ისწავლეთ როგორ სწორად გაზარდოთ ტესტოსტერონის უფასო დონე, რათა მიიღოთ თქვენი მასა და სიძლიერე. ტესტოსტერონს აქვს ანაბოლური და ანდროგენული თვისებები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჰორმონი ითვლება მამაკაცად, ის ასევე გვხვდება ქალების სხეულში, ხოლო მისი კონცენტრაცია 40 -ჯერ ნაკლებია. მოდით გავეცნოთ რა როლს ასრულებს ჰორმონი ქალებისა და მამაკაცების სხეულში და ასევე ვისწავლოთ ტესტოსტერონის რეგულირება.
ტესტოსტერონის წარმოება მამაკაცის სხეულში
სხეული იყენებს ქოლესტერინს ტესტოსტერონის შესაქმნელად. ჰორმონის უმეტესობა, დაახლოებით 95 პროცენტი, სინთეზირდება სათესლე ჯირკვლებში მდებარე ლეიდინგის უჯრედებით. ტესტოსტერონის დანარჩენი ნაწილი წარმოიქმნება თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის მიერ. უნდა აღინიშნოს, რომ მამრობითი ჰორმონის სინთეზის პროცესი ძალიან რთულია. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაარეგულიროთ ტესტოსტერონი, მაშინ თქვენ უნდა გქონდეთ ძირითადი გაგება თავად სინთეზის პროცესის შესახებ.
თავის ტვინის სპეციალური ნაწილი ჰიპოფიზის ჯირკვალი აკონტროლებს ტესტოსტერონის კონცენტრაციას სხეულში. როგორც კი ტესტოსტერონის დონე მცირდება მინიმუმამდე, ჰიპოფიზი იწყებს გონადოტროპული ჯგუფის ჰორმონების სინთეზს, რომლებიც ააქტიურებენ მამრობითი ჰორმონის გამომუშავებაზე პასუხისმგებელ უჯრედებს.
თუმცა, მანამდე ტვინი განსაზღვრავს მამაკაცის ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობას. თუ ის აღშფოთებულია ან ფიზიკურად დაიღალა, მაშინ ჰორმონის გამომუშავება შეიძლება შეჩერდეს ან შენელდეს.
ტესტოსტერონის გავლენა მამაკაცის სხეულზე
ტესტოსტერონს ბევრი ფუნქცია აქვს და ეს ფაქტი მის მნიშვნელობაზე მეტყველებს. მაგალითად, ჰორმონი ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის გაზრდას, არეგულირებს ცხიმოვანი ქსოვილის განაწილებას, ზრდის ფიზიკურ ძალას და ააქტიურებს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას, მოქმედებს ემოციებსა და სქესობრივ ცხოვრებაზე. ვინაიდან ეს არის სქესის ჰორმონი, ის პირველ რიგში გავლენას ახდენს პირველადი და მეორადი სექსუალური მახასიათებლების განვითარებაზე.
თუ ვსაუბრობთ პირველადი სექსუალური მახასიათებლების შესახებ, მაშინ ტესტოსტერონის გავლენის ქვეშ ხდება რეპროდუქციული ორგანოების ფორმირება. ასევე ხდება სპერმის სეკრეციის სტიმულირება. ტესტოსტერონი ასევე არეგულირებს სექსუალურ ლტოლვას. თუ თქვენ იცით, როგორ დაარეგულიროთ ტესტოსტერონი, მაშინ არ შეგექმნებათ პრობლემები პოტენციალთან დაკავშირებით.
მოდით ვისაუბროთ მეორად სექსუალურ მახასიათებლებზე, რომელიც პირველ რიგში მოიცავს "X" -ის ფიგურას, ასევე ძლიერ კუნთებს. სწორედ ამ უკანასკნელს აქვს ფუნდამენტური მნიშვნელობა სპორტსმენებისთვის. კუნთოვანი ქსოვილების ტესტოსტერონის წყალობით, ცილოვანი ნაერთების წარმოების პროცესები დაჩქარებულია, რაც მასის მოპოვების მთავარი ფაქტორია.
ეს არის მამაკაცური ჰორმონის კონცენტრაციის გაზრდა, რომელსაც სტეროიდები იყენებენ სპორტში. მამაკაცის მეორად მახასიათებლებზე საუბრისას უნდა ითქვას სხეულზე და სახეზე თმის არსებობის შესახებ. სინამდვილეში, ეს არ არის მხოლოდ ტესტოსტერონი, რომელიც უფრო დიდ გავლენას ახდენს თმის ზრდის პროცესებზე, არამედ მისი ყველაზე ძლიერი ანდროგენული ფორმა - დიჰიდროტესტოსტერონი. თუმცა, ეს არის ტესტოსტერონი, რომელიც შეიძლება გარდაიქმნას ამ ნივთიერებად.
ტესტოსტერონი არანაკლებ მნიშვნელოვანია მამაკაცის ემოციური მდგომარეობისთვის. მრავალი თვალსაზრისით, სწორედ ეს ჰორმონი ქმნის კარგ განწყობას. ისევე როგორც პიროვნული თვისებები. მამრობითი ჰორმონი ასევე მოქმედებს როგორც ანტიდეპრესანტი. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ტესტოსტერონის ეფექტზე მეხსიერებასა და ყურადღებაზე.
რა ემუქრება ტესტოსტერონის დაბალი დონის მქონე მამაკაცს?
მამაკაცის ჰორმონის მაქსიმალური კონცენტრაცია აღინიშნება ბიჭებში მოზარდობის პერიოდში. ეს სავსებით გასაგებია, რადგან სწორედ ამ დროს ხდება ორგანიზმის ფორმირება. ასაკთან ერთად ტესტოსტერონის წარმოების მაჩვენებელი იწყებს კლებას და ეს პროცესი განსაკუთრებით აქტიურია 30 წლის შემდეგ.
თუმცა, ტესტოსტერონის კონცენტრაცია შეიძლება შემცირდეს სხვა მიზეზების გამო და არა დაბერების გამო. ამ შემთხვევაში აღინიშნება მამაკაცის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გაუარესება. მამრობითი ჰორმონის დონის ვარდნა შეიძლება შეფასდეს რამდენიმე ნიშნით:
- მამაკაცის ჯანმრთელობა სუსტდება და პრობლემები იწყება სექსუალურ ცხოვრებაში.
- კუნთების მასა იკარგება და ძვლები კარგავენ ძველ ძალას.
- იზრდება ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე.
- შემცირდა ფიზიკური პარამეტრები.
- ძილის დარღვევა და ა.
უნდა ითქვას, რომ ტესტოსტერონის გადაჭარბებული შემცველობა ასევე უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. სწორედ ამ მიზეზით არის აუცილებელი ვიცოდეთ ტესტოსტერონის რეგულირება, რათა შევინარჩუნოთ კონცენტრაცია საჭირო დონეზე.
როგორ არეგულირებს ტესტოსტერონი - მეთოდები
ყველაზე ხშირად, მამაკაცებში პრობლემები წარმოიქმნება ტესტოსტერონის დაბალი კონცენტრაციის გამო. ამიტომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ გზებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ ტესტოსტერონის რეგულირება.
- თუთია. ეს მინერალი ძალზე მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის, რადგან ის მონაწილეობს ჰორმონის გამომუშავებაში. გარდა ამისა, ის ანელებს არომატიზაციის პროცესს, რომლის დროსაც მამრობითი ჰორმონი გარდაიქმნება ესტროგენად. ასევე, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუთიის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სპორტული მოქმედება. დღეს პროფესიონალ სპორტსმენებს მოეთხოვებათ გამოიყენონ შესაბამისი დანამატები. მინერალი ასევე მნიშვნელოვანია მაღალი ხარისხის სპერმის სინთეზისთვის, რითაც ხელს უშლის უნაყოფობის განვითარებას. თუ თქვენ გაქვთ თუთიის დეფიციტი თქვენს სხეულში, მაშინ მამაკაცური ჰორმონის კონცენტრაცია დაბალი იქნება. ეს მიკროელემენტი გვხვდება ბევრ საკვებში. მინერალის საუკეთესო წყაროა ზღვის პროდუქტები, განსაკუთრებით კი ხელთაა. თუ მიიღებთ დაახლოებით 40 მილიგრამს თუთიას მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ მამაკაცური ჰორმონის საჭირო კონცენტრაცია და არ შეგეშინდეთ დოზის გადაჭარბების.
- ჯანსაღი ცხიმები. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ტესტოსტერონი მზადდება ქოლესტერინისგან. ამრიგად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ცხიმი, თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაარეგულიროთ ტესტოსტერონი. ამასთან, ყველა ცხიმოვანი მჟავა არ შეიძლება იყოს სასარგებლო სხეულისთვის, როგორც თქვენ ალბათ უკვე იცით. სამეცნიერო ექსპერიმენტების მსვლელობისას დადასტურდა, რომ როდესაც საკმარისად მოიხმართ ომეგა -3, მამაკაცური ჰორმონის კონცენტრაცია არ მცირდება. ეს ნივთიერებები (ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ჯგუფია) გვხვდება ცხიმოვან თევზში, კაკალში, მცენარეულ და სელის ზეთში. ბევრი დიეტური კვების პროგრამა გულისხმობს ამ საკვების მიღების შეზღუდვას. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაარეგულიროთ ტესტოსტერონი, მაშინ უნდა მიირთვათ ცხიმი. ხშირად, ვეგეტარიანელ მხარდამჭერებს შორის მამრობითი ჰორმონის დაბალი დონე გამოწვეულია ხორცის არასაკმარისი მოხმარებით. ეს პროდუქტი არის ქოლესტერინის წყარო, საიდანაც წარმოიქმნება ტესტოსტერონი. ჩართეთ მჭლე წითელი ხორცი თქვენს დიეტაში.
- დაიკელი ზედმეტი წონა. კანქვეშა ცხიმის მაღალი შემცველობა უარყოფითად მოქმედებს მამრობითი ჰორმონის გამომუშავებაზე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცხიმოვანი ქსოვილები შეიცავს არომატაზას ფერმენტს, რომლის გავლენის ქვეშ ტესტოსტერონი გარდაიქმნება ქალის სასქესო ჰორმონებად. ამრიგად, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მაშინ ესტროგენის კონცენტრაცია მაღალი იქნება. ესტრადიოლი (ყველაზე ძლიერი ქალის ჰორმონი) არის ტესტოსტერონის ანტაგონისტი. რაც უფრო მაღალია ამ ნივთიერების დონე, მით უფრო დაბალი იქნება ტესტოსტერონის კონცენტრაცია. დღეს ბევრი ადამიანი იყენებს სხვადასხვა მკაცრ დიეტურ პროგრამებს ცხიმოვან უჯრედებთან საბრძოლველად. ჩვენ არ გირჩევთ ამის გაკეთებას, რადგან მათი გამოყენების სარგებელი მცირეა. წონის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ შეამციროთ კალორიების მიღება და უარი თქვათ არაჯანსაღ საკვებზე. ცხიმის უჯრედების შემცირების დასაჩქარებლად დაიწყეთ ვარჯიში.
- შეამცირეთ ესტროგენის კონცენტრაცია. ჩვენ უკვე დავადგინეთ, რომ ესტროგენებს შეუძლიათ შეამცირონ მამრობითი ჰორმონის დონე.ამ მხრივ, თუ გსურთ იცოდეთ ტესტოსტერონის რეგულირება, აუცილებელია ქალის ჰორმონების დონის შემცირება. ამისათვის თქვენ უნდა გქონდეთ ნედლი ჯვარცმული ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. ესენია კომბოსტო, ბოლოკი, რუთაბაგა, ქაცვი და ა.შ. ყველა მათგანი შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებას - დიინდოლილმეთანს, რომელიც ამცირებს ესტროგენის დონეს. ამ ბოსტნეულის მხოლოდ ორი პორცია მიირთვით უმი დღის განმავლობაში. ქალის ჰორმონების კონცენტრაცია 2 -ჯერ შემცირდება. თქვენ ასევე უნდა მოიხმაროთ მცენარეული ბოჭკოს საკმარისი რაოდენობა, რომელიც გვხვდება უმეტეს ხილსა და ბოსტნეულში.
- დაიძინე საკმარისი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ხარისხიან ძილს შეუძლია ენდოკრინული სისტემის ნორმალიზება. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეულს შეუძლია სრულად გამოჯანმრთელდეს მხოლოდ ძილის დროს. ყოველდღე გჭირდებათ ძილი მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში.
- Სტრესი. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა სტრესული სიტუაციები. სტრესის დროს სხეული აქტიურად იწყებს ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას, მაგრამ ტესტოსტერონის სეკრეცია შენელდება. აშკარაა, რომ სტრესი სრულად ვერ აღმოიფხვრება თანამედროვე ცხოვრებაში, მაგრამ ეცადე მაინც არ ინერვიულო წვრილმანებზე.
- მოიხმარეთ ასკორბინის მჟავა. სინამდვილეში, ეს რეკომენდაცია ეხება ნებისმიერი წყაროდან მიღებულ C ვიტამინს. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოიხმაროთ ამ ვიტამინის 1.5 გრამამდე და არ შეგეშინდეთ დოზის გადაჭარბების. ეს ნივთიერება ანელებს კორტიზოლის გამომუშავებას და ასევე აფერხებს არომატიზაციის პროცესს.
- სპორტი. ფიზიკური აქტივობა დიდად უწყობს ხელს მამრობითი სქესის ჰორმონის სინთეზის მაჩვენებლის ზრდას. ადამიანის სხეულისთვის ვარჯიშის სარგებლიანობის მტკიცებულება უზარმაზარია. ამავე დროს, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ საუბარი ახლა ზომიერ დატვირთვას ეხება. პროფესიონალურ სპორტს ხშირად საპირისპირო შედეგები მოაქვს.
- მიირთვით ნაკლები ალკოჰოლი და გრეიფრუტი. თუ ყველაფერი ნათელია ალკოჰოლით და ახსნის გარეშე, რადგან ეს არის ძლიერი ტოქსინი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ყველა სისტემის მუშაობაზე, მაშინ გრეიფრუტის შესახებ რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას. მიუხედავად იმისა, რომ ის ძალიან ჯანსაღი ხილია, ის ასევე მძლავრი კატალიზატორია არომატიზაციის პროცესისთვის. ამიტომაც არ უნდა გაიტაცოთ ამ ხილით.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ტესტოსტერონის დონე ბუნებრივად, იხილეთ ეს ვიდეო:
