გაეცანით როგორ დაიწყოთ SAMBO– ს ვარჯიში სახლში და რამდენად ტრავმატულია სპორტი. დღეს ძნელია სრული დარწმუნებით თქვა ვინ არის SAMBO- ს დამფუძნებელი. ოფიციალური ვერსიით, ეს არის A. A. Kharlampiev. მის მიერ დაწერილი წიგნი ბევრჯერ გამოქვეყნდა საბჭოთა კავშირში. თუმცა, ბევრს მიაჩნია, რომ სამბოს საფუძველი ჩაეყარა ჯერამპიევამდეც კი. ბრძოლის საფუძველი ჩაუყარეს ოსჩეპკოვმა და სპირიდონოვმა. სხვათა შორის, ხარლამპიევმა დაეუფლა სამბოს ოშჩეპკოვთან ერთად.
უნდა აღინიშნოს, რომ ოშჩეპკოვი გახდა ძველი სამყაროს მესამე წარმომადგენელი, რომელმაც მიიღო ძიუდოში მეორე დანი თავად ჯიგორო კანოს ხელიდან. 1937 წელს ეს ადამიანი ცილისწამდა და დააპატიმრეს ჯაშუშობის ბრალდებით.
უნდა აღინიშნოს, რომ დღეს სამბოს ჭიდაობა ორი სახისაა: სპორტი და საბრძოლო. თუ ბევრი სპორტის მოყვარული იცნობს პირველს, მაშინ მეორეს შესახებ რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას. ეს საბრძოლო ასევე შეიქმნა ოცდაათიან წლებში საბჭოთა კავშირში და განკუთვნილი იყო მხოლოდ სამართალდამცავი ორგანოების თანამშრომლებისთვის.
დიდი ხნის განმავლობაში, საბრძოლო სამბოს ტექნიკა იყო კლასიფიცირებული და შეიტყო ამის შესახებ მხოლოდ ოთხმოცდაათიანი წლების დასაწყისში. თანამედროვე საბრძოლო სამბოში სროლის ტექნიკა თანაარსებობს გასაოცარი ტექნიკით. საბრძოლო სამბოს საერთაშორისო ფედერაციის წესების თანახმად, შეჯიბრის დროს ნებადართულია საზარდულის არეში დარტყმაც. ტრავმის რისკის შესამცირებლად მებრძოლები იყენებენ არა მხოლოდ ჩაფხუტებს და სპეციალურ ხელთათმანებს, არამედ ბალიშებსაც ფეხებზე.
სამბო სახლში დამწყებთათვის: საფუძვლები
ჩვენ გავეცანით ამ ერთიანი ბრძოლის წარმოშობის მოკლე ისტორიას, მოდით გაერკვნენ, რა არის სახლში SAMBO დამწყებთათვის. რა თქმა უნდა, საუკეთესო ვარიანტია ტრენინგის ჩატარება კომპეტენტური მენტორის ხელმძღვანელობით, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში.
საჭირო აღჭურვილობა
ნებისმიერი სახის ჭიდაობის გასაკეთებლად საჭიროა სპეციალური ხალიჩა. აშკარაა, რომ ყველას არ შეუძლია მისი განთავსება ბინაში, მაგრამ ეს არ არის საჭირო. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავი გამძლე სინთეზური ქსოვილისა და ჩალისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხის ნაჭრები და ნახერხი შემავსებლის სახით. ჯერ ასხამენ ნაპრალის ფენას (სისქე 20 სანტიმეტრი), შემდეგ კი ნახერხს (დაახლოებით 15 სანტიმეტრი).
თითოეული ფენა უნდა იყოს გაათანაბრებული და შელესილი. ასევე დაგჭირდებათ სპორტული ინვენტარი. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ ჰანტელებზე და წვერაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ kettlebell. ჭურვების ამ ნაკრების გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ენერგიის პარამეტრების გაზრდას. სავარჯიშო ტანსაცმელი უნდა შეიძინოთ სპორტული საქონლის მაღაზიაში.
სასწავლო სისტემა
რადგან თქვენ დაიწყებთ სამბოს სახლში დამწყებთათვის, ეს ფაქტი გარკვეულწილად ართულებს საქმეს. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება სხვადასხვა ტექნიკის ტექნიკურ ასპექტებს. რასაკვირველია, დღეს თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ვიდეო გაკვეთილები ინტერნეტში, მაგრამ რთული იქნება თქვენი ტექნიკის გაკონტროლება.
გახსოვდეთ, ყოველი ახალი გაკვეთილი აუცილებლად უნდა დაიწყოს დათბობით. უკვე ამ ეტაპზე ღირს ვარჯიშების დაუფლება, რაც მომავალში გახდება ყველა ტექნიკის საფუძველი. მსუბუქი დათბობის დროს, ღირს სპრინტების გაკეთება. უფრო მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა გადაწიოთ ზურგი წინ და ამავდროულად გამოყოთ შორს ფეხის ქუსლი. მოძრაობის დიაპაზონი თანდათან უნდა გაიზარდოს.
სირბილის გარდა, გათბობის დროს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის ხტუნვა და ვარჯიში კუნთების გასაჭიმად. ასევე, ნუ უგულებელყოფთ სხვადასხვა მიდრეკილებებს შემობრუნებებით, რაც საშუალებას მოგცემთ დააჩქაროთ სისხლის მიმოქცევა კუნთოვან ქსოვილებში.არ არის რეკომენდებული გაკვეთილის შემდეგ ეტაპზე გადასვლა მაღალი ხარისხის გათბობის გარეშე, რადგან დაზიანების რისკი მაღალი იქნება.
სიძლიერის ვარჯიში
სამბო სახლში დამწყებთათვის ვერ შეძლებს სასურველი შედეგის მიღწევას ძალისმიერი ვარჯიშის გარეშე. თქვენი სავარჯიშო პროგრამა უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ წინააღმდეგობის ვარჯიშებს, არამედ საკუთარ წონასაც. თუ ვარჯიშობ მეგობართან ერთად, შეგიძლია გაამრავალფეროვნო შენი საქმიანობა.
აკრობატიკა
თითოეულმა მოჭიდავემ უნდა დაეუფლოს აკრობატის ძირითად ელემენტებს. თქვენ უნდა დაეუფლონ სხვადასხვა სახის სალტოებს, "ბორბალს" და ა.შ. ეს არა მხოლოდ შეამცირებს დაზიანების რისკს, არამედ გამარჯვებული აღმოჩნდება ბრძოლაში რთული სიტუაციიდან.
უსაფრთხოება და თვითდაზღვევა
ამ ელემენტებს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს. სამბო სახლში დამწყებთათვის გულისხმობს სროლის ტექნიკის დაუფლებას და თქვენ უნდა შეძლოთ სწორად დაშვება. ჩვენ გირჩევთ ივარჯიშოთ მეგობართან ერთად, რათა გაკვეთილები მაქსიმალურად ეფექტური იყოს.
დაცემის დროს, სპორტსმენის მთავარი ამოცანაა დარტყმის ძალის შემცირება და ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ დაჯგუფება. სამბოში, ამ პრობლემის გადასაჭრელად, სხეულის რულონები ან შემდგომი ტაში გამოიყენება. თქვენი კიდურები უნდა ემსახურებოდეს ამორტიზატორებს, რომლებიც შთანთქავენ დაცემის სიჩქარეს და ძალას. დაიმახსოვრეთ, დაცემის მომენტში თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ განიცდიან არა ყველაზე სასიამოვნო შეგრძნებებს და გამოჯანმრთელებისთვის მოგიწევთ პაუზის გაკეთება.
აქ არის რამოდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლოთ თვითდაჯერების პრინციპებს:
- თვითგვემა წინსვლისთვის - დადექით პირდაპირ ხელებით თქვენს წინ, ოდნავ მოხარეთ და გაშალეთ იდაყვის სახსრები გვერდებზე. ამ პოზიციიდან, დაეცით წინ, დაიდეთ ხელები თქვენს წინ და დაჭიმეთ კუნთები. როდესაც თქვენი ხელები ეხება ხალიჩას, შემოდგომა უკან შემოდგომაზე. დაიმახსოვრეთ, რომ ფეხები პირდაპირ გქონდეთ და მუხლები არ უნდა იყოს პირველი, ვინც შეეხო მიწას. მოძრაობა რომ გაართულოს, ხტომა და დაცემა.
- თავმოყვარეობა უკან დაცემისას - სხეული უნდა იყოს ვერტიკალურ სიბრტყეში, ხოლო ხელები გაშლილი გაქვთ თქვენს წინ. კბილები მჭიდროდ გაჭიმეთ და ნიკაპი მკერდისკენ მიიტანეთ. გააკეთეთ ნახევარი სკუატი და გაახურეთ ზურგი. იჯექით დუნდულოებით ქუსლებზე და, სხეულის პოზიციის შეცვლის გარეშე, დაიხარეთ უკან. როლის დროს, ხელები უნდა გასწორდეს და 40 გრადუსიანი კუთხით ზურგის სვეტთან შედარებით. მას შემდეგ რაც ზურგი მიწას ეხება, ხელებით ძლიერად დაარტყი ხალიჩას, რომ შეაფერხოს თქვენი სიჩქარე. გახსოვდეთ, რომ დაცემის დროს თქვენ არ შეგიძლიათ კისრის გაშლა ისე, რომ თავი არ დაარტყათ მიწაზე.
მეორე ტიპის თვითდაჯერების დაუფლება უფრო რთულია და თქვენ უნდა მიიყვანოთ თქვენი ქმედებები ავტომატიზმამდე. ამის შემდეგ, ღირს ვარჯიშის გართულება ამხანაგის ზურგზე უკან დაცემით ოთხივეზე. ასევე, არ დაივიწყოთ თქვენი პარტნიორის უსაფრთხოების ბადე. მისი დაშვების მომენტში, გაიყვანეთ თქვენი ამხანაგი ტანსაცმლით.
თავდაცვისა და შეტევის ძირითადი ტექნიკა
თითოეულ გაკვეთილზე თქვენ უნდა დაეუფლოთ თავდასხმისა და თავდაცვის ტექნიკას. ამასთან, არ არის საჭირო ჩქარობა, ყველა თქვენი ქმედება ავტომატიზმამდე უნდა მივიყვანოთ. ამისათვის, ერთ ვარჯიშზე, თქვენ უნდა ისწავლოთ მაქსიმუმ ორი მოძრაობა. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ SAMBO- ს სწავლაზე დამწყებთათვის სახლში. როდესაც გაკვეთილები ტარდება მენტორის ზედამხედველობით, სპორტსმენები მუშაობენ მეოთხედი საათის განმავლობაში მისი მითითებების შესაბამისად:
- ისინი იწყებენ ბრძოლას - ერთი დაბალ პოზიციაზეა, მეორე კი მაღალ პოზიციაზე.
- ისინი დაეუფლებიან მხოლოდ ფეხების დაფებს ან გაწმენდას.
- ისინი ამუშავებენ სიტუაციებს, როდესაც რომელიმე სპორტსმენი არახელსაყრელ მდგომარეობაშია და ა.
სროლის სწორი ტექნიკა გულისხმობს ოპონენტებს შორის საჭირო მანძილის არჩევას. გამოცდილი სამბისტი ყოველთვის შეძლებს მიიღოს კომფორტული პოზიცია მისაღებისთვის. თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო ამ საკითხს ტრენინგში.პირველი, იმუშავეთ სტატიკურ მდგომარეობაში - ერთი სპორტსმენი იკავებს პოზიციას, რომელშიც მეორისთვის მოსახერხებელი იქნება ტექნიკის განხორციელება.
მოძრაობები, როგორიცაა წისქვილი, თავზე, ბარძაყზე და ზურგზე ისწავლება ეტაპობრივად ორ ან თუნდაც სამ ფაზად. ამ დროს სასურველია გყავდეთ მწვრთნელი, რომელიც დაგეხმარებათ შეცდომების სწრაფად გამოსწორებაში. ბრძოლის დროს, სამბისტმა უნდა გამოიყენოს არა მხოლოდ საკუთარი ძალა, არამედ მოწინააღმდეგის ძალაც მის წინააღმდეგ. მაგალითად, გვერდითი გაწმენდა, წვივის კაკალი, რასაც მოჰყვება თავზე გადაყრა ან წინა გადატრიალება, ხორციელდება მოწინააღმდეგის მოძრაობისას.
მტკივნეული სავარძლების შესრულება სპორტსმენებს პროპორციის გრძნობას მოითხოვს. თუ ისინი არასწორად არის შესრულებული, მაშინ შესაძლებელია სხვადასხვა სახის დაზიანებები, მაგალითად, აქილევსის დარღვევა ან მუხლის სახსრის ელემენტების ზედაპირების გამოყოფა ლიგატების ერთდროული გაჭიმვით. მკლავის გადახვევის დროს შედეგები შეიძლება იყოს არანაკლებ სერიოზული. ამასთან, თუ მტკივნეული ჩამორთმევა განხორციელდა ყველა წესის დაცვით, მაგრამ შედეგად გამოიწვია მოწინააღმდეგის დაზიანება, მაშინ ის ითვლება.
თავდაცვითი მოქმედებების შესრულებისას, თქვენ უნდა შეგეძლოთ გათავისუფლდეთ ქურთუკის სამაჯურიდან ხელის მობრუნებით, მოწინააღმდეგის მიერ დაჭერილი, მისი ცერა თითისკენ. თუ ქურთუკის საფეხურზე გიჭირავთ ხელი, მაშინ აიღეთ მოწინააღმდეგის ყდის ორივე ხელით, შემდეგ მკვეთრად გაიყვანეთ თქვენსკენ, ხოლო სხეული უკან დაიხარე. თუ მოწინააღმდეგე მტკივნეულად იჭერს მკლავზე თქვენს წინააღმდეგ, დაიხურეთ წინამხრები რაც შეიძლება მჭიდროდ და დაიჭირეთ ქურთუკის მკლავები. თუ თქვენი ფეხი გადაუგრიხეს, გადაატრიალეთ თქვენი სხეული იმავე მიმართულებით.
SAMBO– ში დაზიანების ყველაზე გავრცელებული მიზეზები
დაზიანების ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის დაზიანებული ხალიჩის საფარი. მენისკის rupture არ არის იშვიათი ჭიდაობაში, და ყველაზე ხშირად ეს ხდება, როდესაც სპორტსმენი ბრუნავს ღერძის გარშემო, როდესაც მისი ფეხი ხვდება ხალიჩაში. არასოდეს დატოვოთ ქვაბები, ჰანტელები ან სხვა სპორტული ინვენტარი ხალიჩაზე.
აკრობატული ვარჯიშების შესრულებისას რომ არ დაშავდეთ. სპორტსმენებმა უნდა იმოძრაონ ერთი მიმართულებით. საკმაოდ ადვილია დაშავება სხვა მოჭიდავეთა ტექნიკის ვარჯიშისას, თუ მათთან ახლოს ხალიჩაზე ხართ. ჩხუბის დროს შეიძლება შესრულდეს ტექნიკა, რომელიც გამოიწვევს სპორტსმენს ხალიჩაზე გადაფრენას და თუ ვინმეს ზურგსუკან კონკურენტები, ტრავმის რისკი საკმაოდ მაღალია.
როგორც კი ხალიჩაზე დაეცემი, მაშინვე უნდა ადგე ისე, რომ შენი მეგობარი არ დაბრკოლდეს. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი, რომელიც ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, არის დაზღვევა და უსაფრთხოების ბადე. დარწმუნდით, რომ საკმარისი ყურადღება მიაქციეთ ამ საკითხს ტრენინგში. გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის გქონდეთ პირველადი სამედიცინო დახმარების ნაკრები ხელთ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ დაშავებული სპორტსმენისთვის პირველადი დახმარების გაწევა. განათავსეთ იგი ბრტყელ ზედაპირზე და გამოიძახეთ ჯანდაცვის პროფესიონალი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა სცადოთ დისლოკაციის გამოსწორება, თუ არ გაქვთ საკმარისი ცოდნა. ამან შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს სიტუაცია. თუ აუცილებელია დაზიანებულ კიდურზე ფიქსაციის სპლინტის გამოყენება და სახვევი ხელთ არ იყო, გამოიყენეთ ჭიდაობის ქამარი. ახლა ჩვენ არ გავჩერდებით პირველადი დახმარების ტექნიკაზე დაზიანების შემთხვევაში, რადგან ამას მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია ასწავლოს.
პირველი სამბოს გაკვეთილი შემდეგ მოთხრობაში:
