ისწავლეთ როგორ განასხვავოთ ცუდი და ცუდი ქოლესტერინი და რატომ უწყობს ხელს ქოლესტერინი კუნთების ფორმირებას. მრავალი წლის განმავლობაში ადამიანებს სჯეროდათ, რომ ქოლესტერინის კონცენტრაცია ჯანმრთელობის ერთ -ერთი მთავარი მაჩვენებელი იყო. ამავდროულად, მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ ეს ნივთიერება უკიდურესად საზიანოა ორგანიზმისთვის და სწორედ ამას უკავშირდება კვერცხის გული სხეულზე უარყოფით ზემოქმედებაზე. როგორც მოგეხსენებათ, ის შეიცავს უამრავ ქოლესტერინს.
ახლა დადასტურდა, რომ ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება, თუმცა ქოლესტერინის მაღალი კონცენტრაცია უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე. ამავდროულად, ეს ნივთიერება აქტიურად გამოიყენება სხეულის მიერ მრავალ ბიოქიმიურ რეაქციაში. გაითვალისწინეთ, რომ ქოლესტერინი არა მხოლოდ საკვებით შემოდის ორგანიზმში, არამედ წარმოიქმნება ღვიძლის უჯრედული სტრუქტურების მიერ. ახალი უჯრედების შესაქმნელად ქოლესტერინი შეუცვლელი ელემენტია. ახლა ჩვენ განვიხილავთ სპორტისა და ქოლესტერინის ურთიერთობის საკითხს, ასევე გავარკვევთ ნივთიერების სასარგებლო და უარყოფით თვისებებს.
რა არის ქოლესტერინი?
ეს ნივთიერება არის ლიპიდების ჯგუფი და ქოლესტერინის დაახლოებით 80 პროცენტი წარმოიქმნება ღვიძლში და არ მოდის საკვებიდან. პირველად მეცნიერებმა შეძლეს ქოლესტერინის გამოვლენა ნაღვლის ქვებში, სადაც ის მყარ მდგომარეობაშია. როგორც ვთქვით, ქოლესტერინი გამოიყენება როგორც სამშენებლო მასალა ახალი უჯრედების სინთეზში სხეულის ყველა ქსოვილში. გარდა ამისა, ქოლესტერინი ასევე საჭიროა სქესობრივი ჰორმონების წარმოებისთვის.
სისხლში ქოლესტერინი გადადის სხეულში ორი ნაერთის სახით: მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს ნივთიერებები ორგანიზმში იყოს გარკვეული თანაფარდობით და მთლიანი ქოლესტერინის კონცენტრაცია არ აღემატებოდეს ნორმას. ამ შემთხვევაში, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ კარგ ჯანმრთელობაზე. ქოლესტერინი აქტიურად მონაწილეობს უჯრედული სტრუქტურების მეტაბოლურ პროცესებში. სწორედ ამ ნივთიერებისგან ხდება უჯრედის მემბრანის "დამზადება", ესტროგენების, კორტიზოლის, ტესტოსტერონის სინთეზირება. გარდა ამისა, ქოლესტერინი მნიშვნელოვანია ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. ნივთიერება ასევე გამოიყენება ნაღვლის მჟავების წარმოებისთვის, რომლებიც განკუთვნილია ცხიმების ათვისებისთვის.
ქოლესტერინის უარყოფითი თვისებები
სტატისტიკური ინფორმაციის თანახმად, გულის კუნთისა და სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებით გამოწვეული სიკვდილიანობის თითქმის ნახევარი შეიძლება დაკავშირებული იყოს ქოლესტერინის მაღალ კონცენტრაციასთან. სამედიცინო მოხსენებების თანახმად, ძალიან ხშირად სიკვდილი ხდება მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დაბალი კონცენტრაციისა და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების მაღალი დონის გამო.
ლიპიდები არის ცხიმის მსგავსი ნივთიერებები, რომლებიც გვხვდება ორგანიზმში და მათი კონცენტრაციის არასწორი თანაფარდობით ხდება სისხლძარღვების გამკვრივება (ათეროსკლეროზი). ეს დაავადება ვითარდება დაფის გამოჩენისას, რაც შესაძლებელია დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების მაღალი კონცენტრაციით. რაც უფრო მეტი დრო იზრდება დაფები, მით უფრო აქტიურად გროვდება მათში კალციუმი. ეს იწვევს შემდეგ უარყოფით ეფექტებს:
- გემები იწყებენ შევიწროებას და ეს იწვევს მიოკარდიუმის ინფარქტს, ვინაიდან ჟანგბადით მდიდარი სისხლი არ შედის გულში.
- არასტაბილური დაფა იშლება და შეიძლება ჩაკეტოს ჭურჭელი, რამაც გულის შეტევა გამოიწვია.
რა არის დაბალი და მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები?
მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინს ჩვეულებრივ უწოდებენ კარგ ქოლესტერინს იმის გამო, რომ მას შეუძლია ამოიღოს დაფა სისხლძარღვების კედლებიდან. თავის მხრივ, დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს შეიძლება ცუდი ვუწოდოთ, რადგან ეს ნივთიერებები ღვიძლიდან ქოლესტერინს გადასცემენ სისხლძარღვებში და ამით ხელს უწყობენ დაფების წარმოქმნას.
LDL არის ერთგვარი ტრანსპორტი და ატარებს მთლიანი ქოლესტერინის დაახლოებით 75 პროცენტს მთელს სხეულში. ამავე დროს, უნდა ითქვას, რომ ხანდახან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები იჟანგება და მათი მოლეკულები არასტაბილური ხდება. ეს არის ქოლესტერინი, რომელიც საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას, რადგან ის აღწევს სისხლძარღვებში.
სხეულს აქვს თავდაცვის მექანიზმი, რომლის ამოცანაა დაჟანგულ ქოლესტერინთან - ანტისხეულებთან ბრძოლა. ისინი სინთეზირებულია დიდი რაოდენობით და იწვევს ანთებას, რაც იწვევს სისხლძარღვთა კიდევ უფრო სერიოზულ დაზიანებას. თუ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ არის დაკავშირებული სპორტი და ქოლესტერინი, მაშინ დაჟანგული ლიპოპროტეინები ხელს უწყობენ აზოტის ოქსიდის კონცენტრაციის შემცირებას. ეს ასევე არის სისხლძარღვთა სისტემის და გულის სხვადასხვა დაავადების განვითარების ერთ -ერთი მიზეზი.
მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს შეუძლიათ მხოლოდ ჩვენი სხეულის სარგებლობა. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ეს ნივთიერებები ამოიღებს დაფას სისხლძარღვების კედლებიდან და აბრუნებს ქოლესტერინს ღვიძლში. მეცნიერებმა ასევე აღმოაჩინეს HDL– ის უნარი, თავიდან აიცილონ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დაჟანგვა, რაც გემებს სუფთა დარჩენის საშუალებას აძლევს.
ათეროსკლეროზის განვითარების მთავარი მიზეზი არის ქოლესტერინის კონცენტრაციის მომატება, რაც ზემოთ უკვე აღვნიშნეთ. ქოლესტერინის მაღალი კონცენტრაციის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია შემდეგი:
- ტკივილი გულმკერდის არეში (სტენოკარდია).
- წყვეტილი ქრომატი არის ტკივილი ფეხებში, ასევე ცნობილია როგორც შარკოტის სინდრომი.
- ქსანთომის (ვარდისფერ -მოყვითალო) დეპოზიტების კანის ქვეშ გამოჩენა - ყველაზე ხშირად ჩნდება ქვედა ფეხის მყესებზე ან ქუთუთოებში.
მეცნიერებმა უარყვეს გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა ქოლესტერინის საფრთხეების შესახებ. ითვლებოდა, რომ ლიპიდების მაღალმა კონცენტრაციამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს ჯანმრთელობის მდგომარეობა და გამოიწვიოს ათეროსკლეროზის განვითარება. მაგრამ ახლა უკვე დარწმუნებულია, რომ ქოლესტერინის ბალანსის, უფრო სწორად მაღალი და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ცვლილება საშიშია.
როგორ შევამციროთ ქოლესტერინის კონცენტრაცია?
თუ ქოლესტერინის კონცენტრაციამ გადააჭარბა დასაშვებ მნიშვნელობებს და დაიწყო ათეროსკლეროზის განვითარება, მაშინ მკურნალობის რამდენიმე მეთოდი არსებობს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მკურნალობა ძალიან ეფექტურია ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რადგან პრევენცია ყოველთვის უფრო ადვილია, ვიდრე განკურნება.
შემდეგი ინფორმაცია შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ სპორტსმენებისთვის, რომელთაც სურთ იცოდნენ სპორტი და ქოლესტერინი როგორ არის დაკავშირებული. რამდენიმე საშუალება ყველაზე ხშირად გამოიყენება ქოლესტერინის მაღალი დონის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
სტატინები
ეს წამლები შექმნილია ღვიძლის მიერ ქოლესტერინის წარმოქმნაში მონაწილე ფერმენტების გამოყოფის დაბლოკვის მიზნით. ეს არის სტატინები, რომლებიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება ქოლესტერინის მაღალი კონცენტრაციის პრობლემების გადასაჭრელად. ეს მედიკამენტები საკმაოდ ეფექტურია და მათი დახმარებით ლიპიდების დონე შეიძლება შემცირდეს საწყისი ღირებულებიდან 60 პროცენტით. პრეპარატებს შეუძლიათ შეამცირონ ტრიგლიცერიდების დონე, ხოლო გაიზარდოს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე. ამ ჯგუფის ნარკოტიკებს შორის უნდა აღინიშნოს შემდეგი: ცერივასტატინი, ფლუვასტატინი და ლოვასტატინი.
ბოჭკოვანი მჟავა
ეს პრეპარატები ხელს უწყობენ ჟანგვითი რეაქციების შენელებას, რაზეც დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები ექვემდებარებიან. ყველაზე ეფექტურია: ფენოფიბრატი, გემფიბროზილი და კლოფიბრატი.
ნაღვლის მჟავას შემაკავშირებელი აგენტები
ამ ჯგუფის ნარკოტიკებს აქვთ ნაღვლის მჟავებთან ურთიერთქმედების უნარი, რაც იწვევს ღვიძლში ქოლესტერინის წარმოების შენელებას. სტატინების შემდეგ, ეს არის მეორე ყველაზე პოპულარული პრეპარატი. ყველაზე ხშირად გამოიყენება ქოლესტიპოლი და ქოლესტერამინი.
ჩვენ უბრალოდ ვისაუბრეთ მედიკამენტებზე, რომლებსაც შეუძლიათ გადაჭრას ქოლესტერინის მაღალი კონცენტრაციის პრობლემა.თუმცა, ახლა არსებობს დანამატები, რომლებსაც აქვთ თანაბრად ეფექტური ეფექტი ლიპიდების დონეზე. ალბათ, ბევრი მშენებელი დაინტერესებულია სპორტისა და ქოლესტერინის ურთიერთობის საკითხით, ეს ინფორმაცია სასარგებლო იქნება.
ვიტამინი E
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი და მეცნიერთა აზრით მას შეუძლია შეაჩეროს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დაშლა. შედეგად, დაფა არ განვითარდება გემებზე.
Ომეგა 3
ამ ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ შეაჩერონ ანთება, შეანელონ სისხლის შედედების განვითარება და შეამცირონ ტრიგლიცერიდების კონცენტრაცია. შედეგად, ათეროსკლეროზის რისკი მნიშვნელოვნად მცირდება.
Მწვანე ჩაი
მწვანე საათი მდიდარია ნივთიერებებით, რომლებიც ანელებს ათეროსკლეროზის განვითარებას. მათ პოლიფენოლები ეწოდება და ხელს უწყობს ლიპიდური მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს პოლიფენოლები ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტებია.
ნიორი
ნიორი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ სისხლის გათხელება და ამით თავიდან აიცილონ სისხლის შედედება. ნიორი ასევე დადებითად მოქმედებს ლიპოპროტეინების ბალანსზე. დიეტოლოგები გვირჩევენ დაფქული ნივრის გამოყენებას.
სოიოს ცილა
სოიოს იზოფლავოინები ანალოგიურად მოქმედებენ ესტროგენებზე და ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას. კიდევ ერთი ნივთიერება, რომელიც სოიოს ცილის ნაწილია, გენისტეინი, აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები და ამით ხელს უშლის დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დაჟანგვას.
ვიტამინი B3 (ნიკოტინის მჟავა)
ნივთიერებას შეუძლია შეამციროს ტრიგლიცერიდები და ცუდი ქოლესტერინის დონე, ხოლო გაზარდოს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების კონცენტრაცია. უნდა აღინიშნოს, რომ ვიტამინი B3 ძალიან ეფექტურია ქოლესტერინის მაღალ დონესთან ბრძოლაში.
ვიტამინები B6 და B12
ამ ნივთიერებების დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰომოცისტინის კონცენტრაციის მომატება, რაც უარყოფითად აისახება გულის კუნთის მუშაობაზე. ამ ვიტამინების ნაკლებობის აღმოფხვრა, თქვენ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ გულის დაავადებების განვითარების რისკს.
მიხაილ გამანიუკი უფრო მეტს ამბობს ქოლესტერინის შესახებ შემდეგ ვიდეოში:
