გაარკვიეთ, როგორ შეუძლიათ გოგონებს ბოქსის ვარჯიში ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად. ნებისმიერ ქალს სურს ყოველთვის მიმზიდველად გამოიყურებოდეს და ამისათვის აუცილებელია ლამაზი ფიგურა. თანამედროვე საზოგადოებაში ჩამოყალიბდა იდეალური ფიგურის გარკვეული ცნებები და აუცილებელია მათკენ სწრაფვა. წონის დაკლებისთვის ბევრი გოგონა ცდილობს გამოიყენოს სხვადასხვა დიეტა, ჩაერთოს სპორტში. სამწუხაროდ, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი პოზიტიური შედეგის მიღწევა და რამდენიმე წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ, ბევრი დათმობს.
დღეს ჩვენ გვსურს ვისაუბროთ ჭარბი წონის გამკლავების უჩვეულო გზაზე და ერთი შეხედვით შეიძლება ხუმრობა ჩანდეს. დღეს საუბარი იქნება იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კრივი წონის დაკლებისთვის. ახლა ხდება ნორმა, რომ ქალები აქტიურად არიან ჩართულნი ბევრ სპორტში, რომლებიც ადრე წმინდა მამაკაცად ითვლებოდა. არავის უკვირს ქალთა ფეხბურთი ან ჰოკეი, გოგონები დაკავებულნი არიან ძალოსნობაში და ა.შ.
ამავე დროს, წონის დაკლებისთვის კრივი ბევრს უცნაურ კომბინაციად მოეჩვენება. თუმცა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ პროფესიონალურ კრივზე. დაე მამაკაცებმა განაგრძონ რინგზე გამოსვლა. ჩვენ მხოლოდ წონის დაკლების კრივი გვაინტერესებს. ახლა უფრო და უფრო მეტი გოგონა იწყებს ფიტნესს. უფრო მეტიც, თითოეულ ფიტნეს ცენტრს აქვს კრივის განყოფილება. აშკარაა, რომ კერძო გაკვეთილები საუკეთესო ვარიანტია. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ კრივი გააკეთოთ წონის დაკლებისთვის, მაშინ უთხარით ტრენერს თქვენი ვარჯიშების მიზანი. ეს არის ფიგურის გაუმჯობესებაზე, რომელზეც თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება.
წონის კლება კრივი - დაეხმარება ეს?
როგორი სპორტიც არ უნდა გადაწყვიტოთ ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკლასო ოთახში სრული ძალით. ლიპოლიზის პროცესების გასააქტიურებლად აუცილებელია მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ეს იწვევს ეგრეთწოდებული ჟანგბადის ვალის შექმნას, რაც აიძულებს სხეულს აქტიურად გამოიყენოს ცხიმოვანი ქსოვილები ენერგიისთვის.
ძალიან ხშირად ადამიანები ირჩევენ სირბილს წონის დაკლებისთვის, როგორც ყველაზე ხელმისაწვდომი ტიპის კარდიო ვარჯიში. თუ რომელიმე ადამიანს ჰკითხავთ, რა აერობული ვარჯიში იცის, მაშინ სირბილის გარდა, აუცილებლად იქნება ნახსენები ველოსიპედით სიარული. ამასთან, თქვენი მიზნის სწრაფად მისაღწევად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ კარდიო დატვირთვები ქვედა და ზედა სხეულისთვის იმავე სესიაზე. თუ თქვენ მხოლოდ რეგულარულად, ვთქვათ, დარბიხართ, მაშინ ამ ტრენინგების შედეგი არ იქნება მაქსიმალური. თუმცა, ცოტას შეუძლია დაასახელოს კარდიო ვარჯიშები სხეულის ზედა ნაწილისთვის. მაგრამ ასეთი დატვირთვა არსებობს და ეს არის კრივი, რაც შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს წონის დაკლებისთვის.
რა თქმა უნდა, თქვენ ერთხელ მაინც გინახავთ მოკრივეთა ბრძოლა და დამეთანხმებით, რომ სხეულის თითქმის ყველა კუნთი მუშაობს. ფეხების გარდა, მოკრივეები აქტიურად იყენებენ სხეულის ზედა ნახევრის კუნთებს და ბირთვის კუნთებს. აშკარაა, რომ კრივს შეუძლია მნიშვნელოვნად დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი და ეს არის ის, რისი მიღწევაც გჭირდებათ წონის დასაკლებად.
არ იფიქროთ, რომ წონის დაკლების კრივი ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის სპორტული კატეგორია. თქვენ მხოლოდ უნდა ატაროთ ხელთათმანები, რომელთა წონაა 16 უნცია. ერთი შეხედვით, ეს შეიძლება ცოტათი მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ თქვენ დაიწყებთ აქტიურად მოძრაობას და დარტყმას ერთდროულად, მაშინ თქვენი აზრი სწრაფად შეიცვლება საპირისპიროდ.
თქვენ არ გჭირდებათ სპარინგში მონაწილეობა, რადგან გოგონას ეს საერთოდ არ სჭირდება. საკმარისია განახორციელო "ჩრდილების კრივი" ან მძიმე ტომარა დაამარცხო. თქვენ მალე აღმოაჩენთ, რომ წონის დაკლების კრივი ძალიან ეფექტური საშუალებაა.
როგორ გამოვიყენოთ წონის დაკლების ყუთი სწორად?
მოდით შევხედოთ საკმაოდ მარტივი ვარჯიშის მაგალითს, რომელიც ძალიან ეფექტური იქნება. თითოეული გაკვეთილი უნდა დაიწყოს მაღალი ხარისხის გათბობით და ეს ეხება ნებისმიერ სპორტს.რამდენიმე წუთის განმავლობაში, აქტიურად იმუშავეთ თოკით, შეასრულეთ საქანელა მოძრაობა ხელებითა და ფეხებით. თქვენ ასევე უნდა დაუთმოთ დრო გაჭიმვას.
მოამზადეთ თქვენი სხეული მომავალი დატვირთვებისთვის, შეგიძლიათ გააგრძელოთ გაკვეთილის მთავარი ეტაპი. ხელთათმანების ჩაცმა ჯერ ნაადრევია, მაგრამ ღირს რამდენიმე სპრინტის რბოლის ჩატარება 50 მეტრ მანძილზე.დაბრუნდით საწყის ხაზზე. ახლა თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კრივის ხელთათმანები.
დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა განახორციელოთ "ჩრდილების კრივი", რომლის ხანგრძლივობა იქნება ერთი ან ორი წუთი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ამ დროს თქვენ აქტიურად იმოძრაოთ და მიბაძოთ კრივის ბრძოლას, და არა უბრალოდ გაჩერდეთ და ხელებით ჰაერი დაარტყათ. ამის შემდეგ, ჩაატარეთ სხვა სპრინტის რბოლა, შემდეგ კი ისევ ჩრდილის კრივი. შედეგად, თქვენ უნდა გქონდეთ ათი ასეთი ჩალიჩი, რომელიც დროთა განმავლობაში დაახლოებით მეოთხედი საათის განმავლობაში დაგჭირდებათ. თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი ფიზიკური მზადყოფნა, მაშინ ჩრდილში ბრძოლებისა და რბოლების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 15 -მდე.
ამ რეჟიმში, თქვენ შეგიძლიათ სრულყოფილად იმუშაოთ სუფთა ჰაერზე. თუ გაკვეთილები ტარდება დარბაზში, მაშინ აუცილებელია პროგრამის ოდნავ მორგება. დაიწყეთ სწრაფი გარბენით ტრასაზე ან ადგილზე, ათი წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, გააკეთეთ 20 ნახტომი სრული სკუატიდან. შემდეგ ჩაატარეთ ჩრდილი კრივი. საერთო ჯამში, ასეთი მიდგომები უნდა შესრულდეს 10 -დან 15 -მდე, თქვენი ტრენინგის დონიდან გამომდინარე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა სახის სავარჯიშოს სხვადასხვა კომბინაცია, მაგრამ წონის დაკლების კრივი და სპრინტი რბოლები ბევრად უფრო ეფექტური იქნება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ სასწავლო პროგრამაში და წვრთნების ვარჯიშის რაუნდი საცეცხლე ტომარაში. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად შეაფასოთ თქვენი ფიზიკური მომზადების დონე ისე, რომ არ გადატვირთოთ სხეული. სწორედ ამიტომ უნდა მიმართოთ პროფესიონალ ტრენერს რჩევისთვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში.
სპრინტისა და ჩრდილის კრივის ლიგატების განსაზღვრული რაოდენობის დასრულების შემდეგ გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები. ამასთან, თქვენ ასევე უნდა ჭამოთ სწორად, რომ მიიღოთ საუკეთესო შედეგი. ვარჯიშის დროს არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა, რომ დატენიანებული იყოთ. ზოგადად, წონის დაკლებისთვის კრივი კვების წესები არ განსხვავდება სხვა სპორტისგან.
აქ არის რამოდენიმე სხვა რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ვარჯიში უფრო ეფექტური:
- არ უნდა დაიძინო თავი ძილის წინ, მაგრამ არც მშიერი უნდა იყო. საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ან ბოსტნეული.
- შეამცირეთ მარტივი ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს დიეტაში და დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში.
- კვების სიხშირე უნდა გაიზარდოს და ნაწილის ზომა შემცირდეს.
- თქვენს დიეტაში შემავალი ცხიმები და ნახშირწყლები უნდა მოიხმაროთ დილით.
- არ გამოიყენოთ მკაცრი დიეტური კვების პროგრამები, რადგან ისინი მხოლოდ შეამცირებენ თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას.
- გამოიყენეთ სპორტული კვება, კერძოდ ცილის ნარევები და მიკროელემენტების კომპლექსები.
წონის დაკლების კრივი - გოგონების მიმოხილვა
ახლა ჩვენ გვინდა გითხრათ ავსტრალიელი გოგონას და მისი მიღწევების შესახებ სიმსუქნესთან ბრძოლაში. კორტნის საწყისი წონა 83 კილო იყო. წონის დაკლებისთვის კრივი რვა თვის შემდეგ, მისი სხეულის წონა იყო 52 კილოგრამი. მოზარდების უმეტესობა არ ფიქრობს მათ ჯანმრთელობაზე და კორტნი ერთ -ერთი მათგანი იყო.
მას ძალიან უყვარდა სწრაფი კვება და ტკბილეული, ასევე ხშირად ესწრებოდა ლუდის წვეულებებს. რა თქმა უნდა, კორტნიში ბევრმა აღიარა საკუთარი თავი. და 17 წლის ასაკში ექიმებმა გოგონას დაუდგინეს საკვერცხეების პოლიკისტოზური დაავადება. ამ დაავადების განვითარების ერთ -ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ენდოკრინული სისტემის მუშაობის დარღვევა. გარდა ამისა, ჰორმონალური სისტემის გაუმართაობა ხშირად იწვევს სხეულის წონის მატებას და სწორედ ეს მოხდა კორტნიზე.
მხოლოდ 19 წლის ასაკში გოგონამ დაიწყო იმის გაგება, რომ მისი ყველა უბედურების მიზეზი არასწორი ცხოვრების წესი იყო.თავად კორტნი ამბობს, რომ ყოველი აწონვის შემდეგ, მან საშინლად აღნიშნა, რომ ის ერთი ან ორი კილოთი გაიზარდა. სულ რაღაც ორ თვეში კორტნიმ 20 კილოგრამზე მეტი მოიმატა. გაითვალისწინეთ, რომ მისი სიმაღლე 163 სანტიმეტრია.
აშკარაა, რომ ამ მოვლენებს მოჰყვა დეპრესიის პერიოდი. თუმცა, გოგონამ იპოვა ძალა და დაიწყო სიტუაციის შეცვლის გზის ძებნა. წონის დაკლების მცდელობა დიეტური კვების პროგრამების გამოყენებით არ გამოვიდა და კორტნი უკვე მზად იყო დანებებოდა. თუმცა, მას გაუმართლა, რომ მისი მეზობელი იყო კრივის პროფესიონალი მწვრთნელი.
დაინახა გოგონას ტანჯვა, მან მას დაურეკა სპორტული დარბაზი ისე, რომ მან შეხედა კრივის კლასებს. საკმაოდ სწრაფად, კორტნი მიხვდა, რომ წონაში დაკლება შესაძლოა პრობლემების მოგვარებაში დაეხმაროს. ბიჭები აქტიურად მოძრაობდნენ და, ცხადია, უზარმაზარ ენერგიას ხარჯავდნენ. მან დახმარებისთვის მეზობელს მიმართა და მან თავის განყოფილებაში წაიყვანა.
თავად კორტნი ღიმილით ამბობს, რომ დიდი ენთუზიაზმით შეუდგა საქმეს. უფრო მეტიც, ტრენინგი იყო ყოველდღიური და პროფესიონალმა ტრენერმა ოსტატურად დაარეგულირა დატვირთვები ისე, რომ არ დააზარალოს კორტნის სხეული. წონის დაკლებისთვის კრივის კლასების დაწყების პარალელურად, გოგონა მთლიანად გადავიდა ჯანსაღ კვებაზე. უფრო მეტიც, ის თავად აღნიშნავს, რომ გარკვეულწილად ეს უნებლიედ მოხდა და მან შეწყვიტა ტკბილეულის და სწრაფი კვების შეყვარება.
ახლა კორტნი ღიმილით იხსენებს, რომ კრივის შემდეგ ყველაზე რთული მისთვის ნაყინის დათმობა იყო. ეს არის მისი საყვარელი დელიკატესი, მაგრამ მან იპოვა ამის ძალა. მომდევნო აწონვის შემდეგ ვარჯიშის დაწყებიდან ფაქტიურად ერთი თვის შემდეგ მან აღმოაჩინა, რომ მან შეძლო ხუთი კილოგრამის დაკლება! ამან მას ახალი ძალა მისცა და კორტნიმ განაგრძო ინტენსიური ვარჯიში.
წონაში დაკლება რომ დაიწყო, კორტნი იმდენად ჩაერთო სასწავლო პროცესში, რომ მალევე გადაწყვიტა ტურნირებში მონაწილეობა. როდესაც მან მიიღო პირველი კონკურსი, მისი სხეულის წონა დაეცა კიდევ 14 კილოგრამით. კორტნის მაგალითით, ჩვენ გვინდოდა გაჩვენოთ, რომ წონის დაკლების კრივი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური. თქვენი მიზნის მისაღწევად, თქვენ უბრალოდ უნდა გადადგათ პირველი ნაბიჯი.
ნახეთ წონის დაკლების ასაფეთქებელი ვარჯიში ამ ვიდეოში:
