გაარკვიეთ, რატომ სჭირდება ყველა სპორტსმენს B ვიტამინების თანმიმდევრული გამოყენება. B ვიტამინები აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყენება ვიტამინები B6 და B12 სპორტში. ეს არის ის ნივთიერებები, რომლებიც ყველაზე ფართოდ გამოიყენება სპორტში და ტრადიციულ მედიცინაში.
B ვიტამინების როლი სპორტში
ცოტა მოგვიანებით, ჩვენ ვისაუბრებთ სპორტში B6 და B12 ვიტამინების გამოყენებაზე, ახლა კი რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას ამ ჯგუფის სხვა ნივთიერებებზე. გაითვალისწინეთ, რომ ის საკმაოდ ვრცელია და შეიცავს რვა ნივთიერებას, რომლებიც წყალში ხსნადია. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სხეულს არ შეუძლია მათი დაგროვება. ამასთან, ზოგიერთ მათგანს, კერძოდ B8, B4, ისევე როგორც B10, სხეულს შეუძლია სინთეზირება დამოუკიდებლად და უმეტეს შემთხვევაში ამ ნივთიერებების დამატებითი მიღება არ არის საჭირო.
რაც შეეხება ბოდიბილდინგს, ვიტამინების ეს ჯგუფი ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან ის ხელს უწყობს მასის მოპოვებას. აქ მოცემულია B ვიტამინების ძირითადი ეფექტები:
- ენერგიის წარმოების პროცესების დაჩქარება.
- კუნთების კუმშვადობის გაზრდა.
- ისინი აუმჯობესებენ ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერების ათვისებას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია უხვი კვების პირობებში, რომლის გარეშეც შეუძლებელია წონის მომატება.
- დააჩქაროს ცხიმოვანი უჯრედული სტრუქტურების შემცირების პროცესები.
- ისინი ასტიმულირებენ ქსოვილების უჯრედული სტრუქტურების დაყოფის პროცესებს, მათ შორის კუნთოვანებს.
- გააძლიეროს სხეულის დაცვა.
- ასტიმულირებს ნერვული სისტემის მუშაობას.
- დაეხმარეთ სხეულს მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება.
- ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს.
- აუმჯობესებს კანის ხარისხს.
- გამორიცხეთ სტრესი.
- ამცირებს სისხლძარღვთა სისტემის და გულის კუნთის დაავადებების განვითარების რისკს.
ვინაიდან სპორტში ყველაზე გავრცელებული ვიტამინები B6 და B12, ღირს მათზე უფრო დეტალურად საუბარი. დასაწყისისთვის, ისინი სხვადასხვა ფორმით გამოდიან, რაც მათ ძალიან მარტივს ხდის. თუ გსურთ მიიღოთ ეს ნივთიერებები პროფილაქტიკისთვის, მაშინ ტაბლეტები (დრაჟეები) და კაფსულები საუკეთესო არჩევანია. სერიოზული მკურნალობისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ ინექციები.
როგორ გამოიყენება ვიტამინი B6 სპორტში?
სპორტში ვიტამინების B6 და B12 გამოყენების შესახებ ინფორმაციის უკეთ გასაგებად, თითოეულ მათგანზე ცალკე მოგიყვებით. B6 ასევე უწოდებენ პირიდოქსინს და გვხვდება ბევრ საკვებსა და დანამატში. ასევე ვთქვათ, რომ ეს ნივთიერება სინთეზირდება ორგანიზმში, მაგრამ მინიმალური რაოდენობით. პირიდოქსინის დეფიციტი შეიძლება აღმოჩნდეს ანტიბიოტიკების გამოყენების, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარღვევის, ასევე არასწორად ორგანიზებული კვების შედეგად.
გათავისუფლების ნებისმიერი ფორმით, ნივთიერება ძალიან მდგრადია ჟანგბადის და მაღალი ტემპერატურის მიმართ. თუმცა, ის შეიძლება განადგურდეს მზის ულტრაიისფერი გამოსხივების პირდაპირი ზემოქმედებით. პირიდოქსინის მიერ ორგანიზმში განხორციელებულ ძირითად ფუნქციებს შორის უნდა აღინიშნოს შემდეგი:
- მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია - ის ფაქტი, რომ პირიდოქსინი აქტიურად მონაწილეობს ბევრ მეტაბოლურ პროცესში, მეცნიერებმა დაამტკიცეს.
- გულის კუნთის ეფექტურობა უმჯობესდება - ეს განპირობებულია ნივთიერების უნარით დააჩქაროს პროსტაგლანდინების სინთეზი, რაც აუცილებელია გულის მუშაობის რეგულირებისთვის და არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის.
- აძლიერებს იმუნიტეტის მუშაობას - ნივთიერება აჩქარებს უჯრედული სტრუქტურების გაყოფის პროცესებს და აუცილებელია სხვადასხვა ანტისხეულების წარმოებისათვის.
- თმის, ისევე როგორც კანის ხარისხი უმჯობესდება - ამ საკითხთან დაკავშირებით ყველაფერი ნათელია და დამატებითი ახსნა არ არის საჭირო.
- ნერვული სისტემის მუშაობა სტიმულირებულია - მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ პირიდოქსინი აუცილებელია ზოგიერთი ნეირომედიატორის სინთეზისთვის, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ადამიანის განწყობაზე და ტვინის მუშაობაზე. გაითვალისწინეთ, რომ ტვინის უჯრედული სტრუქტურები შეიცავს ორმოცდაათჯერ მეტ ვიტამინს B6 სისხლთან შედარებით.
- მონაწილეობს გენეტიკური მასალების, ჰორმონალური ნივთიერებების და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებაში.
პირიდოქსინის დამატებითი მიღება აუცილებელია ვიტამინის დეფიციტის, ინფექციური დაავადებების, დიარეის, კვების შეცდომების, დერმატიტის, აგრეთვე კუჭის ამოღების შემთხვევაში. პირიდოქსინი გვხვდება დიდი რაოდენობით მცენარეულ და ცხოველურ პროდუქტებში. ქათამი არის ამ ნივთიერების შესანიშნავი წყარო. სკუმბრია, ბროწეული, კომბოსტო, ნიგოზი, ხბოს ხორცი და ა.შ. ყველა ვიტამინი უნდა იქნას მიღებული გარკვეული დოზით, პირიდოქსინი არ არის გამონაკლისი ამ წესისა. ყოველდღიურად ადამიანს სჭირდება ორიდან ექვს გრამი ვიტამინი. პირიდოქსინის დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა, თუმცა, ნივთიერების დეფიციტი უფრო საშიშია. ამ სიტუაციაში, ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირების გარკვეული დარღვევებიც ხდება, დერმატიტი ვითარდება, შესაძლებელია საჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან დაკავშირებული პრობლემები და ანემია.
მეცნიერებმა დაადგინეს პირიდოქსინის დეფიციტის განვითარების რისკის ჯგუფი და ამ ადამიანებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ მათ დიეტას. ეს ჯგუფი მოიცავს ადამიანთა შემდეგ კატეგორიებს:
- ჩვილები.
- ადამიანები, რომლებიც დიდი ხანია იღებენ ანტიბიოტიკებს.
- ქალები, რომლებიც იყენებენ ჰორმონალურ კონტრაცეპტივებს.
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ღვიძლის პრობლემები, ასევე აქვთ ათეროსკლეროზი და პოლიართრიტი.
- ორსულობის დროს ქალები.
ვიტამინი B12 სპორტში
ორი ყველაზე პოპულარული ვიტამინი B6 და B12 სპორტში, რომელიც ჩვენ ახლახანს განვიხილეთ, დროა ჩვენი ყურადღება მეორეზე გადავიტანოთ. ბევრი მეცნიერი მიიჩნევს, რომ ციანოკობალამინი (B12) არის ერთ -ერთი აუცილებელი ვიტამინი ადამიანისთვის. ამ ნივთიერებას შეუძლია გააძლიეროს იმუნური სისტემა, მოახდინოს არტერიული წნევის ნორმალიზება, გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი და ასევე გაზარდოს ცილოვანი სტრუქტურების წარმოების სიჩქარე კუნთოვან ქსოვილებში. პრეპარატის ყველაზე ეფექტური ფორმა არის საინექციო, თუმცა ტაბლეტი ასევე შესაფერისია პროფილაქტიკური გამოყენებისთვის.
თუ ვსაუბრობთ ციანოკობალამინის ზოგად გამოყენებაზე, მაშინ ეს უნდა გაკეთდეს შემდეგ სიტუაციებში:
- პოლინევრიტით, რადიკულიტით, ასევე ნევრალგიით.
- ქრონიკული ანემია გამოწვეული ციანოკობალამინის დეფიციტით.
- პერიფერიული ნერვული სისტემის დაზიანება და ცერებრალური დამბლა.
- გახანგრძლივებული ცხელება ალკოჰოლიზმით.
- კანის სხვადასხვა დაავადებები.
- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პათოლოგიები.
- სიმსივნეები იზრდება პანკრეასზე და ნაწლავებში.
- თირკმელების მუშაობაში პათოლოგიური დარღვევები.
- ძლიერი სტრესი.
- სხვადასხვა ინფექციური დაავადებები.
- ფონიკულური მიელოზი და დაუნის დაავადება.
ვიტამინი B12- ის ფუნქციები ადამიანის ორგანიზმში
მოდით შევხედოთ ძირითად ფუნქციებს, რომელსაც ციანოკობალამინი ასრულებს ჩვენს ორგანიზმში:
- ლეიკოციტების წარმოების პროცესები დაჩქარებულია, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის იმუნური სისტემის ეფექტურობას.
- სტრესი იხსნება და დეპრესიული მდგომარეობა აღმოიფხვრება.
- მამაკაცის სათესლე სითხეში სპერმის აქტივობა იზრდება.
- ჟანგბადის დეფიციტით, ქსოვილების უჯრედული სტრუქტურების უნარი გამოიყენოს იგი სისხლიდან.
- ანაბოლური პროცესები, მაგალითად, ცილოვანი ნაერთების წარმოება, არ შეიძლება გაგრძელდეს ციანოკობალამინის გარეშე.
- არტერიული წნევა ნორმალიზდება.
როგორ მივიღოთ ვიტამინი B12 სწორად?
ჩვენ დაუყოვნებლივ გაცნობებთ, რომ ყველას არ შეუძლია გამოიყენოს ეს პრეპარატი. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება იმ ნივთიერებების მიმართ ჰიპერმგრძნობელობის მქონე ადამიანებს, ასევე ქალებს ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში. გარდა ამისა, ციანკობალამინი უკუნაჩვენებია ერითროციტოზის, ერითრემიის თრომბოემბოლიის დროს. მაგრამ სტენოკარდიის არსებობისას, ავთვისებიანი და კეთილთვისებიანი სიმსივნური ნეოპლაზმები, თრომბის წარმოქმნის ტენდენცია. ციანოკობალამინი უნდა იქნას გამოყენებული შეზღუდული დოზებით.
პრეპარატის კურსის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ყოველდღიური დოზა პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს მიერ დაკისრებულ ამოცანებზე. სპორტსმენებისთვის შესაბამისია 10-24 მიკროგრამის დოზა.ჩვენ ასევე გაცნობებთ, რომ ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში, B12 ვიტამინის ჭარბი დოზირება არ არის საშინელი, რადგან ნივთიერება არ არის ტოქსინი. თუ ვსაუბრობთ ციანოკობალამინის გამოყენებაზე მედიცინაში, მაშინ დოზები შეირჩევა დაავადების მიხედვით.
ციანოკობალამინის ფარმაკოლოგიური თვისებები
ხშირად, სპორტსმენებს აინტერესებთ, რატომ არის საჭირო ვიტამინები B6 და B12 სპორტში ინექციის სახით. აშკარაა, რომ ასეთი გამოყენება შეიძლება პირველ რიგში გამოწვეული იყოს სხეულის ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევებით. თუ თქვენ არ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ ნივთიერება დამატებით როგორც მიკროელემენტების კომპლექსების ნაწილი.
ციანოკობალამინის საინექციო ფორმა ხასიათდება მოქმედების მაღალი სიჩქარით და ეფექტურობით მნიშვნელოვნად აღემატება ტაბლეტირებულ ფორმას. ამიტომ ინექციები უნდა გაკეთდეს სერიოზულ სიტუაციებში. ორგანიზმში მოხვედრისას ვიტამინი B12 გარდაიქმნება კოენზიმებად ადენოსილბალამინი, ასევე კაბამამიდი. ისინი ვიტამინის აქტიური ფორმებია და საჭიროა სხვადასხვა ფერმენტების წარმოებისთვის.
მაგალითად, ციანკობალამინი მონაწილეობს B9 ვიტამინის ტიტრაჰიდროფოლის მჟავაში გარდაქმნაში, რომელსაც აქვს მაღალი ბიოლოგიური სიძლიერე. პრეპარატი უკიდურესად სასარგებლოა სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობისთვის, რადგან ის საშუალებას აძლევს სხეულს შექმნას სულფატური ჰიდრალური ჯგუფების რეზერვები ერითროციტებში. თუ ვიტამინი B12 გამოიყენება მაღალი დოზებით, მაშინ ხდება ლიპოპროტეინული ნაერთების ბალანსის ნორმალიზება.
ასე რომ, ჩვენ გითხარით ყველაფერი იმის შესახებ, თუ რისთვის არის ვიტამინები B6 და B12 სპორტში და როგორ გამოვიყენოთ ისინი სწორად. შეგახსენებთ, რომ მხოლოდ ექიმს შეუძლია განსაზღვროს წამლების საჭირო დოზა და ამ ნივთიერებების დამოუკიდებელი გამოყენება ნებადართულია მხოლოდ პროფილაქტიკური მიზნით.
მეტი სპორტის ვიტამინ B6– ის შესახებ იხილეთ აქ:
მაგრამ შემდეგი ვიდეო მოგვითხრობს ვიტამინ B12- ზე:
[მედია =
