ისწავლეთ როგორ გაზარდოთ სპორტული მაჩვენებლები ბედნიერების ჰორმონით და როგორ იყენებენ პროფესიონალი სპორტსმენები მას. ადამიანის სხეული არის რთული ბიოქიმიური ქარხანა, რომელიც შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას სხვადასხვა ნივთიერებებს. ამავე დროს, მათი უმრავლესობის მნიშვნელობაზე იშვიათად ფიქრობს ვინმე. ეს განცხადება ასევე ეხება ჰორმონებს. ამავე დროს, ეს ნივთიერებები არეგულირებს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესს. სეროტონინი არის ძალიან მნიშვნელოვანი ჰორმონი ნორმალური ცხოვრებისათვის.
უნდა აღინიშნოს, რომ მეცნიერები ამ ნივთიერებას ყოფენ ნეირომედიატორებად და თავად ჰორმონებად. მიუხედავად იმისა, რომ სეროტონინს ჩვეულებრივ უწოდებენ ბედნიერების ჰორმონს, მისი ფუნქციები სხეულში გაცილებით ფართოა. გარდა იმისა, რომ გავლენას ახდენს ადამიანის განწყობაზე, სეროტონინი გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე, მადაზე, სისხლის შედედების მაჩვენებელზე, სექსუალურ ლტოლვაზე და ა.შ. დღეს ჩვენ განვიხილავთ სეროტონინის დონის გაზრდის გზებს.
სეროტონინის ფიზიოლოგია
ფიჭვის ჯირკვალი (ფიჭვის ჯირკვალი) პასუხისმგებელია სეროტონინის სინთეზზე. და ამ მომენტში, ნივთიერება არის ნეიროტრანსმიტერი. ჰორმონი წარმოიქმნება ამინომჟავის ნაერთი ტრიპტოფანისგან, ფერმენტ 5-ტრიპტოფან ჰიდროქსილაზას და შემდგომში დეკარბოქსილირების პროცესის შედეგად მასზე თანმიმდევრული ზემოქმედების შედეგად.
ეს პროცესები შეიძლება მოხდეს მხოლოდ რკინისა და პტერინის კოფაქტორის თანდასწრებით. როდესაც სეროტონინი სისხლშია, ის ხდება სრული ჰორმონი. უფრო მეტიც, ამ ნივთიერების უმეტესი ნაწილი წარმოიქმნება ნაწლავის ტრაქტში განლაგებული სპეციალური უჯრედების მიერ.
სეროტონინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებაში. ხშირად ადამიანები ცდილობენ გაზარდონ ჰორმონის კონცენტრაცია, რათა უკეთ იგრძნონ თავი. ითვლება, რომ ჰორმონის კონცენტრაციის დაცემა იწვევს დეპრესიის წარმოქმნას. ამასთან, ამ ქულაზე მეცნიერებს ჯერ არ აქვთ ზუსტი პასუხი. ზოგიერთი მათგანი თვლის, რომ სეროტონინის გამომუშავება შეიძლება შემცირდეს გარკვეული დაავადებების არსებობის გამო.
თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ამ ნივთიერების დაბალი კონცენტრაცია აღინიშნება ადამიანებში დეპრესიის პერიოდში, ოპერაციის შემდგომ ან სტრესულ სიტუაციებში. ჰორმონის კონცენტრაციის მნიშვნელოვანი შემცირებით, ტკივილის ბარიერი მცირდება. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ადამიანს შეუძლია იგრძნოს ტკივილი თუნდაც მსუბუქი შეხებით. დაამატეთ ყოველივე ზემოთქმული და ის ფაქტი, რომ სეროტონინის დაბალმა კონცენტრაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის რეჟიმის დარღვევა, ალერგიული რეაქციების განვითარება, ასევე სექსუალური ლტოლვის დაქვეითება. ამრიგად, ბევრ ადამიანს სურს იცოდეს როგორ გაზარდოს სეროტონინის დონე.
სეროტონინის დონის ვარდნის უარყოფითი შედეგები
სანამ ისაუბრებდით იმაზე, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ სეროტონინის დონე, უნდა გესმოდეთ ჰორმონის კონცენტრაციის შემცირების მიზეზები. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ბევრი მათგანი შეიძლება იყოს:
- ჰორმონების წარმოების დარღვევა ნებისმიერ ეტაპზე.
- სეროტონინის რეცეპტორების მგრძნობელობის დაქვეითება ჰორმონის მიმართ.
- ტრიპტოფანის დეფიციტი და ა.
ახლა, ამ მიზეზებიდან ბევრი შეიძლება აღმოიფხვრას და თქვენ მხოლოდ უნდა დაადგინოთ ბედნიერების ჰორმონის დონის დაცემის მიზეზი. სეროტონინის დონის შემცირების ყველაზე გავრცელებული გარე ნიშნებია ძილის დარღვევა, კონცენტრაციის დაქვეითება და განწყობის უეცარი ცვლილებები. ასევე, ჰორმონის დეფიციტი იწვევს დიდი რაოდენობით შოკოლადის ან ტკბილეულის მოხმარების სურვილს. ეს, როგორც მოგეხსენებათ, შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა.
როგორ გავზარდოთ სეროტონინის დონე: მეთოდები
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გაზარდოთ სეროტონინის დონე, მაშინ ამის მიღწევა შესაძლებელია მედიკამენტების მეთოდის წყალობით და მედიკამენტების გამოყენების გარეშე.თუ აბებზე ვსაუბრობთ, ახლა დიდი რაოდენობითაა წამალი, რომელსაც შეუძლია დაბლოკოს სეროტონინის ხელახალი მიღების პროცესი. მაგრამ, როგორც ყველა მედიკამენტი, ანტიდეპრესანტებს აქვთ გვერდითი მოვლენები, რომელთაგან ზოგი, თუმცა, შეიძლება თავისით გაქრეს რამდენიმე დღის განმავლობაში. მოდით შევხედოთ სეროტონინის კონცენტრაციის გაზრდის ყველა გზას.
მედიტაცია
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ სეროტონინი გვაძლევს მშვიდობისა და სიმშვიდის გრძნობას. სამედიცინო კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაცია შეიძლება იყოს დიდი გზა ბედნიერების ჰორმონის დონის გასაზრდელად. ადამიანს, რომელიც რეგულარულად მედიტირებს, თითქმის არასოდეს აქვს პრობლემები ძილთან, რაც დადებითად მოქმედებს სეროტონინის გამომუშავებაზე.
განახორციელეთ სტრესი
ალბათ ეს არის სპორტი, რომელიც არის ყველაზე ეფექტური გზა სეროტონინის კონცენტრაციის გასაზრდელად. ამისათვის საკმარისია გაკვეთილის ჩატარება, რომლის ხანგრძლივობა არ აღემატება 25 წუთს. ვარჯიში ზრდის ნეიროტრანსმიტერების, მათ შორის სეროტონინის კონცენტრაციას. შედეგად, იზრდება ენდორფინების დონე, რაც იწვევს ძილის რეჟიმის ნორმალიზებას და განწყობის ზრდას.
ამავე დროს, თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალურად დარბაზის მონახულება, რადგან უბრალო გასეირნებაც კი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური. რეგულარულად ივარჯიშეთ და აკონტროლეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა. შეიძლება დაგჭირდეთ ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა.
მეტი დრო გაატარეთ განათებულ ადგილებში
ახლა გამოჩნდა ახალი პროცედურა - სინათლის თერაპია. ის შექმნილია სეროტონინის კონცენტრაციის სეზონური ვარდნის აღმოსაფხვრელად. მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ სეროტონინი გაცილებით აქტიურად სინთეზირდება ნათელ შუქზე. უნდა აღინიშნოს, რომ სინათლის თერაპია ეფექტურად მუშაობს არა მხოლოდ ზამთარში. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ იმ ფაქტს, რომ ამ პროცედურის მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია დილის საათებში.
დილით მხოლოდ მეოთხედი საათის განმავლობაში ნათელ შუქზე ყოფნა დაგეხმარებათ კარგი ძილი. გამოიყენეთ მთელი სინათლის სპექტრი, თუმცა, საუკეთესო შედეგები დაფიქსირდა თეთრი შუქით. მანათობელი ნაკადის ინტენსივობა უნდა იყოს 2.5 -დან 10 ათას ლუქსამდე.
მეტი დრო გაატარეთ მზეზე
მზის სხივებს ასევე შეუძლიათ ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავების გაზრდა. ადამიანის კანი აღჭურვილია სპეციალური მექანიზმით, რომელსაც შეუძლია სეროტონინის გამომუშავება. ეს გამოწვეულია სეროტონინის წარმოების პროცესის მთელ ჯაჭვში საწყისი ნივთიერების კანში ყოფნით - ტრიპტოფანის ჰიდროქსილაზით.
ბოლო წლებში ბევრი ადამიანი ფრთხილობს მზეზე ძალიან ბევრი დროის გატარებით კანის კიბოს თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, ჩვენ უფრო მეტად ვიტანჯებით მზის ნაკლებობით, ვიდრე ჭარბი რაოდენობით. უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეული მზის ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენის ქვეშ აწარმოებს ვიტამინ D. ეს ნივთიერება ხელს უწყობს კალციუმის სრულ და სწრაფ შეწოვას, რაც დადებითად მოქმედებს ძვლის ქსოვილზე.
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუ ბავშვებს აქვთ საკმარისი D ვიტამინი, უფრო მოწიფულ ასაკში დიაბეტის განვითარების ალბათობა მკვეთრად მცირდება. ამ ნივთიერების წარმოების სიჩქარე დამოკიდებულია მზის შუქის კანიდან მზის მზისგან მომდინარე ფოტონების რაოდენობაზე. არ დაგვავიწყდეს ამ ფაქტის ხსენება. რომ ვიტამინი D ხელს უწყობს დოპამინის წარმოების მაჩვენებლის გაზრდას.
გაზარდეთ თქვენი სოციალური დომინირება
პირველ რიგში, ეს ფაქტი დადგინდა მაიმუნების შესწავლისას. მეცნიერებმა ცხოველებს მისცეს ტრიპტოფანის მაღალი დოზები, რის შედეგადაც ისინი გახდნენ დომინანტური და მშვიდი. თუ თქვენ დომინანტი ხართ თქვენს გარემოში, მაშინ სეროტონინი უფრო ინტენსიურად გამომუშავდება.
მიიღეთ ტრიპტოფანის დამატებები
ვინაიდან ტრიპტოფანის გარეშე სეროტონინის სინთეზირება შეუძლებელია, სპეციალური დანამატების გამოყენება გაზრდის ჰორმონის კონცენტრაციას. ისიც უნდა ითქვას, რომ ეს ამინ შეიცავს ბევრ საკვებს, მაგალითად ინდაურს (ერთ -ერთი საუკეთესო წყარო), თევზს და ა.შ.
თუმცა, თუ ვსაუბრობთ დამატებებზე, მაშინ უფრო ეფექტურია არა ტრიპტოფანის, არამედ 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანის გამოყენება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ტრიპტოფანის მიღების შემდეგ, ამინს ჯერ უნდა გადაკეთდეს 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი. თუ დაუყოვნებლივ მიიღებთ ამ ნივთიერების შემცველ დანამატებს, მიიღებთ მნიშვნელოვნად უკეთეს შედეგს.
დანამატის მოხმარების ოპტიმალური დროა 3 -დან 4 საათამდე და ძილის წინ. ერთჯერადი დოზაა 50 მილილიტრი ცარიელ კუჭზე. დანამატის აქტიური ნივთიერების შეწოვის დასაჩქარებლად, ჩვენ გირჩევთ დალიოთ იგი ვაშლის ან ყურძნის წვენით.
გამოიყენეთ დანამატი ამ სქემის მიხედვით სამი დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც ერთჯერადი დოზა უნდა გაორმაგდეს. თუ ეს არ მოიტანს სასურველ შედეგს, მაშინ 0.2 გრამი შეიძლება გამოყენებულ იქნას უშუალოდ ძილის წინ. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ დანამატის ეფექტურობის შესახებ დასკვნა უნდა გაკეთდეს კურსის დაწყებიდან არა უადრეს ერთი თვისა. ჩვენ არ გირჩევთ 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანის გამოყენებას საკვებთან ერთად, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილის ნაერთებს და ცხელ სითხეებს.
მოიხმარეთ წმინდა იოანეს ვორტი
მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ წმინდა იოანეს ვორტი ყველა სამკურნალო მცენარედან ყველაზე ეფექტურია დეპრესიასთან ბრძოლის თვალსაზრისით. თქვენ უნდა აირჩიოთ დოზა ინდივიდუალურად. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს მცენარე არ არის თავსებადი ზოგიერთ მედიკამენტთან. კურსის დაწყებამდე უნდა შეამოწმოთ ეს წერტილი ექიმთან.
მიიღეთ S- მეთიონინი
ეს დანამატი მზადდება ამინ მეთიონინისგან მიღებული ნივთიერების საფუძველზე. გაითვალისწინეთ, რომ ევროპის ქვეყნებში ეს ნივთიერება აქტიურად გამოიყენება ანტიდეპრესანტად სამ ათეულ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. დაიწყეთ S- მეთიონინის მიღება 0.2 გრამი ერთჯერადი დოზით, დღეში ორჯერ. თუ არ მიიღებთ სასურველ შედეგს, მაშინ დოზა შეიძლება გაიზარდოს 0.8 გრამამდე. S- მეთიონინი რეკომენდებულია კვებას შორის.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს სეროტონინის დონე სხეულში, იხილეთ აქ:
