტი, ვაშლი;
- კვერცხი (არა უმეტეს 2 ცალი დღეში);
- გამომშრალი ხილი.
წაიკითხეთ ასევე წიწიბურას ყლორტების სასარგებლო თვისებების შესახებ.
წიწიბურის ფაფის მომზადება წონის დაკლებისთვის
თუ თქვენ გჭირდებათ წონის სწრაფად დაკლება და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოშორება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიწიბურას დიეტა. ამ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ მკაცრი დიეტის დაცვა, მაგრამ ეს არ არის საკმარისი მხოლოდ დიეტის გარკვეული პრინციპის დაცვა, რადგან თქვენ ჯერ კიდევ უნდა იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ფაფა სწორად. წიწიბურის მომზადების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს - კეფირი და წყალი. აქედან გამომდინარე, ყველას შეეძლება აირჩიოს უფრო შესაფერისი ვარიანტი საკუთარი თავისთვის.
წიწიბურას ფაფა წყალზე
იმისათვის, რომ წიწიბურას ფაფა იყოს არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღი, მისი მომზადებისას ღირს დაიცვას შემდეგი წესები
- დიეტური ფაფა არ არის მოხარშული, რადგან ის წყლით უნდა შეივსოს. ასეთი კერძი გაცილებით ჯანმრთელი იქნება ვიდრე მოხარშული ფაფა.
- გაჟღენთილი წიწიბურა ინარჩუნებს ყველა სასარგებლო თვისებას და ხელს უწყობს სხეულის ეფექტურად გაწმენდას.
- ასეთი კერძის მოსამზადებლად წიწიბურას იღებენ და კარგად გარეცხავენ ცივი წყლით.
- ფაფა ივსება წყლით 1: 1 თანაფარდობით. მდუღარე წყალი გამოიყენება თუ გსურთ მარცვლეულის დაორთქლება.
- 2-3 საათის შემდეგ დიეტური ფაფა სრულიად მზადაა და გემოვნებით არაფრით განსხვავდება მოხარშულისგან.
- ამ კერძს ასევე აქვს გარკვეული ნაკლი - თქვენ მოგიწევთ წიწიბურას ცივი გამოყენება.
- არ არის რეკომენდებული ფაფის გაცხელება მიკროტალღურ ღუმელში, რადგან სხეული უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს საჭმლის მონელების პროცესზე.
- კიდევ ერთი ნაკლი არის ფაფის მოხარშვის დრო, ამიტომ უმჯობესია ორთქლზე გაატაროთ ღამით, დილით კი დიეტური წიწიბურა სრულიად მზად იქნება გამოსაყენებლად.
წიწიბურას ფაფა კეფირით
დიეტის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ვარიანტია წიწიბურას გამოყენება კეფირთან ერთად. ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებას შედარებით მოკლე დროში. წიწიბურა საკმაოდ მშრალია, ამიტომ კეფირი კარგად მიდის მასთან.
უმჯობესია გამოიყენოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ნულოვანი ცხიმის შემცველობით. თქვენ შეგიძლიათ დაასხით წიწიბურა კეფირით ან გარეცხოთ ფაფა ფერმენტირებული რძის პროდუქტით. მნიშვნელოვანია მუდმივად აკონტროლოთ დღეში მთვრალი კეფირის რაოდენობა, რადგან ამ პროდუქტს ასევე აქვს კალორიების მცირე პროცენტი.
დიეტის ვარიანტები წიწიბურაზე
წიწიბურა ითვლება ერთ -ერთ ყველაზე ჯანსაღ და ჯანსაღ საკვებად. რეკომენდებულია წიწიბურა გამოიყენოს არა მხოლოდ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, არამედ გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების დროს. არსებობს რამდენიმე პოპულარული ვარიანტი წიწიბურას დიეტისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი მოკლე დროში - დიეტა 7 და 14 დღის განმავლობაში.
დიეტა კეფირზე და წიწიბურაზე 7 დღის განმავლობაში
ძირითადი საკვები ინგრედიენტებია წიწიბურა და კეფირი. ეს კომბინაცია ყველაზე ეფექტურია, რადგან შეზღუდული დიეტის დროს სხეული იღებს ყველა საჭირო კომპონენტს. თუ დაიცავთ ამ დიეტას, შიმშილის გრძნობა არ შეგაწუხებთ, რადგან წიწიბურა მკვებავი პროდუქტია.
სხეული გაჯერებულია ბოჭკოებით, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილებას, ხდება გამოხატული გამწმენდი ეფექტი. დიეტის დროს იწყება წონის თანდათანობითი კლება, მუცლის ქვედა ნაწილში სიმძიმის უსიამოვნო შეგრძნება აღმოფხვრილია და სიმსუბუქის შეგრძნება ჩნდება.
დიეტის შესასრულებლად, თქვენ უნდა სწორად მოამზადოთ წიწიბურას ფაფა
- მიიღეთ 1 ს.კ. მარცვლეული და დაასხით 2 სტადიის. მდუღარე წყალი.
- დიეტის დროს რეკომენდირებულია გამოიყენოთ კეფირი 1% და ერთდღიანი. თუ კეფირი 3 დღეზე მეტხანს რჩება, ეს ნიშნავს რომ მას აქვს შემაკავშირებელი ეფექტი.
- შეგიძლიათ დალიოთ არა უმეტეს 1 ლიტრი კეფირი დღეში.
- კეფირი უნდა დალიოთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე.
- შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წყალში მოხარშული წიწიბურას ფაფა.
- წიწიბურა შეიძლება გამოყენებულ იქნას თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით.
- დღის განმავლობაში, უნდა იყოს 4-5 კვება.
- თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა 7 დღის განმავლობაში.
წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში
წიწიბურა არის საკვები ნივთიერებების ღირებული წყარო, ამდიდრებს ორგანიზმს ცილის საჭირო რაოდენობით. ეხმარება შიმშილის მოშორებას დიდი ხნის განმავლობაში, აქვს მინიმალური კალორიული შემცველობა.
წიწიბურას დიეტის ამ ვერსიის საფუძველია შემდეგი მენიუ, რომელიც უნდა დაიცვან 14 დღის განმავლობაში
- საუზმეზე, წიწიბურას ფაფა წყალში მოხარშული;
- ლანჩისთვის - მოხარშული თევზი ან მოხარშული ქათმის მკერდი (არაუმეტეს 150 გ);
- სადილისთვის - ახალი სალათი ბოსტნეულით ან ზღვის პროდუქტებით (ნაწილი არ უნდა იყოს 200 გ -ზე მეტი).
წაიკითხეთ ასევე წიწიბურას სამარხვო დიეტის შესახებ.
წიწიბურის დიეტის მიმოხილვა
წიწიბურას დიეტა ყოველდღიურად სულ უფრო პოპულარული ხდება. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან წიწიბურას ფაფაზე ჭამამდე მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 2-4 კგ ჭარბი წონა. თუმცა, ეს ტექნიკა არ არის რეკომენდებული ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოთ საკუთარ სხეულს.
ეკატერინა, 28 წლის, ომსკი
საჭირო იყო წონის სწრაფად დაკლება. ჩემს განკარგულებაში იყო მხოლოდ ერთი თვე. მე გადავწყვიტე წიწიბურას დიეტა. შეზღუდული დიეტა იყო ყველაზე უსიამოვნო მომენტი, რადგან ძნელია უარი თქვა საყვარელ საკვებზე. მაგრამ წიწიბურა საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არ მქონია. დღის განმავლობაში ვცდილობდი დალიო მინიმუმ 1.5 ლიტრი უბრალო წყალი. შედეგი სასიამოვნო სიურპრიზი იყო - 15 დღეში დავიკელი 5 კგ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მე ვგეგმავ ამ დიეტის გამეორებას.
ირინა, 35 წლის, კურსკი
ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში, მე შევეცადე დიეტის უზარმაზარი რაოდენობა და მათი შეწყვეტის შემდეგ, წონა კვლავ დაბრუნდა. მეგობარმა ურჩია წიწიბურას დიეტა, მე აირჩია ვარიანტი 7 დღის განმავლობაში. წელის შემცირება, ნაწლავების მუშაობა გაუმჯობესდა. წიწიბურის ფაფა არ არის ჩემი საყვარელი პროდუქტი, მაგრამ გამხდარი ფიგურის გულისთვის, შეგიძლია მოითმინო. ახლა ეს არის ჩემი საყვარელი დიეტა და ის ნამდვილად მუშაობს.
ოლგა, 20 წლის, მოსკოვი
კვირაში ერთხელ მარხვის დღეს ვატარებ წიწიბურაზე. ეს არ არის რთული გაუძლოს ასეთ დიეტას ერთი დღის განმავლობაში, უფრო მეტიც, ეს ხელს უწყობს წონის ნორმალურ დაბრუნებას და მთელი ორგანიზმის მუშაობის დამკვიდრებას. რაც მთავარია, დალიეთ უამრავი სითხე უზმოზე.
უყურეთ ვიდეოს წიწიბურის სარგებელის შესახებ წონის დაკლებისთვის:
